sledeća tema »

[mrs.who]

Šta je karnitin?
Karnitin vodi poreklo od amino kiselina, nalayi se u skoro svim ćelijama tela. Naziv potiče iz latinskog- meso, jer se njegov sastav izoluje iz mesa.
Karnitin je izvorni izraz za broj sastojaka u koje ubrajamo: L-karnitin, acetil L-karnitin I propionil L karnitin [1-2].
Karnitin igra odlučujuću ulogu u proizvodnji energije. On transportuje  lanac masnih kiselina u mitohondrije (vrsta ćelija) gde se sagorevanjem proizvodi energija. On takođe transportuje otrovne sastojke iz ćelija kako bi se sprečilo njihovo nagomilavanje. Sa ovako ključnih funkcijama karnitin koncentrovan u mišićima korisno upotrebljava masti kao gorivo.
Telo proizvodi dovoljne količine karnitina kako bi se zadovoljile potrebe većine ljudi. Iz genetičkih ili medicinskih razloga poneke osobe (kao što su nedonoščad), ne mogu da proizvedu dovcoljno, pa je za njih karnitin uslovljen kao esencijalni nutrijent.
Koje su preporučene doze karnitina?
Zdrava deca I odrasle osobe ne moraju da konzumiraju karnitin iz hrane ili suplemenata jer jetra I bubrezi proizvode dovoljne količine iz amino kiselina diaminokapronske kiseline I metionina kako I se zadovoljile dnevne potrebe. FNB nacionalne akademije nauka je donelo studiju o funkiji karnitina 1989 I zaključilo da on nije esencijalni nutrijent. FNB nije objavio propisane preporuke za uzimanje uključujući I dozvoljene količine za karnitin.

Koja hrana sadrži karnitin?
Životinjski proizvodi kao što je meso, riba, živina I mleko su najbolji izvori. U osnovi što crvenije meso to je veći sadržaj karnitina. Mlečni izvor karnitina je surutka. Sdržaj karnitina pojinih proizvoda:

goveđi odrezak kuvan 56-162mg
Mleko 1 šolja 8mg
Bakalar 4-7mg
Pileće grudi 3-5mg
Sladoled ½ šolje 3mg
Sir 2mg
Hleb pšenični 2 parčeta 0.2mg
Asparagus 0.1mg

Karnitin se pojavljuje u 2 forme kao D I kao L karnitin koji su izomeri (kontre) jedan drugom. Samo L karnitin je aktivan u telu I nalazi se u formi koju možemo naći u hrani.

Absorbcija I metabolizam karnitina
Odrasle osobe koje jedu raznovrsnu hranu koja uključuje I crveno meso unesu otprilike 60-180mg karnitina na dan.Vegetarijancu unose značajno manje svega 10-12m jer izbegavaju hranu životinjskog porekla. 54-86% karnitina iz dnevnog obroka absorbuje se u crevima I ulayi u krvotok. Bubrezi čuvaju karnitin efikasno tako da I dneni obroci sa malo karnitina ulaze u ukupan sadržaj dnevno unesenog karnitina u telo. Višak bubrezi izlučuju preko urina kako bi se održala stabilna koncentracija u krvi.
Kada se dešavaju nedostatci karnitina?
Postoje dva tipa deficita karnitina.
Primarna to je genetičke prirode u ćelijskom karnitin transportnom sistemu koji se manifestuje obično kod petogodišnjaka sa skeletnom I mišićnom slabošću I hipglikemijom. Sekundarni deficit karnitina može da se dogodi kod određenih anomalija npr. Hronične upale bubrega I kod određenih stanja npr.upotrebe nekih antibiotika koji povećavaju ili smanjuju koncentraciju karnitina. Naučno je dokazano da je vrlo bitna uloga karnitina kod lečenja ovakvih nedostataka.

Koje su trenutne debate I kontraverzije o karnitinu?
Karnitin se proučava sve više zbog njegove uloge koja je veoma bitna u proizvodnji energije I obzirom da je dobro podnošljiv I u osnovi bezbedan terapeutski agent. Istraživači preferiraju da korise acetil L karnitin u studijama jer se bolje absorbuje nego L karnitin I bolje ulazi u moždano tkivo.

