sledeća tema »

[sinisatod]

O glutaminu je mnogo toga receno. Zašto je uopste važan glutamin?Glutamin igra kljucnu ulogu u metabolizmu mišica. Osim toga glutamin ima važnu ulogu u imuno sastavu ili preciznije stanice imunog sastava za svoju replikaciju trebaju glutamin. Stresna stanja kao što su intenzivni treninzi, hiruski zahvati ili teške bolesti, relativno brzo iscpljuju zalihe glutamina. Glutamin se proizvodi gotovo iskljucivo u stanicama mišicnog tkiva i eto kako su mišici u vezi s imunitetom!
S padom glutamina, ruši se "snaga" i "otpornost" organizma kao što se ruše kugle nakon dobrog bacanja kugle! To se može lako dokazati; nakon teških treninga (ili jednog maratona) sportisti vrlo lako postaju žrtve banalnih virusnih infekcija! Cesto zaboravljamo razlikovati glutamin od glutaminske kiseline; ove 2 stvari nisu jedno te isto! Osim strukturne razlike postoje i razlike u nacinu delovanja! Premda samo dodatak prehrani, glutamin je nezamenjiv suplement kako kod vrhunskih sportista tako i u intenzivnom lecenju bolesnika upravo zato što predstavlja energetski izvor gotovo identican glukozi (koja proizvodi 36 mola ATP-a) . Mnogi ga zbog toga svrstavaju u vestacke esencijalne aminokiseline.
Aminokiselina glutamin je zapravo tipicni gradjevinski materijal (cigla) za izgradnju tkiva, koja je svakako najviše angažovana u metabolizmu! Ona je "glikogena" što znaci da ucestvuje u sintezi glikogena u jetri! Osim toga, ne treba zaboraviti da je glutamin važan donator dragocenog kiseonika.Njegova sposobnost konverzije u glukozu (gde zatreba) omogucuje mu da se igra uloge "dežurne energetske zakrpe" .. Služi dakle kao "energent" za fine stanice creva, koje u njegovu nedostatku brzo nestaju jer se ne mogu obnoviti.Ima važnu ulogu u imuno sastavu, što najbolje osete bela krvna zrnca kada ga manjka u ishrani. U eksperimentima na životinjama, glutamin pokazuje zavidno anti-upalno delovanje. Postoje radovi koji pokazuju da teški bolesnici u intenzivnoj negi mnogo bolje preživljavaju ako dobijaju glutamin.
Glutamin se redovno koristi za suplementiranje visoko aktivnih sportista jer postoji uverenje da sprecava infekcije karakteristiene za fazu nakon iscrpljujucih treninga (stres zbog naprezanja). Glutamin je zasigurno antistresni eimbenik; postoje cvrsti dokazi da kod svih teških stres situacija s prevagom kataboliekih procesa (nesrece, hirurski zahvati) nedostaje glutamin. Njegov pad u krvi može dosegnuti i do 50% prvobitnih kolicina . Svaki teži fizicki napor (trening) koji traje preko 120 minuta pocinje bitno rušiti visinu glutamina u krvi. Ako se suplementira redovno, glutamin izaziva produkciju arginina u bubrezima a to omoguèuje zadržavanje kiseonika u telu.
Najnovija istraživanja potvrdjuju ranija nagadjanja da glutamin pomaže i ubrzava oporavak mišica nakon iscrpljujuaih treninga i takmicenja te nakon drasticnih kura mršavljenja. Kada se uzima sam, glutamin provocira punjenje glikogena u mišicima kao i drugi ugljikohidrati. Kada se glutamin doda u napitak s ugljenim hidratima, provocira se insulin i resinteza glikogena u jetri i mišiaima. Iz toga proizlazi da bi tempo takmicenja kakav je na prmer na teniskim turnirima zahtevao redovno konzumiranje glutamina.
Dobija se od proteina repe, stabilan je i neškodljiv, ali se slabije topi u vodi.Premda je raznovrsna hrana (riba, meso, grah) bogata glutaminom i premda telo sintetizira svoj glutamin, mogu se dogoditi stanja kada ga nema dovoljno za zadovoljenje potreba ili kada se naglo gubi (jaki stres,gladovanje, veliki napor, gubitak telesne težine, uznapredovali rak itd). Proteinski koncentrat kazeina sadrži 20,5% glutamina, što je sasvim dovoljno za podmirenje potreba. Zdravstveni problemi karakteristicni za drasticno mršavljenje (slabost, vrtoglavica, malaksalost) mogli bi se dovesti u vezu sa padom glutamina u krvi iz cega sledi jasna poruka; ko drastieno skida kilograme, treba da uzima glutamin!.
