sledeća tema »

[Bilder90]

Tako je,zaboravio si neke..c c c...

heheh,ubaci i wonderkinga.....;);)

[Vladanaselje]

AJOOOOJ...dA IZVINI NESTO SAM PREPRAVLJAO PA SAM NEKE OBRISAO...SACE ISPRAVKA...SRY

[Alexxxa]

e koja je najbolja vezba za sirenje ramena i lepezu a da nisu siroki zgibovi

[Taurus]

Lepezu? Mislis trapez? Kakve veze zgibovi imaju sa trapezom i ramenima? Zna se za sta se rade zgibovi..

[Alexxxa]

trapez ili popularno lepeza
pa siroki zgibovi su za trapez sasvim sigurno radi i vidi koje misice pogadjaju
,trapez,dobro triceps i biceps svakako.....a sto radis sire izrazava ti lepezu i ramena ti siri samo postepeno
e mene zanima koja je vezba jos za trapez a da ne ukljucuje tegove

[dasdasf]

brate trapez i lepeza su dva razlicita misica

[Alexxxa]

pa da ali manje vise povezani
ako pricamo geometrijski lepeza se zove deltoid
ali niko mi nije od na moje pitanje
sta raditi za lepezu-deltoid

[I G O R]

Au ala si ti sad tu zakomplikovao... Jel koristiš geometrijske nazive ili latinske nazive mišića? Deltoidi su ramena !!!
Za čega tebi treba vežba ustvari, kaži srpski!

[dasdasf]

pa da ali manje vise povezani
ako pricamo geometrijski lepeza se zove deltoid

hahahah


za lepeze su ti najbolji zgibovi sa sirokim hvatom...

[Bilder90]

ja koliko sam upoznat.nemo preterano siroki hvatovi...onako srednji....

[I G O R]

Ma veslanja su glavna, sa zgibovima se dobije neka "početna" širina....

[Alexxxa]

Au ala si ti sad tu zakomplikovao... Jel koristiš geometrijske nazive ili latinske nazive mišića? Deltoidi su ramena !!!
Za čega tebi treba vežba ustvari, kaži srpski!

deltoid je geometrijska povrs koja podseca na one zmajeve
a taj deo obuhvata i lepezu,i ramena
jay cutler je poznat po tome da ima najbolji deltoid na svetu
a to nisu samo ramena  vec ceo taj prelaz
@djole123 pa znam  vec sam napisao siroke zgibove nego mene
zanima jos neka vezba
evo na primer onaj dorian yates kad klekne  i okrenut je ledjima baci pogled kako izgledaju njegova ledja kao DELTOID

<a href="http://www.youtube.com/v/NANb68cv5zo&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/NANb68cv5zo&amp;rel=0</a>

he medjutim da se vise ne petljam mozda ja i gresim hehehe
ali meni treba vezba za lepezu,nisam kajakas a siroki zgibovi mi dosadili

[dasdasf]

brate gresis i to mnogo  -hahah- -hahah- -hahah- -hahah-

DELTOID - RAME , DELTOID JE LATINSKI NAZIV ZA RAME, POSTOJI PREDNJI SREDNJI I ZADNJI DELTOID !!



 -hahah- -hahah- -hahah-

[Alexxxa]

ok moja greska........

[Milankovic_Veljko]

evo Ishrana za ucenike koji "nemogu da jedu jer idu u skolu"

Obavezno koristiti multivitaminski suplement kao sto je ISS Vitamin Pak , Ultimate Nutrition Super Complete ili kupovati posebno i to : Cink 30mg , Magnezijum 500mg, B-Komplex, E - Komplex 400UI , Vitamin C 500mg

Omega-3 --> sto vise to bolje

Uz dorucak B-Komplex
Posle treninga E-Komplex, Vitamin C i Magnezijum
Pred spavanje - Cink

Uvece pre nego sto legnes da spavas skuvas 12 jaja

PREPODNEVNA SMENA

07.30
Dorucak:
5 Celih jaja
300ml mleka 0.5% m.m.
70g Ovsenih Pahuljica

10.25
Veliki Odmor:
5 Belanaca
2 Cela Jaja
50g Integralnog Hleba                  ili zamena za obrok 50g Whey , 40g Rizolino , omega 3

12.20
2h posle velikog odmora:
2 Bonzite ili 1 Corny Big -> sto je bolja varijanta

14.00
Rucak (obrok 1 h pre treninga):
60g pirinca
200g voce
200g meso
Povrce

15.00 Trening

15.45 PWM

16.45
Obrok posle treninga:
200g mesa
70g Kinoa
Povrce

19.00
Obrok:
200g meso
Povrce

21.00
Vecera:
300g Ella Sir


POSLEPODNEVNA SMENA


08.00
Dorucak:
5 Celih jaja
300 ml Mleka
100g Ovsenih
200 ml vocnog soka


9.30 Trening

10.15 PWM

11.00
Obrok posle treninga
200g mesa
50g Kinoa
Povrce

13.00
Rucak:
5 belanaca
2 cela jaja
povrce

16.25
Veliki odmor:
200g mesa
60g Makarona                               ili zamena za obrok 50g Whey , 40g Rizolino , omega 3

18.20
1 bonzita

20.30
200g Mesa
Povrce

23.00
300g Ella Sir

...
E ovako nov sam na forumu. danas sam svratio totalno slucajno ovde,forum je pun kojekakvih saveta i uputstava,sto je extra , veoma brzo cu poceti da ih primenjujem!Nisam ni mislio da se prijavljujem jer su na sva pitanja koja bih hteo da postavim odgovori vec ovde.Samo mi je malo smesan ovaj program : 400 g voce meso, 70 g pahuljice 300g sir, 200g pahuljice, za veliki odmor 5 belanaca 2 cela jaja...

