Stranice: [1]   Idi dole
  Pošalji ovu temu  |  Štampaj  
Autor Tema: Trening za grudi za devojke!  (Pročitano 10493 puta)
0 članova i 2 gostiju pregledaju ovu temu.
minica
Lencuga

Van mreže Van mreže

Poruke: 2


« poslato: Januar 05, 2010, 10:08:24 pm »

Cao Miki,
Zanima me na sta treba da obratim paznju kad radim vezbe za grudi, kako se grudi ne bi smanjile.

Pozdrav!
« Poslednja izmena: Januar 05, 2010, 10:45:20 pm I G O R » Prijavi uredniku   Sačuvana
Warlord
Gost
« Odgovor #1 poslato: Januar 05, 2010, 10:12:15 pm »

Cao Miki,
Zanima me na sta treba da obratim paznju kad radim vezbe za grudi, kako se grudi ne bi smanjile.

Pozdrav!

dobrodosla na forum...samo toliko,odgovor od mikija velikog...P.S.samo radi grudi nece se smanjiti... 33....pozzz
Prijavi uredniku   Sačuvana
Naturalni
Administrator
XSPORT hronicar
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9961



« Odgovor #2 poslato: Januar 05, 2010, 10:19:05 pm »

Cao Miki,
Zanima me na sta treba da obratim paznju kad radim vezbe za grudi, kako se grudi ne bi smanjile.

Pozdrav!
nemoj ih raditi vise od 3 puta nedeljno;)
Prijavi uredniku   Sačuvana

X SPORT GYM - TRENIRAJMO ZAJEDNO !!!!
WWW.XSPORT.RS/gym
I G O R
Administrator
XSPORT hronicar
*
Van mreže Van mreže

Pol: Muškarac
Poruke: 21619


BodyBuilding i Fitnes su stil zivota a ne sport!


WWW
« Odgovor #3 poslato: Januar 05, 2010, 10:44:10 pm »

Grudi su kao što znaš masno tkivo, i ako si u "fazonu" skidanja masnih naslaga (ako ih imaš, ja ne znam jer nisi napisala ništa o sebi), na tvoju žalost ne možeš da utičeš sa kojih delova tela će da se smanjuju masne naslage a na kojima da ostaju...Verovatno imaš neki prijateljicu (drugaricu) kojoj su se smanjile grudi iako nije išla u teretanu nego samo od dijete, zar ne?
Prijavi uredniku   Sačuvana

MV
Moderator
Bilder
*****
Van mreže Van mreže

Pol: Muškarac
Poruke: 732


« Odgovor #4 poslato: Januar 06, 2010, 02:47:35 am »

Cao Miki,
Zanima me na sta treba da obratim paznju kad radim vezbe za grudi, kako se grudi ne bi smanjile.

Pozdrav!


Pozdrav,

prilicno cesta dilema kod devojaka/zena kada je trening u pitanju...

SVE moje klijentkinje (a njih je vecina u odnosu na momke...) rade "bez pogovora" i trening za grudi. No pre nego krenemo u detaljniju analizu celog "problema" vazno je da razlucimo sta je funkcija velikog grudog misica - M. Pectoralis Major a sta zapravo predstavljaju sekundrne zenske polne karakteristike uoblicene u obliku nakupljenog masnog tkiva oko mlecne zlezde poznatijem pod imenom- dojka.

Sa aspekta treninga nema ni jednog realnog razloga zasto bi zdrava osoba zenskog pola izbegavala direktne vezbe za stimulaciju i jacanje misica grudnog kosa koji se nalazi ispod same dojke. U tom smislu na dalje nece postojati nikakva opasnost da se tkivo dojke "deformise" ili na neki drugi nacin "promeni" usled jacanja M. pectoralis major-a kroz vezbanje.

Kako je ovo dobrim delom "muski" forum, potrudio sam se da kroz ovaj tekst osvetlim malo vise ovu zanimljivu temu, priznacete za veliki deo  muske populacije u sta ubrajam i sebe, iznad svega intrigatnu. Citalacki deo publike ovog foruma racunam imace priliku i ponesto nauciti kao sto je bio i moj slucaj pisuci ove redove...

