sledeća tema »

[ns_]

Odusevjena sam ovih forumom jer ima pregrst korisnih informacija, i sve je objasnjeno jako razumljivo! Hvala na tome! Ali....jos jedna tema me zanima a nema je ..jos!

Kako se ugojiti kako treba i gde treba?

Idem u teretanu 3-5 puta nedeljno (uglavnom 4 ili pet), trening traje nesto vise od sat vremena (do sat ipo) i veoma sam zadovoljna time! Inace sam mrsava (176-59) , i nikako nisam mogla da se ugojim pa sam krenula da treniram da bih imala redovne obroke a da se ne dobijem salo. Pre 2 ipo meseca sam krenula da treniram i ugojila sam se 4kg, i to uglavnom misici, time sam zadovoljna, ali bi mi jako pomogli neki saveti sta da jedem i u koje vreme, da bih mogla ishranu da poboljsam jos vise. Inace nepijem alkohol nikada, ne pusim, dosta se krecem, slatkise jedem ali ne previse, nejedem cips itd, nepijem gazirane sokove a koka kolu se nesecam kad sam pila....
Pa eto ako mozete da me posavetujete to bi mi bilo od velike pomoci. I da napomenem, nemam cilj takmicenja itd, pa ne zelim ni da kupujem neke dodatke. Imam 21 godinu. Hvala unapred

[Naturalni]

ovako da bi se ugojila treba ti 5 obroka,sto se tice treninga treniraj 3 do4 puta nedeljno,kardio radi jedanput dvaput puta nedeljno,tegove cetiri puta nedeljno.treba ti dosta dosta ugljenih hidrata(ovsene,pirinac,krompir,integralni hleb,malo voca,puno povrca)trebaju ti masti(lesnici,orasi,bademi,laneno ulje,maslinovo ulje)i proteini(pilece belo,junetina,riba,ella sir,belanca)
ja cu ti napisati kako bi trebao da izgleda taj jelovnik za tebe pa se ti trudi da barem 70% toga ispostujes
obrok 1.80g ovsenih,2 cela jajeta,3 belanceta
obrok 2.100g belog,80g pirinca,povrce
obrok 3.tunjevina,kasika lanenog,80g pirinca,povrce
trening
obrok 4.100g belog,200g krompira
obrok 5.250g ella sira
ima da se jede puno,ja sam ti napisao kako bi bilo EXTRA,ali kazem ti ne moras da se drziz toga kao sveto pismo,slobodno ubaci  malo mleka,jogurta,voca,intergalnog hleba,napisao sam ti sta je sta da ti bude lakse.ako nesto nije jasno pitaj slobodno

[ns_]

Hvala puno! Mada tesko da mogu bas tako jer idem na trening oko 10sati, i posle treninga pijem pola litre cokoladnog mleka, ili popijem casu belog mleka posle treninga i ona jos jednu casu kasnije.

[Naturalni]

baziraj se ti na krompiru,pirincu,ovsenim i naravno mesu,onda nek ti trening bude posle 4tog obroka,jedi jedno 4 puta pre treninga i bice ok

[ns_]

Nismo se razumeli, treniram oko 10ujutro, i zavrsavam sa treningom oko 11.30. Onda da imam jedan obrog pre treninga?

[r3d]

Da, najbolje 70-100g ovsenih 2h pre treninga!
Trebalo bi ti i nesto proteina, jedna tunjevina ili 4-5 jaja!
Idealno bi bilo ovsene + merica whey proteina :)

[Naturalni]

izvini nisam skontao ,onda jedan obrok pre treninga bogat UH i PRO

[ns_]

Ok, hvala puno!

[Taurus]

I posle treninga trebas jesti belanca,mleko je poslednja stvar koju trebas uzimati posle treninga.

[ns_]

Auuuu, ja sam citala u najnovijem MAXX-u, i u nekim starijim means health-u, i u xfitness-u, da treba da se piej po litra mleka na dan, i to najbolje posle treninga ko moze da popije sto vise. I pise da je jos bolje popiti cokoladno meleko odmah posle treninga?!