Atletske perfrmanse
Neke atlete koriste karnitin kako bi poboljšali performanse. I
pak dvdeset godina studija ne pronalaze ni jedan dokaz da karnitin suplementi mogu da poboljšaju vežbačke ili fizičke sposobnosti na zdravom subjektu na dozama u rasponu 2-6 grama na dan na uzorku od 1-28 dana, totalna količina karnitina je 20grama u čoveku koji teži 155 funti. Na primer karnitin uplementacija neće naterati telo da koristi više kiseonika ili poboljšti metaboličke performanse za vreme vežbanja niti će obavezno povećati nivo karnitina u mišiću.

Godine

Promena u funkciji mitohondrija zavisi od starenja. Karnitin se može menjati zbog pomene u tkivu s godinama pa se zbog toga smanjuje njegova zastupljenost u memranama mitohondrija. Studije na pacovima u zavisnosti od godina pokazuju da suplementacija sa visokim dozama acetil L karnitina I alfa lipoičnom kiselinom (antioksidant)  utiču na sporije izumiranje mitohondrija. Životinje su pokazale veću poretljivost I bolje performanse u memorijskim zadacima. Trenutno nema sličnih studija na ljudima. Ipak neke studije pokazuju da suplementacija acetil L karnitina pomaže obolelima od Alzheimerove bolesti. Ovde se koristi 1.5-3.0 grama na dan acetil L karnitina od 3-12 meseci.

Kardiovakularne bolsti
Nekoliko studija ispitivalo je ulogu karnitina kod bolesati u kojima se smanjuje količina krvi koja ide u srce I kod bolesti slabe cirkulacije u nogama. Pošto je nivo karnitina u slabom mišićnom srcu mali količine suplemenata mogu biti od značaja za taj organ zbog odstranjivanja toksičnosti masnih kiselina I unapređivanjem metabolizma. U kratkim studijama karnitin se pokazao kao dobar I u oralnoj I u injekcionoj formi. U Italijanskoj klinici karnitin se intravenski davao pacijentima koji su preživeli prvi infarkt 5 dana  I zatim oralno 6gr na dan cele godine pokazao se kao značajan u smanjenju srčanih smetnji I doveo do manje smrtnosti. Rezultati nisu konačni ali obećavaju što je dovelo do pokrtanja veće studije ali rezultati još uvek nisu objavljeni.
Neadekvatno snabdevanje krvlju obogaćene kiseonikom u nogama kod nekih pacijenata imaju značajno pogoršanje u vežbačkim sposobnostima pa čak I teško hodaju na male daljine I to sporo- mogu se mišići u nogama poboljšati prema nekim studijama karnitinom. Už jednoj Evropskoj klinici rdjena je studija I pacijenti koji su dobijali propionil L karnitin gr na dan 12 meseci pokazali su značajan napredak u odnosu na pacijente koji su dobijali plasibo. U studiji SAD I Rusiji takođe pacijenti koji su primali istu dozu 6 meseci pokazali su značajno poboljšanje u koračanju I pređenoj distanci, smanjenju telesnog bola, bryini koračanja itd.

Rak
Iscrpnost rezultata hemoterapije, terapije zračenjem I slabim nutritivnim statusom je blisko pacijentima obolelim od raka. Oni takođe mogu biti deficitarni karnitino. U jednoj studiji terapij karnitinom 4gr na dan 1 nedelja oporavlja pcijenta od hemoterapije I vraća u krvnoj slici na normalan nivo karnitina. U drugoj studiji pacijenti su primali 250mg-3gr karnitina na dan I osetili su značajno olakšanje od hemoterapije, poboljšanje raspoloženja, kvalitetniji san. U obe ove studije pacijenti su bili deficitarni u karnitinu pre početk tretmana.

Dijabetes tipa 2

Otpornost inslina koja igra bitnu ulogu u dobijanju dijabetesa tipa 2 može se povezati sa deficitom u masnoj kiselini u mišiću. Što postavlja pitanje da li disfunkcija mitohondrija
može biti faktor u razvojuove bolesti. Rani rezultati studija pokazuju da suplementacija L karnitinom intravenski može poboljšati insulinsku osetljivost kod dijabetičara smanjivanjem nivoa masti u mišiću I može smanjiti nivo glukoze u krvi I time povećati oksidaciju ćelija.  Rane studije na pacijentima obolelim od dijabetesa tipa 1 ili tipa 2 kod lečenja L karnitinom 3gr na dan oralno jedne godine pokayali su značajno olakšanje nervnog bola. Poboljšanje je bilo efikasnije kod rano obolelih od dijabetesa tipa 2 .