Ujedno zahvaljujem nick "minica" na datoj mogucnosti da razvijem temu na dalje...
 
MORFOLOGIJA DOJKE

Dojka je parni organ cija je glavna funkcija stvaranje i lucenje mleka. Dva osnovna dela su telo dojke i bradavice. Telo dojke je grdjeno od mlecne zlezde, mlecnih kanala, vezivnog i masnog tkiva. Zadnja strana dojke lezi na prednjoj strani velikog grudnog misica. Oblik i velicina dojke su individualni i promenljivi, zavise od razvijenosti i oblika mlecne zlezde i masnog tkiva. Dojke skoro po pravilu nisu simetricne, najcesce je desna dojka nesto manja od leve.

Mlecna zlezda zauzima sredisnji i najveci deo tela dojke i uronjena je direktno u masno tkivo. Ona je funkcionalni deo dojke i sastavljena je od 12 do 20 reznjeva grozdastog oblika koji su opet sastavljeni od mnogo manjih reznjica. Najmanje strukturne jedinice zlezde su acinusi od kojih polaze izvodni kanalici koji se spajaju u vece i grade velike izvodne mlecne kanale kojih ima izmedju 12 i 20, za svaki rezanj po jedan. Svi kanalici se izlivaju na bradavici.

Bradavica je valjkastog ili kupastog oblika i predstavlja snop izvodnih mlečnih kanala čiji se završni otvori nalaze na vrhu. Masnog tkiva nema u bradavici. Neposredno ispod koze bradavice nalaze se kružna glatka misicna vlakna povezana sa istovetnim misicnim snopovima areola dojke. Njihova kontrakcija dovodi do erekcije bradavica, a ritmicne kontrakcije podsticu lucenje mleka pri dojenju.

Areol bradavice je kozna struktura kruznog oblika oko bradavice, rumeno mrke boje. U toku trudnoce i dojenja postaje mnogo tamnija. U areoli se nalaze sitne lojne i znojne zlezde i specificne Morgagnijeve zlezde koje se vide kao mala bela ispupcenja. Njihov sekret stiti kozu areola.

Od velike vaznosti su limfni sudovi dojke. Sagradjeni su iz mreze limfnih kapilara koji se spajaju u sve vece sudove da bi na kraju obrazovali tri glavna izvodna puta limfe. Glavni je pazusni limfni put koji se zavrsava u limfnim cvorovima pazusne jame. Drugi put je grudni ili unutrasnji koji se zavrsava u lancu limfnih cvorova uz grudnu kost, a deo povrsinskih limfnih sudova se zavrsava u limfnim cvorovima uz dojku. Gornji limfni put je najmanji i dospeva do potkljucnih cvorova. Limfa iz svih ovih puteva se sliva u potkljucno limfno stablo, a konacno limfa zavrsava u venskom krvotoku. Limfnim sudovima se sire maligni tumori dojke.
Razvoj dojke stimulišu estrogeni. Oni stimulisu rast mlecnih zlezda i odlaganje masti sto povecava masu dojke. Dojke jos vise rastu za vreme trudnoce i zlezdano tkivo je tek tada kompletno razvijeno za stvaranje mleka.

Ocigledno da iz poslednjeg pasusa se jasno vidi da uticaj na velicinu dojke pre svega ima estrogenska konverzija a nikako trening sa opterecnjem, na dalje...

PROMENE DOJKE UNUTAR MENSTRULANOG CIKLUSA

U toku i posle menstruacije mlecne zlezde se oporavljaju od promena koje su nastale u sekretornoj (drugoj) fazi menstrualnog ciklusa. Najmanji volumen dojke se vidi izmedju petog i sedmog dana ciklusa (jedan ciklus traje od prvog dana menstruacije do prvog dana naredne menstruacije – dakle, prvi dan ciklusa je prvi dan menstruacije). U sekretornoj fazi (posle 16. dana) se povećava broj acinusa kao i prečnik kanalica mlecne zlezde sto generalno povecava volumen dojke i sprema je za eventualnu sintezu mleka u slucaju trudnoce. Neposredno pre menstruacije dolazi do degenerativnih promena zidova acinusa i kanalica. Prisutan je otok tkiva izmedju reznjica, a odvijaju se jos neke promene pod dejstvom estrogena i progesterona, sto zena oseca kao premenstrualnu napetost i ponekad bolnost dojke.

