sledeća tema »

[I G O R]

Magnezijum je cetvrti po zastupljenosti mineral u ljudskom telu, a oko 50% ukupne kolicine nalazi se u kostima. Zapravo zajedno uz kalcijum i fosfor cini glavni sastojak naših kostiju. Ostatak se uglavnom nalazi u celijama tkiva i organa. Samo 1 % se nalazi u krvi. Ravnoteža magnezijuma i kalcijuma važna je za zdrave zube i kosti, smanjuje opasnost od pojave osteoporoze, a u ukoliko je bolest vec nastupila, ogranicava njeno dejstvo. Dobri izvori magnezijuma su riba, zeleno lisnato povrce, mleko, orasi, semenke i žitarice punog zrna. Rafinirano brašno malo ima magnezijuma. Potreba za magnezijumom povecava se kod stresa ili bolesti. Može pomoci u lecenju nesanice, mišicnih grceva i bolesti srca. Organizam preraduje magnezijum tako da bubrezi prema potrebi stvaraju zalihe, a sav višak izlucuju pa je manjak magnezijuma ili trovanje jako retka pojava. Mogucnost ili veci rizik od trovanja magnezijumom postoji kod osoba koje preterano koriste laksative ili su imale bubrežne tegobe.

(Herbateka)

[MIKSON]

Nemir, anksioznost, sindrom nemirnih nogu, poremećaji sna, muka, povraćanje, nepravilan srčani ritam, konfuzija, mišićni grčevi i slabost obično su simptomi koji pokazuju da organizmu nedostaje magnezijum.
 

Ovaj mineral se unosi prvenstveno raznovrsnom ishranom,
ali usled njegovog gubitka zbog nekog oboljenja,
treba ga nadoknaditi na odgovarajući način,
uz obaveznu konsultaciju s lekarom.



Ukoliko je manjak magnezijuma dugotrajan,
može doći do ozbiljnih posledica po zdravlje, kao što su:
 
ubrzano starenje, opadanje kose, perutanje kože...

Nemir, anksioznost,

sindrom nemirnih nogu,

poremećaji sna,

muka, povraćanje,

nepravilan srčani ritam,

konfuzija, mišićni grčevi i slabost obično su simptomi koji pokazuju da organizmu
nedostaje magnezijum.
 
Migrene.( Nedostatak magnezijuma pogađa neurotransmitere, krvne
sudove i mišiće u glavi i vratu.)

Premenstrualni sindrom.( Menja i odnos kalcijuma i magnezijuma zbog hormonalnih fluktuacija.
To utiče na nivo neurotransmitera i dovodi do pojave premenstrualnih simptoma).

Astma. Nedovoljan unos magnezijuma u organizam je povezan i sa smanjenom funkcijom pluća, bronhijalnom hiperaktivnošću i teškim disanjem.

Kamen u bubregu.

HIV / AIDS / SIDA. Nedostatak magnezijuma je primećen u početnim fazama
pojave HIV infekcije i dovodi do pojava zamora, letargije i mentalnih slabosti.

Nedostatak energije. Osobe sa nedostatkom magnezijuma prilikom težih fizičkih napora
troše više energije od osoba koje nemaju nedostatak ovog minerala.

Tumor želuca.

Dovoljno je samo da gricnete koju kockicu crne čokolade,
žvaknete malo integralnog hleba i gucnete čašu kisele vode i
napunićete baterije svog tela pozitivnom energijom.

 Upravo to su neke od namirnica koje su bogate magnezijumom,
mineralom koji bitno utiče na naše psihofizičko stanje.

Magnezijum može da pomogne da poboljšate raspoloženje 
pa nije ni čudo što ga zovu antistres mineral.
Preporučuju ljudima koji su izloženi čestim stresnim situacijama.


 Magnezijum ima važnu ulogu u vezivanju kalcijuma za kosti i u opuštanju mišića.
Takođe učestvuje u regulisanju srčanog ritma i snižavanju nivoa holesterola.

Ovaj oligoelement reguliše rad creva, naročito u slučaju opstipacije.
Kod trudnica, on smanjuje opasnost od spontanog pobačaja i prevremenog porođaja.

Ovaj mineral, koji deluje tako da opušta mišiće i nerve,
prisutan je u kostima, mišićima, srcu, jetri i mozgu.

Ljudski organizam svakodnevno troši određenu količinu magnezijuma
kako bi opustio mišiće
i olakšao protok nervnih impulsa.

Ukoliko ne unosite svakodnevno dovoljno magnezijuma,
vaš organizam počinje da se buni, a vi postajete razdražljivi
i imate neprijatan osećaj stalnog umora.


Prirodni izvori ovog minerala su takođe zeleno lisnato povrće:
kelj, brokoli, spanać 
meso, kao i mineralna voda koja obiluje magnezijumom.

Uvrstite u ishranu integralni hleb, integralni pirinač
koji sadrži pet puta više magnezijuma od belog, morsku so,
sočivo, soju, pasulj, kukuruz, leblebije, bademe, orahe, lešnike,
suve smokve i kajsije, avokado i luk.

[MIKSON]

pre par dana sam poceo da ga koristim i nemogu da verujem kako se osecam odmornije. pre recimo dva puta stisnem biceps,treci put vec nemogu da ispravim ruku,nocu su mi trnule ruke a sada nista.na treningu se osecam odmornije i nekako sve lakse ide. citao sam neke studije da preko 70 procenata ljudi pati od nedostatka magnezijuma. ovo je jedan cudestan mineral koga obavezno treba ubaciti u osnovnu suplementaciju 

[Warlord]

jel si uzeo sumeci hemofarm

[MIKSON]

i taj i biotechov ca mg zn

[NebojsaITF]

Kako da znamo da li preterujemo? Pravi pokazatelj da ste to ucinili bice diarrhea, tako da ga konzumirajte kod kuce ako ste planirali da povecate dozu :O  :)

Moja preporuka bi bila NOW Magnesium 180 kom po 400 mg, a sumece tablete su, gotovo uvek, malo skuplja varijanta :/

[I G O R]

http://www.xsport.rs/shop/index.php?page=14&pid=151