sledeća tema »

[Rasha]

shto se tiche ishrane misljenja sad da ne treba naglo da se baca u neki deficit i shta ja znam ... znachi lagano smanjujesh UH pojachash prot i gotovo ... ne mora se odma ici na low ili keto ili zero itd itd .. kardio 2x ili 1x dnevno ( mada sam ga ja radio jednom ujutru na prazan stomak ili odma posle tegova, ima 100 stvari i nacina nadjes kako tebi pashe.. meni je ovaj najobicniji doneo rezultate, a u ostale se i ne razumem pa necu ni komentarisati ) ... naravno strpljenje i istrajnost nece rezultati preko jedne noci :) :) ...


btw shalio sam se sa onim prvim postom da ne bude da sam ti preporucio da nista ne radis :) :)

[Bokica(r)]

to dal je keto il low to ti ide zavisno od UH....a proteina, na tvojih 70kg jel tako ? ako je tako onda gledas da teras to nekih 140g  , dosta ti je.....UH samo ujutru i posle treninga, pa smanjuj, dok ne dodjes skoro na 0 UH ako oces do keto ;);)........

pogledaj kako jedu nase x sport vimin pa uklopi nesto pa ispisi kako si zamislila klopu 

markoni mislio sam nedeljno , sje.o sam se .......

pogledaj kako jedu nase x sport vimin.....imas bas njihovu temu otvorenu o treninzima i o ishrani itd bolje pitaj devojke nego mi da ti solimo pamet nije ista muska zenska gradja ipak ce ti devojke bolje reci kakva su im iskustva a i bolje sacekaj NATURALNOG ..

[Rasha]

shta smo mi ostali kreteni ? a naturalni je supermen ?

[BUKAS]

shta smo mi ostali kreteni ? a naturalni je supermen ?

Bas sam nesto slicno hteo napisati...Da neko ne shvati pogresno Emil zna jako puno i retko kad je pogresio kad je nekoga savetovao ali mislim da bi trebali da se uvaze i saveti drugih koji isto znaju dosta a ne non stop cekamo Emila pa cekamo njega, sta kad ne bude na forumu par dana....

[Warlord]

ja licno mislim da tu i nema puno filozofiranja...nek m neko samo napise visinu i telesnu tezinu i ja cu da mu napravim ishranu za 10 minuta

[Mia5]

Hvala Rasho i tebi na savetu ) Ma znas, ne mogu ja to vise da trpim, imam 21 god, kad cu ako necu sad da sredim. Pa pukla sam, videla sam zene u 60-tim jbt izgledaju bolje od 90% mladih. E vala nece:) Nije ni fazon u tome da li je sve u tome, nekome ne smeta da bude malo popunjen i odlicno to nosi,a ja se osecam odvratno. I to se odrazava na sve.
 A i hocu da cujem razna misljenja jer ne teze sve zene ka istom. Mnoge rade tu i na misicnoj masi,a meni to sada nije cilj . Ja sam se neredovno hranila, to je bila komedija zaista, al sam jela i malo proteina pa opet imam neke misice, ali i ono sto ne treba. Tako da prvo nek sidje sve,pa onda mogu da predjem na to da dobijem malo vise misica .  Bas zbog toga mislim da meni i nisu nesto potrebni uh, mozda jednom nedeljno, eto lupam  vi ste tu da me posavetujete:)  

[BUKAS]

Imaj ti hidrate svakog dana samo ih smanji, jel imas neki plan ishrane pa da ga postavis pa cemo tu da promenimo nesto bice lakse i tebi i nama...

[Mia5]

Hmm nemam bas neki plan, vlaknasto povrce mislim da ne treba da brojim :) Da jedem 5-6 x manjih obroka. Pa recimo da u svakom obroku imam po 100 gr mesa,u nekom obroku 2-3 kuvana jaja
 uvece neki kazein i da ubacujem omegu 3 i malo badema ili nesto orasasto u obroke,a uz to povrce? Samo ne znam koliko masti i sta da radim sa hidratima?
I gledam sta da uzmem umesto elle,posto mi ne odgovaraju mlecni proizvodi  :)
I da sta je sa sargarepom ? Ima vise secera, to ranije da jedem? :)
Voce necu vise da jedem  i smatram ga cheatom, lose se i posle njega osecam .

[BUKAS]

evo ovako otprilike:
1.5 belanaca 50 gr ovsenih omega 3 2 kom
2.100 gr mesa 50 gr pirinca ili 200 gr krompira, povrce (zelena salata, brokoli, spanac, sargarepa..)
tu trening
3.100 gr mesa 50 gr pirinca, povrce
4.100 gr mesa (riba ako mozes) povrca kasika maslinovo, lanenog
5.ela sir 200 gr mozes ovde saku badema ili neceg slicnog

hidrrati su ti bitni ujutru pre i posle treninga, voce i ne moras ponekad jabuku ili narandzu, ako ne mozes elu uzmes bas kazein pa ga pijes...mada 200 gr nije neki problem, mozes kasnije i smanjiti hidrate ako vidis da ima potrterbe
mada sad razmisljam mozda i u obroku pre treninga da hidrate samnjis na 100 gr krompira, ali probaj onako jedno 2 nedelje....