"ZA CVRSCE GRUDI"

Led...
Istopite kockice leda i pomesajte ih sa ekstraktom indijskog kestena, koji uz hladnocu jos vise podstice bolju cirkulaciju. Ovom smesom svakodnevno mazite grudi. Deo izmedju grudi zaobidjite, da hladnoca ne bi blokirala disanje. Mozda da ukljucite i partnera u ovo simpaticnu igru...

Vežbe...
Tacno je da grudi nemaju misice, ali pritiskanje dlanom o dlan tacno ispred grudnog kosa, odlicna je vezba za misic na koji se grudi naslanjaju. Isto tako, treba izvoditi vezbe za uspravno drzanje koje sprecavaju pogrbljenost i uvlacenje grudnog kosa, zbog cega grudi i deluju opustenije nego sto jesu. Najveci deo vezbi za ledja pomoci ce u ovom smislu kao i direktne vezbe za misice grudi kao sto su benc pres, "letenje" ravno, razvlacenje na "peck-deck" masini, "pullover' i sl.

Masaža...
Jednom nedeljno masirajte grudi uljem za masazu ili posebnim sredstvom za ucvrscivanje. Redovno dlanovima izvodite nezne pokrete u obliku slova »X« (X kao Xsport!) . Prelazite i duz pazuha, pa sve do vrata. Ponavljajte ove vezbe bar 30 puta.

BRUSHALTER NEZDRAV ZA GRUDI

ONo sto ne uradite vezbama NE mozete popraviti "brusom" ili ako vec mozete da li je to bas sve tako...

Veoma malo zena je spremno da uradi nesto za poboljsanje izgleda svojih grudi uglavnom nosene predrasudom da su grudi takve kakvima ih je priroda stvorila i da se promene mogu ostvariti samo plasticnom hirurgijom. Prvi korak ka suzbijanju ovakvih predrasuda jeste upoznavanje minimuma ljudske anatomije (ovo smo vec delom obavili...). Jos jedno brzo podsecanje nije na odmet...grudi cine zlezde i masno tkivo (arterije, vene i limfa), za cije stanje je vazna cirkulacija. Ispod grudi se nalaze misici i ligamenti, pa se, shodno tome, promene na grudima, verovale ili ne, mogu postići masazom i vezbanjem. Ovde mislim pre svega na pozitivne promene!?
Kolicinu masnog tkiva koje će biti uskladisteno u grudima odredjuju geni, telesna tezina, zdravstveno stanje i starost zene, pa se na oblik i velicinu grudi ne moze uticati direktno, već posredno: delovanjem na vene, limfu, ligamente i MISICE one postaju vece, cvrsce i lepse oblikovane.

Brushalter, suprotno opste prihvacenom miljenju, uopste ne pomaze zdravlju grudi. Jedina korist od njega je sto grudi vizualno izgledaju bolje. Brushalter obavlja posao grudnih misica (podupiranje grudi), sto misice moze da opusti.Vazno je imati na umu i da je rizik za oboljevanje od raka dojke najveci kod zena koje nose grudnjak 24 sata dnevno, a najmanji kod onih koje ga ne nose, sto se objasnjava njegovim pritiskom na tkivo. Stalni pritisak onemogucava limfnom sistemu da izbaci sve toksine koji se zadrzavaju u tkivu, a direktna posledica toga je losiji izgled i losje zdravlje grudi. Ne zaboravite cinjenicu da antiperspiranti isto tako sprecavaju limfni sistem da obavlja svoju detokosikolosku ulogu pa zato malo razmislite na tu temu...

