sledeća tema »

[stefy]

ja uhwatim siroko, i nekako se podizem...nekako uspem, jbg taurus, ako hoces da powecas obim ledja, znaci powecaj zgibowe, zgibowi su stwarno kewa...
ako neces ni malo da se potrudis, onda jbg, sta ti ja tu mogu...

[Taurus]

nema tu nikakve veze sa trudom.. Ako nesto ne mogu to znaci da nesto ne mogu.. Na lat masini iza glave npr mogu 60 kg nekih 4-5 puta,a imam 75 kg,kako onda da radim siroke zgibove keve ti? Kao kad bi ja rekao tebi ae podigni iz benca 200 kila,i ti kazes ne mogu i ja kazem e pa jbg ti neces da se trudis.. E tako :)

[stefy]

ewo dacu ti primer:
moj ortak je pre bio mrsaw, kao da je anoreksican.
onda je poceo iz zezanja i dosade da radi skekowe, i zgibowe, i to kuci.
narawno, u pocetku je mogao samo 10 prawilnih sklekowa, i nijedan prawilni zgib...
wremenom, poceo je da radi i radi, bio je uporan, i sad da ga widis, pa pao bi u neswest...
on je jedan od tipowa kao alexandar (sa takwo genetikom), njegow trenutni bf% je 8, a leti mu je cak i 6%...znaci za owu cinjenicu mogu da stawim ruku u watru.
mrzi me da postawljam negowe slike, mozda drugi put...
e da, u teretani nije sklopio 3 cela meseca...
moja poenta je:
ja ne mogu da uradim 1 zgib, i sta sad?!?!?
plakacu?
narawno da ne, nego cu se truditi da to poprawim...
ista situacija kao sto sam pre mislio da necu moci da podignem 50kg...
a sad, eto benc radim sa 90kg...
kontas?

[Taurus]

Pa prijatelju ne kazem ja da nikada necu moci da radim zgibove,kazem da sada ne mogu da ih radim i zato radim na tome da ojacham ledja,jer kada budem ojachao ledja onda cu moci da radim zgibove.. Ovako mogu jedino da se povredim.. Znam da postoji onaj program za rad zgibova ali ja njega ne mogu da se pridrzavam zato sto nemam slobodnog vremena,tako da snaga na lat masini pa kada tu budem dizao tj spustao svoju tezinu siguran sam da cu moci i zgibove da uradim,do tada radim paralelne zgibove  a ni oni nisu ni malo losi!

[popzr]

prvo ojacaj na lat masini, ali probaj da ti neko stane iza i pomogne ti, neka te pogura, vremenom ce ti sve manje i manje trebati..ja sam isto nisam mogao da ih radim, ali mi je ortak stajao iza i drzao noge, koje su bile savijene u kolenima i prekrstene.tako mozes sigurno da uradis, a i ako ne, moci ces da se poguras nogama..tako ces najbrze da krenes sam da ih cepas..i naravno lat u tom danu!!
probaj sledeci trening ledja tako, pa javi kako je bilo! ;D

[I G O R]

ALi zato u Fabjanu postoji mašina za to, radiš zgibove (ili propadanja) i nemora niko da ti pomaže, lepo namestiš koliko kg hoćeš da "skineš"....

[stefy]

to da se ojaca da lat masini za zgibowe je cista glupost, dok ne pocnes da radis zgibowe, nema nista...

[dasdasf]

ALi zato u Fabjanu postoji mašina za to, radiš zgibove (ili propadanja) i nemora niko da ti pomaže, lepo namestiš koliko kg hoćeš da "skineš"....

ima to i kod mene, extra stvar

[stefy]

ALi zato u Fabjanu postoji mašina za to, radiš zgibove (ili propadanja) i nemora niko da ti pomaže, lepo namestiš koliko kg hoćeš da "skineš"....

ima to i kod mene, extra stvar

mislim da znam na koju sprawu mislite, jel to ona ploca sto was gura gore, a wi podesite kilazu npr na 20 kg (tad ce najwise da was gura), ili na 100kg (tad ce najmanje da was gura, i bice teze raditi)

[I G O R]

to da se ojaca da lat masini za zgibowe je cista glupost, dok ne pocnes da radis zgibowe, nema nista...