[Warlord]

1.-50 gr ovsenih ,merica blenda..ili 2-3 belanca 1 omega 3
2.-100gr belog mesa ili tunjevine iscedjeneod ula,nesto od povrca salata ili tako neka vlakna 1 tableta multi
3.-100gr junetine,bareni krompir nekih 150gr ili 50gr pirinca,obavezno vlakna tipa povrce(paradajz,paprika,salata,kupus itd)kasika maslinovog ulja
4. -pwm ako treniras nesto..spada klasican pwm(protein malo dexa i maltoa)
5.-150gr belog mesa 50gr pirinca(obavezni UH u prvom obroku posle treninga) 1 omega 3 i 1 tableta multivitamina isto obavezno posle fizickog napora
6.-ella sira 250 gr mozes sa malo maslinovog i da posolis ali ako si bas na striktnoj dijeti izbegavaj so jer navlaci vodu ali mozes da iskombinujes sa stepom neki ukus ako ti je bljutavo

sto se tice voca...nemoj da ga odbijas tako olako jer voce nisu samo seceri,ne zaboavi da se tu nalaze dosta minerala i antioksidanata koji su neophodni za pravilno funkcionisanje organizma,bolje to smanji na razumnu meru...1 jabuka,2 kivija,jedna pomorandza itd...znaci samo umereno

[Mia5]

Moze umesto maslinovog saka badema negde? Nekako mi je to previse uh :) a sta je sa graskom i mahurankama? Vazi,ja cu da javljam pa cu da vidim koga cu morati da tucem :P
Voce izbegavam jer se ne osecam dobro posle vockica, ozbiljno , jedino mi je limun okey

[Warlord]

uzmi ali ne preko sacice badema...ali lanenovo ili bolje maslinovo ulje..gledaj da je devicansko...omega 3 je obavezna...dobre masti izbacuju lose

[BUKAS]

Moze umesto maslinovog saka badema negde? Nekako mi je to previse uh :) a sta je sa graskom i mahurankama? Vazi,ja cu da javljam pa cu da vidim koga cu morati da tucem :P

ma u oba jelovnika imas oko 100 gr hidrata to i nije puno...mozes ubaciti i grasak negde....mozes ubaciti umesto maslinovog ali bolje sa maslinovim kad vec jedes salatu pa je napravis sa maslinovim...probaj ovako jedno 2-3 nedelje pa onda ako je ok samo nastavi ako ne onda ces verovatno trebati malo hidrate smanjiti ali mislim da ce i ovo biti dobro..

[Mia5]

Citala sam nesto o tom fish oil-u,kako ima dosta fake i losih proizvoda,pa su neke firme i tuzili,tako da ne znam koje da uzmem. Ako moze neko da mi preporuci nesto dobro?

Eh hvala vam na savetima, ja sam dobijala svakakve. Jedan expert mi je rekao da ne jedem proteine i da cu se od njih debljati 

[Rasha]

bash je expert..

NOW foods OMEGA3 imash na shopu na xsportu .. 100% sab1ja :) .. a ima i ultimate omega3

[stardust]

Mia, da li je to na avataru tvoj kunic?

[TheIncredibleHulk]

Mia, da li je to na avataru tvoj kunic?

ja imam 3 bela i jednog sivog, takve velicine, isti su :)

[Mia5]

Mia, da li je to na avataru tvoj kunic?

Nija ta mrcina moja :))) ;) Obooooozavam zeceve:D

Hvala Rasho mnogo :):* Videcemo koga moram da tucem :P :P

[Naturalni]

     Ja preporucujem genetski inzenjering. Suzicemo ti kosti, redukovati konstituciju, izduziti misice, hormonskom manipulacijom afektirati pojedine misicne grupe i implementirati zadatu geometriju. Kolege slazete se? 

     Salim se malo, sta ja znam, imajuci u vidu da si genetski predodredjena ka zaobljenosti i da postignes zadate ciljeve, cim se budes malo opustila vratices se na staro. Cela stvar u vezi bodybuildinga ti je da "prevaris" svoje telo, jer ono uvek tezi da odrzi vitalne funkcije (zato i gomila masti u donjem delu stomaka kao zlatne rezerve) a to se radi kroz ishranu i suplementaciju. Dakle to kosta, a kratko traje ukoliko nisi neka mrshavica, medjutim mrshavice teze da se ugoje. Sto bi nas narod rekao: Tudje sladje. Svako vija neku svoju iluziju. A iluzija je u krajnjem slucaju nista drugo do iluzija.
     

peconi kakvi su to glupavi komentari???

[stardust]

Sorry sa off, ali kad vec volis zekane, ovo je moj lepotan :)

     Ja preporucujem genetski inzenjering. Suzicemo ti kosti, redukovati konstituciju, izduziti misice, hormonskom manipulacijom afektirati pojedine misicne grupe i implementirati zadatu geometriju. Kolege slazete se? 

     Salim se malo, sta ja znam, imajuci u vidu da si genetski predodredjena ka zaobljenosti i da postignes zadate ciljeve, cim se budes malo opustila vratices se na staro. Cela stvar u vezi bodybuildinga ti je da "prevaris" svoje telo, jer ono uvek tezi da odrzi vitalne funkcije (zato i gomila masti u donjem delu stomaka kao zlatne rezerve) a to se radi kroz ishranu i suplementaciju. Dakle to kosta, a kratko traje ukoliko nisi neka mrshavica, medjutim mrshavice teze da se ugoje. Sto bi nas narod rekao: Tudje sladje. Svako vija neku svoju iluziju. A iluzija je u krajnjem slucaju nista drugo do iluzija.
     

peconi kakvi su to glupavi komentari???

Emile, on jedini zna zasto vezba, jer je shvaio svrhu, a mi smo svi debili jer to cemu tezimo je ILUZIJA, kako ne kontas ;)