Savet je da se brushalter, ukoliko ne mozete bez njega, za promenu nosi manje od 12 sati dnevno. Izbor brushaltera je isto tako veoma vazan: iako je veini zena prilikom kupovine donjeg rublja najvaznije kako im grudi u brushalteru izgledaju, mnogo je vaznije da Vas on ne steze, da nije pretesan, tj. da bude takav da ga skoro i ne osecate prilikom nosenja.
Ako ste tokom dana zbog stezanja i pritiska dugo i cesto svesni da ga imate na sebi, vreme je da nabavite novi model drzaca grudi.

Cirkulacija grudi, a i citavog tela, moze se poboljsati naizmenicnim tusiranjem toplom i hladnom vodom. Uvek zgodna prilika iza treninga kako se na taj nacin kroz stimulaciju protoka krvi ujedno stimulise brza detoksikacija organizma.

Ishrana je takodje veoma bitna, jer se putem krvotoka i limfe hrani tkivo i iz njega izbacuju toksini. Istrazivanja pokazuju da se zadrzavanje odredjenog dela toksina ocitava u izgledu grudi, ali i povecava sanse za rak dojke. Ukratko, zdrava i izbalansirana ishrana donosi zdravlje i grudima i celom telu.

Ipak, posto su grudi specificne, mozemo im pomoci na vise nacina a ja kazem pre svega – vezbama i masazom!

MASAZA

Svrha masaže je poboljsanje protoka fluida (tecnosti) iz grudi, kako venama, tako i u limfi, povecanje elasticnosti i opsteg zdravlja ligamenata i misica koji drze grudi.

Prvi korak je i najvažniji jer poboljsava drenazu grudi i utice na limfni sistem. Prstima nezno masirajte podrucje od bradavice prema krajevima dojke u svim pravcima. Pritisak sme biti jak onoliko koliko biste pritisnuli ocni kapak – sve vise od toga je preterano i moglo bi da 'spljosti' limfni sistem i poremeti izbacivanje toksina (slicno radi i grudnjak kad se stalno nosi). Zapamtite - da bi bili efikasni, pokreti trebaju biti vrlo lagani. (upozorenje namenjeno posebno muskom delu citalacke publike!)

Drugi korak pomaze venskom krvotoku: masirajte tkivo pokretima slicnim onima kad mesite testo: koristeci pokrete koji pritiskaju i podizu. Pokreti moraju biti nezni - eksperimentisanjem cete ustanoviti koji su vam pokreti najprijatniji (bolja cirkulacija rezultira osecajem prijatnosti, pa kod masaze treba osluskivati telesne reakcije)

Treci korak pomaze ligamentima u borbi protiv gravitacije: obema rukama nezno stisnite grudi u smeru kazaljke na satu, pri cemu treba paziti da se grudi previse ne napinju.

Cetvrti korak pomaze venama: koriste se takodje obe ruke, a pritisak treba da bude srednjeg intenziteta (svaka zena treba se osloniti na svoj osecaj sta je lagani a sta srednji pritisak). Postupak treba ponavljati najmanje dva puta nedeljno na goloj kozi a preporucuje se utrljavanje biljnih ulja. Sinteticka i mineralna ulja izbegavajte!

Tokom zivota grudi dozivljavaju dosta promena: njihova velicina se menja od 'praznih' do nabreklih, i to najvise zbog uticaja HORMONA (tokom trudnoce i dojenja, ali i zbog uobicajenog menstrualnog ciklusa), pa zbog gojenja i mrsavljenja. To je jedan od glavnih razloga sto će mnoge zene prve strije opaziti upravo na grudima. Prevencija je uravnotezena ishrana i kvalitetni kozmeticki proizvodi, koji kozi pomazu da bude elasticnija.