Delimično si u pravu ali džabe neko da se kači kad ne može ni jedno ponvaljanje...

Tako nekako, to je to samo neznam kako to da objasnim...

[Taurus]

Probao sam danas da radim zgibove.. Po prvi put rekao ajde da probam.. Hvat je bio kao na lat masini kada spustam ispred glave..

1. serija 5 komada

2. i 3. serija 4 komada    hee hee ;D

Ceo trening sa sve zagrevanjem i trbusnjacima mi trajao 30 minuta,bas sam se posteno uradio,jedino sto su mi zgibovi bas uzeli snagu posle sam radio sa znatno manjim tezinama,da ne pricam da sam bio ceo mokar znoj bukvalno kapala sa mene dok ostali ama bas niko ni truncicu znoja,svi se nesto prenamazu mrzi ih da rade.. Nego muci me ono jednorucno veslanje sa bucicom.. Stavio sam 2 petice dakle 12 kg i radim sve kako treba tu je bas onaj instruktor kaze sve super a ja nikako da osetim onu pravu kontrakciju,da je bas osetim, ne znam zasto tako..

[popzr]

mnogi grese sa tom vezbom..ne znaju tacno za koji deo je ledja..to je za lepeze, i fazon je lepezama da vuces a ne rukama..znaci koncetracija..a da ne spominjem tehniku, jer 90% njih sto gledam ne rade pravilno..imas jos dosta vezbi za lepeze, pa promeni, probaj nesto drugo, sta te pogadja..

[I G O R]

Leđa su baš nezgodna, jer stvarno trebe koncetracija a hvat tj šaka (barem meni) se brzo zamori, onda mi posle više koncetracije ode na hvat nego na sama leđa.. Uvek sam imao slabe podlaktice, ne u smislu obima nego baš snage u šakama. Ranije sam stalno baš svaku vežbu i seriju radio sa gurtnama pa mi valjda hvat nije ojačao..

[popzr]

ja sam imao problem sa letenjem, leva saka me je u vodoravnom polozaju tela izdavala, tj.bucica mi se krivila, ali malo po malo, sad radim normalno.. ;D

[I G O R]

Ja sam koristio gurtne i na stojećem biceps pregibu kad su veće težine, kad naučih da ih vežeš kako treba to je po meni već urađeno pola serije za leđa, jedino sa njima mogu da uradim pravu seriju do MIŠIĆNOG otkaza a ne otkaza šake...

[Taurus]

Igore ja imam isti problem kao ti! Naime meni sake otkazu ne ledja,ne ruke nego sake bukvalno izgubim snagu u njima dok sve ostalo funkcionise normalno..

Sto se veslanje tice ne znam sta da radim.. Sto kaze Igor bez veslanja nema masivnih ledja..

Veslanje T sipkom mi ne ide,cim stanem u taj naguzeni polozaj osecam bol u donjem delu ledja jos ja visok uopste mi ne ide od ruke (zato ne radim ni  cucnjeve)

Veslanje bucicom em mi je leva ruka nekako slabija em ne osetim one kontrakcije dakle nije to to..

Veslanje u pretklonu necu ni da pokusavam da radim jer je i tu guzenje plus 3 puta teze

Klasicno veslanje na donjem koturu lat masine je ocajno uradjeno nema da se podesava visina i ono umesto da ide na grudi onaj trougao on ide skroz dole na stomak,nekih 10 cm iznad nogu..

Ne znam sta da radim vise.. Znam ono povlacenje lat masine ka unutra sa kontra hvatom da ti dlanovi gledaju u lice,hvat malo siri od ramena-ta vezba me fenomenalno pogodi bas osecam kako se KIDAJU misici dok je radim (mada danas mi ponestalo snage).. Ne znam sta mi je ciniti..

Pomoc savet ?

[I G O R]

I ne treba donji kotur da ide na grudi nego na donji deo stomaka !!!

[Taurus]

Onda to cepam next time :) Tnx :)

[I G O R]

Vučeš na donji deo stomaka, ramena vučeš unazad, vučeš leđima, u krajnjoj poziciji lopatice sastavljene.. Ruke prate leđa a ne leđa ruke, kako u pozitivnoj fazi pokreta tako i u negativnoj...

[Vuchina]

Ako radim dvorucno veslanje u pretklonu,da li je potrebno i jednorucno?