sledeća tema »

[PEJA]

Msm ako se tako radi stalno pa unakazicu se,samo prednje rame radi(a zadnje mi bas zaostaje) za "gustinu" ledja nista osim dead-a.....

pa ovo je program za rast snage a ne misica

[Blagisa]

Hvala na knjizi, sutra se bacam na citanje citave :)

[BUKAS]

Gore u tekstu pise sve ko procita ceo tekst znace i za pauze i kako se radi...

[Petar93]

POzz ljudi.....nije me bilo dugo na forumu,ali odlucio sam da se ponovo vratim :)
Zeleo bih da pitam,da li bih se usporio ako bih radio ovaj program i da li bih izgubio na eksplozivnosti,jer mi je to jaaaaaakoooo bitno.....

[BUKAS]

POzz ljudi.....nije me bilo dugo na forumu,ali odlucio sam da se ponovo vratim :)
Zeleo bih da pitam,da li bih se usporio ako bih radio ovaj program i da li bih izgubio na eksplozivnosti,jer mi je to jaaaaaakoooo bitno.....

Bas suprotno, ovakav trening ce ti poboljsati performanse u svim pogledima, trening snage povecava eksplozivnost tako da se ne moras bojati...

[malibuilder]

A el radio neko ovaj program recimo 6 meseci od vas? Čitao sam i 5/3/1 i onu novu verziju 5/3/1 i znam da te Američke tehnike imaju solidne rezultate, ali isto tako znam da svaki program snage koji sam do sad probao ima rezultate.

Interesuje me konkretno el neko radio ovaj program recimo pola godine i koje napretke je ostvario?

[BUKAS]

Ja sam radio 2 meseca, kratko ali sam povecao sve osnovne liftove za 10-30kg..

[malibuilder]

A što ne nastavi onda?

[BUKAS]

A što ne nastavi onda?

Eh, to je sad ovako bilo, radio sam 2 meseca pred takmicenje, i kad je takmicenje proslo, presao sam 2 meseca na BB treninge, i onda sam se sad opet vratio PL i ne planiram da prekidam, a sto se tice ovoga programa, verovatno cu ga ubaciti opet, ali bas kao sto si rekao, minimum pola god cu ga raditi...

[malibuilder]

Pa kontam da i ne vredi kraće da se radi, kad je bilo koji program u pitanju..

A to si se ti malo nećkao hoćeš da budeš bilder nećeš da budeš bilder he he, jbg ili si jak il si na dijeti nema ništa između LOL

[BUKAS]

Ne ne, nisam se nimalo neckao, daleko od toga, PL je moje, a to sto sam radio 2 meseca BB je jednim delom da malo promenim, a drugim delom sam bio pod uticajem jednog clana sa foruma, koji je presao sad na PL, a bio zakleti BB

[DukinS]

Dobro jutro 5x12
visece dizanje nogu 5x15

 Potisak bucicama ravna klupa 5x15
Veslanje bucicama {testerisanje} 5x10

Leg pres 5x15
Nozni pregib 5x10


moze neko da mi da slike ovih vezbi ako nije problem ???

[BUKAS]

Ukucaj na yt good morning
2. vezba zakacis se gde radis zgibove i podizes nooge
3.benc pres bucicama
4.veslas bucicom u pretklonu, kao sto imas velsanje sipkom samo uzmes bucicama
5.presa
6.zadnja loza

[Warlord]

ja radim 531 evo ulazim u 3 mesec kako radim bench po tom principu ostalo ne mogu zbog kicme...i jako sam zadovoljan ..povecanje snage je evidentno za tako mali vremenski period.. guram minimum do nove god sa njim..onda malo pauza mesec dva i krecem ponovo

[BUKAS]

Ja razmisljam da pocnem opet sa njim u oktobru i onda da radim originalan 5,3,1 do januara, a od januara da ubacim varijacije i da teram do juna...al jos cu videti, ali 90% da ce biti tako

[BUKAS]

<a href="http://www.youtube.com/v/zJ5LTHpZQak&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/zJ5LTHpZQak&amp;rel=0</a>

<a href="http://www.youtube.com/v/1II5HPhKFm0&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/1II5HPhKFm0&amp;rel=0</a>

[BUKAS]

Ko god bude imao nesto protiv 5/3/1 programa neka samo pogleda snimke od gore, razlika je 5 nedelje ili ti 4 treninga BP-a

[Nenadns]

sto se tice 5/3/1 sve najbolje...to mi je bio prvi pravi program za snagu tj time sam poceo sa plom sto se tice pocetnickog napretka stvarno je bio ogroman ali definitivno nije merodavan posto do tada nista kvalitetno radio nisam...i definitivno nemojte da ga radite 4x nedeljno...3x max

[BUKAS]

.i definitivno nemojte da ga radite 4x nedeljno...3x max

x2

[Bokica(r)]

jel moze malo pojasnjenje kako da ga radim tri puta ned ako ima 4 treninga?

poned. ramena
sreda mrtvo
petak bp

ponedeljak cucanj
sreda ramena
petak mrtvo

ponedeljak bp
sreda cucanj
petak ramena

jel ovako ili gresim?