sledeća tema »

[I G O R]

Arnoldov potisak


Potisak ispred glave


Letenje u pretklonu


Potisak bučicama


Prednje letenje


Jednoručno letenje


Letenje


Potisak iza glave na Smit mašini

[Taurus]

zar ova poslednja vezba ne treba da ide do ugla od 90 stepeni,ovaj lik na slici ga spusta do dna jbt.. Ovo ima da zbuni nekog i krenuce da radi pogresno i povredice se..

[I G O R]

Što mora do 90 stepeni, ja mislim da ga i ja spuštam ispod 90 stepeni.. Radi po osećaju, ako ti pričinjava bol onda nemoj...

[I G O R]

A pogledaj u predzadnjoj vežbi položaj bučica i gornjem položaju, jako bitna stvar...

[Taurus]

da da to je ono sipanje iz bokala sada kapiram.. Au ala sam ja greshio.. A to je ono kada nemash instruktora,ovako sve izgleda slicno tek kad bash obratish paznju tek onda provalish shta je shta..

[I G O R]

Evo sad probaj na prazno da jednu ruku podigneš kao u gornjem položaju na slici a prstima druge rukom se "drži" za srednju glavu ramena koje je kontrahovano, i samo uradi taj pokret kao kad sipaš vodu iz bokala pa vrati vodoravno šaku i tako par puta... Jel "vidiš" kako je bolja konrakcija srednje glave ramena?!

[Bilder90]

koliko mozete na ovoj smit masini da dignete kg(nije vazno prednje ili zadnje)??

[I G O R]

Zavisi kakav je Smit, u nekim teretanama sama šipka sa trenjem ima preko 20kg a na TechoGym u fabjanu mislim da nema više od 3,4kg.

[alexandar]

Spustanje sipke iza glave nize od'nivoa usiju',ili prelazak od 90stepeni u zglobu lakta nije preporucljivo iz prostog razloga sto je rame u ovom polozaju previse'otvoreno',i tako izlozeno vecem riziku od povrede.Bol u tom slucaju moze da'kasni',tj da se javi nakon sto je doslo do istegnuca ligamenata u zglobu ramena npr,a onda je vec kasno za 'osecaj'.Znajuci da vecina pocetnika i srednje-iskusnih bez trenera koji ih nadzire ne kontrolisepravilno pokret u najslabijem zglobu u telu,nema raloga za rizikovanjem opasne povrede.Inace potisak iza glave ne preporucujem nikom,pot ispred je daleko bezbednija vezba,i ne vidim nijedan razlog da neko ko se ne sprema za takmicenje radi pot iza.Jos kad vidim da rede pot ispred,pa odmah zatim pot iza,misleci da time rade samo zadnje rame,najezim se.

[Taurus]

Pa kako nabudziti zadnje rame ako se ne radi ta vezba? Taj potisak iza glave? Ispred glave udara prednje rame,a ono je ukljucheno i u vezhbama za grudi,zar efekat toga ne bi bio kaskanje zadnje glave ramena za prednjom?

[I G O R]

 Potisak iza glave skoro uopšte ne pogađa zadnju glavu ramena, i kod njega se po meni najviše pogađa prednja glava ali u manjoj meri nego kao kod prednje potiska.

[Taurus]

Eto vidish u kojoj sam ja zabludi ziveo! O Bozhe.. Radio sam danas letenje u pretklonu ali nism se naguzio kao ovaj lik sa slike nego sam se savio na nekih 65-70 % da budem i tako.. Radio sam sa 4.5 kg i mogu ti reci da sam pogodio zadnju glavu FENOMENALNO! Bio si u pravu Igore skroz! I paralelno letenje sam radio sa sipanjem vode iz bokala i totalno drugachije i bolje pogadja! Na kraju sam radio ono podizanje donjeg kotura sa kros mashine i to me je extra udarilo! 
Elem koja josh vezba pogadja zadnje rame osim letenja u pretklonu?