HIV i AIDS
HIV uzrokuje smanjivanje broja limfocita što zrokuje AIDS (pad imuniteta). Osobe obolele od HIVa češće akumuliraju masti na određenim delovima tela I razvijaju visoku količinu masti u krvi I insulinskuu otpornost. Ovaj sindrom može izazvati toksičnost mitohondrija zbog HIV infekcije kao I zbog lekova koji se pritome moraju koristiti što dovodi do deficita karnitina što ograničava mitohondrije I proces metabolizma masti. Molekularni mehanizmi kojima ovo nastaje su nedovoljn izučeni.Studije su za ada preliminarne I konfliktne ali obe dovode do saznanja da  karnitinska terapija 2-6gr na dan mesecima ili nedeljama intravenski ili oralno može da dovede do usporavanja HI
V progresije, smanjuje neuropatiju I pozitivno utiče na krvnu sliku.

Hemodijaliza
Kod bubrežnih bolesnika nivo karnitin može se porediti uz nekoliko faktora . Mnogi bubrežni bolesnici posebno oni zavisni od dijalize pate od nedostatka karnitina.
Nivo karnitina u krvi I mišićnim zalihama je izuzetno nizak što može dovesti do anemije, mišićne slabosti, iscrpnosti, niskog nivoa masti u krvi I srčanih poremećaja. Mnoge studije su pokazale da se ubrizgavanjem količine karnitina kod pacijenata na dijalizi ovi simptomi mnogo ublažavaju.

Nepolodnost kod muškaraca
Količina karnitina direktno je povezana sa semenom tečnosšću, I navodi na zaključak da se njegovom nivelacijom može da utiče na lečenje neplodnosti ko muškaraca. Nekoliko stdija ukazuje da se karnitinom 2-3gr na dan 3-4 meseca poboljšava kvalitet sperme, druga studija na uzorku od 100 neplodnih muškaraca 2gr karnitina na dan 2 meseca pokazala je unapređenje na višoj koncentraciji I oživljenosti sperme. Rezultati su povezani sa povećanom oksidacijom masnih kiselina u mitohondrijama čime se proizvodi veća energija za spermu I smanjuje broj mrtvih ćelija u testisima, međutim studija sa karnitinom 3gr na dan 24 nedelje kod 21 neplodnog muškarca nije pokazala značajnije rezulatate u odnosu na plasibo tako da su zahtevnije studije ovde ipak neophodne kod lečenja neplodnosti.

Da li postoje zdravstveni rizici od prevelike doze karnitina?
Pri dozama otprilike 3gr na dan karnitin može dovesti do mučnine, povraćanja, stomačnih grčeva, diareje, neprijatnog mirisa, ređi neželjeni efekti uključuju slabost mišića I oduzimanja.

Karnitin I odnos sa medikamentima
Karnitin je u interakciji sa atnibioticima kao što je pivampicilin koji se korisati za infekcije urinarnog trakta, kada se koriste zajedno dovod do pražnjenja karnitina jer oba podižu nivo pivaloyol karnitina. Nivo karnitina u krvi može biti snižen kod dece koja se tretiraju sa phenobarbital-om, valproic kiselinom, carmabazepin-om ali nikakve kliničke konsekvence se nisu pokazale.

Dodatni izvori karnitina

L-carnitine, acetyl-L-carnitine, i propionyl-L-carnitine su dostupni kao dodaci ishrani. Karnitin se često prodje kao dodatak pri mršavljenju, za poboljšanje vežbačkih sposobnosti. Takođe je odobren od FDA kao terapijski suplement pri tretiranju sindroma nedostatka karnitina.

Uzimanje karnitina I dijete
Mnoi ljudi imaju dovoljnu količinu karnitina jer ga telo proizvodi, a uzimaju ga I iz nevnih obroka. The Dietary Guidelines for Americans opisuje zdravu ishranu onu koja:

    * podrazumeva količinu raznovrnog voća, povrća, žita I nisko masnog ili nemasnog mleka I mlečnih proizvoda
    * uključuje meso, živinu, ribu, pasulj, jaja, and lešnike;
    * je slabo zasićena mastima, holesterolom, sa malo soli, I dodataka šećera  i
    * ostaje u nivou vaših dnevnih kalorijskih potreba

[seci masu]

posto znate kako kazu kolko pare tolko muzike, al eto cisto da proverim,jel koristo neko

http://xsport.rs/shop/index.php?page=14&pid=335

i da li mu je ista to pomoglo pri skidanju sala?

