Stranice: [1] 2 3 ... 6   Idi dole
  Pošalji ovu temu  |  Štampaj  
Autor Tema: Uvecanje mase gluteusa  (Pročitano 32228 puta)
0 članova i 3 gostiju pregledaju ovu temu.
milenica
Lencuga

Van mreže Van mreže

Poruke: 8


« poslato: Mart 02, 2009, 02:02:49 pm »

S obzirom da je zadnjica sastavljena od misica, zanima me da li nekim vezbama moze da se utice na njeno povecanje? Da li i tu moze raditi logika podizanja vecih tezina kao kod npr. povecanja mase ruku? I koje su to vezbe? Da li i ishrana ima veze sa tim?
Unapred hvala
Prijavi uredniku   Sačuvana
Taurus
V.I.P
XSPORT hronicar
*
Van mreže Van mreže

Pol: Muškarac
Poruke: 3524



« Odgovor #1 poslato: Mart 02, 2009, 05:14:44 pm »

Da vezbama se povecava misic gluteus kao i svaki drugi,i sve sto vazi za ostale misice vazi i za taj..

Treba dizati tezine sa kojima mozes pravilno raditi

Cucanj je najbitnija vezba,mozda iskorak to ce Igor bolje da objasni

Naravno da ishrana ima veze sa tim,mozes vezbati koliko hoces,ako ne unosis gradivne elemente misici nece imati od cega da rastu


Daj nam ti sliku svog gluteusa da vidimo stanje pa da ti odredimo trening plan  -sm2-  -sm2-  -sm2-
Prijavi uredniku   Sačuvana
I G O R
Administrator
XSPORT hronicar
*
Van mreže Van mreže

Pol: Muškarac
Poruke: 21620


BodyBuilding i Fitnes su stil zivota a ne sport!


WWW
« Odgovor #2 poslato: Mart 02, 2009, 05:48:46 pm »

Naravno da gluteus može d aporaste, to je mišić kao i svaki drugi... Mnogi bilderi se žale da imaju preveliki gluteus, čučnjevi i presa najviše pogađaju zadnjicu..
Prijavi uredniku   Sačuvana

bosko97
Lady
Etiopljanin
***
Van mreže Van mreže

Pol: Žena
Poruke: 34


Pauljicic


« Odgovor #3 poslato: Mart 05, 2009, 01:32:13 pm »

Slazem se sa Igorom.Pored toga extra vezbe su iskorak u mesu-naizmenicno,iskorak u hodu,reverzibilni iskorak(iskorak unazad) i iskorak na klupici...Mozes kombinovati i varirati vezbe.I naravno,uvek bitna sprega mozak-misic! teg
Prijavi uredniku   Sačuvana
Arnold
Clan
Bilder
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 467



« Odgovor #4 poslato: April 15, 2009, 04:36:24 pm »

Bugarski cucanj je kewa za zadnju lozu,i zadnjicu.Mada upala wam ne dozwoljawa da sedite normalno,ni da ustajete.Ali wredi.Eo neke wezbe

Bugarski cucanj: 3 serije 12,10,8

nadam se da znate kako se owa wezba izwodi
Prijavi uredniku   Sačuvana

Trening discipline,mentalne i fizicke snage,uma,tela i misica...to je hard core trening!
ns_
Lencuga

Van mreže Van mreže

Pol: Žena
Poruke: 14



« Odgovor #5 poslato: April 28, 2009, 03:58:15 pm »

Bilo bi lepo neka slikica uz objasnjenje kako os ova vezba izvodi?
Prijavi uredniku   Sačuvana
ns_
Lencuga

Van mreže Van mreže

Pol: Žena
Poruke: 14



« Odgovor #6 poslato: April 28, 2009, 04:02:27 pm »

Jao! Sada sam gledala slike u temi "guze", i zanima me koje sve vezbe mogu da se rade, naravno da su cucanj i iskorak najvaznjije odnosno najefektnije, ali zelela bih da znam sta bih jos mogla da radim kako bih svoju guzu i zadnju lozu dovela u zeljeno stanje sto pre. Inace idem u teretanu i fizicka aktivnost mi prija, pa me zanima sta bih jos mogla da uradim....
Prijavi uredniku   Sačuvana
ns_
Lencuga