Doktori preporucuju (a sportisti znaju kako se to radi) da se u posebnim prilikama koristi 10 -20 g/ glutamina dnevno narocito kod sportova izdržljivosti.Važno je napomenuti da se uzima neposredno pre i posle naprezanja..Da bi preciznije odredili dozu preparata, pomnožite vašu telesnu masu s faktorom 0,17. To je kolicina u gramima koju treba uzimati. U dane kad nema naprezanja, optimalna doza glutamina ce biti 5-6 grama. Ne postoje radovi o eventualnim toksicnim ucincima glutamina. Maksimalna dnevna doza nije odredjena.
Naime, kvaliteta proizvoda na tržištu se menja pa se preporuèuju firme s internacionalnom reputacijom .
Glutamin je, bez sumnje, jedan od najprovokativnijih dodataka koji su se pojavili na trzistu. Bodibilderi treba da prihvate cinjenicu da nema povratka nazad u ovom pristupu "glutamin je sve"; razlozi koji govore u prilog koriscenju glutamina u procesu treniranja su jako ozbiljni i istiniti.
Pojednostavimo stvari sto vise: Glutamin je najznacnija aminokiselina u skeletnim misicima; ogromne kolicine se izlucuju tokom katabolickih i stresnih aktivnosti kao sto je bodibilding. Telo odgovara preko misicnog tkiva na oslobadjanje glutamina na nekoliko pozitivnih nacina: poboljsava pozornost imunog sistema, povecava se efikasnost gastro-intestinalnog trakta, pa dolazi do uvecanja proizvodnje glikogena u jetri i izlucivanja amonijaka u bubrezima.
Iako je glutamin trenutno svrstan u ne-esencijalne aminokiseline, veliki broj dokaza koji potvrdjuju njegovu efikasnost kao anabolickog agenta utice na to da se on oznaci kao "uslovno esencijalna" aminokiselina u izrazitim katabolickim stanjima. Ovaj pogled dobio je podrsku i u skorasnjim studijama koje su pokazale izuzetne efekte dijeta koje sadrze glutamin na rast odredjenih tkiva i na sveukupnu ravnotezu azota u organizmu. Pored toga sto je katalizator u anabolizmu glutamin takodje pospesuje i sintezu glikogena. Ova cinjenica dobija na vaznosti kada se zna da je glikogen osnovno gorivo za trening mase; glikogen je takodje neophodan za oporavak misica, jer je izvor energije za procese obnavljanja misicnih proteina.
Ispitacemo jednu studiju koja poredi infuziju glutamina uzetu nakon 90-minutnog treninga sa
infuzijom glicina, salina (soli) i alanina. Iz ne sasvim poznatih razloga, infuzija glicina i alanina smanjila je kolicinu glikogena u misicima za 18%, dok je glutamin povecao za 16%. Tokom dvocasovnog intervala nakon treninga, infuzija glutamina povecala je glikogen vise nego druge infuzije. Istrazivaci smatraju da glutamin moze direktno da dovede do popune rezervi glikogena posle treninga za masu ili drugih napornih vezbi. Odavno se zna da aminokiseline imaju kljucnu ulogu u sintezi proteina u misicima. No, poslednja istrazivanja pokazuju da odredjene aminokiseline u stvari dovode vodu u celiju; a sto dovodi do anabolickog odgovora. Od svih dosad ispitanih aminokiselina glutamin je najefikasniji u ovm procesu hidratacije celije. Tako je glutamin kljucna aminokiselina koja se nalazi u misicima. To nije iznenadjujuce jer kad glutamin napusti misic katabolicki procesi stupaju na scenu. Zasto? Kako glutamin izlazi iz celije, ona izbacuje vodu i dehidratise; stoga, katabolizam zapocinje. Potencijal glutamina da uveca celije se najbolje vidi na celijama jetre koje se povecaju do 12% za dva minuta od tretiranja rastvorom glutamina. Dokle god se koncentracija glutamina u celiji drzi na visokom nivou, anabolicki procesi i hidratacija celije ostaju takodje poviseni.
Kao dodatak ovim vaznim anabolickim i anti-katabolickim svojstvima koje smo vec pomenuli, neka ispitivanja pokazuju da glutamin na jos jedan nacin moze da pomogne nasim bodibilding naporima - Povecava nivo hormona rasta. Jedna skora studija otkrila je samo dva grama oralne doze L-glutamina prouzrokuju porast nivoa hormona rasta od preko 430%. Ova izuzetno velika promena u nivou prirodnog hormona rasta pomaze u povecanju anabolizma i energetskih nivoa, a smanjuje katabolizam i, izuzetno, masno tkivo. Mnogi istrazivaci sada smatraju ovo jedinjenje za pojedinacno najvazniju aminokiselinu za bodibildere. Da li biste kao bodibilder vi mogli da ignorisete prednosti glutamina? Zasto rizikovati da ispadnete iz konkurencije - bilo u ili van teretane.