[Ishmerish]

L-Carnitine - Yohimbine - Green Tea .... etc

Rade 100%, mada posto nisu magicni sve ce prvenstveno zavisti od tebe i tvoje ishrane/treninga.

Mada tesko ce nesto da ti znaci ovo za 400 kinti.

[seci masu]

pa da zato i pitam, posto je cena veoma niska, naravno da sve zavisi od ishrane al naravno ako se ima kesa sto se ne bi uzelo nesto da pomogne :)

[manda]

Negde sam na forumu procitao bas za l carnitine "L carnitine je od neupucenih precenjen, a od upucenjih podcenjen" tako da mozes sam da izvuces pouku. Super je stvar i radi, ali treba da se uzimaju vece doze nego sto oni preporucuju i dosta da ga se popije pa onda te jeftinije izadje uzeti sagorevac  

[Sasa Q]

Kada karnitin dodje u membranu mitohondrija gde sluzi da veze masti iz celijske plazme i ubaci ih u unutrashnjost mitohondrije kako bi se izvrsila oksidacija, onda sjajno radi. Pitanje je, kako planirate da ubgradite karnitin u zid mitohondrija ako ga unosite oralno, preko digestivnog trakta.

[manda]

Kada karnitin dodje u membranu mitohondrija gde sluzi da veze masti iz celijske plazme i ubaci ih u unutrashnjost mitohondrije kako bi se izvrsila oksidacija, onda sjajno radi. Pitanje je, kako planirate da ubgradite karnitin u zid mitohondrija ako ga unosite oralno, preko digestivnog trakta.

Pitanje je dobro. ima neko odgovor? Jel bi vredelo da se bockamo carnitinom? 

[Sasa Q]

Ko sazna nacin, nek me obavesti, da uzmem velike pare, dobice 20%

[Ishmerish]

DNP / Cytomel... Topla voda je vec izmisljena

[PedjaR]

Kada karnitin dodje u membranu mitohondrija gde sluzi da veze masti iz celijske plazme i ubaci ih u unutrashnjost mitohondrije kako bi se izvrsila oksidacija, onda sjajno radi. Pitanje je, kako planirate da ubgradite karnitin u zid mitohondrija ako ga unosite oralno, preko digestivnog trakta.

Ček onda. Da li to znači i da AK bilo slobodne, bilo iz WHEY-a ne prolaze digestivni trakt?

[Sasa Q]

Kada karnitin dodje u membranu mitohondrija gde sluzi da veze masti iz celijske plazme i ubaci ih u unutrashnjost mitohondrije kako bi se izvrsila oksidacija, onda sjajno radi. Pitanje je, kako planirate da ubgradite karnitin u zid mitohondrija ako ga unosite oralno, preko digestivnog trakta.

Ček onda. Da li to znači i da AK bilo slobodne, bilo iz WHEY-a ne prolaze digestivni trakt?

Cuj sad ovo, kakve veze ovo ima...

[PedjaR]

Cuj sad ovo, kakve veze ovo ima...

Ma kontam da je L-Carnitin dipeptid dve esencijalne AK. Možda je dovoljno da se unesu samo one, pa će naš organizam da vezuje šta mu je potrebno.

[Sasa Q]

Ako i prodje tanko crevo, pa prezivi pH krvi i druge remetece faktore, pa nekako prodje i kroz celijsku membranu i dodje do mitohondrije, jako je tesko izvodljivo da udje u zid membrane, i to ne samo da udje, vec da u zidu postane funkcionalan, dakle da zaista pocne da radi to sto treba da radi, a ne samo da prodje kroz membranu. Sve ovo je veliki broj prepreka, i nikad nije dokazano da je to moguce. S druge strane, dokazano je da je moguce kod pacova (blago njima).

Jako je diskutabilno reci samo radi ili samo ne radi, ali znatno veci broj istrazivanja ukazuje na ovo drugo.

