sledeća tema »

[Jakow92]

Ja imam isto problem, meni biceps kao da je upola usao u rame a iznad lakta je 3-4cm ... :) Zar nema nikakve sanse da radim neke vezbe da mi se on malo spusti dole ? :)

[r3d]

Ne

[Djuka777]

Ja imam isto problem, meni biceps kao da je upola usao u rame a iznad lakta je 3-4cm ... :) Zar nema nikakve sanse da radim neke vezbe da mi se on malo spusti dole ? :)

meni isto tako kao sto si opisao,samo se ne nerviram vise oko toga bas me briga

[Vex]

jel dobar trening za ruke?

Biceps:
Ez sipka stojeci,siroki hvat 4x
pregib bucicama,stojeci 3x
ez sipka,uski hvat,stojeci 3x
(svaki trening menjam ubacim hamer pregib bucicama umesto obicnog pregiba,umesto ez stojeci ubacim skotklupu)

Triceps:
Uski bench 4x
Potisak sa cela 3x
Potisak na latu 3x (3 in 1)
 

[Vex]

ima li kogaaaa

[Djuka777]

po meni je dobar ja tako radim nekada,ali ne treba stalno isto raditi..

[guga87]

jel dobar trening za ruke?

Biceps:
Ez sipka stojeci,siroki hvat 4x
pregib bucicama,stojeci 3x
ez sipka,uski hvat,stojeci 3x
(svaki trening menjam ubacim hamer pregib bucicama umesto obicnog pregiba,umesto ez stojeci ubacim skotklupu)

Triceps:
Uski bench 4x
Potisak sa cela 3x
Potisak na latu 3x (3 in 1)
 

za biceps mozes i 2 vezbe,puna kapa.

[Kasapin]

ja kad radim potisak sa cela, triceps me ubija od bolova sa skoro svim tezinama, hoce li mi pomoci ako nabavim steznike za lakat??

[Burner]

ja kad radim potisak sa cela, triceps me ubija od bolova sa skoro svim tezinama, hoce li mi pomoci ako nabavim steznike za lakat??

izbaci tu vezbu

[BUKAS]

Dosta njih se zali na bol u laktu kad radi tu vezbu...probaj mozda malo vise ruke privuci jednu ka drugoj....ako ne pomaze onda nemoj siliti jako sa vezbom.

[ogi92]

prvo se zagrej na krosu kad radis potisak na dole, da zagrejes laktove, ta vezba treba da se radi da se natovari tezina sto veca al da guras 8 najmanje.........mora malo da boli jbt, pa jer ste manekeni, il ste nindze il ste mindze ;):):):)

[Rasha]

jel dobar trening za ruke?

Biceps:
Ez sipka stojeci,siroki hvat 4x
pregib bucicama,stojeci 3x
ez sipka,uski hvat,stojeci 3x
(svaki trening menjam ubacim hamer pregib bucicama umesto obicnog pregiba,umesto ez stojeci ubacim skotklupu)

Triceps:
Uski bench 4x
Potisak sa cela 3x
Potisak na latu 3x (3 in 1)
 

za biceps mozes i 2 vezbe,puna kapa.

recheno 1000x individualna stvar !!! npr tebi je puna kapa meni nije .. isto tako i njemu ne mora biti ... mora sam da oseti shta mu je puna kapa

[Kasapin]

prvo se zagrej na krosu kad radis potisak na dole, da zagrejes laktove, ta vezba treba da se radi da se natovari tezina sto veca al da guras 8 najmanje.........mora malo da boli jbt, pa jer ste manekeni, il ste nindze il ste mindze ;):):):)

nemam kros u teretani, ali improvizovace se
ako i posle toga bude bolova, prekidam sa vezbom :)

[ogi92]

prvo se zagrej na krosu kad radis potisak na dole, da zagrejes laktove, ta vezba treba da se radi da se natovari tezina sto veca al da guras 8 najmanje.........mora malo da boli jbt, pa jer ste manekeni, il ste nindze il ste mindze ;):):):)

nemam kros u teretani, ali improvizovace se
ako i posle toga bude bolova, prekidam sa vezbom :)

nemoj da prekidas! ;) ako nemas kros, onda na lat masini radi taj potisak ;)

[LEBRON]

Danas sam najbolje do sada odradio triceps!!! ODvalio sam ga... Potisak sa cela 3x, lezece opruzanje 3x i na benc sam dizao bucice paralelne jedna drugoj.. Nznm ni gde sam video tu vezbu ali bas pogadja!

[BUKAS]

Danas sam sa Rasom odradio trening superserije biceps triceps, strasna pumpa isforsirao za medalju a ruka ogromna....
ravna sipka-ez sipka sa cela 4 serije
skotova klupa ez sipka-kanap 4 serije
pregib bucicama na kosoj klupi-obrnuti sklekovi za trixeps 4 serije

[ZeljkoS]

Ja kad radim biceps, radim krivu sipku siroki hvat 5 serija po 8 ponavljanja...pocnem sa 27,5 kg..jer sipka je teska 7,5 kg..nije 10 kg kako sam mislio
I onda postepeno dodajem po 2,5 kg sa obe strane...i tako dodjem do zadnje serije 47,5 kg i uradim 9 ponavljanja za inat, ne 8
Da li je ovo dovoljno za biceps??
A triceps kad radim, radim slicno sa slicnim tezinama...inace mi je triceps bolji od bicepsa..medjutim, hocu donju glavu bicepsa da ojacam..koja je najbolja vezba za to? Vezbam rekreativno, pa nemam masine iz teretane jbga

[ogi92]

Ja kad radim biceps, radim krivu sipku siroki hvat 5 serija po 8 ponavljanja...pocnem sa 27,5 kg..jer sipka je teska 7,5 kg..nije 10 kg kako sam mislio
I onda postepeno dodajem po 2,5 kg sa obe strane...i tako dodjem do zadnje serije 47,5 kg i uradim 9 ponavljanja za inat, ne 8
Da li je ovo dovoljno za biceps??
A triceps kad radim, radim slicno sa slicnim tezinama...inace mi je triceps bolji od bicepsa..medjutim, hocu donju glavu bicepsa da ojacam..koja je najbolja vezba za to? Vezbam rekreativno, pa nemam masine iz teretane jbga

mislis vrh bicepsa?? koncentracioni pregib....

[ZeljkoS]

Ja kad radim biceps, radim krivu sipku siroki hvat 5 serija po 8 ponavljanja...pocnem sa 27,5 kg..jer sipka je teska 7,5 kg..nije 10 kg kako sam mislio
I onda postepeno dodajem po 2,5 kg sa obe strane...i tako dodjem do zadnje serije 47,5 kg i uradim 9 ponavljanja za inat, ne 8
Da li je ovo dovoljno za biceps??
A triceps kad radim, radim slicno sa slicnim tezinama...inace mi je triceps bolji od bicepsa..medjutim, hocu donju glavu bicepsa da ojacam..koja je najbolja vezba za to? Vezbam rekreativno, pa nemam masine iz teretane jbga

mislis vrh bicepsa?? koncentracioni pregib....

Da, vrh bicepsa.....hmm...uff ne mogu da radim tu vezbu..nemam gde ima li jos neka vezba za to?

[ogi92]

kako nemas leba ti???