Van mreže Van mreže

Pol: Žena
Poruke: 14



« Odgovor #7 poslato: April 28, 2009, 04:19:10 pm »

i da dodam... mrsava sam tj visoka sam 176 a imam 59kg (i to od kad treniram ugojila sam se par kilograma) ali uglavnom su kod mene misici, osim na guzi i butinama :-( ma guzi imam nesto malo celulita i kupula sam neku kremu da to sredim, naravno +treniranje, ali mi je guza i dalje supustena... Cime da skinem tu masnocu i podignem guzu???? tj koje vezbe yb
I jos jedno pitanje, koje vezbe mogu da radim za listove, osim izdizanja na prste (stojeceg i sedeceg)?
Prijavi uredniku   Sačuvana
r3d
Administrator
XSPORT hronicar
*
Van mreže Van mreže

Pol: Muškarac
Poruke: 4884



« Odgovor #8 poslato: April 28, 2009, 10:41:29 pm »

Leg press, mrtvo dizanje za zadnju lozu i gluteuse (naravno uz cucanj i iskorak).
Za izolaciju listova i nema drugih vezbi osim dizanja na prste, mozes raditi na leg pressu tako sto ispruzis noge - podignes tezinu, samo prste ostavis na platformi (znaci pete su u vazduhu, prema dole) i dizes samo prstima...
Posto ti moj opis verovatno nije nista objasnio:
http://www.shapefit.com/calf-exercises-calf-press-leg-machine.html
:)

Prijavi uredniku   Sačuvana

Ne, necete umreti od suplemenata i nisu stetni.
Ne, kreatin se ne pije sa mlekom.
Ne, ne mozete piti surutku iz prodavnice.
Ne naposim.
Arnold
Clan
Bilder
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 467



« Odgovor #9 poslato: April 28, 2009, 10:43:47 pm »

Bugarski cucanj se izvodi,sa iskorakom,kao kad muskarac klekne kad zaprosi zenu :) trudis se da ti swaka noga zakaci do 12-14 ponavljanja.

Ne postoji bolja wezba za zadnjicu od owoga.

Ako hoces da sredis butine,prednju i zadnju lozu,plus gluteus (zadnjicu),mogu ti dati moj program,koji definitivno radi :)

Smit cucanj 5 serija 12,10,10,10,8
Hek cucanj 4 serije 12,10,10,8
Potisak 4 serije 12,10,10,8
Bugarski cucanj 3 serije 12,10,8

Od owih cucenjwa prva tri,dobices noge kao zenski bodi bilderi,ako zelis da stavis naglasak i na butine.Ako neces,izbaci neki od ta tri cucnja.Ali neka ti obavezne wezbe budu Smit cucanj,bugarski cucanj,i potisak.
Prijavi uredniku   Sačuvana

Trening discipline,mentalne i fizicke snage,uma,tela i misica...to je hard core trening!
DHEA
Vezbac
*
Van mreže Van mreže

Pol: Muškarac
Poruke: 175



« Odgovor #10 poslato: April 28, 2009, 11:44:35 pm »

Samo da dodam - najbolje je te vežbe "zaliti" sa sprintevima... U prilog tome - videli ste neku sprinterku sa spuštenom zadnjicom!? Dalje, možda neko penjanje na klupicu, sa ili bez težina? pliometrijski skokovi (nekoj naprednijoj fazi)?!

