sledeća tema »

[Warlord]

pa to rekao sam da mi napise tezinu i visinu...100gr je mnogo ja kontam da je predebela pa prvo da ubrzamo metabolizam mesec dva i onda samo smanjis UH na do 50gr maximalno...samo cepaj povrce nema tu secera ko u vocu...ono sto sam nabrojao cepaj slobodno koliko hoces

[Rasha]

Mia jel mozes napisati trenutnu ishranu .. koliko trenutno unosish UH ?? Ja sam rekao da nema potrebe da se odma skroz smanji UH zato pitam na kojoj je sad kolichini ... jer ako je na 300gr, 100 gr je sasvim pristojna cifra da oslabi ... za mesec dana moze da spusti josh, ali ona kazhe da joj hidrati nisu neophodni tako da problema nece imati

[Warlord]

slazem se sa rashom...to sam i ja hteo da kazem,ne valja da se spusti odmah na low ...

[Naturalni]

nemoj da me pogresno razumete,da ne ispadne da se ja sada tu mesam itd
sve ste odlicno napisali,zato nisam pisao nista(posle sam video koliko kg ima pa sam zato napisao)ona ima 63kg(ne znam visinu verovatno je napisala a ja magarac nisam video po obicaju:D)
verujem da hoce da skine 5kg do 8kg...tako da jedno 4 nedelje low(do 50g uh najvise)i 4 nedelje keto za kraj resava njen problem(ako ne skine za to vreme 8kg znaci da ne radi nesto kako treba)
mia napisi kako se hranis trenutno,napisi visinu,koliko hoces kg da skines pa cemo ti pomoci;)

[stardust]

nemoj da me pogresno razumete,da ne ispadne da se ja sada tu mesam itd
sve ste odlicno napisali,zato nisam pisao nista(posle sam video koliko kg ima pa sam zato napisao)ona ima 63kg(ne znam visinu verovatno je napisala a ja magarac nisam video po obicaju:D)
verujem da hoce da skine 5kg do 8kg...tako da jedno 4 nedelje low(do 50g uh najvise)i 4 nedelje keto za kraj resava njen problem(ako ne skine za to vreme 8kg znaci da ne radi nesto kako treba)
mia napisi kako se hranis trenutno,napisi visinu,koliko hoces kg da skines pa cemo ti pomoci;)

Ima 169cm/63kg

[Naturalni]

63 kg na 169 cm,a to i zavisi kad se merim, nekad sam 60,5, nekad 62 .. :) jao dao si mi 7 kg jos, ne daj boze
Mogu ja i odmah da izbacim uh, nesto ih preterano i ne volim :)
Znaci Markoni ne kardio? pa sta onda? Neki jaci,kraci treninzi sa tegovima?
A sprintevi?

Sta je bolje, low carb ili keto ? Za nekih 4-5 kg masti recimo , pa posle sto ostane fino polako :)  

naravno magarac nije video
pa tebi treba mozda 5kg da skines i da budes PRAVA;)
nije tesko i brzo ces doci do cilja,mozes da krenes sa low carb 4 nedelje(mada moguce da ces i sa tim doci do cilja,ali ako ne uspes krenes na keto pa dok ne dodjes do cilja;))
iskreno moje misljenje je 169cm i 63kg je ODLICNO,al to je moje misljenje

[Mia5]

Kad nemam neke slikeee . Ja sam visoka pff hahaha skoro 170 cm tacnije i varira mi tezina. Imala sam 60,5kg pa sam na to dodala 2,5 a to je zbog junka naravno . Ne merim se bas cesto, vaga me nesto i ne zanima, ogledalo je bolje .
Ne jedem 300 uh :) Ja sam mnogoo brljala u zadnje vreme to je meni bio problem tako sam dobila to nazad. Ja znam da se nisam popravila od elle sira ili od oslica. Nego od slatkog od cestog junka i od kolicine zdrave hrane u obroku,masti. I naravno voce, kad sam jela po 500 grama na dan....
Kada jedem cisto,onda zaista jedem cisto i sad mi je vec ceo taj junk food toliko odvratan pogotovo sto se odrazilo na moju liniju. I sad hocu samo da sidje sa mene ta mast ,hocu dosta da sidje i to je to :)
 Zato mogu da podnesem i 0 uh, ako sam mogla da jedem oslic koji je skuvan u vodi bez icega, onda mogu sve......



 

[Rasha]

ne vidim razlog da sebe gurash u muke kad ne morash ... 0 gr UH je bzv skroz ... ti sa 50gr ne mozes da popunish glikogen ti sa 100 gr ne mozes da popunish glikogen a ne sa 50 .. zato tvrdim da bi i 100 bilo dobro pa polako smanjivati ... kardio ujutru na prazan stomak ili posle tegova 100% rezultati dolaze !!!!!!!!!!!!!! gledaj da isposhtujesh shto vishe obroka na dan i mnogo technosti i reshen prob...

[Mia5]

Naturalni citas me bukvalno kao knjigu bas tako 5-8 :) al vise bih 8 :)
A ja to hocu vec od sutra paa se dvoumim dal tu keto ili low carb:) Znaci prvo low carb 4 nedelje bez skroba jel tako?
Haha ajde napisacu dan kada ne brljam sta jedem:D

Ujutru sam jela npr 2-3 kuvana jaja, kasiku lanenog i sargarepe
pa posle toga tokom dana oslic
oko 400-500 grama na 3x i tokom dana 100 gr badema na vise x ,kupus salata
i uvece elu sir ili neki mladi, neko povrce
Znam ja da je to mnogo
jela sam i celu elu na 2-3x tokom dana sa lanenim semenkama

Ajde objasni mi za low carb , koliko masti na dan i proteina i da li smem sargarepicu jer kao ima vise secera:) I da nemam trenutno whey posto sam dala otkaz,ali mogu suplemente sve da uvedem za manje od mesec dana i ostalo u paketu ;) jbga tako mi je sada..

