sledeća tema »

[dzenisdemic]

Pokusacu tako nesto sledeci trening pa cu videt kako pogadja :)

[Kasapin]

pitanje u vezi benca

dal je pravilno/pozeljno da se sipka odbija od grudi??
ja nikako ne mogu da spustim toliko sipku, cak i kad je bez dodatnih tegova...

[I G O R]

Odbija ili blago dodirne grudi? i ja prvu eventualno drugu seriju ne mogu na kosom bencu da spustim sipku do grudi ali posle kad se "razradim" onda mogu bez problema.

[Djuka777]

Ja isto imam taj problem,bas mi je neprirodan polozaj kad spustim sipku do kraja pa taman i da je prazna,osecam se kao da ce ramena da mi ispadnu ne znam sta je u pitanju...

[ogi92]

pa kako to moze da vam bude neprirodan polozaj ?? to je noramlno, pa kad radis s vecim kilazama, mora da ide do grudi nema druge.......ja kad probam tako da mi cak ni ne dodirne grudi ja zablokiram i nima sanse da izbacim.......

[Djuka777]

ne znam jbg..Meni bench ne ide nikako ja spustam sipku na 1-2 cm od grudi i onda dizem..Ne radim preko 100 kg do 110 kg najvise po 6-7 ponavljanja

[Bokica(r)]

zanima me ko koliko vezbi radi za grudi??ja obicno uradim propadanje za zagrevanje,ravni,kosi benc pa bucice 1 vezbu i onda leptir jel to puno ili ne?

[Naturalni]

zanima me ko koliko vezbi radi za grudi??ja obicno uradim propadanje za zagrevanje,ravni,kosi benc pa bucice 1 vezbu i onda leptir jel to puno ili ne?

za tebe je 12 serija ukupno sasvim dovoljno(ovo govorim zato sto znam kako momak izgleda)

[LEBRON]

Ja radim ravni, kosi benc i razvlacenje... Po 3,4 serije, valjda je ok....

[Bokica(r)]

zanima me ko koliko vezbi radi za grudi??ja obicno uradim propadanje za zagrevanje,ravni,kosi benc pa bucice 1 vezbu i onda leptir jel to puno ili ne?

za tebe je 12 serija ukupno sasvim dovoljno(ovo govorim zato sto znam kako momak izgleda)

u to propadanje da racunam ili ne?kad radim ovakav tip treninga onda mi je nabolja pumpa al leptir mogu da izbacim ili da rotiram vezbe...

[guga87]

Ja radim ravni, kosi benc i razvlacenje... Po 3,4 serije, valjda je ok....

ok je,ali ubaci jos neke vezbe,tj. menjaj uvek.

[TensSA]

zanima me ko koliko vezbi radi za grudi??ja obicno uradim propadanje za zagrevanje,ravni,kosi benc pa bucice 1 vezbu i onda leptir jel to puno ili ne?

za tebe je 12 serija ukupno sasvim dovoljno(ovo govorim zato sto znam kako momak izgleda)

u to propadanje da racunam ili ne?kad radim ovakav tip treninga onda mi je nabolja pumpa al leptir mogu da izbacim ili da rotiram vezbe...

Nemoj da te lozi pumpa...ja da sam htjeo pumpu otisao bih na plivanje, a ne u teretanu...

[Alex R]

ljudi ja imam veliki problem sa grudima, kao prvo jedna str mi je malko veca od druge mada nije strasno al strasno mi je sto zaostaju, ja njih najvise radim al slabo rastu. radim bench kosi, ravni, razvlacenje sa bucicama, potisak sa bucicama, razboj, pek dek i ponekad ubacam propadanje ili pulower, radim od 6-8 ponavljanja u svaku seriju sa kratkim pauzama!! i postavio bi pitanje ako nije malo glupo (al sta da radim), Dje to grijesim???? 

[neXt.]

imam druga koji je imao slican problem,

ti radis 6 vjezbi , 6 serije = 36 serija, malo puno za grudi zar ne ;)  , sta ce ti potisak bucicama ako radis benz sa dvorucnim tegom :)   smanji broj vjezbi  i napredovat ce (ili sacekaj da neko iskusniji odgovori)

[BUKAS]

Smanji broj vezbi na 3-4 ukupno 12 serija maks da bude..

[Alex R]

bench press radim sa sipkom, e nzm da li vi mozda znaci nesto ako kazem da sam ja tek prije pola god poceo da radim bench uopste, a ostalih god i po za grudi sam radio pek dek, razvlacenje, potisak i razboj. poneko mi kaze da mi je to zbog toga sto nisam radio bench jer je on kao osnova al znate kako je dodje 10 ljudi i svako ti ponesto drugacije kaze i na kraju te zbune!!!  i nisu toliki ocaj, msm primijetio sam da su porasle odkad sam ubacio bench al moze to bolje!! najvise mi nedostaje taj unutrasnji dio!!

[IVAN X1]

** Dali kod ravnog bendja donji dio ledja treba skroz raVNO biti na klupi ili malo povijen (da moze ruka proci ispod) da bi se mogle grudi isturiti i skupiti lopatice,jer kad tako radim extra me pogadja,ali me poslije bole ledja.

[BUKAS]

Ti pravis most, ako nisi PL nem potrebe za tim..

[neXt.]

koje su najbolje vjezbe za donji dio grudi, i prvenstveno za "kanal"

[BUKAS]

koje su najbolje vjezbe za donji dio grudi, i prvenstveno za "kanal"

nema vezbi za to kanal se napravi kad ti grudi porastu ;)