sledeća tema »

[srki93]

zato te i bole ledja   

heh sa cu ti u inat  PROCITATI

procitao sam ... samo ja mislim da sam povredio ledja dok sam radio podlakticu, digao sam teg sa stalka  i nzm sta se desilo tacno dal sam pretovario teziniu al me plecka zabolela i eo vec nedelju dana ...

[Velja]

Dobar izbor vjezbi...ali ja bih radio 4 vjezbe po treningu, hocu reci, tako i radim kad ne radim giga-set
izbaci, recimo hiperekstenziju i lat iza glave...pa radi tako 3-4 nedjelje, pa izbaci nesto drugo...ali nikad ne izbacuj mrtvo i t-sipku.
Ustvari mrtvo mozes da izbacis poslije 1-2 godine, kad dovoljno ojacas...pa budes radio neke druge stvari, ali ces do tad vec znati sta ide, a sta ne...
a hiperekstenziju i ne moras da vracas, sve dok radis mrtvo
Rotiraj T sipku i veslanje u pretklonu, na svakih 8 nedjelja ili 12. Vidi nekad da ubacis i jednorucno veslanje, ili ti "testerisanje". Lat masinu-pothvatom, ako imas mogucnosti i neutralnim hvatom...u principu ok, samo smanji broj vjezbi na 4

@Srki
jbg, desava se...probaj, ako te presjece ponovo, nemoj da silis

[ogi92]

Dobar izbor vjezbi...ali ja bih radio 4 vjezbe po treningu, hocu reci, tako i radim kad ne radim giga-set
izbaci, recimo hiperekstenziju i lat iza glave...pa radi tako 3-4 nedjelje, pa izbaci nesto drugo...ali nikad ne izbacuj mrtvo i t-sipku.
Ustvari mrtvo mozes da izbacis poslije 1-2 godine, kad dovoljno ojacas...pa budes radio neke druge stvari, ali ces do tad vec znati sta ide, a sta ne...
a hiperekstenziju i ne moras da vracas, sve dok radis mrtvo
Rotiraj T sipku i veslanje u pretklonu, na svakih 8 nedjelja ili 12. Vidi nekad da ubacis i jednorucno veslanje, ili ti "testerisanje". Lat masinu-pothvatom, ako imas mogucnosti i neutralnim hvatom...u principu ok, samo smanji broj vjezbi na 4

@Srki
jbg, desava se...probaj, ako te presjece ponovo, nemoj da silis

stobom veljo brate moj se ne slazem u jednoj stvari , a to je da izbaci mrtvo dizanje kad odjaca posle godinu dve kako si rekao...mrtvo je osnovna vezba ona uvek mora da se radi....jbt veljo poubijacemo se hehehhehehehehhehe :):):):)

[Velja]

Pa Oogi, misa mu poljubim,
pa nisu svi lifteri :)
ima nas i bildera i rekreativaca :)

[ogi92]

pa svi smo mi rekreativci veljoooooooo :):)

ne radi se o tome lifteri bilderi fudbaleri kosarkasi pljuvaci itd....to je osnovna vezba i to je to...ja se kajem sto kad sam poceo da treniram nisam samo gruvao po osnovnim vezbama :)

[BUKAS]

Slazem se Ogi, al znas da jako puno bb izbegava mrtvo...

[ogi92]

znam bukas, al ne samo bb ,, ja sam uvek izbegavao mrtvo i cucanj al to su prave vezbe, sad se patim nekako, cucanj me strasno mrzi da radim,tj ne radim ga uopste, eventualno presu, sutiranje.....

al te vezbe benc , mrtvo , cucanj, stojeci rameni to su osnovne vezbe i one trebaju odma u pocetku da se rade , naravno ne odma na kilaze neke vece da se krsta izlome :) nego tehnika i polako samo ....

[BUKAS]

U pravu si skroz...ja isto kad sam pocinjao nisam mrtvo radio, al jesam cucanj, pa sam prestao cucanj a poceo mrtvo, a sad hvala Bogu pa sam se opametio pa radim sve..ako hoces da budes jaci na mrtvom moras raiditi cucanj, to je sve povezano, cak jaci cucanj utice na jaci benc...

