sledeća tema »

[PEJA]

Benc pres je najcesca vezba u nasim teretanama. Prvo sto neka pita je:"Koliko guras iz benDZa?"
Neko laze ,a nekom ne veruju kada npr kaze da gurne 150kg a nema velike grudi..Upravo.. U ovakvoj benc tehnici ne ucestvuju samo grudi,veliki udeo imaju i triceps,prednje rame,trapezi,latovi pa i noge..

Powerlifterski benc se razlikuje od benca koji rade bilderi.Njima je cilj da pocepaju sto vise misicnih vlakana, dok je lifterima cilj da podignu sto vise pa ukljucuju sto vise misica i gledaju da na sve moguce nacine skrate putanju tega.

Osnovna pravila kod benc presa:

Lezemo na klupu tako da nam sipka dodje u visini ociju,a zatim se povlacimo par cm gore ka onom kraju klupe koji je blizi glavi.Ovde bi spoter trebalo da pripazi,tj da se odalji od tega jer moze opasno da nastrada  lol
Hvatamo sipku onim hvatom koji nam odgovara,ne treba biti preuzak niti presirok,individualno je.Sto se tice sake,nikada se ne koristi tzv monkey grip,znaci uvek palac ide sa druge strane sipke! Coveku palac sluzi da bi sigurno radio benc  smile
Posto se trudimo da eksplozivno izbacimo teg,sipka hoce da se zarotira a tada svakako ne zelimo da nam palac ne zakljucava sipku. Jedan momak,koji hvata monkey gripom, mi rece:"Sta znam ,meni su rekli ovako , a i nikad mi se do sada nista nije desilo". On bi da proba da vidi kako je,mozda posle dobije i drugu sansu da udje u teretanu od onog odozgo  wink3 Ovaj hvat se jos zove i suicide grip,to mu tepaju.
Polozaj sipke u saci:Sipka mora da stoji na korenu dlana jer cim je malo pomerena ka prstima ona vam savija i lomi zglob.Ovo ne znaci mnogo kod npr 60 kg,a kod velikih kilaza je obavezno.Znaci,sipka stoji na onom delu dlana koji je tacno iznad podlaktice,naravno zakljucana lepo prstima sa svih strana smile

Posto smo lepo uhvatili sipku,ukopavamo se nogama i povlacimo telo na klupi na dole tako da ugao izmedju butina i potkolenica bude sto ostriji a da nam dupe stoji na klupi.Cilj nam je da napravimo sto veci dozvoljeni most (dupe i ramena su na klupi) da bi skratili putanju.Lopatice pribijamo jednu uz drugu sto je vise moguce,opet da skratimo putanju.

Sto se tice disanja,pluca u toku disanja skroz ispunjena vazduhom,znaci kroz ceo pokret zadrzavate vazduh.

Sipku spustamo srednjom brzinom,znaci nije nam cilj da je bacimo na grudi,ali niti da je spustamo sporo i pritom potrosimo dosta energije koja nam treba za dizanje.Sipka se spusta malo ispod bradavica kada radite Raw,kada koristite opremu sipka ide jos nize ka stomaku.Laktove drzimo blize telu,znaci ne rasirene kao ko bb benca,da bi iskoristili svu snagu tricepsa.Kada spustite sipku na grudi,zadrzite je tu da bi bili sigurni da nema odbijanja,a onda pokusajte sto eksplozivnije na gore a pritom gurate i stomak na gore,ali pod uslovom da ostanete u dozvoljenom mostu.

Kada ste podigli gore sipku,obavezno zakljucajte laktove pre vracanja sipke na stalak.

Hvala MILANU!!!

[MIKSON]

<a href="http://www.youtube.com/v/c6I0z_d4xqY&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/c6I0z_d4xqY&amp;rel=0</a>

[BUKAS]

<a href="http://www.youtube.com/v/amxoNqSmCSk&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/amxoNqSmCSk&amp;rel=0</a>

<a href="http://www.youtube.com/v/krvj3HgYlVc&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/krvj3HgYlVc&amp;rel=0</a>

[BUKAS]

<a href="http://www.youtube.com/v/M4v0cIiYSoU&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/M4v0cIiYSoU&amp;rel=0</a>

5.3.2011.

