Uz pozdrav, zelja mi je i da se zahvalim na sjajnim tekstovima u tvojoj radionici!
Dugo sam radila bas onako kako ne treba, mucila svoje telo teskim, ali ne dobro osmisljenim treninzima i jos gorom ishranom. Onda sam igrom slucaja (ako slucaj uopste postoji?) nabasala na ovaj sjajni forum, citala, registrovala se i krenula u rekonstrukciju.
Pitanja sam najvise imala vezano za ishranu, sto je i ocekivano s obzirom na to kako i koliko se svi lose hranimo. Dobila sam sjajne savete i nesebicnu pomoc. Vezano za treninge, nasla sam se odmah u temi "HARDGAINER" trening i bez puno pitanja krenula da vezbam po tom planu. Bilo je to sredinom marta meseca. Nakon dva meseca, rezultati su vidljivi i za jednu rekreativku vise nego sjajni. Ono sto me zanima sada je, kao sto i u naslovu stoji, kada je vreme da se trening rutina promeni?
Ovako izgledam sada
http://www.xsport.rs/forum/slike-ucesnika-foruma/gleam-of-a-star-a-dash-of-dust/ imam 33 godine, 164cm/52.4kg
Ishrana izgleda ovako:
1. 70g ovsene, merica blenda, multivitamin, 3 omega3
2. 50g ovsene, 2jajeta, 50g ella sira, salata
pre treninga 10g gluta, 5g bcaa TRENING u toku treninga 5g bcaa i 10g tecnih ak
3. pwm (whey, 25gmalto, 10g dex, 10g gluta, 5g bcaa)
4. 100g belog mesa, 200g krompira, 2 multivit.
5. 100g belog, salata, kasika maslinovog ulja, 20g badema
6. 100g belog, salata, kasika maslinovog ulja, 20g badema
7. 200g ella sira, multivit., 3 omega3
Moj cilj je i dalje da povecavam masu, narocito ledja i ruku, i mislila sam da napravim neki drugaciji split, da odvojim ramena i ruke i grudi i ledja.
Do juce sam radila ovako:
dan 1. ledja+grudi
dan 2. stomak, cardio (trcanje na traci)
dan 3. noge, listovi
dan 4. ramena+ruke
dan 5. odmor
dan 6. stomak, cardio (tracnje na traci)
dan 7. odmor
Juce sam prvi put odradila ramena posebno.
Molim te ako moze neki savet, kako da nastavim dalje ka svom cilju.
Unapred hvala!