[Naturalni]

cokoladno mleko ima vise secera ili  laktoze mislim oko 13g na 100ml,sve u svemu batali ti mleko posle treninga cepaj belanca.belanca su najbolja stvar od hrane posle treninga

[ns_]

Bljak! Eto sam to cu reci za belanca......... 

[AmIEvil]

Bljak! Eto sam to cu reci za belanca......... 

odvratna ti kuvana jaja ???

[ns_]

Nisu mi bas odvratna, ali nisam ljubitelj
I imam neko ostecenje jetre, jer su me kao malu kljukali jajima, zbog sjajne kose i neznam cega sve, pa mi je to malo ostetilo jetru, pa ne jedem puno jaja, margarin, sve sto sadrzi jaja (majonez itd), a nebi trebala ni banane jer sadrze neznam sta sto kao smeta mojoj jetri, ali ja ih ipak jedem puno
Nego, ricala sam sa devojkom koja je bila bilderka i kaze da kad se spremala za takmicenja da je jela kologram banana na dan i pila litru mleka, zato sam totalno zbunjena oko toga sa mlekom, koliko treba i kad

[Taurus]

Ovo treba u bisere :)

[vlada 123]

to za tu bodibilderku ide sve na konto genetike,verovatno se ne goji od tolko banana i mleka,al opet me cudi da pre takmicenja tako jede al dobro...mleko ne valja mnogo piti a banane u opste ne treba jesti ima mnogo boljih izvora uh od banana(ovsene,pirinac,gejneri...)
genetika je cudo ako imas dobru...jedam moj ortak jede svaki dan 4-5 (pica pleskavica bureka),majnonez pavlaka ceo hleb,2-3 l coca cole mu je svakodnevni jelovnik...kad ode u mek potrosi 1000 din...strasno...
nikad nijedan suplement nije uzeo a kamoli nesto jace...a opet ima extra telo,trbusnjake za slikanje itd...benc 140 dize opusteno  i radi 200 zgibova u 5 serija na treningu...genetika mu dozvoljava a verovatno je isti slucaj sa tom bilderkom...

[ns_]

Mene je genetika posluzila toliko da jakooo tesko mogu da dobijem salo, a i imam brz metabolizam, pa  bezobzira na kolicinu brze hrane koju sam jela pa cak i vremem obroka nisam mogla da se ugojim gde ne treba. I naravno jako velike kolicine slatkisa koje mi uopste ne smetaju ))
Znaci nekoliko belanaca da pojedem posle treninga,  i onda jos 3-4 obroka posle toga i bice ok?
Hvala puno

[I G O R]

Nisu mi bas odvratna, ali nisam ljubitelj
I imam neko ostecenje jetre, jer su me kao malu kljukali jajima, zbog sjajne kose i neznam cega sve, pa mi je to malo ostetilo jetru, pa ne jedem puno jaja, margarin, sve sto sadrzi jaja (majonez itd), a nebi trebala ni banane jer sadrze neznam sta sto kao smeta mojoj jetri, ali ja ih ipak jedem puno
Nego, ricala sam sa devojkom koja je bila bilderka i kaze da kad se spremala za takmicenja da je jela kologram banana na dan i pila litru mleka, zato sam totalno zbunjena oko toga sa mlekom, koliko treba i kad

Au, kila banana i litra mleka, ali totalno pogrešno.. Brdo fruktoze i laktoze tj prostih šećera, a verovatno i to mleko je bil sa najmanje 3% m.m.  !!!
koja je to bilderka i kad se ta takmičila i još važnije pitanje kakve rezultate ima iza sebe od pravih takmičenja?!?!?

[ns_]

Devojka je bila prvak balkana, pre nekoliko godina! Neznam i meni je bilo cudno kad sam cula , a ja sam totalni laik po tom pitanju

[I G O R]

Devojka je bila prvak balkana, pre nekoliko godina! Neznam i meni je bilo cudno kad sam cula , a ja sam totalni laik po tom pitanju

Iz kog grada je ako neznaš ime, trebao bi ja da znam onda ko je to ako je bila prvak balkana?!?!....