[PEJA]

znam bukas, al ne samo bb ,, ja sam uvek izbegavao mrtvo i cucanj al to su prave vezbe, sad se patim nekako, cucanj me strasno mrzi da radim,tj ne radim ga uopste, eventualno presu, sutiranje.....

al te vezbe benc , mrtvo , cucanj, stojeci rameni to su osnovne vezbe i one trebaju odma u pocetku da se rade , naravno ne odma na kilaze neke vece da se krsta izlome :) nego tehnika i polako samo ....

ima da radis cucanj sutra 

[jagodanbg]

kod mene u teretani nisam video ni jednog "nagruvanog" lika da rade mrtvo! bas sam obracao paznju, lik sa najvecim ledjima u teretani (bas sam posmatrao) radi zgibove, lat i veslanja!
ja cucanj radim od prvog dana od kad sam usao u teretanu a znam likove koji idu i 2 godine u teretanu nisu cucanj uradili!
sto se cucnja tice meni najjaca vezba, bas se osecam mocno posle cucnja (bilo da ga radim sa 60 ili 100kg, a da ne pominjem kakav sam osecaj imao kad sam uradio prvi i za sada jedini put 5 cucnjeva sa 120kg)
mrtvo sam poceo da radim pre 3 meseca jer nisam imao ko da mi pokaze kako se pravilno radi!

[ogi92]

povezano je sve majku im jbm mora sve da se radi   :):)

od sutra krecem cucanj da radim, polako sa 50 60 pa cemo da teramo dalje hehehehehhehehe

[filip]

al te vezbe benc , mrtvo , cucanj, stojeci rameni to su osnovne vezbe i one trebaju odma u pocetku da se rade , naravno ne odma na kilaze neke vece da se krsta izlome :) nego tehnika i polako samo ....

Slažem se Ogi sa ovim skroz, početnici bi i trebalo prvo na osnovne vežbe da se fokusiraju, baš ove 4 koje si nabrojao!
Izolacije i slične vežbe koje služe tek da se istaknu detalji, dolaze tek onda kad se ima šta izolovati i istaći, a neko na početku vežbanja bi trebalo da se fokusira samo na osnovne vežbe - BP, MP, DL, SQ...

[Velja]

jagodicu, drzi se mrtvog jos 2 godine, a onda vidi sam, da li ces da nastavis da ga radis redovno ili povremeno

Ogi ne radi cucanj??!!!???

[LAKI-MEDO]

treba sve vezbe probati videti koje vam odgovaraju a koje ne, sta ce neko ako je imao neku povredu ledja , kolena ,mora se ipak paziti.
ja obozavam da radim mrtvo dizanje tu se ko covek izderem

[ogi92]

Ogi ne radi cucanj??!!!???

xixixixiixxiix  mrzi me    

[Velja]

kakav si ti bandit :)

[Velja]

@jagoda
mozes tako samo malo promjeni raspored
1. mrtvo
2. zgibovi ili lat
3. T-bar
4. Veslanje na donjem koturu

[Arnold_Strongman89]

Jedno pitanje.Ja kada radim veslanje , pri pokretu unazad kada vucem ka sebi, koristim se i nogama , to jest i njima odgurujem....i dodje jedan lik i kaze mi " e to ti ne valja , treba samo ledja da ti rade" , sad ja mislim da on nije u pravu al opet..........Sta vi mislite?

[markod]

Noge treba da budu blago savijene i sluze kao oslonac. Ne treba sa njima da se dodatno odgurujes.

<a href="http://www.youtube.com/v/mgLZXrCREao&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/mgLZXrCREao&amp;rel=0</a>

[IVAN X1]

dali se bez lat masine i vratila mogu ledja dobro izgraditi,jer sad treniram kod kuce pa nemam ni jedno ni drugo,sto zbog finansija sto zbog prostora.