@ Arnold - Veruj mi da je devojkama dovoljan običan čučanj, pa i polu-čučanj... lično, Smit mašina mi se uopšte ne sviđa i ne praktikujem je... jbg, učim na tuđim greškama, ali i malo iz stručne literature.
Prijavi uredniku   Sačuvana
r3d
Administrator
XSPORT hronicar
*
Van mreže Van mreže

Pol: Muškarac
Poruke: 4884



« Odgovor #11 poslato: April 28, 2009, 11:46:46 pm »

Arnold sta ti je potisak?
Prijavi uredniku   Sačuvana

Ne, necete umreti od suplemenata i nisu stetni.
Ne, kreatin se ne pije sa mlekom.
Ne, ne mozete piti surutku iz prodavnice.
Ne naposim.
Arnold
Clan
Bilder
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 467



« Odgovor #12 poslato: April 29, 2009, 05:27:07 pm »

A sto je smit cucanj los? Meni je extra,pogotovo sa zivim tegom,znaci kewa bre za noge xD

Potisak je kad sednes,i guras nogama na gore spravu,leg press,ako nisam pobrkao nazive.
Prijavi uredniku   Sačuvana

Trening discipline,mentalne i fizicke snage,uma,tela i misica...to je hard core trening!
r3d
Administrator
XSPORT hronicar
*
Van mreže Van mreže

Pol: Muškarac
Poruke: 4884



« Odgovor #13 poslato: April 29, 2009, 08:07:38 pm »

a tako reci :)
Smit cucanj povecava rizik od povrede!
Prijavi uredniku   Sačuvana

Ne, necete umreti od suplemenata i nisu stetni.
Ne, kreatin se ne pije sa mlekom.
Ne, ne mozete piti surutku iz prodavnice.
Ne naposim.
Leila
Gost
« Odgovor #14 poslato: Februar 04, 2010, 01:54:16 pm »

E ovako,da ne pokrecem novu temu,ja da pitam ovde...imam problem kad radim cucnjeve,a to je sto me boli koleni zglob,pravio mi je problema i ranije,samo sam ja mislila da ce se to vremenom srediti,a inace su mi cucnjevi u kombinaciji sa iskorakom i trckaranjem uz stepenice gore-dole poprilicno popravili stanje pozadine  yes!
Medjutim,bol je u poslednje vreme postao prilicno nepodnosljiv,i to samo dok radim njih,pa me zanima da li postoji neka alternativa za kucnu varijantu,posto zbog obaveza nemam vremena da se posvetim vezbanju u teretani?
Sve nekako mislim da sam se preforsirala zbog prevelike tezine koju sam imala,a od avgusta prosle godine sam skinula vise od 20 kilograma,ne nekom specijalnom dijetom,vec sam iz ishrane izbacila hleb,testenine,slatkise,gazirano...no sam ponesena strahom od opustanja guze,stomaka,koze krenula intenzivno da vezbam(trcala sam kao besomucna i radila sve moguce vezbe i vezbice u kucnoj varijanti,a posto sam se godinama aktivno bavila sportom,nije mi predstavljalo veliko opterecenje..tj u pocetku jeste,ali sam se navikla).Naravno ima tu jos dosta toga da se 'steshe' i sredi...guza mi je i onako jedan od glavnih atributa zene,pa u skladu s'tim hocu da je dovedem do perfekcije..tako da..pomagajte  teg
Izvinjavam se ako sam bila konfuzna,ali zaista sam amater sto se ovoga tice i tek pocinjem da ucim;)
Prijavi uredniku   Sačuvana
IceCube
Pozer
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 91



« Odgovor #15 poslato: Februar 20, 2010, 10:54:45 pm »

a tako reci :)
Smit cucanj povecava rizik od povrede!

Hm mozes li da pojasnis ovo kako to smith cucanj povecava rizik od povrede , posto ja radim na smithu al nisam cuo za to , pa ako nije problem da objasnis
Prijavi uredniku   Sačuvana
malibuilder
Gost
« Odgovor #16 poslato: Avgust 22, 2010, 11:47:11 am »

Smith masina je toliko beskorisna za čučanj da se naježim svaki put kad vidim  nekoga da radi. Čučanj je gotovo identičan pokret kao i mrtvo dizanje, naša tela se razlikuju po visini i širini, kao i po odnosu dužina potkolenice i natkolenice, odnosu dužine nogu i torza i naravno mobilnosti karilice i samim time se razlikuje i sam pokret tokom izvođenja čučnja. Smith je jedna horizontalna šipka vezana za druge dve vertikalne i kreće se vertikalno pravolinijiski. Tako da je veoma malo prostora ostavljeno za pomeranje torza što ugrožava prvo donji deo leđa, pa onda kukove i naravno zadnju ložu. Izuzetak sa smith mašinom su eventualno Sisy čučnjevi gde noge moraju da budu ispred torza, tako da je gotovo nemoguće održavati balansa sa slobodnom šipkom.