Kardio mogu posle tegova jedino
al nekako sam vise za hiit mislim da je efikasnijiiiiiiii

Rasho zasto mislis da su muke?:) Jesi ti to isprobao na sebi?

[Rasha]

ono sto pricam jesam :) :) inace nebi pricao :) ... ja sam se i na 100 muchio... zero carb se nebi ni usudio :) kao ni keto

[r3d]

Mia jesi probala nekad duze od 3 dana na 0UH...ali bas 0UH?
I meni su muke...Najteza mi ta prelomna tacka, kraj treceg dana, kad se ulazi u ketozu!

[Mia5]

Hmmm ne secam se dal sam bas 3 dana ali bila sam na 0 uh, znam da nije bas extra lako, posto sam inace nervozna abnormalno,tek onda, ali mi nije smetalo nesto preterano osim te nervoze . Hahaha jos cu na kraju zaklati nekoga:)
Onaj pepsi light me nekako smiri otrov zesci:) Nema vise junka za mene . Smorila sam se ozbiljno, pa neke zene u 60-tim izgledaju fit, nizak bf...........jaoo :)

[$ Bestia $]

0 uh bi predlozio samo onome ko bas mora da radi tako,a to su takmicari,rekreativci cesto u neznanju gube dosta kilograma misica zbog neadekvatne ishrane i supsa koji sve treba da proprate... dijeta je jako iscprljujuca stvar i skupa,trebaju ogromne kolicine glutamina,bcaa,izolata,belog,a sve je to papreno skupo...ako imas da skines par kilograma nema potrebe ici na ovako za tvoj organizam nepotrebnu i iscrpljujucu dijetu,napravi neki deficit u kcal i to je to...

[stardust]

Hmmm ne secam se dal sam bas 3 dana ali bila sam na 0 uh, znam da nije bas extra lako, posto sam inace nervozna abnormalno,tek onda, ali mi nije smetalo nesto preterano osim te nervoze . Hahaha jos cu na kraju zaklati nekoga:)

E, ovo je jako indikativno sto si napisala da si uzasno nervozna! Zato i dobija s te obline, nije to samo od junk fooda, nego ti je i nivo kortizola povisen zbog anksioznosti i pa tvoje telo reaguje kao da je u nekoj za zivot opasnoj situaciji i metabolizam nutrijenata ne ide uobicajenim tokom. Da ne bih ovde sirila pricu, procitaj malo o krtizolu (cortisol).
Ako ces od 0uh biti jos nervoznija, onda ce jos manje biti tvoje sanse da smrsas, tj krenuce to prvih par dana, a onda ce organizaam da se preorganizuje da bi zastitio sebe i tu ce tvoj napredak stati.

Znaci prvo low carb 4 nedelje bez skroba jel tako?

Ponavljam jos jednom NIJE TAKO!!! Na low carb unosis I SKROBASTE UH!!!
Jasno mi je da hoces precicom da stignes do cilja i da ides "u glavu" odmah, ali shvati da su precice najcesce stranputice i da se uglavnom nikuda i ne stigne. Svi su ti ovde savetovali da za pocetak preuzmes kontrolu nad svojom ishranom, pazis da ne brljas i smanjis uh. Smanjis, a ne da ih izbacis! A tek za finish, i ako bude potrebe ides na 0uh. Tvoje telo i tvoja odluka, ali ja mislim da bi trebalo da poslusas iskusnije. Ja sam poslusala, i napredujem :)

[Naturalni]

nikako na 0!!!!!!!!!!
VISE STETE NEGO KORISTI!!!!!
na low carb jedes ovas ujutru i krompir u obroku posle tegova,pijes 15g malta(za tebe je 15g malta)povrce vlaknasto,masti jedna supena maslinovog ili 30g badema izaberi sama
proteini na svaka 3 sata(belanca,meso,riba,sir)

[guga87]

slazem se.
i nemoj se orijentisati da smrsas neki zadati broj kilograma.neka ti ogledalo i odeca budu merilo kako napredujes,ne vaga.

[Mia5]

Stardust u pravu si :) Mislim mnogo sam nervozna,al bas bas.
Postoji li za to nesto ?
Izgleda da sam skroz pobrkala, pocela sam da se "plasim" hidrata:))) Znaci oko 50 gr dnevno?

[Rasha]

50 gr bez ikakvih problema

[stardust]

Stardust u pravu si :) Mislim mnogo sam nervozna,al bas bas.
Postoji li za to nesto ?
Izgleda da sam skroz pobrkala, pocela sam da se "plasim" hidrata:))) Znaci oko 50 gr dnevno?

Pa postoji :) Moras da nadjes vremena da se opustis, da dises da se relaksiras... To je vazno isto koliko i trening i pravilna ishrana.

[Mia5]

Znaci oko 50 gr hidrata, kasika maslinovog-lanenog i normalno masnoca koja ne moze da se odstrani iz mesa
100-120 gr proteina
a ostalo povrce jel tako?
I jos nesto, da li sme limun ? ono kao neka limunada normalno bez secera:)

Mesec dana ovako pa da javljam :) Izmuuuuuuuucih vas sve:)