[I G O R]

Ni jedan u toj meri, ja sam radio na krosu neku vežbu, jako komplikovano, ruke su podignute u vis i ukrštene, radiš sa oba gornja kotura na krosu. Prilično komplikovano i potrebna maksimalna koncetracija i kontrola da se ne upleteš u sajle. ZNači ruke ukrštene otprilike ispred sredine glave i povlačiš sajle ka dole ali polako iza sebe, stvarno neznam kako to da objasnim... Morat ću naću negde sliku ako nađem na netu.

[Taurus]

Komplikovano je to za mene.. :)  a ono povlacenje sa donjeg kotura kros masine pogadja i prednje i srednje rame?
Shta mi ti preporuchujesh da li uopshte da radim potisak iza glave s'obzirom da on NE POGADJA zadnje rame?

[I G O R]

Pa ako ti odgovara vežba tj ako nemaš nekih bolova u ramenu radi, ja obožavam tu vežbu, a prednji potisak baš i ne volim.

[Taurus]

Igore danas mi je jedan lik (koji po njegovoj prici trenira 15 godina i uvek nesto uci nekog) kada sam ga pitao sta je najbolje za zadnje rame rekao da je osnovna vezba za zadnje rame da uzmes manju ravnu sipku i onako je stavis iza ledja i onda podizes samo laktove na gore,da se ramena ne pomeraju jer kad pomeras ramena onda udaras trapez,a ovako samo zadnje rame.. Ne znam da li znas na sta mislim? On kaze to je osnovna za zadnje rame,za prednje je ono vucenje tega do brade tj. to pogadja prednje i srednje, a pored toga tu su i letenja..

[I G O R]

Ja nisam nikad čuo za tu vežbu koju ti je preporučio, probaj je pa javi..A što se tiče letenja u pretklonu ako je radiš nepravilno onda će "udarati" u trapez ali ako je radiš kako treba onda će zadnje rame... Kod te vežbe je jako,jako bitna koncetracija.

[stefy]

zadnje rame:
sedne se na klupu, spusti se telo da se grudi skoro naslone na kolena, i podizu se bucice...
posto je rame najcesta powreda, radi se iskljuciwo sa max koncentracijom, i malim tezinama, bez ikakwog cimanja i waranja...

[dasdasf]

ne radi se rame zbog toga sa malim kilazama....ima tu drugi razlog za to...

[Taurus]

Ja sam juche radio ramena i ono smoren sam bio zesce krenuo da se zagrevam ali kakvi temperatura ne raste i onako smoren krenuo da radim iz cimanja i kao da sam sjebao desno rame pri tom glupom letenju,kako me nervira ne mogu opishem.. vezba mi je retardirana skroz.. Ono kako mi je pokazao onaj u praznom sam pokusao,i cak u praznom osetim kontrakciju zadnjeg ramena i to cak mnogo vise nego sa tim letenjem.. Videcu sledeci puta kada ga sretnem da mi lepo pokaze i ako dobro udara ne pada mi na pamet da radim to letenje u pretklonu.. On kaze da je to osnovna vezba,a letenja su slozicete se izolacione vezbe.. Onda bi radio to vucenje iza,vucenje ispred,bocno letenje  i mozda na smit masini video bi vec kako bi kombinovao vezbe!

Inace sto se povrede tiche ne boli me rame,cak sam bez bolova zavrsio trening ali kada sam presao na triceps desno rame mi je bilo pod poprilicnim pritiskom,uradio sma 2 serije i krenuo trecu i nisam hteo da rizikujem i prestao sam i otisao kuci.. Sada pomeram ruke rame nista ne boli,ali se oseca malo cudno,kao kada se udarite malo negde pa posle toga onaj osecaj,inace uopste me ne zeza.. Danas pauziram a sutra radim grudi,nadam se da nece da pi pravi problem.. S'obzirom da triceps nisam odradio ove nedelje izbacujem noge a umesto toga cu u subotu da odradim super seriju biceps triceps..

Igore sta ti mislis o ovoj prici sa ramenom jel treba da budem ''zabrinut'' zbog necega? da li je potrebna neka mera predostroznosti?

Drugo pitanje: Da li je bezbedno da uzmem u subotu kada radim tu super seriju biceps triceps dve doze Shocka,posto ce tu biti opasnog kidanja 6 vezbi bez pauza razvalicu se