[BUKAS]

<a href="http://www.youtube.com/v/Etv75_q1Qk0&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/Etv75_q1Qk0&amp;rel=0</a>

[Warlord]

http://www.youtube.com/watch?v=M4v0cIiYSoU&feature=player_embedded#at=36


5.3.2011.

e ovako nesto ce da se eliminise u IPF-u da li ove ili naredne godine..to je ono sto sam pricao..mali debeli koji spusta na stomak a putanja 10cm...a laktovi nisu 90 stepeni...bice super kada ovo postane olimpijska disciplina

[BUKAS]

http://www.youtube.com/watch?v=M4v0cIiYSoU&feature=player_embedded#at=36


5.3.2011.

e ovako nesto ce da se eliminise u IPF-u da li ove ili naredne godine..to je ono sto sam pricao..mali debeli koji spusta na stomak a putanja 10cm...a laktovi nisu 90 stepeni...bice super kada ovo postane olimpijska disciplina

pa nema to veze, on mozda ima prednosti u bp-u ali sigurno ima mnogo problema kod dl-a...a potom nije to bilo koji mali debeli

[Velja]

Pa sta sad, onda neka utvrde kako treba da izgleda takmicar u IPF-u, tj da ne smije da bude nizi od ....cm
da ima raspon ruku ....cm, da ima obim grudi ....cm , jel da to sve ne bi uticalo na liftove itd...
Mislim po meni je to idiotizam. PL je sport da se podigne najveca moguca kilaza po zadatim pravilima, a ovo je vec diskriminacija.
Po meni.

[filip]

http://www.youtube.com/watch?v=M4v0cIiYSoU&feature=player_embedded#at=36


5.3.2011.

e ovako nesto ce da se eliminise u IPF-u da li ove ili naredne godine..to je ono sto sam pricao..mali debeli koji spusta na stomak a putanja 10cm...a laktovi nisu 90 stepeni...bice super kada ovo postane olimpijska disciplina

pa nema to veze, on mozda ima prednosti u bp-u ali sigurno ima mnogo problema kod dl-a...a potom nije to bilo koji mali debeli

X2

Onda bi realno trebalo da se eliminišu i visoki sa rukama do poda jer su u prednosti kod DL-a u odnosu na male debele... šta sve ljudima neće pasti na pamet...

[filip]

mada realno, i u košarci treba eliminisati one više od 2m jer su u očitoj prednosti u odnosu na one niže...

[BUKAS]

Jbg onda ispada da je BP glavna vezba i da se na osnovu nje odredjuje profil pl-era...cista glupost

[BUKAS]

mada realno, i u košarci treba eliminisati one više od 2m jer su u očitoj prednosti u odnosu na one niže...

a sta da kaze jadni libero u odbojci

[Warlord]

ne bre..nego ce svi takmicari morati da spustaju na grudi teg,svi ce morati da prave ugao laktova u donjem polozaju 90stepeni...tako da ce svi biti ravnopravni..sta je lose da pravila budu ista za sve?

ne bi rekao da kod dl ima vise problema nizi od visljeg..cini mi se da kod dl i nizi imaju prednost jer su podkolenice krace samim tim mora manje da se sagne...meni teg dodje kod zgloba..nekom na sredinu cevanice...i sta je tu prednost?

[BUKAS]

ne bre..nego ce svi takmicari morati da spustaju na grudi teg,svi ce morati da prave ugao laktova u donjem polozaju 90stepeni...tako da ce svi biti ravnopravni..sta je lose da pravila budu ista za sve?

ne bi rekao da kod dl ima vise problema nizi od visljeg..cini mi se da kod dl i nizi imaju prednost jer su podkolenice krace samim tim mora manje da se sagne...meni teg dodje kod zgloba..nekom na sredinu cevanice...i sta je tu prednost?

haaaaaaa to je to bilderstvo u pl, veoma zanimljivo, kidacemo vlakna na takmicenjima do jaja...

edit: a to kod dl-a, Ano, KK, Eric, Andy..sve visoki momci...nema nekog patrljka...

