sledeća tema »

[Taurus]

Pa ko pa moze da radi te vezbe sa velikim kilazama? Ja to sa 5 kg max..

[I G O R]

Ono kako mi je pokazao onaj u praznom sam pokusao,i cak u praznom osetim kontrakciju zadnjeg ramena i to cak mnogo vise nego sa tim letenjem.. Videcu sledeci puta kada ga sretnem da mi lepo pokaze i ako dobro udara ne pada mi na pamet da radim to letenje u pretklonu.. On kaze da je to osnovna vezba,a letenja su slozicete se izolacione vezbe..
Inace sto se povrede tiche ne boli me rame,cak sam bez bolova zavrsio trening ali kada sam presao na triceps desno rame mi je bilo pod poprilicnim pritiskom,uradio sma 2 serije i krenuo trecu i nisam hteo da rizikujem i prestao sam i otisao kuci.. Sada pomeram ruke rame nista ne boli,ali se oseca malo cudno,kao kada se udarite malo negde pa posle toga onaj osecaj,inace uopste me ne zeza.. Danas pauziram a sutra radim grudi,nadam se da nece da pi pravi problem.. S'obzirom da triceps nisam odradio ove nedelje izbacujem noge a umesto toga cu u subotu da odradim super seriju biceps triceps..

Igore sta ti mislis o ovoj prici sa ramenom jel treba da budem ''zabrinut'' zbog necega? da li je potrebna neka mera predostroznosti?

Drugo pitanje: Da li je bezbedno da uzmem u subotu kada radim tu super seriju biceps triceps dve doze Shocka,posto ce tu biti opasnog kidanja 6 vezbi bez pauza razvalicu se

U pravu si da su letenja izolacione vežbe, da li znaš u čemu je razlika između osnovnih i izolacionih vežbi?
U izolacionim vežbama se uključuje samo jedna mišićna partija a kod osnovnih više i automatski se rade sa većim kilažama nego izolacione, ja iskreno prvi put čujem da postoji osnovna vežba za zadnje rame. Ajd probaj da nađeš negde na netu osnovnu vežbu za zadnje rame..

Što se tiče ramena verovatno nije ništa strašno ali bi trebao da jedno vreme izbegavaš vežbe gde osećaš i najmanji bol u tom predelu...

Mislim da nema potrebe za dve doze Shocka kad te i jedna radi...

[Taurus]

Mislim da mi je rame skroz ok,ne osecam nista full pokreti tako da ce valjda biti ok.. Pazi to za ramena si u pravu sto se tice neta,da li negde ima ta vezba,kada bude opet bio tu pitacu ga da mi detaljnije objasni i da vidim kako to udara.. Inace znam da se nesto ''prepirao'' sa nekim klincima oko rada vezbi,i oni su krenuli te fore videli smo na internetu i on  kao: pa ti na internetu mozes da vidis i totalno kontra produktivnu vezbu i sta? Ti ces da je radis zato sto je na internetu? Ja 15 godina vezbam bla bla.. I to se stalno ponavlja :)

[I G O R]

Ok, nemam ja ništa protiv te njegove vežbe ali mislim da ne može da je nazove osnovnom vežbo za zadnji deo ramena, može da kaže dobra vežba za zadnji deo ramena....

[stefy]

ne radi se rame zbog toga sa malim kilazama....ima tu drugi razlog za to...

powrede, sta drugo?

[dasdasf]

ma kakve povrede....


zato sto su to uglavnom izolacione vezbe i tu se ne dizu velike kilaze jer se koristi samo 1 misic...., dok je kod potiska druga prica....tu treba veci teret...samo i tu ako se pravilno radi (kako bi se sto vise srednja glava ukljucila) ne moze mnogo da se dize...

