sledeća tema »

[Attila the great (the comeback)]

a sta ko ima kratke ruke? 

ja noge radim uvek po osecaju...nekad vise vezbi nekad manje!ali gledam da vise bude za kvadricepse posto mi zaostaju...

[Burner]

pardon za kvadricepse je ipak al aktivira vise misica od prese!

JEFERSON
Main Muscle Worked: Quadriceps
Other Muscles: Calves, Glutes, Hamstrings, Lower Back, Traps

PRESA
Main Muscle Worked: Quadriceps
Other Muscles: Calves, Glutes, Hamstrings

[jagodanbg]

zasto radite i cucanj i presu!!??? i plus jos i sut!?!? zar nije to previse vezbi!?
 ja radim ILI cucanj ILI presu!!

[Burner]

zasto radite i cucanj i presu!!??? i plus jos i sut!?!? zar nije to previse vezbi!?
 ja radim ILI cucanj ILI presu!!

sut je zagrevanje!

nije previse ako radis noge same!

[jagodanbg]

ja sam evo bas sad dosao, radio sam samo noge: cucanj, sut i sut za zadnju lozu (ne znam kako se pravilno zove vezba) ili radim mrtvo dizanje umesto toga; list stojeci i sedeci po 3 serije....i jedva dodjem do gajbe kolko mi se tresu noge a sledeca 2 dana ne mogu za basom da potrcim, upala surova!!!

[filip]

ja sam evo bas sad dosao, radio sam samo noge: cucanj, sut i sut za zadnju lozu (ne znam kako se pravilno zove vezba) ili radim mrtvo dizanje umesto toga; list stojeci i sedeci po 3 serije....i jedva dodjem do gajbe kolko mi se tresu noge a sledeca 2 dana ne mogu za basom da potrcim, upala surova!!!

fali ti još neka vežba za gluteus, ili narodski rečeno - dupe!
ubaci još iskorak.


a noge su prilično velika mišićna grupa i nije ih tako lako pretrenirati, možeš opušteno i leg press posle čučnja... ;)
ali nikako umesto čučnja, jednostavno čučanj je osnovna i nezamenljiva vežba za noge... ;)

[jagodanbg]

verujem, ali ja ih poprilicno opteretim sa te tri vezbe da ne znam ni da li bih imao snage za jos jednu vezbu, tripujem da kad bih iskoracio pao bih  yd
a sto se prese tice ni to ne verujem da bih imao snage posto radim cucnjeve vise serija:: 12 sa sipkom samo kao zagrevanje, pa 12 sa 40kg, 12 sa 60kg, 12 sa 80kg, 10 sa 100kg, i 2 serije sa 110 koliko uspem-uglavnom 6 ponavljanja!!

[doktorlegije]

Narode kakav trening za noge sam odradio juce i danas! Naime posto zivim na PETOM spratu BEZ lifta a imam majstore u kupatilu, nebrojeno puta sam se popeo sa gomilom plocica, cementa ,lepka, rigipsa.... a spustio sa starom tus-kabinom i gomilom krsha! Sad sam miran sa nogama bar nedelju dana!

[Warlord]

jedino ako majstori ne zeznu plocice pa budes teglio ponovo novu turu...

[IceCube]

e ljudi moze li mi neko reci dali je bolji cucanj sa slobodnom sipkom ili na smithu ... kod mene u gymu svi vecinom rade na smithu pa sam i ja radio tu stalno i cini mi se da je sigurnije? pa dali mi neko moze detaljnije odgovoriti sta je bolje od ta dva ! 

[Blagisa]

Bez sumnje slobodni, jer moras da kontrolises ti teg!!

[TheIncredibleHulk]

e ljudi moze li mi neko reci dali je bolji cucanj sa slobodnom sipkom ili na smithu ... kod mene u gymu svi vecinom rade na smithu pa sam i ja radio tu stalno i cini mi se da je sigurnije? pa dali mi neko moze detaljnije odgovoriti sta je bolje od ta dva ! 

ma na slobodnom... ;)


doco ja danas ceo dan fizikalisem, isto tako i sutra i prekosutra, od 7h ujutro do 19h :), samo nz, posto jedem junk 3 puta u toku dana, posto nemam vremena od posle, da li cu izgubiti misice, jbg stalno sam u katabolizmu, a ceo dan fizikalisanje, ima da se osusim za ta tri dana :)

[doktorlegije]

Ne verujem da ces izgubiti nesto puno, ali to se brzo vrati!

jedino ako majstori ne zeznu plocice pa budes teglio ponovo novu turu...

Pa razbicu ih. Ko zajebe sam ide dole po nove plocice!

[IceCube]

ok hvala drugari .. od sledeceg treninga cu sa slobodnom sipkom cepati !

[Warlord]

doco...konopac kroz terasu i samo podignes gore...xexexe

[doktorlegije]

Mudro zboris.Cak sam imao i ideju da stavim jednu vrstu chekrka(naravno na struju), medjutim treba mi dugacak konopac, pa korpa, pa sto chuda. Ovako odradim i noge u jednom potezu.

[Warlord]

drugar ima tako sistem na cekrk...ali on zivi u kuci a soba mu u potrovlju...ko 2 sprat...greje se na drva a mrzi ga da tegli na stepenice do sobe i napravio tako sistem..samo natovari kofu i ode gore i ne tegli ko magarac drva na -20...xexexe

[ogi92]

Hulk ja sam tokom leta sljakao i bio sam glup al sad cu ti reci da ti radis pametnije :) ja sam kre..en nosio meso i povrce i ellu sir, sto znaci da sam samo protein koristio za energiju, a trebaolo je po ceo dan da jedem pirinac krompir itd, znaci samo UH.....i naravno jedva sam izdrzavao tih 10 sati......neces nista izgubiti  znaci puno UH

[Djuka777]

ogi jel se meso i sir kvare za tih 10 sati na suncu?

[ogi92]

ehehe nisam lud da ih drzim na suncu, pokvarilo bi se sto posto  ....al od ortaka cale ima to gradjevinsko preduzece pa smo mi bili malo uzviseni, imali smo frizider u kancelariji i tu smo bili na pauzi........ :):):)