VEZBE

U prethodnom pasusu naucili smo zasto je vazna masazakoja puno pomaze krvotoku, limfi i ligamentima, a misicima samo delimicno. Upravo iz ovog razloga najbolji rezultati u jacanju grudnih misica a time i prirodnom podupiranju grudi, postizu se vezbama i to pre svega redovnim vezbanjem!
U nastavku predlozicu damama neke od mogucih resenja, ne tako konvencionalnih, imajuci u vidu da njihov borovak u fitnes centru po pravilu lako razresava dilemu oko izbora vezbi sto uz pomoc trenera sto iz razloga dobre opremljenosti takvih objekata kvalitenim i iznad svega visoko funkcionalnim spravama. U nedostatku istog mozete pokusati sledece vezbe izvoditi i u kucnim uslovima:

1. Modifikovani sklekovi
Lezite na stomak, malo savijte noge u kolenima i prekrstite gleznjeve. Ruke savijte u laktovima, a dlanove postavite na pod, i to malo u stranu. Izravnajte ruke tako da telo podignete rukama i da mozete balansirati na dlanovima i kolenima. Usmerite bradu par centimetara prema grudima, odnosno tako da celom gledate prema podu. Stegnite stomacne misice.
Savijte ruke u laktovima i spustite celo telo odjednom. Umesto da grudi dotaknu pod, spustajte se samo dok nadlaktice ne postanu paralelne sa podom. Pokusajte da pokret izvedete tako da se ne oseti trzaj laktova na pocetku a nemojte ni spustati glavu na pod.

2. Plasticne flase kao tegovi
Lezite na ledja sa dve male/velike plasticen boce u rukama (težinu odredite sami, u zavisnosti od kondicije i izdrzljivosti – bolje je poceti sa manjom tezinom nego u stratu preterati), sa stopalima priljubljenim uz pod. Ispruzite ruke na gore kroz potiskujuci pokret dignite boce tako da se nadju iznad vas u visini grudi, dlanove okrenite tako da palcevi "gledaju" ka unutra. Uvucite stomacne misice, ali ne dozvolite da vam se ledja 'zaglave' na podu ili da se savijaju u luku. Temenom glave se snazno odupirite o povrsinu na kojo lezite.
Spustajte kontrolisanim pokretom boce ka dole, pazite da su vam stopala na podu a ruke sa tegovima malo sa strane – pokret napravite polako sve dok laktovi ne dotaknu pod. Vazno je da oba tega budu iste tezine. U slucaju da raspolazete pilates loptom ona vam moze posluziti kao idealan oslonac za ledja kako ce na taj nacin u vezbanje grudi biti ukljuceni jos neki od tzv misica stabilizacije. Na ovaj nacin vase vezabanje ucinicete visestrukom korisnim!

3. ”Letenje“
Lezite na pod tako da su vam glava, vrat i gornji deo ledja poduprti velikim jastucima/pilates lopta. U rukama drzite "tegove" iz prethodne vezbe i to visoko iznad grudi, sa dlanovima okrenutim unutra (jedan prema drugome). Stisnite bradu uz grudi da biste vrat izravnali sa ostatkom kicme i ostvarili prirodno drzanje ledja (ni savijena i potpuno ravna ledja).
Spustajte tegove na stranu i prema dole,u kruznoj putanji, polako i nezno dok laktovi ne dotaknu pod. Vazno je zadrzati ruke stalno malo savijene u laktovima. Opet dignite ruke. Pokrete gore-dole u ovoj vezbi najlakse je opisati (i odraditi) ako zamislite da vam je na grudima bure koje zelite da siroko obuhvatite rukama.





Kazu da gledaje u zenske grudi povecava zivotni vek muskarca. Iskreno ne znam za tacnost ove teorije no slozicemo svi na formu da pre svega zdrave i lepo oblikovane zneske grudi u mnogome privlace paznju vecini nas...u to ime ziveli!

Sportski pozdrav!



« Poslednja izmena: Januar 07, 2010, 02:07:22 am MIKI VELIKI » Prijavi uredniku   Sačuvana
minica
Lencuga

Van mreže Van mreže

Poruke: 2


« Odgovor #5 poslato: Januar 17, 2010, 09:37:43 pm »

Hvala vam puno svima na odgovorima. Podrška mi mnogo znači. Puno ste mi pomogli.
Miki tekst je odličan, svaka čast.
(I ovo za brushalter je skroz tačno; grudi su mi mnogo bolje izgledale dok nisam počela da ga nosim)

Pozdrav!
Prijavi uredniku   Sačuvana
Stranice: [1]   Idi gore
  Pošalji ovu temu  |  Štampaj  

 
Prebaci se na: