sledeća tema »

[Nikolans]

Taurus, predpostavljam da si krenuo sa "shablon" treninzima u pochetku...proshlo je 3 meseca i ti vec menjas program..... daj covece zadrzhi se na nechemu jedno vreme POGOTOVO jer si pochetnik i mozesh lakshe dobiti masu..............kasnije razmishljaj o opadajucim serijama superserijama i tim stvarima..... da li me razumes??? glupo mi da ti govorim ovo, ako nisi skontao do sada iz tudjih odgovora.... jbg mozes se ljutiti koliko hoces, ali ja stojim iza ovoga

[stefy]

igore dobar txt...treba se probati...

[Taurus]

Taurus, predpostavljam da si krenuo sa "shablon" treninzima u pochetku...proshlo je 3 meseca i ti vec menjas program..... daj covece zadrzhi se na nechemu jedno vreme POGOTOVO jer si pochetnik i mozesh lakshe dobiti masu..............kasnije razmishljaj o opadajucim serijama superserijama i tim stvarima..... da li me razumes??? glupo mi da ti govorim ovo, ako nisi skontao do sada iz tudjih odgovora.... jbg mozes se ljutiti koliko hoces, ali ja stojim iza ovoga

Zapravo na pocetku moji treninzi su bili na fazonu 2 sata i 18 vezbi po 15 serija..  Naravno nepravilno radjenih :) Sada sam bas sveo na osnovno kako ste me svi ucili,a to da jednom u mesec dana uradim za neku vezbu opadajucu seriju stvarno mislim da nije preterivanje.. To bas retko radim,ali kazem desi se.. Sto bi se ljutio :) A sto se ruku tice sta znam brate ja obozavam da radim super serije,sta moze da skodi ako jednom na 4-5 treninga odradim super seriju?

[Nikolans]

kapiram te....

i ja kad nesto dobro prochitam na netu odmaaaa krenem da radim.... i primetio sam da uopste nisam dosledan i tu mi je velika greshka.... od sada bukvalno pishem tablice za trening i drzim se neko dobro vreme....

[Taurus]

Ja sam pa uvek bio u fazonu da pravim neke mini promene.. Tipa sa kojom cu vezbom krenuti,kakav ce hvat biti (kada je moguce variranje) nekad skroz izmenim redosled  vezbi,ubacim neku novu vezbu izbacim neku staru.. Znaci neka mala pomeranja cisto da vidim sta mi najvise odgovara!

Ti imas 4.5 godina u misicima i dobro si upoznao svoje telo,ja ne znam mnogo ali znam ako me nesto opasno pogadja.. Mene npr. ajde lat masina iza glave odvali koliko me dobro pogodi,a ispred glave mi je bzvz.. Zgibove nisam radio,jednorucno veslanje me ne pogadja kako treba..  Zato sam za ponedeljak isplanirao ovakav trening:
Zgibovi 3-4 serija
Veslanje na donjem koturu lat masine 3 serije
Lat iza glave 3 serije
Na lat masini kontra hvat (da ti dlanovi gledaju u lice) i vucem na sebi (valjda znate na sta mislim) 3 serije
Sleganje ramenima (trapez)  3 serije

Da vidim kako ce ovaj trening da mi odgovara

[Bilder90]

ma smanji malo br vezbi za ledja....ubaci zgibove 4 serije...jednorucno veslanja4serija(ali sa max konceracijom,jer ako nisi koncetrisan nista)i mozes na lat iza glave 3 serije...a sto se tice trapeza ja bih ga ostavio sa ramenima da ga radis...

[Nikolans]

ja mislim da treba da pustish neko vreme 1 isti trening (nekih 2 meseca max) da vidis jel te to radi....ovako neznas sta te pogadja kad stalno menjas.

[Taurus]

Eh sad za ledja 3 vezbe i za biceps tri vezbe.. Pa gde tu ima logike?   Ja trapez ne bi ostavio za ramena,jer tad ne mogu uopste dobro da ga uradim,nula koncentracija.. Uostalom pogledaj trapez na mojim slikama.. To mi dodje najbolja partija na telu hee hee.. To znaci da ga dobro radim.. A i ramena radim za tricepsom tako da glupo bi bilo da tu ubacujem i trapez a ledja nista i to samo 3 vezbe..

[Taurus]

ja mislim da treba da pustish neko vreme 1 isti trening (nekih 2 meseca max) da vidis jel te to radi....ovako neznas sta te pogadja kad stalno menjas.

