sledeća tema »

[marko__]

Veliki pozdrav! Korisim ALL IsoFlex Isolate protein i planiram da pocem i sa kreatinom ULT Creatine Monohydrate. Moja pitanja su sledeca...

1. Jel ima ikakve veze jel cu uzeti prvo kreatin(naravno uz dekstrozu) ,pa protein (npr. posle treninga) - negde sam procitao da treba da uzmem prvo kreatin,pa posle 20 min. protein...sad sam ostao istripovan,ali i dalje verujem da nema veze kojim redom cu uzimati :)

2. Procitao sam da je dosta ljudi za kratko vreme "nabacilo" i po 10kg uz kreatin... E sad posto je nemoguce i da je 30% od toga misicna masa i sve ostalo je voda.Jel posle koriscenja od 2 meseca kreatina,pa nakon toga se prestane...sta onda biva sa telom? :) ... Jel tu dobijenu vodu za relativno kratko vreme,gubimo da bi telo napavilo balans od 70% vode u misicima,jer je verovatno ima veci postotak tokom koriscenja kreatina?   

3. Da li je potrebna pauza od dve nedelje,nakon sest nedelja koriscenja kreatina? Jer tako ipak pise na ovom mom koji sam kupio :)

  Hvala unapred i sve pohvale za forum!

[Naturalni]

dobro dosao
1. kreatin,dex i isolat zajedno pijes odma posle treninga
2.zasto bi prestajao da koristis kreatin:D
naravno malo vode ce izaci,ali ti se trudi da UVEK pijes isolat posle treninga i da KVALITETNO jedes;)
3.ma samo ROKAJ

[marko__]

Hvala!

Jel kvalitetna ovakva ishrana ili treba da dodam veci unos proteina s obzirom da imam 85 kg :

Obrok 1 – 100g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 4 belanca + 50g lešnika
Obrok 2 – 120g pilećeg belog mesa + 100-200g kupusa, karfiola ili brokula + 15ml lanenog ulja
Obrok 3 – konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 100g pirinča
Obrok 4 – šejk posle treninga – 40g wheya + 30g dekstroze
Obrok 5 – 130g pirinča, 120g belog mesa, 50g badema
Obrok 6 – 250g ella sira + 50g lešnika

P.S. Ovo sam ugrabio od jednog korisnika sa foruma,ali od prilike mi je slicna ishrana osim badema,lesnika,ella sira...ali zato umesto toga vise jaja jedem i planiram da kupim belanca u prahu...valjda cu ih naci posto vidim da se tesko nalaze.

[filip]

po meni je ovo previše masti, tj. ne bi bilo previše kad bi držao neku low carb ishranu, ali sa ovoliko hidrata, ovoliko masti je previše, odnosno možeš uzeti nekih 50-ak gr. badema ili lešnika, ili malo maslinovog ili lanenog ulja, ali 150 gr. koštunjavog voća + 15 ml. lanenog ulja + nešto masti što uleti iz mesa, ovsenih, tunjevine, itd, to je previše ako nisi na low carb ishrani...

druga stvar, gledaj da izbegavaš mešanje hidrata i masti u istom obroku, znači ako pojedeš 100 gr. ovsenih, koji će ti ovde 50 gr. lešnika?
masti u prvom obroku nakon treninga se ne jedu, dakle izbaci ove bademe posle treninga!
4 belanca u prvom obroku je premalo proteina... ili "pojačaj" malo ta belanca, ili ubaci neki whey ili blend sa ovsenima...

ostalo mi se uglavnom čini ok...

[marko__]

   Poslusacu te.

Onda ispravak:

Obrok 1 – 100g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 4 belanca i 2 cela jajeta
Obrok 2 – 120g pilećeg belog mesa + 100-200g kupusa, karfiola ili brokula + 15ml maslinovog ulja
Obrok 3 – konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 100g pirinča
Obrok 4 – šejk posle treninga – 40g wheya + 30g dekstroze i kreatin naravno :)
Obrok 5 – 130g pirinča, 120g belog mesa
Obrok 6 – 250g ella sira

Nadam se da je ovo malo bolje :) . Ako ne,cekam kritike...upijam kao Sundjer Bob.

[Naturalni]

  Poslusacu te.

Onda ispravak:

Obrok 1 – 100g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 4 belanca i 2 cela jajeta
Obrok 2 – 120g pilećeg belog mesa + 100-200g kupusa, karfiola ili brokula + 15ml maslinovog ulja
Obrok 3 – konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 100g pirinča
Obrok 4 – šejk posle treninga – 40g wheya + 30g dekstroze i kreatin naravno :)
Obrok 5 – 130g pirinča, 120g belog mesa
Obrok 6 – 250g ella sira

Nadam se da je ovo malo bolje :) . Ako ne,cekam kritike...upijam kao Sundjer Bob.

sedi 5

[marko__]

 

Sutra u rodic po nabavku,eh sto volem nedeljnih 10% popusta

Hvala na odgovorima...poz