sledeća tema »

[BUKAS]

Mariusz Pudzianowski's Sample Training Cycle

Mariusz trains twice a day, five days a week. Below you'll find a sample workout routine as well as the loads used for various exercises.

Python's Training
Monday
Morning Gym Session (9.00)

Back Squat
Warm-up: 8 sets, pyramiding from 60 to 160kg
Work sets: pyramiding from 160 to 280kg, reps going from 6 down to 2
Mariusz performs his squats olympic-style, he uses knee wraps and a belt.

Leg Curl (for hamstrings)
6 sets of 20 reps

Leg Extension (for quads)
6 sets of 20 reps

Pull Up
6 sets of 15 reps

Chin Up
6 sets of 10 reps

Behind-the-neck Pulldowns
4 sets of 15 reps

Barbell Rows
4 sets of 15 reps

Abs: 6 sets of 30 reps
exercises used (haging leg raise, bends, various)

Afternoon Event Training (19.00) with Strongman Equipment

Sandbag Carry (130kg on back)
3 times 170 meters

Conan's Wheel - 290kg
3 times 2.5 revolutions

Tire Flip
3 sets of 10 flips

Tuesday
Morning Gym Session (9.00)

Front Squats
work up to 250

Calf Work
6 sets of 15 reps

Standing Military Press
Warm-up sets - 7 sets of 60 to 100kg
Work sets - 6 sets pyramiding up from 110, 120, 130, 140kg for 5-4 reps

Deadlifts
Warm-up sets - 6 with 200kg
Work sets - work up to 300kg

Good Mornings
8 sets with 100kg

Afternoon Session (19.00)
Bushman's Walk
300 kg 3 x 15 meters

Presses with Machine Used in Competition
3 sets of 10 reps with 120kg

Parallel Crucifix
Hold 40kg weights for 30 seconds

Wednesday
Morning Gym Session (9.00)

Bench Press
Warm-up sets - work up to 180kg in 8 sets
Work sets - work up from 150kg to 220kg, going from 8 down to 2 reps

Barbell Extensions: work up to 80kg

Standing French Press

Afternoon (19.00)
Same as Monday plus powerstairs and so called parallel stairs

These are just excerpts of Mariusz's training program. Each of his training sessions is precluded by 15-min of skipping rope (of course, he used to be a boxer). He finishes every workout with abdominal work. On top of all this, there is twice-a-week karate practice and recovery work which includes swimming. (...). You can also find Mariusz doing his medium-distance runs.

[pataya]

Dali ste znali da je Marius u decembru imao MMA borbu?Da,da dobro ste culi,usao je i u ring,i pobedio u prvom fajtu

[boolle]

<a href="http://www.youtube.com/v/n218KqHqz-M&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/n218KqHqz-M&amp;rel=0</a>

[Животиња]

Kad je neko stoka stoka!!!!

[LAKI-MEDO]

pa izlazi cini mi  se 25 aprila sa "tim sylvia" u americi.... to ce biti strasan fajt

[PEJA]

podseca me na kristijana  yb

[Животиња]

podseca me na kristijana  yb

Ali jedno 20x jaci

[Rayne]

pa izlazi cini mi  se 25 aprila sa "tim sylvia" u americi.... to ce biti strasan fajt

Pa Sylvia ce mu zabosti ledan high kick u glavu da mu nece biti dobro
Jeste jak Mariusz ali nema pojma sto se mma tice....

[Животиња]

Ne mora da znaci :) , ali njemu ko moze da parira je neki extra tehnicar. A ove polovnjake ima da jebe kevu..
Realno da usavrsi tehniku niko ne bi mogao da mu parira, jer je covek zivotinja, a u parteru je macka ipo...
Nego ostajemo da gledamo pa da damo komentare u buduce, mada mi se svidja onaj mali udarac nogom kad protivnika digne sa zemlje da se razumemo malo redje se vidja...
Mada mec Mariusz VS Brock Lesnar ufff to bi bilo prangijanje...

[PEJA]

Ne mora da znaci :) , ali njemu ko moze da parira je neki extra tehnicar. A ove polovnjake ima da jebe kevu..
Realno da usavrsi tehniku niko ne bi mogao da mu parira, jer je covek zivotinja, a u parteru je macka ipo...
Nego ostajemo da gledamo pa da damo komentare u buduce, mada mi se svidja onaj mali udarac nogom kad protivnika digne sa zemlje da se razumemo malo redje se vidja...
Mada mec Mariusz VS Brock Lesnar ufff to bi bilo prangijanje...

on mozda jeste jak za strongmena ali nema ni upola jak udarac kao neki UFC borci... prebice ga svaki iole ozbiljni borac...