Slazem se sa tobom.. Ovaj trening sada planiram da cepam malo duze vreme,biceps i triceps vec imam neki program i super me radi tako da ne planiram da ga menjam.. Ramena je isto klasika 2 letenja,jedan potisak i vucenje do brade.. Noge takodje uvek cepam jedno isto,i grudi cu jedino da ubacujem varijacije sa kojom cu vezbom krenuti.. Da li sa ravnim ili sa kosim.. Velika greska mi je bila sto sam mnogo vise forsirao pocetak sa ravnim jer sam tu mogao vece tezine da dizem i to mi je vise prijalo..

[Bilder90]

nista Taurus brate to ti je bilo moje misljenje...al i sam znas da ne treba nesto preterivati u tim vezbama!

[Nikolans]

Srecno u trazenju, znas da je ovo veliki eksperiment....
 
bitno je samo da si open mind...neke stvari tebi ne mogu izgledati logichno, za to je potrebno vreme :) ...isto mislim i za sebe

[Taurus]

nista Taurus brate to ti je bilo moje misljenje...al i sam znas da ne treba nesto preterivati u tim vezbama!

Istina.. Ali sagledajmo stvari realno.. Uporedi velicinu kompletnih ledja i bicepsa.. Ja za biceps radim 3 vezbe,kao i vecina ljudi.. Da li mislis ti da je zaista dovoljno raditi isti broj vezbi za biceps i za ledja? Ledja su najveca grupa na telu..  Ja za ramena radim 4 vezbe,e sad 1 je osnovna to je potisak,jos jedna je velika a to je podizanje do brade,a ostale dve su letenja sa smesnim tezinama tipa 5-7 kg i to i ne racunam nesto,jer mi je dovoljno pola minuta da opet budem spreman da odradim radnu seriju..

Ajde Nikola sta ti mislis..? 4 vezbe za ledja..?

[stefy]

po kojoj logici to ides?

sto weca misicna partija, to weci broj serija...??

[Taurus]

Veca misicna grupa vise vezbi.. 

[Nikolans]

Poenta je ta da ne postoji nikakav referentan broj po kome ti mozes da kazes da je to mnogo ili malo...... bar ti jos nisi otkrio zbog stazha u teretani.... kazem ti ne postoji logika bez iskustva i znanja

[Vuchina]

Ne slažem se sa tobom, to je jedna od intezifikacije treninga. Naravno da ne trebe preterivati sa tim ali što da ne uradi po koji seriju. Ne trebe da radiš sve opadajuće serije i ne treba da ih radiš na prvim vežbama na treningu ali ja recimo podle teških potisaka za ramena odraditi 1-2 opadajuće serije letenja super, ili recimo posle potiska sa čela odraditi 1-2 opadajuće serije potiska na lat mašini za triceps....

Ja retko radim opadajuce serije.Pre neki dan sam odradio letenje sa opadajucim serijama i ramena su mi se upalil,pa sam mislio da li mogu svaki trening za ramena da radim opadajuce kod letenja?

[I G O R]

Ne moraš svaki ali možeš često, ramena su specifičnija mišićna partija od svih drugih, imaju veću gustinu i teže ih pretrenirati od drugih, ne računajući listove i abdomen...

[popzr]

Poenta je ta da ne postoji nikakav referentan broj po kome ti mozes da kazes da je to mnogo ili malo...... bar ti jos nisi otkrio zbog stazha u teretani.... kazem ti ne postoji logika bez iskustva i znanja

to je istina.svakog pogadja svaka vezba drugacije, svaka serija, svako ponavljanje..trebas sam na sebi da experimentises..a za to ti treba jaaako puno vremena..

[Alex R]

malo da osvjezimo ovu temu ;P
Igore ovu temu sto si mi poslao je extra stv e ja najvise praktikujem ovo vjezbanje sa pomocnikom...npr natovarim kilazu i prve 2serije mogu normalno da odradim al trecu odradim 2 ili 3 dizanja i onda mi je potreban pomocnik...:) i tako treniranje me najbolje pogodi.

[Arnold]

http://www.building-body.com/Radikalni-trening-program.html 

Woleo bih ako bi neko mogao da mi bolje pojasni owaj trening,jer bas ga i ne razumem.

Ovo je komentar jednog clana tog foruma koji je objasnio kako se to radi,ali opet mi izmice nesto:

 To znači da se izvode 4 puta po tri serije od 3,2,1 ponavljanja. Znači prvo izvesti 3 ponavljanja, povećati težinu ,zatim izvesti dva pnavljanja, povećati težinu i izvesti jedno maksimalno ponavljanje. To je jedan val, znači izvesti još tri, s time da je poželjno u prvom valu napraviti nešto veći odmak od otkaza što znači da se može postepeno povećavati težina, npr u prvom valu se radi bench sa 100kg 3 ponavljanja, 110 2 ponavljanja i 120 1 ponavljanje. U četvrtom valu se ide do otkaza, tako da se radi sa 110 tri ponavljanja, 115 dva ponavljanja i sa 130 jedno ponavljanje.