sledeća tema »

[I G O R]

BICEPS

Hamer pregib bučicama


Pregib bučicama na kosoj klupi


Pregib EZ šipkom (uski hvat)


Pregib ravnom dvoručnom šipkom


Koncetracioni pregib


Dvoručni pregib- nadhvat (odlična vežba za podlakticu)


Skotova klupa (mašina)


Pregib na kros mašini


Skotova klupa (teg)

[I G O R]

TRICEPS

Potisak sa čela (sajla)


Uski benč


Propadanje


Jednoručno opružanje iza glave


Potisak sa čela


Ležeće opružanje (jednoručno)


Potisak na lat pašini (pothvat)


Dvoručno opruženje iza glave (sedeći)


Dvoručno opružanje iza glave (bučica)


Opružanje bučicom u pretkolonu


Potisak na lat mašini (nathvat)


Triceps sklekovi

[I G O R]

Sorry što sam obrisao neke poruke ali hteo sam da vežbe budu spojene...
Ovo su neke od vežbi, sa mnogima možete praviti varijacije u vidu hvata (uski, široki, pothvat, nathvat) a neke od njih se mogu raditi i stojeći sedeći.. Menjajte, eksperimentišite i utvrdite koji vama hvat (šipka) više odgovara...

[Zare]

Ja kod ove vežbe Potisak sa čela imam veliki problem što mi laktovi stalno beže napolje te zato uvek radim male težine od 20 kg.

[I G O R]

I treba da staviš kilažu sa kojom možeš da vežbu radiš pravilno..

[Taurus]

Upravo tako,meni je bio problem u onoj EZ sipci koja ima lose krivine napravljne super za biceps ali za tu vezbu je uzi hvat i onda mi je ortak pokazao neku zardjalu isto tako vijugavu ali drugacije vijuge.. Brate kako sa njom udara i ju ju.. A i ja sam provalio da mnogi ljudi imaju problem ko ti,gledam ih i svima laktovi beze u stranu i ja to kazem jednom drugaru i on pokusa kako treba i kao jao ovo mi tesko.. Rekoh jbt bolje manje tezine a pravilno nego velike a nepravilno..

Igore jel isti misic pogadja na kros masini triceps sa sipkom i sa kanapom?  Mene kanap bukvalno odvali koliko me dobro udari (ali mnogo manje tezine mogu da cepam,barem nekih 10-15 kg manje) a sipka vidim u ogledalu kako triceps radi ali uopste nema ona zatezna kontrakcija sto jebe mamu sa kanapom.. Na sta bi trebao da obratim vecu paznju pri toj vezbi kako bi osetio bolju kontrakciju?

Drugo pitanje: Stojeci pregib EZ sipkom da li je isto kada radis siroki i kada radis uski hvat? Siroki u smislu u sirini ramena tj. ''normalno'' a uski znas vec!?

[I G O R]

Nije jedna vežba nije ista, sa kanapom napraviš jaču kontrakciju jer možeš da ga "vodiš" kako tebi odgovara, sa kanapom možeš da odradiš kao zadnju vežbu, mislim da ne može da zameni šipku ili možeš pola-pola... Ja više volim ravnu šipku na potisku na gornjem koturu nego krivu šipku..

A i što se tiče bicepsa isto važi, dovoljno je da malo reaširiš ili uhvatiš uži hvat da drugačije pogađa. Meni nekako uski hvat više pogađa unutrašnju stranu i sam vrh bicepsa dok širi više osetim donji deo bicepsa..

[Vuchina]

Ja kod ove vežbe Potisak sa čela imam veliki problem što mi laktovi stalno beže napolje te zato uvek radim male težine od 20 kg.

Nadji nekog da ti pritiska laktove unutra dok radis tu vezbu...

[I G O R]

Samo treba samnji kilažu i da spušta teg baš na čelo, kako se i zove vežba a ne da ga baca iza glave kako bi gurnuo što veću kilažu.. Ako hoće neku tešku vežbu za triceps neka radi uski benč na smit mašini.

[TURPIJA]

mi smo dobili u teretani neku sipku za triceps. kao pravougaonik je u pitanju i ima u sredini dve poprecne za hvatanje. extra stvar, nema da beze laktovi.

[I G O R]

Znam na kakvu šipku misliš ali nisam nikad probao da vežbam sa njom...

[Taurus]

Imamo i mi to ali ni ja nikad nisam ni pomislio da se zezam sa time..

[TURPIJA]

najbolje pogadja misic. upala svaki put posle rada sa njom. mnogo je lakse i za sam rad vezbe, lako se spusta prema celu i podize se u jednoj liniji. jednostvano nemas prostora da izvuces laktove. ili ces izgurati sam pravilno ili ce ti neko pomoci da ti ne padne na celo.

[I G O R]

ili će ti pasti na čelo !!!!

[popzr]

pa ti vidi da li ces raditi pravilno ;D ;D

[Taurus]

Hahahah Sta znam mene ovo udari sasvim super,i upale tricepsa su mi redovna pojava ali ako bude krenulo da zeza pokusacu sto da ne :)

Polu off sta mi se desilo juche ahahahahah.. Krenuo ja da cepam super seriju biceps triceps,popio 1.5 merice Shock-a ,otisao tamo i uzeo 4 tabletice Bcaa i onda posle prvog seta jos 2 tebletice bcaa i krece treci set (a naravno svi me gledaju kao da sam bolestan a ja znojav ruke napumpane..) i uzimam ja jos 2 tabletice bcaa (posto sam poneo 8) i krecem da radim vezbu i de znam dal dobro nisam popio tabletu da li stala negde u grlo i meni dodje kao da podrignem i ja onako ''kulturno'' i vidis prah izlete is usta ahahaha onako podrignuo sam Bcaa,e ono je bio show

[TURPIJA]

nastavi da podrigujes tako i do kraja 2013 godine ces napuniti kutiju od 500g i mozes je posle staviti kod igora na policu da proda  -hahah- -hahah-

[Taurus]

 -hahah-

[Zare]

Jes vala, svi kažu da su BCAA u prahu bolje a on ih  dobija džabe. 

[I G O R]

Nisu BCAA u prahu bolje, jesu jeftinije... Ja iskreno više ne mogu da ih pijem čak i kad ih stavim u whey, čim osetim taj ukus muka mi je... Kad budete probali BCAA u prahu shvatit će te, da se razumemo da posle ne bude opet krivljenja, BCAA u prahu nisu lošije od kapsule, čak su i jefinije ali ih je NEMOGUĆE razmutiti a ukus grozan. Neko se žali na CRM ili GLM pa to je bre ekstra instant, preh kakav je BCAA niste nikad videli u životu...