sledeća tema »

[ogi92]

imas 4 seme, svaka je posebna i razlikuje se po broju serija i ponavljanja.....imas split po kome vezbas i iz nedelje u nedelju rotiras te seme..........

ovo je slicno onoj periodizaciji sto smo markoni i ja nesto pricali, 1-3 nedelje do 5 ponavljanja, 4-6 nedelje 6-8 i 9-12 10-pa nadalje, al on mi je okrenuo pa je rekao da pocnem sa vecim brojem ponavljanja i da iz nedelje u nedelju smanjujem ponavljanja a dodajem tezinu....heheh ja piso ovo a nije ni bitno...

jesi skapirao ovaj trening sto si postavio? deluje zanimljivo..........al brate puno mora se razmislja hahahahha

[Arnold]

OK,nego mene zanima u prvom valu,ide se 100kg 3 ponavljanja, 110 2 ponavljanja i 120 1 ponavljanje. ,npr. recimo da su to moje tezine,i tako bi radio u prvoj seriji,a kako u drugoj i trecoj? Da li menjam tezine? A cetvrti val oko tezina mi nije jasno.

[ogi92]

pa i u drugom i trecem radis poptuno isto sa ponavljanjima, a za tezine gledas da guras isto kao i u prvoj seriji, ako ne onda stavi kilazu al da ispunis te serije sa zadatim brojem ponavljanja!

[Arnold]

Aha,aha,a kako cetvrtu? Jel iste tezine ili su razlicite?

[ogi92]

rekao sam ti tezis da uradis istu kilazu isti broj ponavljanja, sledeci put kad ojacas ,a zato i treniras, onda ces trebati da pojacas kilazu a da iams isti broj ponavljanja..........

a broj ponavljanja u 4 semi ti se razlikuje jer imas par faza, u svakoj je drugacije.........

[Arnold]

Razumeo sam ja tebe Ogi,nego sam se pitao da li su iste tezine kao od tri vala u cetvrtom? To sam mislio,zbog onog objasnjenja koje je dao onaj lik sa drugog foruma.

[ogi92]

Razumeo sam ja tebe Ogi,nego sam se pitao da li su iste tezine kao od tri vala u cetvrtom? To sam mislio,zbog onog objasnjenja koje je dao onaj lik sa drugog foruma.

povecavas tezine, moras tako je po propisu u tom 4, a ponavljanja drzis ista cini mi se, iz serije u seriju, neznam nisam ulazio na link pa pogledaj...uglavnom to je to.....

[crni6]

Ljudi da vas pitam...jel ok. da posle svakog treninga dobijem upalu ne neku jaku ali je dobijem i traje mi dan,dva? A da inace imam treninge 3 puta sedmicno (ne radim noge) jel dobro da ubacim 5 teninga sedmicno tj.
1. pon. grudi,biceps,trbusnjaci  {
2. uto. ramena,triceps             {     ovo radim sada ali ponedeljak,sreda,petak
3. sre.  ledja,trbusnjaci            {
4. cet. odmor
5. pet. grudi,bic.,trbusnjaci
6. sub. ramena,triceps
7. ned. odmor
i sve se nastavlja teko naravno pon. ledja.....

[ogi92]

reci samo zasto ne radi noge...neces, nemozes, ne daju ti :) , sta je u ptianju?? jel znas ti da mnogo bolje napredujes u svakom pogledu i u gornjem delu tela kad radis noge redovno??

a za ovo stvarno ne bih znao da ti odgovorim.....radi tako ok, al moras noge da radis.....

[M@rkoniDr@gon]

Ljudi najbolje je kad se pronadje nacin kako najvise odgovara ja npr. radim 5x3 sa velikim tezinama i tako jedino napredujem drugacije nema sanse isprobao sam sve. Ali ne dizem jbg kilazu npr.kao vi preko 100kg:) s obzirom da ranije nisam pio kreatin i retko sam uzimao koji suplement sad dizem 90 i trebalo bi uskoro da povecam polako pa sigurno nisam deda ima vremena osim toga ja uzivam da treniram 

[nEmAnJa90]

bilderi, imam 3 pitanja za vas:

1) u cemu ce mi najvise pomoci superserije i opadajuca ponavljanja?? (snaga, defka..?)

