sledeća tema »

[TheIncredibleHulk]

Hulk ja sam tokom leta sljakao i bio sam glup al sad cu ti reci da ti radis pametnije :) ja sam kre..en nosio meso i povrce i ellu sir, sto znaci da sam samo protein koristio za energiju, a trebaolo je po ceo dan da jedem pirinac krompir itd, znaci samo UH.....i naravno jedva sam izdrzavao tih 10 sati......neces nista izgubiti  znaci puno UH

ma nisam na gradjevini, radim kod sebe :)
snalazim se, tako nekako i radim :)

[dzenisdemic]

Koje vezbe da radim za odraz , treniram kosarku pa mi treba malo odraza , ja inace radim ove vezbe :

3 serije x 30 ponavljanja

nesto slicno ovako radim listove 3 x koliko mogu ponavljanja  a inace radim vijacu umesto tegova

ovu radim ovako slicno samo sa skokom ona vojnicka fora znaci kad se menjaju noge skocis sto vise mozes   3 serije x koliko mogu ...

Da li ovo valja ili da uzmem nesto drugo , ne spominjite AIR ALERT :)

[IVAN X1]

dali ima neka vjezba koja u istoj mjeri moze zamjeniti klasicni cucanj,jer radim u kuci i moram paziti da mi neispadne teg,jer ako ispadne propast cu komsiji u stan yb

[LEBRON]

Jel ok da radim 3x nedeljno noge? Hocu da ih izdefinisem, tj. skinem salo, a i levu nogu moram da jacam posto mi je povredjena bila...

Sutra krecem da radim noge ( zbog leve nisam radio ), pa sam mislio ove vezbe da radim:

Presu 4x
Iskorak 3x
Ekstenzija 3x
Ekstenzija za zadnju lozu 3x

I ubacio bih cucanj ako moze sa bucicama da se radi kao kod iskoraka, msm ako ne utice na kicmu, posto necu da radim jos vezbe koje napinju kicmu......

[Velja]

nije u redu da ih radis 3x, diskutabilno je i 2x
u principu trebalo bi 1x da ti je dosta, ako ih odradis kako treba
Salo se skida u kuhinji i na trcanju, biciklu...

[filip]

baš ko što Velja kaže...


bolje radi jednom pošteno, i pusti ih da se oporave, nego 3x preko q....
kako ćeš znati da si ih pošteno odradio? pa tako što ćeš 3-4 dana hodati kao da si jahao bure, i na pamet ti neće pasti da ih ponovo radiš...
ubaci ponekad gigasetove (al ne baš svaki trening), ili serije čučnjeva 10x10 sa kratkim pauzama i sporim tempom tipa 4010 da osetiš svako vlakno a ne da ih radiš čisto da otaljaš... naravno, ovo samo ako imaš obezbeđene dobre količine BCAA oko treninga, u suprotvnom više koristi nego štete...

[Warlord]

filipe valjda vise stete nego koristi:))

[pex92]

Ne kapiram razliku izmedju cucnja i cucnja na smit masini??

[Warlord]

pa velika razlika..pogotovo sto je na cucnju slobodan teg..a to je bitno itekako

[Velja]

Cucanj sa slobodnim tegom je komleksna vjezba koja pored misica kvadricepsa ukljucuje u radi mnoge druge misice koji sluze za  izvodjenje pokreta kao i za stabilizaciju, dok je cucanj na Smith masini u neku ruku izolaciona vjezba koja pogadja, skoro, iskljucivo samo misice kvadricepsa.
Znaci kad radis sa slobodnim tegom pogadjas i kvadriceps, u nekoj mjeri i zadnju lozu, misice donjih ledja, srednjih ledja, trapezius i misice podlaktice, tj razvijas se kompletnije i generalno postajes jaci, zato se cucanj sa slobodnim tegom i nalazi kao jedna od disciplina snage.
A Smith masinu radis kad imas vec izgrdjene kvadricepse pa onda radis neke dorade i neces da angazujes cijelo tijelo radeci samo jedan misic.
Nadam se da sam bar malo pomogao ;)

[filip]

filipe valjda vise stete nego koristi:))

hehehe prolupao sam od jutros...

[IVAN X1]

dali kod cucnja mora biti ravan gornji ili donji dio butine u najdonjem polozaju.

[Warlord]

tacka kod kuka..znaci deo gde pocinje butiina treba da je ispod nivoa vrha kolena kada si u donjem polozaju..nikako paralena(ne znam kako da ti objasnim)

[jagodanbg]

da li je mnogo raditi list 3 puta nedeljno!? utorak, cetvrtak, subota!?!
mnogo su mi mrsave noge a narocito list, noge radim jednom nedeljno i dok redovno treniram bas poprimaju lep obim i oblik ali pravio sam pauzu nek 15-tak dana i bas su se izduvale butine ali ostalo je nesto vidi se da se radilo, ali lista nema nigde!!

[Velja]

ih, za 15 dana ti izduvale noge? jedino ako nisi nista jeo, pa si katabolirao...ne vjerujem da je bas tako lose...a sto se tice lista probaj, radi tako 3 mjeseca pa ces da vidis, ili ce biti rezultata ili nece, ako ne bude mjenjaj...inace list je malo tvrdoglav misic

[Naturalni]

ih, za 15 dana ti izduvale noge? jedino ako nisi nista jeo, pa si katabolirao...ne vjerujem da je bas tako lose...a sto se tice lista probaj, radi tako 3 mjeseca pa ces da vidis, ili ce biti rezultata ili nece, ako ne bude mjenjaj...inace list je malo tvrdoglav misic

list ili ga imas ili ga nemas:D

[Warlord]

upravo tako..ili ga imas ili ne...onaj sto ga nema ima da se ukenja (da prostite na izrazu) dok napravi koji cm u obimu:))

[stardust]

upravo tako..ili ga imas ili ne...onaj sto ga nema ima da se ukenja (da prostite na izrazu) dok napravi koji cm u obimu:))

ja spadam u te, nazalost... a negde sam procitala da to koliko ce list moci da se razvije zavisi od toga gde je misic pripojen. pa tako, ako je pripoj previse visoko, nema nista od rasta misica, a ako je nisko, taj ce imati prelepo razvijene listove od hodanja i trcanja samo.
ono sto je meni licno donelo kakav-takav napredak u obimu lista jeste sedece propinjanje. ono pogadja soleus mnogo vise nego stojeca propinjanja.

[djuka92]

vjezbe za zadnju lozu/dupe??
ii iskorak sa bucicama koji misic pogadja?

[PEJA]

vjezbe za zadnju lozu/dupe??
ii iskorak sa bucicama koji misic pogadja?

pogadja bas te za koje pitas, i mrtvo sa pravim nogama je odlicno za zadnju lozu