Nadam se da sam svima koji se interesuju za glutamin ovim tekstom pomogao jer sam i ja bio pocetnik i mnogo toga me interesovalo a ponekad nisam imao gde da procitam ili nekog da pitam.

[I G O R]

Svaka čast na tekstu. Hvala.

[popzr]

znao sam da je glutamin vazan, ali tooollliiiikoooo..
bravo za text

[Nikolans]

100e mesechno i sve je ok sto se suplemenata tiche ;(
jebiga !

[popzr]

znao sam da je glutamin vazan, ali tooollliiiikoooo..
bravo za text

mico kaze se 'NEZAMENLJIVI SUPLEMENT'

naduveni svaki suplement je zamenljiv, nezamenljiva je ishrana.

[Taurus]

znao sam da je glutamin vazan, ali tooollliiiikoooo..
bravo za text

mico kaze se 'NEZAMENLJIVI SUPLEMENT'

naduveni svaki suplement je zamenljiv, nezamenljiva je ishrana.

 

Svaka cast Zare!

[dasdasf]

ma glutamin radi bolje od steroida, sta ti je 

[I G O R]

znao sam da je glutamin vazan, ali tooollliiiikoooo..
bravo za text

mico kaze se 'NEZAMENLJIVI SUPLEMENT'

naduveni svaki suplement je zamenljiv, nezamenljiva je ishrana.

 

Svaka cast Zare!

Što Zaretu svaka čast?!

[Nikolans]

Koji Zare, kad nije ostavio nijedan koment ?

[Taurus]

PopZr moja greshka,lapsus,trip itd :)   

ma glutamin radi bolje od steroida, sta ti je 

Hahaha lepo si im rekao :) Ja mislim da ne treba da troshite kintu na whey nego za te pare uzmite glutamin :) Cudo jedno..

[Nikolans]

brate...iskreno mnogo ser*s

[I G O R]

brate...iskreno mnogo ser*s

Ko?

[Taurus]

veruj mi da su osecanja podjednaka :) citao sam jedno vreme tvoje postove i posle par prevrtanja ochima prestao sam da obracam paznju na iste,uradi i ti isto sa mnom ali nemoj da mi ukazujesh tako ''nepostovanje'' ok? :)

[Nikolans]

Taurus.

Forum posecuju ljudi koje ovo interesuje, a jos vishe njih koji zele nesto da nauche. Ne bi voleo da neko pogreshno protumachi stvari izvadjene iz konteksta ili pogreshno da se informishe (naravno ni ja, ni ti, to ne bi voleli).
Iskreno, voleo bi da svako ima interesovanja za forum kao ti, ali primetio sam kroz par tvojih postova da dajesh gomilu saveta (pogledaj jel to ja radim), a da ne baratash nekim osnovnim pojmovima.
Nikako mi nece biti jasno, kako neko moze da ima toliko znanje oko suplemenata, a da povodom ishrane ima toliko pitanja (valja ide obrnuto). Mada sam primetio da isto tako olako delish savete vezane za suplemente, ustvari tako ladno, kao da si ih sve na sebi probao (odnosno na svima nama), a sa druge strane imas gomilu banalnih pitanja koja dokazuju tvoju kompetenciju.
Daleko od toga da imam nesto protiv tebe, chak mi se dopada tvoje interesovanje.
U pravu si, nisam trebao da tako direktno da "odbrusim", izvinjavam se.
Svako dobro.