Ne znam koja pekara, pljeskarnica palacinkarnica prodavnica , stagod..prodaje cela jaja  (osim ako nisi mislio na ziva? :S dobro ajde nekako bih progutao ;(..).
200g meso, 200g voce..ja treba 3 dana da ne jedem nista da bih jedva sazvakao onaj opanak u delta citi-yu od 400g...Al sva sreca to je za rucak, pa mozda i pojedem ovo na nervnoj bazi razmisljajuci o kecu kojeg sam dobio u skoli... .Vrhunac je 300g sira uvece , tesko da bih preziveo 10 minuta posle takvog obroka a da ne bih povratio :S.

Svejedno, hvala na mnogim drugim savetima !

[I G O R]

Pa kad je pisano za jaja mislio je na kuvana jaja koje bi trebalo da poneses od kuce, tebi je to sad verovatno smesno ili glupo ali trebalo bi da barem delom svoje ishrane sam sebi spremas hranu, znamo mi da neke stvari nemaju da se kupe na ulici... A sto se tice sira sto bi se ispovracao posle 300g?

[chewu]

evo Ishrana za ucenike koji "nemogu da jedu jer idu u skolu"

Obavezno koristiti multivitaminski suplement kao sto je ISS Vitamin Pak , Ultimate Nutrition Super Complete ili kupovati posebno i to : Cink 30mg , Magnezijum 500mg, B-Komplex, E - Komplex 400UI , Vitamin C 500mg

Omega-3 --> sto vise to bolje

Uz dorucak B-Komplex
Posle treninga E-Komplex, Vitamin C i Magnezijum
Pred spavanje - Cink

Uvece pre nego sto legnes da spavas skuvas 12 jaja

PREPODNEVNA SMENA

07.30
Dorucak:
5 Celih jaja
300ml mleka 0.5% m.m.
70g Ovsenih Pahuljica

10.25
Veliki Odmor:
5 Belanaca
2 Cela Jaja
50g Integralnog Hleba                  ili zamena za obrok 50g Whey , 40g Rizolino , omega 3

12.20
2h posle velikog odmora:
2 Bonzite ili 1 Corny Big -> sto je bolja varijanta

14.00
Rucak (obrok 1 h pre treninga):
60g pirinca
200g voce
200g meso
Povrce

15.00 Trening

15.45 PWM

16.45
Obrok posle treninga:
200g mesa
70g Kinoa
Povrce

19.00
Obrok:
200g meso
Povrce

21.00
Vecera:
300g Ella Sir


POSLEPODNEVNA SMENA


08.00
Dorucak:
5 Celih jaja
300 ml Mleka
100g Ovsenih
200 ml vocnog soka


9.30 Trening

10.15 PWM

11.00
Obrok posle treninga
200g mesa
50g Kinoa
Povrce

13.00
Rucak:
5 belanaca
2 cela jaja
povrce

16.25
Veliki odmor:
200g mesa
60g Makarona                               ili zamena za obrok 50g Whey , 40g Rizolino , omega 3

18.20
1 bonzita

20.30
200g Mesa
Povrce

23.00
300g Ella Sir

djole druze, otprilike kad preracunam malo tu tvoju ishranu treba mi 700 din za dan, i to kada ne racunam suplemente uopste... znaci 21 hiljada mesecno samo na ishranu... znam ja da tako 'treba' da se jede, ali mislim da 95% tinejdzera sve i da hoce, tj da imaju dobru volju i zelju da se hrane tako, ne mogu sebi da priuste, odnosno roditelji ne mogu da im priuste... 21 hiljada je otprilike jedna manje vise prosecna plata u ovoj nasoj zemlji Srbiji... a opet ponavljam gde su tu suplementi... nek normalnan tinejdzer recimo pije samo whey i dex, to mu je jos min 4500 hiljade mesecno.. plus clanarina u teretani... 27000 dinara... svi mi mladi bi smo zeleli tako da se hranimo, ja prvi, ali je to za sada ne moguce, a kazem da mislim da je tako i kod vecine drugih mladih koji ne zaradjuju, odnosno koji se skoluju... mada ne znam, mozda sam ja jednostavno siromasan :) drago mi je da postoje neki klinci koji to sebi mogu da priuste

[Vuchina]

Apsolutno si u parvu...

[kr1w1]

bravo 

isto to je i meni problem, mada pokusavam kolko tollko da uzimam bar nesto sto valja a nije toliko skupo...

[Vuchina]

Po meni,mi tinejdzeri bi trebali da se oslonimo na nas metabolizam koji je koliko toliko brzi od metabolizma starijih osoba...
Znaci da jedemo sve sto nam padne pod ruku,naravno da izegavamo junk food,da unosimo sto je moguce vise proteina,i po nekad da ubacim neki whey ili neki proizvod na bazi kreatina opet koliko je to moguce,i da se ne opterecujemo previse sa nasim izgledom...
Kasnije kad zavrsimo skolu,zaposlimo se i odlucimo da se bavimo BB,onda cemo celu svoju platu da dajemo na hranu i suplemente..