sledeća tema »

[gacnbo]

Cao svima, imam dosta pitanja vezano za treniranje i sta vec ne, ali bih prvo volela da vam ispricam u kakvoj sam ja situaciji, te bih rado primila savete, predloge isl. :)

E ovako, ceo zivot sam punackija, da bih se u Americi posteno ugojila. Za manje od godinu dana sam skinula 25 kila, sto sa Cigotom, sto ovako trenirajuci (prvo u pocetku pilates, fit ball, a od januara krenula u teretanu, a pre toga sam 10 godina odbojku trenirala, tako da sam ceo zivot u sustini aktivna).

Od kraja 2009. sam krenula kod nutricioniste i trenutno mi ishrana ovako izgleda: jaja i jogurt za dorucak, rucak biftek ili piletina sa malo povrca i uvece riba, i uzina 150grama voca. I u sustini mi je svaki dan isti manje-vise. Uglavnom mi nutricionista ne unosi neke vece promene.

I sad sam stigla do onih poslednjih 5, 6, 7kg, i nema te sile da se pokrene taj broj na vagi! Kombinujem treninge sa tegovima i kardio, tako da sto se tice treninga smatram da su kvalitetni i sasvim ok, jer vodim dnevnik i pratim napredak.

Ne koristim nikakve suplemente, jer prvo ne znam ni odakle bih pocela. Imam 20 godina, i zdravlje mi je u savrsenom stanju, ali sad, kao sto se verovatno i svima desava, dolazi do toga da mi motivacija polako opada...

Te bih volela da cujem vase misljenje. Hvala unapred. :)

[Naturalni]

klasika
idi cisto iz zezanja kod nutricioniste i reci da hoces tih 7 kg da skines;)
a mi cemo ti ovde pomoci da resis taj problem,nema da brines...ja cim uhvatim vreme veceras pomocicu ti,a verujem da ce se i ostali clanovi ubaciti
uglavnom USPOREN TI JE METABOLIZAM SADA!
moras da menjas neke stvari...
ti nemas ovde ni 1000kcal;)
ne moze da se jedu samo proteini(i to malo salate i voca)
treba sada da ubacis UH,vise proteiniskih obroka,zdrave masti da ubcis,da izbacis voce itd

[Kika]

Cao svima, imam dosta pitanja vezano za treniranje i sta vec ne, ali bih prvo volela da vam ispricam u kakvoj sam ja situaciji, te bih rado primila savete, predloge isl. :)

E ovako, ceo zivot sam punackija, da bih se u Americi posteno ugojila. Za manje od godinu dana sam skinula 25 kila, sto sa Cigotom, sto ovako trenirajuci (prvo u pocetku pilates, fit ball, a od januara krenula u teretanu, a pre toga sam 10 godina odbojku trenirala, tako da sam ceo zivot u sustini aktivna).

Od kraja 2009. sam krenula kod nutricioniste i trenutno mi ishrana ovako izgleda: jaja i jogurt za dorucak, rucak biftek ili piletina sa malo povrca i uvece riba, i uzina 150grama voca. I u sustini mi je svaki dan isti manje-vise. Uglavnom mi nutricionista ne unosi neke vece promene.

I sad sam stigla do onih poslednjih 5, 6, 7kg, i nema te sile da se pokrene taj broj na vagi! Kombinujem treninge sa tegovima i kardio, tako da sto se tice treninga smatram da su kvalitetni i sasvim ok, jer vodim dnevnik i pratim napredak.

Ne koristim nikakve suplemente, jer prvo ne znam ni odakle bih pocela. Imam 20 godina, i zdravlje mi je u savrsenom stanju, ali sad, kao sto se verovatno i svima desava, dolazi do toga da mi motivacija polako opada...

Te bih volela da cujem vase misljenje. Hvala unapred. :)

Dobrodosla:)))))

Pre svega sto kaze Naturalni ishranu moras da korigujes, nekazem da je losa ali ti netreba to voce, mislim mozes ga ponekad jesti, ali moras ubaciti zdrave masti...
Dobro je sto si krenula u teretanu i ubacila cardio i tegove to je uspeh i put ka tvom cilju....
Kazes da si mlada i da nepijes suplemente da ti je zdravlje ok, super je to, ali da nebude zabune, suplemente piju i mladji od tebe 
Citajuci forum videces da je protein ili whey osnova svega, posto si krenula u teretanu trebace ti i bcaa pa ima tu dosta stvari koje ce ti na kraju trebati i koje ces sama poceti da pijes:)))
Dakle suplementi nisu opasni ni strasni samo doprinose izgradnji misica:)))
Dakle posto neznas odakle bi pocela ti prvo razmisli o proteinu.... ako te jos nesto konkretno zanima slobodno pitaj svi cemo ti izaci u susret 

[gacnbo]

Ne bojim se ja suplemenata, proucavajuci ishrane/treniranje sam shvatila njihovu ulogu. Nego sam ja veliki sto bi rekli laik po pitanju poznavanja svega toga. A moj nutricionista kad sam spomenula suplemente se najezio i rekao mi da sve iz tih suplemenata mogu da nadjem u hrani.

Po preporuci sam uzela Scitec nutrition 100% whey protein i Unidyne sagorevac. Nadam se da su mi dobre stvari preporucili. :)

Izbacila sam voce, a sad ne znam sta dalje. Jer mi se i dalje svodi ishrana na belanca i ella sir ujutru, i meso, ribu i povrce.

Mene zanima, s obzirom da imam sad dva treninga dnevno, da li posle oba da popijem shake ili nema potrebe?