[rope]

da,ali vremenom ce dobiti na toj jacini....a i ovaj najman je kesa,sta je on boxer,jel mu ovo prvi mma mec?

[Животиња]

Ne mora da znaci :) , ali njemu ko moze da parira je neki extra tehnicar. A ove polovnjake ima da jebe kevu..
Realno da usavrsi tehniku niko ne bi mogao da mu parira, jer je covek zivotinja, a u parteru je macka ipo...
Nego ostajemo da gledamo pa da damo komentare u buduce, mada mi se svidja onaj mali udarac nogom kad protivnika digne sa zemlje da se razumemo malo redje se vidja...
Mada mec Mariusz VS Brock Lesnar ufff to bi bilo prangijanje...

on mozda jeste jak za strongmena ali nema ni upola jak udarac kao neki UFC borci... prebice ga svaki iole ozbiljni borac...

Ni to ne znamo dok ne budu dalje tekli mecevi...Ima  Eto nogom ima i vise nego jak udarac...

[Rayne]

Ne mora da znaci :) , ali njemu ko moze da parira je neki extra tehnicar. A ove polovnjake ima da jebe kevu..
Realno da usavrsi tehniku niko ne bi mogao da mu parira, jer je covek zivotinja, a u parteru je macka ipo...
Nego ostajemo da gledamo pa da damo komentare u buduce, mada mi se svidja onaj mali udarac nogom kad protivnika digne sa zemlje da se razumemo malo redje se vidja...
Mada mec Mariusz VS Brock Lesnar ufff to bi bilo prangijanje...

on mozda jeste jak za strongmena ali nema ni upola jak udarac kao neki UFC borci... prebice ga svaki iole ozbiljni borac...

Ni to ne znamo dok ne budu dalje tekli mecevi...Ima  Eto nogom ima i vise nego jak udarac...

Svuda se slazem sa tobom Zivotinjo....jedino sto je jako veliki problem je sto spusta ruke kad udara...a bradu niko od nas ne moze da nabilduje

[Животиња]

Ne mora da znaci :) , ali njemu ko moze da parira je neki extra tehnicar. A ove polovnjake ima da jebe kevu..
Realno da usavrsi tehniku niko ne bi mogao da mu parira, jer je covek zivotinja, a u parteru je macka ipo...
Nego ostajemo da gledamo pa da damo komentare u buduce, mada mi se svidja onaj mali udarac nogom kad protivnika digne sa zemlje da se razumemo malo redje se vidja...
Mada mec Mariusz VS Brock Lesnar ufff to bi bilo prangijanje...

on mozda jeste jak za strongmena ali nema ni upola jak udarac kao neki UFC borci... prebice ga svaki iole ozbiljni borac...

Ni to ne znamo dok ne budu dalje tekli mecevi...Ima  Eto nogom ima i vise nego jak udarac...

Svuda se slazem sa tobom Zivotinjo....jedino sto je jako veliki problem je sto spusta ruke kad udara...a bradu niko od nas ne moze da nabilduje

Ugradice Implantate eto je napucana brada :), to jeste spusta ruke,vidi se to iz aviJona.... 

[BUKAS]

<a href="http://www.youtube.com/v/6wfcQVxV5Cw&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/6wfcQVxV5Cw&amp;rel=0</a>

[BUKAS]

Poljski strongman Mariusz Pudzianowski vratit će se u ring 18. rujna i to protiv američkog borca Erica Escha, poznatijeg javnosti kao Butterbean. Ovo će biti prva borba poljaku nakon uvjerljivog poraza od Tima Sylvie u svibnju, prekidom u drugoj rundi.

Butterbean je bivši američki boksač koji se kasnije prebacio na slobodnu borbu gdje je ostvario osrednje rezultate. Zadnju borbu je izgubio predajom nakon samo 40 sekundi borbe.

Uz ovu borbu održat će se i finale turnira u poluteškoj kategoriji (-93 kg) gdje će se boriti Jan Blachowicz i Daniel Tabera.

Očekuje se i nastup Aleksandera Jemjeljanenka koji je prije nekoliko dana potpisao ugovor sa KSW-om.

M.R.