2) dajte mi po 2 vezbe za grudi i ramena za koja mogu lepo da odradim opadajuca ponavljanja

3) sta mislite o treningu:

-1dan-grudi,stomak
-2dan-ledja,triceps
-3dan-ramena,stomak
-4dan-biceps, noge
-5dan-pauza

HVALA!

[I G O R]

1. Najvise izdrzljivost, na snagu takva ponavljanja skoro i ne uticu.
2. Za grudi mozes svasta neko radi cak i benc opadajuci mada po meni ne bi najosnovnije vezbe radio opadajuce nego neke izolacione npr razvlacenje.
3. Ko ti je pravio taj program, gde je logika noge i biceps? odradis noge i ako imas snage za biceps kakvu ces pumpu osetiti kad je krv sva u nogama i jos po meni 4treninga za redom je jako puno, 2 on pa pauza ili eventulano 3 ON pa pauza.

[Velja]

3) sta mislite o treningu:

-1dan-grudi,stomak
-2dan-ledja,triceps
-3dan-ramena,stomak
-4dan-biceps, noge
-5dan-pauza

HVALA!

posto ti je Igor, dao odgovorena prva dva pitanja...ja cu samo dati komentar na 3.
Ovaj split ne valja nista. Pa tebi je triceps angazovan 3 dana za redom, a noge i biceps, je bzvz

[nEmAnJa90]

meni je problem sto dok sam radio 3 pa 1 (grudi-biceps, ledja-triceps, ramena-noge, pauza)...dosta jako odradim prvu grupu misica,a npr za ruke ne mogu da izvucem maximum, i slabije sam tu napredovao...
posle sam krenuo da radim svaki dan 1 grupu misica (grudi, biceps, ledja, pauza(kardio), triceps, ramena, pauza), medjutim mislim da je malo da grudi npr radim 1put nedeljno...do kraja nedelje cu raditi ovaj program, a posle hocu da promenim nesto...
imate li vi neki savet za moj plan treninga (po mogucstvu da se malo veci akcenat stavi na grudi i ramena)?

[I G O R]

PA onda ostavi jedan trening samo za ruke, budi siguran da ces biceps slabije odraditi posle nogu nego posle grudi.

[Velja]

PA onda ostavi jedan trening samo za ruke, budi siguran da ces biceps slabije odraditi posle nogu nego posle grudi.

pa realno kazes Igore
ako odradi noge kako treba borice se da ostane na istim, a ne jos i biceps da radi...ma i trbusnjaci su problem

[nEmAnJa90]

a kako bih onda mogao da radim 3pa 1 , a da mi jedan trening budu ruke??

[I G O R]

a kako bih onda mogao da radim 3pa 1 , a da mi jedan trening budu ruke??

a zasto mora biti tri pa jedan, sto si toliko navalo na to?!? Zasto moras telo telo da podelis u tri dana a ne na cetiri ili pet dana?!?!

[filip]

posle sam krenuo da radim svaki dan 1 grupu misica (grudi, biceps, ledja, pauza(kardio), triceps, ramena, pauza), medjutim mislim da je malo da grudi npr radim 1put nedeljno..

Malo ti je da radiš jednom nedeljno grudi, a nije ti malo da NIJEDNOM ne radiš noge?
Zašto poseban dan za biceps, a poseban za triceps, čemu to?
Pogledaj koliko su biceps i triceps mali mišići u odnsu na kvadriceps ili zadnju ložu, a ti ih toliko forsiraš... zato i neće da rastu... nije poenta da sagoriš mišić.

I planiraš da radiš biceps i triceps za jedan dan, a u ostala 2 dana da sabiješ NOGE, LEĐA, GRUDI i RAMENA???
Gde je tu logika, da 1/3 splita provedeš cedeći ruke, a ove 4 veće mišićne grupe da odradiš onako ofrlje?


I dobro pita Igor, zašto mora 3 pa 1, zbog čega tako?

[nEmAnJa90]

Isao sam na trcanje 2x nedeljno...zato nisam radio noge,previse bi mi bilo...ne mora 3pa1 al svi mi kazu da je to optimalno vreme za rast i odmor misica...a i meni se cini da sam tako najvise napredovao, jedino mi je smetalo sto ne mogu biceps i triceps nekad da uradim jako posle grudi ili ledja npr....a noge do sada nisam radio u teretani, samo kardio, pa ne znam sa cim mi je najbolje da ih uklopim...