Hvala puno!

[TensSA]

A moj nutricionista kad sam spomenula suplemente se najezio i rekao mi da sve iz tih suplemenata mogu da nadjem u hrani.

Ajde nek kaze koje aminokiseline iz hrane ce se brze svariti nego recimo free form liq amino???

Ishrana jeste najvaznija i istina je da se sve ima u hrani, ali tajming je takodje jako bitan...uzmi na primjer BCAA, sta ces umjesto BCAA uzeti ujutru prije kardio treninga da sprijeci katabolizam misica???

[ogi92]

A moj nutricionista kad sam spomenula suplemente se najezio i rekao mi da sve iz tih suplemenata mogu da nadjem u hrani.

Ajde nek kaze koje aminokiseline iz hrane ce se brze svariti nego recimo free form liq amino???

Ishrana jeste najvaznija i istina je da se sve ima u hrani, ali tajming je takodje jako bitan...uzmi na primjer BCAA, sta ces umjesto BCAA uzeti ujutru prije kardio treninga da sprijeci katabolizam misica???

npr 10ak belanaca......

[TensSA]

Ima nas sto se hocemo izbljuvati kada punog stomaka trcimo, a opet koliko vremena treba dok BCAA krenu "raditi",a koliko jajima...

[jimmy84]

kad se vec prica u BCAA da li su one najbolje za sprecavanje katabolizma ili neki vitamini i minerali

[vlada 123]

najbolje su

[Kika]

Ti bi posle treninga trebala da pijes izolat ali posto imas whey pij njega, i posle treninga cvrst obrok treba da ima proteine i malo UH...
Sto se tice sagorevaca koji pijes nekome je on ok nekome ne, kao i masa proizvoda ali trebas da znas da ces samo izbalansiranom ishranom imati rezultate i to sto kazes da ti se sve svodi na jaja, ellu, piletinu ribu i salatu:))))
Dobro dosla u svet BB, tako se manje vise svi hranimo i to je sasvim normalno da ti se ishrana svodi na namirnice koje si nabrojala 

[Kika]

Ukoliko imas para da pijes pro posle svakog treninga ti pij, mada iskreno mislim da nema potrebe da posle svakog pijes, bolje recimo posle tegova posto predpostavljam da si podelila trening na tegove i cardio????
Ili nekako drugacije???

[Bokica(r)]

ella sir se jede uvece pre spavanja onda ti je najpotrebniji...ako se dobro secam pisala je da radi kombinaciju tegovi kardio tako da ih ne radi posbeno kiko..multi,omg3 ne spominjete
ovde imas jedan primer super ishrane

http://www.xsport.rs/forum/visak-kilograma-%28zdravo-mrsavljenje%29/rotacija-uh/

[Naturalni]

kad se vec prica u BCAA da li su one najbolje za sprecavanje katabolizma ili neki vitamini i minerali

BCAA naravno

[gacnbo]

A onda u redu, nego sam mislila da nesto pogresno radim sa tom ishranom cim vec nekoliko meseci se ne pomeram uopste.
Imala sam ravno 100 kad sam se vratila iz Amerike a sad imam 75kg, i stoji pa nece, odnosno ide malo dole-gore.

[stardust]

A onda u redu, nego sam mislila da nesto pogresno radim sa tom ishranom cim vec nekoliko meseci se ne pomeram uopste.
Imala sam ravno 100 kad sam se vratila iz Amerike a sad imam 75kg, i stoji pa nece, odnosno ide malo dole-gore.

hajde napisi tacno sta, koliko i kada jedes

[ultraViolet]

A onda u redu, nego sam mislila da nesto pogresno radim sa tom ishranom cim vec nekoliko meseci se ne pomeram uopste.
Imala sam ravno 100 kad sam se vratila iz Amerike a sad imam 75kg, i stoji pa nece, odnosno ide malo dole-gore.

problem je u opustanju... kad covek postigne tako velike rezultate kao sto ti jesi onda se opusti.... dakle pisi sta jedes, kad jedes i sl...

[gacnbo]

Ujutru 2 belanca i ella sira
rucak 200gr mesa (piletina, teletina ili biftek) i 150gr povrca
vecera 150gr ribe (morske) i 100gr povrca

Sad sam izbacila voce. A sto se tice povrca smem (mislim, to sto mi je nutricionista rekao) sve sem kromipra, mahunarki i pirinca.

A ne znam, koje su mi opcije sto se tice uzina?

[I G O R]

Uzine slicno kao i glavni obroci....

[stardust]

Ujutru 2 belanca i ella sira
rucak 200gr mesa (piletina, teletina ili biftek) i 150gr povrca
vecera 150gr ribe (morske) i 100gr povrca

Sad sam izbacila voce. A sto se tice povrca smem (mislim, to sto mi je nutricionista rekao) sve sem kromipra, mahunarki i pirinca.

A ne znam, koje su mi opcije sto se tice uzina?

Ne valja!
Tri obroka su malo. Pogledaj nase jelovnike, zaboravi doruckove, vecere i uzine! Imas OBROKE :)
Probaj ovako:
1.obrok: 1 celo jaje, tri belanca, 40g ovsenih, omega3, multi
2.obrok: 150g mesa, povrce, kasika maslinovog ulja
3.obrok: 150g mesa, povrce,kasika  maslinovgo ulja
4.obrok: posle treninga (u svlacionici) whey+20g maltodextrina
5.obrok: 150g mesa, 30g pirinca , multi
6.obrok: 200g ella sira, omega3, multi

[ultraViolet]