O tome koliko je smith manje efikasan ne treba ni govoriti.

Sprintevi su odlični za gluteuse i definitivno ih valja probati, ali ne može svako da radi sprinteve, zbog mnoštva razloga, a sa tegovima može svako ko ima pristup teretani.

Moj svate za zadnjicu je da se rade čučanj i mrtvo dizanje u redovnom treningu leđa i nogu, a za dodatno pogađanje gluteusa potisak kukovima sa poda i sa naslona su verovatno dve najbolje opcije.
Prijavi uredniku   Sačuvana
Kika
Moderator
Masivan bilder
*****
Van mreže Van mreže

Pol: Žena
Poruke: 780



« Odgovor #17 poslato: Avgust 22, 2010, 11:54:35 am »

Moj svate za zadnjicu je da se rade čučanj i mrtvo dizanje u redovnom treningu leđa i nogu, a za dodatno pogađanje gluteusa potisak kukovima sa poda i sa naslona su verovatno dve najbolje opcije.

Slazem se za cucanj i mrtvo, mada meni i iskorak extra pogodi gluteus verujem i drugima, takodje i taj potisak kukovima sa poda je super vezba, mada sam iskreno nju zanemarila tj totalno zaboravila na nju, nesecam se kada sam je zadnji put radila....
Hvala sto si nas podsetio  33
Prijavi uredniku   Sačuvana
stardust
Lady
XSPORT hronicar
***
Van mreže Van mreže

Pol: Žena
Poruke: 2974



« Odgovor #18 poslato: Avgust 22, 2010, 05:18:42 pm »

Moj svate za zadnjicu je da se rade čučanj i mrtvo dizanje u redovnom treningu leđa i nogu, a za dodatno pogađanje gluteusa potisak kukovima sa poda i sa naslona su verovatno dve najbolje opcije.

Slazem se za cucanj i mrtvo, mada meni i iskorak extra pogodi gluteus verujem i drugima, takodje i taj potisak kukovima sa poda je super vezba, mada sam iskreno nju zanemarila tj totalno zaboravila na nju, nesecam se kada sam je zadnji put radila....
Hvala sto si nas podsetio  33
meni i good morning sjajno pogadja gluteuse i od sada je uvrsten u drugi trening za noge bez izuzetka 33
Prijavi uredniku   Sačuvana

"I`m not used to feeling like I belong where I am."


X SPORT GYM - TRENIRAJMO ZAJEDNO - u najboljoj teretani u Novom Sadu !!!
WWW.XSPORT.RS/gym
BUKAS
Gost
« Odgovor #19 poslato: Avgust 22, 2010, 05:20:57 pm »

Moj svate za zadnjicu je da se rade čučanj i mrtvo dizanje u redovnom treningu leđa i nogu, a za dodatno pogađanje gluteusa potisak kukovima sa poda i sa naslona su verovatno dve najbolje opcije.

Slazem se za cucanj i mrtvo, mada meni i iskorak extra pogodi gluteus verujem i drugima, takodje i taj potisak kukovima sa poda je super vezba, mada sam iskreno nju zanemarila tj totalno zaboravila na nju, nesecam se kada sam je zadnji put radila....
Hvala sto si nas podsetio  33
meni i good morning sjajno pogadja gluteuse i od sada je uvrsten u drugi trening za noge bez izuzetka 33
njega mozes raditi i sa nogama i sa ledjima, ali ako ces 2x onda lagane serije....
Prijavi uredniku   Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 6   Idi gore
  Pošalji ovu temu  |  Štampaj  

 
Prebaci se na: