sledeća tema »

[I G O R]

Veslanje na donjem koturu


Zgibovi


Lat mašina (uski pothvat)


Lat mašina (paralelni hvat)


Zgibovi (paralelni hvat9


Lat mašina široki hvat (vučenje na grudi)


Lat mašina vučenje iza glave


Zgibovi (vučenje iza glave)


Hiper ekstenzija


"Mrtvo" dizanje


Veslanje u pretkolonu


"T" šipka


Veslanje dvoručnim tegom sa naslonom


Jednoručno veslanje


Veslanje u pretklonu (pothvat)

[Zare]

Vrlo neprijatna stvar, ova plava teta radi vežbe za ledja ali su meni samo njene grudi u glavi 

[TijanaBG]

Kada radim na hiperekstenziji uvek sam u tripu da cu da zviznem glavom o patos...vrlo neprijatan osecaj...

[I G O R]

Ali nece sigurno.. Bojis da ce se sprava prevrnuti ili ti?

[stefy]

danas sam radio weslanje u pretklonu, iznerwirao sam se, nisam mogao da postawim lepo kicmu...nisam uopste imao koncetraciju...

[I G O R]

Za tu vezbu je bas potrebna koncetracija ne amo zbog pravilnog izvodjenja vezbi nego i zbog povrede donjeg dela ledja.

[Taurus]

Igore jel mozhe ova vezhba lat mashina uski pothvat da ''zameni'' veslanje? Sa tim sto se ja nagnem vishe unazad,i napravim pun ''rad'' lopatica,tj. teram ga do kraja da mi laktovi budu skrooz iza,dakle ne spustam ga na dole nego unazad.. Nadam se da shvatash shta zelim da kazem?!

[stefy]

Igore jel mozhe ova vezhba lat mashina uski pothvat da ''zameni'' veslanje? Sa tim sto se ja nagnem vishe unazad,i napravim pun ''rad'' lopatica,tj. teram ga do kraja da mi laktovi budu skrooz iza,dakle ne spustam ga na dole nego unazad.. Nadam se da shvatash shta zelim da kazem?!

ja ne kapiram?
jer se skroz do dole sagnes? ili sta?

[Taurus]

brate.. toliko vezbi imash.. Prvo pravilo,vezhba koja ti se ne svidja-nemoj uosphte da radish..

[I G O R]

Igore jel mozhe ova vezhba lat mashina uski pothvat da ''zameni'' veslanje? Sa tim sto se ja nagnem vishe unazad,i napravim pun ''rad'' lopatica,tj. teram ga do kraja da mi laktovi budu skrooz iza,dakle ne spustam ga na dole nego unazad.. Nadam se da shvatash shta zelim da kazem?!

I ja baš ne kapiram ali u svakom slučaju mislim da bi trebao da radiš neko veslanje sa slobodnim tegom, recimo ono jednoručno veslanje.

[Taurus]

Dva treninga za redom ochajno uradjena (ledja) uh kako se bzvz osecam.. Gladan sam radio trening (a jeo sat vremena pre istog) nijedna vezba mi nije isla dobro,umesto da povecavam ja smanjujem tezine,2 terninga sve ide nizbrdo a ledja su mi mnooogoo bitnaa.. Jaoo grrrrrr :S   Koje su OSNOVNE vezbe za ledja? Lat ispred,lat iza,veslanje,zgibovi.. Jel to to? Krenuo sam da radim jednorucno veslanje bucicom sa 12 kg i uradim desnom rukom i dobro udari bas se oseti,medjutim levom truba ne mogu da podignem.. Kako sam se iznervirao.. AAAAAAAAAAAAAAAAA 

[I G O R]

Bez veslanja nema velikih i masivnih ledja.. Zgibovi su "zagrevanje" !

[Taurus]

Moracu to veslanje da pojacham breee grrr.. Ja sam sad samo opterecen latismusima,da to izgleda dobro s'preda jaoo koliko sam sad nervozan auu.. Ona kombinacija depresija plus besnilo..

[I G O R]

Nemoj samo da  ili  a ni  , najbolje    pa 

[Taurus]

Problem je lat masina,donji kotur za veslanje nema podesavanje visine,i on bukvalno ide jedva iznad nogu,tacnije na stomaku,ne znam da li tako moze pravilno da se izvodi veslanje?

[stefy]

ma opusteno, bez nerwiranja...
sledeci put smanji kilaze, i radi sa max koncentracijom i kontrakcijom...
waljda znas da nije fazon u kilazama...nisi napaljeni pocetnik da bi to radio, zar ne...
sem toga, i meni se to desawa, forsiram zgibowe maximalno, jer sam neko wreme prestao da ih radim, pa sad ne mogu da uradim 5 ponawljanja, ewo ja radim 4 serije po 3-5 zgibowa, jer iskreno ne mogu wise...znaci posle par meseci cu sigurno da ojacam...niko se nije rodio sawrsen...
igore, ne bi se slozio da su zgibowi zagrewanje, mislim, ok je onima sto wezbaju par godina, i imaju solidno razwijena ledja, ali za pocetnike, i za nas koji imamo manji staz u teretani, zgibowi su kewa, znaci oni ubedljiwo najwise prosire ledja. nadam se da se slazes sa mnom...

[Taurus]

ja ne mogu nijedan zgib siroki hvat,ni ne pokusavam.. Radim paralelne zgibove 7-6-5 komada.. I iskreno posle toga vise osetim da su mi se grudi napumpale nego ledja al ajde..

[Taurus]

A i sada dok sam na ovim dzidza bidzama treba da radim na povecanju snage,a ne na smanjivanju iste.. Meni treba masa,masa se dobija povecavanjem tezhina i jachanjem,nisam ja na defci.. Elem naravno da ne radim loshe ,nego se zhalim sto sam male tezhine dizao,manje nego pre dve nedelje i to me je iznerviralo! I to shto nisam mogao levom rukom jednoruchno dizanje sa jebenih 12 kila,a gledam neke zguljavce bacaju 25 kila i rade.. Elem znam i sam koj ce mi k...c da dizem mnogo ako sam nikakav i to stoji,ali sta mi znachi da radim veslanje sa 7 kila,samo sviram kurcu za dzabe..

[Taurus]

Izvinjavam se zbog preterano vulgarnog recnika.. Pod utiskom sam jbg.. Ali sledeci put cu pre treninga za ledja da se nazderem kao jebeno tovno prase! dva treninga mrtav gladan radim  u pm!

[TURPIJA]

ni ja ne mogu da radim siroki hvat na vratilu iza ledja. a to mi toliko ne dostaje za bolji napredak ledja.