[PedjaR]

Ako i prodje tanko crevo, pa prezivi pH krvi i druge remetece faktore, pa nekako prodje i kroz celijsku membranu i dodje do mitohondrije, jako je tesko izvodljivo da udje u zid membrane, i to ne samo da udje, vec da u zidu postane funkcionalan, dakle da zaista pocne da radi to sto treba da radi, a ne samo da prodje kroz membranu. Sve ovo je veliki broj prepreka, i nikad nije dokazano da je to moguce. S druge strane, dokazano je da je moguce kod pacova (blago njima).

Jako je diskutabilno reci samo radi ili samo ne radi, ali znatno veci broj istrazivanja ukazuje na ovo drugo.

Problem je što onda to pravilo mora da važi i za ostale AK u većeoj ili manjoj meri, a ne samo za L-Lizin i L-Metionin. Ono što sam ja na sebi da kažem ispitao je da se osećam malo svežije na treninzima sa promenljivim tempom. Sad sumnjam u neki placebo jer se dobro poznajem, ali sve je moguće. Sve u svemu druga opna mitohondrije funkcioniše samo uz njega, kako se on do nje doprema ja stvarno ne znam. Mislim da su sva ta istraživanja usmerena ka tome da se koriste skuplji preparati za redukciju, ali to je samo moje mišljenje.

[Sasa Q]

Pa tu su istrazivanja koja nisu sponzorisana od strane neke kompanije, tu su podaci pouzdani i jednostvno crno na belo. Pricamo o casopisima sa SCi liste, i to sa visokim SCI indexom. Opet s druge strane, postoji solidan broj supstanci koje imaju dokazano dejstvo na sagorevanje masti i nemaju narocitih nezeljenih efekata, a opet ne vidjam ih cesto ili uopste u okviru ponude suplementacije kod nas. Mislim da na tome treba poraditi, bolje to nego stalno voditi polemiku oko jednog suplementa.

[Aca87]

Opet s druge strane, postoji solidan broj supstanci koje imaju dokazano dejstvo na sagorevanje masti i nemaju narocitih nezeljenih efekata, a opet ne vidjam ih cesto ili uopste u okviru ponude suplementacije kod nas.

Hoces da podelis s nama koje su to supstance,da i mi znamo?

[Sasa Q]

Hocu, mislim da sam vec negde napisao, ili je to bilo na nekom drugom forumu, nisam vise siguran 

1. Hidroksi-limunska kiselina (HCL - hidroxy-citric acid)

Inhibira tj umanjuje dejstvo jednog enzima (ako se dobro secam citrat liaze) koji je zaduze za konverziju UH u masti.
Iz ovog razloga koristi se 30-60 min pre obroka, cime omogucava da se velik deo viska UH ne pretvori u masti i deponuje.
Preporucena doza je 750-1500mg dnevno.

2. Konjugovana linoleinska kiselina (CLA - Conjigated linoleic acid)

Dovodi do pojacanih odgovora ciljnih tkiva na faktore rasta. Dovodi do umerenog smanjenja apetita odnosno redukcije unosa hrane i povecane potrosnje masti. Vise se preporucuje gojaznim osobama.
Preporucena doza koja se najcesce srece u istrazivanjima je 3-8g dnevno.

3. Hrom pikolinat (Chromium picolinate)

Ovo jedinjenje se srece u vidu suplementa i kod nas. Predstavlja esencijalne minerale u obliku soli. Glavni hemijski mehanizam funkcionisanja je povecanje osetljivosti na insulin. Istrazivanja na gojaznim osobama su pouzdano pokazala da smanjuje trigliceride, redukuje telesnu masu i procenat masti kod gojaznih osoba. Cak su i istrazivanja na sportistima dovela do smanjenja procenata masti ispitanika. Ipak postoje brojni nezeljeni efekti ukoliko se prekoracuju propisane dnevne doze. Jedan od najvecih nezeljenih efekata je ostecenje DNK.
Preporucene doze su 50-200mg dnevno.

[Aca87]

Hvala druze 

[Sasa Q]

Hvala druze 

Molim, bilo mi je zadovoljstvo podeliti informacije 

[Dejcan]

2. Konjugovana linoleinska kiselina (CLA - Conjigated linoleic acid)

Dovodi do pojacanih odgovora ciljnih tkiva na faktore rasta. Dovodi do umerenog smanjenja apetita odnosno redukcije unosa hrane i povecane potrosnje masti. Vise se preporucuje gojaznim osobama.
Preporucena doza koja se najcesce srece u istrazivanjima je 3-8g dnevno.

Ja je cepam redovno, doduse manje doze