sledeća tema »

[mrcina]

Pozz svima...Ja sam Milos imam 17 godina 86 kg 184 cm,javljam se jer imam problem sa kilazom.moram smrsati ...Listao sam po 4umu..Mislim da bi mi ova ishrana 1. ovsene s mlekom, i 3 skuvanih jaja
2., tunjevina neka  i povrce(samo ne tunjevina)
3., 200g piletine i povrce
4., 200g piletina i povrce
5. 100g piletine i 200g ella sir
6. 250g ella sir......bila u redu......................Treniram u teretani vec 40 dana....Ipak ne bih koristio suplemente...Da li vi mislite da je ovo u redu da ode nekih 10kg za 2 meseca???I ako bi mogli napisati kakav bi trening trebao biti i satnicu ove ishrane...HVALA unapred

[filip]

sasvim ok jelovnik, samo bi mogao i malo hidrata u prvom obroku nakon treninga, i ubaci neke zdrave masti jer ako si samo na proteinima, bićeš u prilično velikom kalorijskom deficitu i rizikuješ da gubiš dosta na mišićnoj masi, a i u nedostatku drugih izvora energije telo će početi da ti koristi proteine... znači, neke bademe, orahe i sl. ubaci u ishranu, ili maslinovo ulje uz salatu, Omegu 3 i sl.
neku ribu ubaci takođe u ishranu, previše ti je monotono samo piletinu da jedeš, smučiće ti se... oslić, skuša, pastrmka, itd.... ako imaš pare možeš i lososa i sl...

koristi slobodno i suplemente, jako ti je bitno da koristiš prvenstveno whey, ali i BCAA i glutamin ako si na definiciji...

[mrcina]

hvala brate,al ne bih uzimao suplemente
i kako da sam na definiciji kad imam salo i to bas dosta ;)))))

[GoranNS]

Milose odakle si ti?

[r3d]

U principu ti je ok ishrana, idi tako mesec dana i izbacices dosta vode i nesto masti, trudi se da jedes na svaka 3 sata!
Omega3 bar kupi one su jeftine, 700din za mesec dana!
Jel nemas para za suplemente ili neces da koristis?
Lepo ces u pocetku napredovati i bez njih, ako hoces neki visi nivo izgleda, neophodni su...
Mozes uzeti za 1400din omega3 i API kofein da ti malo ubrza sagorevanje masti, trajao bi ti 2-3 meseca...

[mrcina]

Ma pare nisu problem ;) nego ne bih uzimao nzm ne privlace me nesto ti suplementi A i da naglasiv ja ne bih teo neku body-bilder gradju nego da lepo smrsam i utegnem se malo trbusnjaci i to je to ;)))) Hvala,pozz

[Naturalni]

malo ruke da nabildujes ali ne preterano:D
salim se
pazi ti treba da se ugojis;) a ne da mrsavis...oko supsa nemoj da imas predrasude to su DODACI ISHRANI...bilo bi odlicno kada bi uzeo neki whey(najisplatiljivije je da uzmes 2.4kg trajace ti tacno 2 meseca a moze i 3 meseca,zavisi koliko treninga imas)a cena je 5050din;)
pa to podeli na 2 ili 3
ubaci malo ovsenih ujutru nekih 70g,i slobodno 200g krompira u obroku posle treninga,ovo ostalo ostavi tako kako jeste,ako pare nisu problem uzmi omega3 i pij od 5 do 10 tableta na dan,videces dosta ce ti pomoci;)

[mrcina]

KK naturalni hvala,ali brate ja ne bih da se bildujem ja bih lepo da smrsam i zategnem se ...ono obicno :)

[mrcina]

Da li je u redu da ne jedem samo ovsene nego da mesam ovsene suvo grozdje i te stvari....Da li da se forsiram kod trbusnjaka ili prvo da skinem stomak pa onda?

[ogi92]

trbusnjake radi iako imas salo, posle kad se skine to onda da bude do jaja  ....nemoj suvo grozdje, to mozes posle treninga...;)

[Lacky]

Da li je u redu da ne jedem samo ovsene nego da mesam ovsene suvo grozdje i te stvari....Da li da se forsiram kod trbusnjaka ili prvo da skinem stomak pa onda?

Bolje uzmi suve kajsije i to 3 komada i sitno ih iseckaj umesto toga mnogo je bolje ;)

[mrcina]

Ok znaci ogi da ih cepam :)))Ja sam poceo od ponedeljka sa nekim novim rezimom ishrane i vaga pokazuje oko 83,7 :))i to samo jedan kardio :))Ja jedem te ovsene sa mlekom ;)

[I G O R]

Izbaci mleko, šta će ti to.... ako možeš kupi neki blend, nije ti to toliko skuplje od tog mleka, recimo Gourmet dok je po ovoj ceni ti merica izađe 57din a imaš 21g proteina koliko imaš u 7dl mleka... 7dl mleka ti je nešto malo jeftinije nego ta merica Gourmeta s'tim što u 7dl mleka uneseš i 30g šećera a u merici Gourmeta nema šećera...

[mrcina]

Izvini ali sta je to Gourmet?

[$ Bestia $]

http://www.xsport.rs/shop/index.php?page=14&pid=817

[Burner]

kad smo vec kod mleka,kakav je uticaj mleka na insulin?

[r3d]

Laktoza, prost secer - podize insulin, glikemijski index 46...

[mrcina]

E zdravo javljam se ja posle 10-tak dana ovakve ishrane i treniranja spao sa 86 na 82,5 kg nije lose(nadam se) i osecam se mnogo bolje...al ovo je tek pocetak treba da se nastavi..ja samo da se javim,zurim na trening  pozz

[r3d]

To sto si izgubio kg je voda...sad ce malo stati kilaza nekih 5-10 dana zavisno od genetike, ishrane i treninga pa ce da pocne mast da se topi :)

[I G O R]

E zdravo javljam se ja posle 10-tak dana ovakve ishrane i treniranja spao sa 86 na 82,5 kg nije lose(nadam se) i osecam se mnogo bolje...al ovo je tek pocetak treba da se nastavi..ja samo da se javim,zurim na trening  pozz

To je većina voda ali samo napred... i treba da se nastavi tako, ne gledaj vagu, samo obim struka i ogledalo!!!