[dasdasf]

stvar je u tome sto ljudi previse ocekuju od suplemenata i pricajo o njima kao da su steroidi....radi,radi,radi, radi me ovo, odradilo me ono....nefunkcionise to tako...neki pocetnik sad da krene prvi put u zivotu u teretanu i da uz to pije glutamin i da se hrani super i da dobije za mesec dana 2 kg on ce da kaze "odradio me glutamin".....a nije ga odradio trening i ishrana nego glutamin, on je bio presudan tu...tako misli vecina ljudi a tu gresi,,,,

[Nikolans]

Djole u pravu si.

Problem je u tome sto su mnogi nesvesni svoga neznanja i onda prichaju drugima kako i shta.
Sto je jos veci problem, neki nisu nista probali od svega toga pa ti preporuchuju i kunu se.
A sto je jos veci problem, neki neznaju ni sastav, zatim preporuche isti, i na kraju kazu da je to najbolje sto mozes da zamislish od suplementa.

Meni takve stvari ne smetaju, ali ubijaju imidz foruma, a iskreno forum mi se jako svidja.

[dasdasf]

Sve sto mogu na to da kazem je da je trening 40%, ishrana 50-55%% i suplementi 5%....ako se dosta ulaze u njih onda aj moze da se kaze da je max. 10%...

[Taurus]

A ovim postom si ti pokazao koliko si ti u stvari smesan.. Ja se nisam hvalio kilazama koje dizem,nego sam hvalio efekat koji sam postigao koriscenjem nekih suplimenata tj. Shock+Storm+Animal Pak da su oni uradili za moje povcanje snage za manje od mesec dana 200 % vise nego sto sam bez tih suplimanata u prva 2- 2.5 meseca  uspeo..

Sto se glutamina tiche u tu prichu sa tobom necu uopste da ulazim jer po tebi od gltamina rastes i ojachavas mozda cak i vise nego da koristis aas a tu se vidi koliko si smesan.. Meni nesto pricas a samo ides i kunes se u pedju petrovica,pedja kaze ovo pedja kaze ono.. Treba da znas da postoji razlika izmedju toga sto pedja petrovic po njegovim recima nekad ima i 3 treninga na dan i koji su to intenziteti treninga i ti to uporedjujesh sa nekim ko dodje u teretanu prvi put u zhivotu i ne zna nista vise se zajebava nego sto radi,i ima 60 kila i ti dolazis sa prichom: E glutamin je nesto najbolje najbolji supliment od toga rastu visici od toga raste snaga,to moras da pijes 50 grama dnevno i bices ko svajceneger bla bla..

Sto se tiche onoga da ja pitam nesto pa posle to drugima pricam.. Pa zar to nije poenta? Pitam naucim i pomognem drugima koji ne znaju odgovor?
Ti si u stvari mnogo smesan ovde meni nesto pricas a ovamo pljujes horse power kao da je ne znam sta a da imas malo pojma znao bi da to sto tebi smeta ne treba da znaci da ce svima smetati!

I realno da sam samo posmatrac na ovom forumu citajuci tvoje forume ukapirao bi da mi je glutamin bitniji od wheya i kreatina i bcaa.. Magicni prah nema sta..

Ja nisam rekao da je glutamin bacanje para,onima kojima je potreban sigurno nije bacanje para,ljudi koji imaju intenzivne treninge,na definiciji,zive naporan i stresan zhivot,oslabljen imunitet itd.. Njima to treba..
Pocetnici koji tek krecu sa ovime-SKROZ NEPOTREBAN bacanje para,pa oni jedino ako su ludi ce dovesti svoje telo do tolikog opterecenja da im nivo glutamina u toj meri opadne.. Mislim smesno.. Da ti pokazem decka sto ide kod mene u teretani 89 godiste ogroman je,nikad ne pije nista ni whey ni nista nista samo kaze: hranim se zdravo i u velikim kolicinama..

I dalje mi je smesno kolko si opterecen tim glutaminom a mislis da od njega rastu misici i povecava se snaga.. Uzas ''prijatelju''

[Taurus]

U onom textu pise svaki naporan trening koji traje duze od 120 minuta.. E sad ''mico'' ako si ti toliko pametan,ili bilo ko sa ovog foruma ako je toliko smart da dize tegove 2 sata pa neka mu je sa srecom! Trening treba da traje 45-60  75 minuta u vrh glave.. To kada imas dve misicne grupe! Npr 3-4 vezbe za grudi 3 za biceps i kraj.. A ti ako dovatis pa 2- 2.5 sata onda ti pored glutamina treba i malo vise mozga.. Mico..

