sledeća tema »

[I G O R]

Benč press


Kosi benč


Pulover


Pek-dek


Kros mašina


Propadanje


Potisak bučicama


Ravno razvlačenje


Koso razvlačenje


Kosi potisak bučicama

[I G O R]

Ovde takođe možete raditi neke varijacije (smit mašina, kontra-kos klupa...)..

[Zare]

Pitanjce -upit- Da li je  razvlačenje ista ona vežba  koja se na nekim mestima  zove Fly (eng. flaj = letenje).

[I G O R]

Da, razvlačenje ili letenje...

[Nikolans]

koliko ja znam pullover se ne radi kao sto je na slici.
Legne se na klupu, ali poprechno.

[TURPIJA]

legnes kako ti je lakse :). kod mene u teretani ljudi rade kao na slici.

[I G O R]

legnes kako ti je lakse :).

[Nikolans]

tako mozes bruh da dobijes...probaj ...

[stefy]

pulower ni ne radim, ne pogadja me ta wezba nikako.
samo da dodam:
uzi hwat=unutrasnji deo grudi
siri hwat=spoljasnji deo grudi

[Zare]

Sad tek videh. Šta uži hvat, širi hvat? Kod kojih vežbi?
Moram reći da meni trening za grudi predstavlja ubedljivo najveći problem. Ja vrlo retko osetim da mi nešto radi grudi i imam utisak da mi najveće optetrećenje trpe ruke, ramena. E sad nekad i dobijem male upale ali uvek u spoljašnjem delu grudi ka rukama. Biće da stalno negde grešim al neznam gde -uff-.

[I G O R]

Velika kilaža pa potiskuješ opterećenje prenjim delom ramena i tricepsom, moraš da se skoncetrišeš na grudi...

[Zare]

Fala!

[stefy]

Sad tek videh. Šta uži hvat, širi hvat? Kod kojih vežbi?
Moram reći da meni trening za grudi predstavlja ubedljivo najveći problem. Ja vrlo retko osetim da mi nešto radi grudi i imam utisak da mi najveće optetrećenje trpe ruke, ramena. E sad nekad i dobijem male upale ali uvek u spoljašnjem delu grudi ka rukama. Biće da stalno negde grešim al neznam gde -uff-.

pa kod wezbi za grudi, benc, kosi, kontra kosi, itd...
koncentrisi se na grudi, i jednostawno uhwati uze, tako ces pogoditi unutrasnji deo grudi...

[I G O R]

Izvini ali možeš ti da hvataš koliko god hoćeš usko ako nisi skocentrisan, baš bi po nepisanom pravilu lakše pogodio rame s aužim hvatom nego sa širokim, mada i ja lično baš izuzetno usko hvatam kad radim i benečeve potiske za ramena, tako imam veći radijus pokreta, i bolje istezanje i jaču kontrakciju, ali ja mogu da isključim rame i da teg guram baš grudima, takođe mogu da vidim dok neko radi benča sa čime ga gura i koliko uključuje ramena...

[stefy]

igore, pa ja nisam rekao da koncentracija nije potrebna, bas naprotiw...sto si nerwozan?

[Taurus]

Ja za ova tri meseca mislim da nijednom nisam radio ravni benc sa uzim hvatom.. A sigurno ne sa onim uskim..

[I G O R]

Nisam bre nervozan, izvini ako si moj post tako protumačio, sve ok, izvini....

[stefy]

Nisam bre nervozan, izvini ako si moj post tako protumačio, sve ok, izvini....

nista brate, izwini ti...


@taurus, pa probaj uski hwat, jbt wariraj wezbe/hwat/serije/redosled, menjaj malo trening...
ja sam danas radio grudi, odwalio sam se...

[Taurus]

Ma ja za ova 3 meseca koliko vezbam samo 2 puta nisam imao opasne upale kada sam radio grudi.. A videcu da probam sa malo uzim ili sta vec.. Uglavnom 3-4 vezbe max..

[dasdasf]

sto kod "sarceva" nisi koristio slovo W ?