[Velja]

A gledaj sad problem.
Ok, ugao od 90....po meni to otvara samo nove probleme, kako ce se mjeriit?
Kao da nema dovoljno problema sa dubinom cucnja, koja je jos i vidljivija i prirodnija, a ovo sa 90 je njesra. Prvo stavlja takmicara u slabiji polozaj, a drugo izlaze ga vecoj opasnosti i mogucnosti od povrijede. Mislim da je to los potez, jer je sam pokret neprirodan, kad se radi max....ne vjerujem da ce da zazivit nesto dugo to pravilo.
Jel pazi, s.ebace se nekoliko generacija sportista koji su navikli da rade na jedan nacin. Tesko ce moci u hodu da se mjenjaju.

[Warlord]

u kosarci su pravila ista za sv...ono faul itd...recimo kod bencha neko hvata 82 cm i od toga ne moze vise...mali debeli isto hvata 82cm ali posto ima krace ruke i spusti na stomak ne pravi ugao od 90 stepeni i automatski mu je kraca putanja za 10 i vise cm...ide se na to da ovo nije port samo za male..nego za sve...tako da su pravila ugao 90 stepeni u laktovima..pa ce onda mali malo teze dizati kada treba spustiti teg i dici ga 40cm od grudi a ne 10 cm od stomaka...ne znam kako da objasnim drugacije

pazi ako neko ko je visok 185cm i pravi ugao od 90 stepeni ,zar on isto nije sklon povredama...?zasto bi neko bio povlascen?onda jedino da naprave sipku za hvat od 110cm i to je resenje..ali treba stvari standardizovatizar ne!da li ce sjebati ili ne ali to tako mora jer ce disciplina na olimpijadu..a trebaju jasna pravila...a to ko ce meriti ugao i kako je druga prica..nemam pojma..ali sudije valjda..kao u svakom sportu..sudije dosudjuju sumljive penale..sudije dosudjuju sumljive aute u tenisu...fauloveu kosarci..jbg to je ljudski faktor..ko je najbolji izabrace se..na to niko ne moze da utice

[BUKAS]

Glupost kako god okrenes...samo bp ce biti na olimpijadi?

[Velja]

Pa cekaj, mali debeli ce svejedno i sa uglom od 90 imati kracu putanju, zar ne?
samo ce svi onda biti u jednako slabijem polozaju....za razliku od toga sto su bili u jednako jacem...
Ne kontam...majke mi.
I kakve veze promjena hvata sa OI?

[Warlord]

Glupost kako god okrenes...samo bp ce biti na olimpijadi?

sto mislis da je glupost da bench ide na olimpijadu?..ako mislis da su pitanja odvojena,po meni nije glupost...meni je ok..mora da se spusta na grudi,mora ugao 90stepeni...znam da ce mali debeli da popizde zbog ovoga ali morace da spustaju teg dublje a to je nekih 20kg i vise kg manje nego sto su dizali
a za ostale discipline stvarno ne znam..za ovo sam cuo ovako u razgovoru za ta pravila i menjanje..i ono da ce da se izbace majce u IPF..isto zbog olimpijade...moci ce valjda samo steznici ,kais...ostalo nista

pa ima veze veljo...olimpijski komitet kao sportsku disciplinu mora da ima jasna pravila kada se podnese kandidatura za olimpijadu...to znaju bolji strucnjaci u ovoj oblasti od svih nas zajedno x 100...oni i donose pravila...za male debele pa nece..pogledaj kada moraju da uhvate uze da bi napravili ugao 90 stepeni u laktovima automatski se putanja produzava..jos kada mora da se spusti na grudi a ne na stomak..dodje onda svima jednako

[Velja]

Moje misljenje je da je to bzvz.
Prvo mi je bzvz da je samo bench olimpijska disciplina, ali hajde, to je zbog popularnosti.
Vidjeces da ce opet mali debeli biti u prednosti, jel ce i visoli morati da spustaju na grudi, a to je potpuno razlicit pokret od ovoga so su do sad radili. Opet po meni je diskriminacija, jel ce samo mali debeli da naebu....jel ce im biti samo teze, a kad smo vec kod tezina i visina...Rade Savic, nije bas mali i debeli, Milan J isto....znaci, u sustini se nece nista promjeniti.
Na kraju, ako ce vec da bude olimpijski sport, onda treba da bude RAW