[dasdasf]

Taurus.

Forum posecuju ljudi koje ovo interesuje, a jos vishe njih koji zele nesto da nauche. Ne bi voleo da neko pogreshno protumachi stvari izvadjene iz konteksta ili pogreshno da se informishe (naravno ni ja, ni ti, to ne bi voleli).
Iskreno, voleo bi da svako ima interesovanja za forum kao ti, ali primetio sam kroz par tvojih postova da dajesh gomilu saveta (pogledaj jel to ja radim), a da ne baratash nekim osnovnim pojmovima.
Nikako mi nece biti jasno, kako neko moze da ima toliko znanje oko suplemenata, a da povodom ishrane ima toliko pitanja (valja ide obrnuto). Mada sam primetio da isto tako olako delish savete vezane za suplemente, ustvari tako ladno, kao da si ih sve na sebi probao (odnosno na svima nama), a sa druge strane imas gomilu banalnih pitanja koja dokazuju tvoju kompetenciju.
Daleko od toga da imam nesto protiv tebe, chak mi se dopada tvoje interesovanje.
U pravu si, nisam trebao da tako direktno da "odbrusim", izvinjavam se.
Svako dobro.

bravo care...taurus nema pojma  to jest pogotovo o suplementima i ismavanje glutamin,kao i djole...e sad druga je stvar sto mu nisu dali vremena da radi i kad su uzimali male doze koje nisu dovoljne ni za mrava pa posle isemavaju i vicu kako je glutamin bacanje pare tu se vidi koliko taurus nezna nista o suplementima....i jos se vidi po tome kako postavlja glupa pitanja i kako neko drugi postavi pitanje taurus procita sto je pre neko napisao i pise isti odgovor iako nije probao taj suplement i a kamoli toliko ga dugo koristio da vidi dali daje rezultate.....plus one kilaze koje dizes na bench leg press i ostale vezbe-sa tom hemijom koju pijes..kilaze su vise nego smesne...trebao bih biti mnogo jaci....

brate nemoj vise da se brukas tvojim glupim postovima...

i to sto postavlja glupa pitanja to je normalno i ja ih kad tad cesto postavim i to najcesce ne zato sto ja ne znam odgovor na to pitanje nego da vidim kako to drugi rade i kako gledaju na to....pitanja kakva bila da bila...ne treba da bude sramota pitati i nije sramota pitati...nije se niko naucen rodio (ja mislim da ima izuzetka kao sto si ti, mora da ti je ajnstajn cale pa si povukao neke gene)

ti kazes ja nemam pojma....ja do sada ni jedan odgovor od tebe nisam dobio niti video koje bi pokazalo i minimalno znanje, od tebe sam do sada samo video da si preuvelicao ulogu suplemenata barem za 500% i to je to

i prijatelju ja tebi nesto da kazem, ti da bi osetio neki suplement kao sto je CRM ili glutamin ili bcaa, tj. da osetis da "radi" za to ti treba barem jedno 15-20 god iskustva i to sa dosta experimentisanja....sad to sto ti tripujes puno to je druga prica u koju necu da ulazim jer nema potrebe....

I da se vratim opet na staru raspravu o glutaminu i raznoraznim napadima ne zdravog razuma....Markoni, lepo je postavio studije koje dokazuju to i to - CRNO NA BELO ..... a tvoj odgovor na to je da je to pogresno.....znaci ti si veci expert od velike grupe naucnika..... za to mogu samo da te pohvalim.

U onom textu pise svaki naporan trening koji traje duze od 120 minuta.. E sad ''mico'' ako si ti toliko pametan,ili bilo ko sa ovog foruma ako je toliko smart da dize tegove 2 sata pa neka mu je sa srecom! Trening treba da traje 45-60  75 minuta u vrh glave.. To kada imas dve misicne grupe! Npr 3-4 vezbe za grudi 3 za biceps i kraj.. A ti ako dovatis pa 2- 2.5 sata onda ti pored glutamina treba i malo vise mozga.. Mico..

samo da te ispravim, trening treba da traje do 45min max jer nevo testosterona naglo opadne posle 45 min cak do 80% i nema svrhe vezbati dalje jer sve posle tog pada je nepotrebno trosenje energije..... a i ako ti trening traje preko 45 min....pa cekaj....znamo da je intezitet najbitniji....ako ti mozes jos posle 45 min da vezbas....tesko da je to bio onda intezivan trening...