[Taurus]

Djole jel ti radis potisak ispred ili potisak iza glave? Ili mozda bucicama? Znam da si negde napisao sta radis ali mrzi me sad da cheshljam :)

[dasdasf]

ja radim trenutno ovako, i to radim ramena sama na treningu (sa stomakom al to neracunam :) )

potisak iza glave 3 serije
vucenje do brade siroki hvat 2 serije
lateralno dizanje u stranu 2 serije
letenje u pretklonu 3-4 serije

[Taurus]

najvise serija u pretklonu jer ti je najpotrebije na nadoknadis zadnju glavu ramena! Pametno.. Meni to letenje u predklonu predstavlja veliko cimanje moracu tu nesto da uradim! Siroki hvat hm,ja se ce secam da sam video nekog da je to radio sa sirokim hvatom,jel bolje udara?

Ja stomak nikad ne racunam.. Na pocetku sam se cimao ko majmun 5 puta nedeljno i trbunjake i dizanje nogu po milion puta.. Sada 2-3 puta nedeljno nekad trbusnjake nekad dizanje nogu.. Kako sam raspolozen..

[I G O R]

Siroki hvat na vucenju vise pogadja rame dok uski hvat vise trapez...

[Taurus]

Vidim ja meni trapez napreduje :) Probacu next trening siri hvat.. Ali ne znam sta mi je ciniti sa kolicinom vezbi.. S'obzirom da ramena radim sa tricepsom mislim da je 4 mnogo.. Igore a potisci na smit masini pogadjaju samo prednje ili i srednje rame? Na sta treba obratiti najvecu paznju da bi sto bolje pogodio i srednje rame?

[I G O R]

Na koncetraciju i za srednji deo ti je ipak bolji potisak iza nego ispred glave, ja imam osećaj da meni potisak bučicama najviše "udara" na rednju glavu od svih potisaka...

[popzr]

mene potisak iza glave tako pogodi da nemam reci..obozavam da ga radim..potisak iza glave, potisak bucicama ispred, letenje u preklonu, letenje super-set, i sleganje za trapez..uff..

[Taurus]

e ja to sve ne podnosim koliko mi muka da radim :) Blago tebi!!!

[Taurus]

Kako bi trebala da izgleda super serija za ramena? Planiram da je odradim next week pa me zanima sta i kako?

[popzr]

radi se letenje..mislim ja bar radim super-set letenje..npr 12.10.6kg, 12.8.6kg ili 10.8.6kg..zavisi..tako 3 serije..

[I G O R]

To nije super set nego opadajuće seije...

[Nikolans]

Igore danas mi je jedan lik (koji po njegovoj prici trenira 15 godina i uvek nesto uci nekog) kada sam ga pitao sta je najbolje za zadnje rame rekao da je osnovna vezba za zadnje rame da uzmes manju ravnu sipku i onako je stavis iza ledja i onda podizes samo laktove na gore,da se ramena ne pomeraju jer kad pomeras ramena onda udaras trapez,a ovako samo zadnje rame.. Ne znam da li znas na sta mislim? On kaze to je osnovna za zadnje rame,za prednje je ono vucenje tega do brade tj. to pogadja prednje i srednje, a pored toga tu su i letenja..

znam ja tu vezbu...probaj da legnes na stomak na klupu, i da uzmesh 1 okrugli teg (ono sto stavljas na bench) i da stavish u ruke koje ti stoje negde iza ledja. Kada ga uhvatish onda ga podizesh, osetices zadnje rame.....to je isto to samo stojeci sa sipkom!

______________

Zasto izbacujes noge?????????????????

_______________

zasto radish superserije kada treniras 3 meseca???

[Taurus]

Ne razumem sta ti znaci ovo zasto izbacujes noge? Ako mislis na treniranje radim ja noge minimum 2x mesecno a optimalno 3 puta..


Kakve veze ima to koliko treniram sa super serijama?  Radio sam ja 2 puta super serije za ruke ali sam samo za njih radio pa rekoh da mozda odradim za jos neku grupu..?

[Nikolans]

Nemam nista protiv toga, nego si svez vezbach, po mom mishljenju ne bi trebao o superserijama ni da razmishljash.

Rekao si da izbacujes noge, pa sam se uplashio da ih ne radish.....