sledeća tema »

[filip]

al dobro, ne racunam prvu seriju zagrijava sa vrlo malim tezinama

evo, da pokušam da ti objasnim...

znači, ovo je moje viđenje i neki se možda neće slagati, al šta da radim...


suština treninga sa tegovima nije da ti sagorevaš kalorije, da spališ salo, itd.
suština treninga sa tegovima na definiciji ti je da samo da očuvaš postojeći mišić, i ceo trening sa tegovima na definiciji bi trebalo da bude koncipiran tako da što manje mišića izgubiš... salo ćeš gubiti samim kalorijskim deficitom, i kardio treningom, ali trening sa tegovima je tu samo da ti čuva postojeću mišićnu masu!
zato trening sa tegovima ne treba da ti izgleda tako kao da hoćeš da "spališ" mišić sa 15 serija (!!!) za biceps, već da ga radiš tek toliko da ga "dotakneš" a ne sagoriš...
po mom mišljenju, za defku U NATURAL USLOVIMA je bolje smanjiti volumen, i raditi tako što ćeš se više fokusirati na složene vežbe, sa većim težinama i manje ponavljanja... izolacije, giga setove, super setove i sl na definiciji, tj. u kalorijskom deficitu kada je rizik od gubljenja mišića veliki, ostavi ljudima koji:
a) nisu natural
b) imaju bogatu suplementaciju (whey, bcaa, glutamin, leucin, tečne aminokiseline u velikim dozama)
c) imaju zavidnu mišićnu masu

Ako ne ispunjavaš neki od ovih uslova, mani se takve filozofije treninga jer će ti naneti samo štetu.


ovo ti govorim, između ostalog, i na osnovu svog iskustva... ja sam pre 2 i po godine, uspeo da u 2 meseca dijete takvim treninzima da "spalim" sve što sam radio prethodnih 4-5 godina... imao sam 95 kg (visok 175cm), za 4-5 godina treninga nabacio solidnu masu koju je trebalo samo "isklesati" pametnom dijetom na nekih 80-85 kg što bi na moju visinu bilo odlično... ali ne, pojma nisam imao o ishrani, i posle tih 4-5 godina treninga na tom polju sam bio apsolutni početnik i nisam znao ni kako da se hranim ni kako da treniram na dijeti...
hranio sam se jako slabo, bez poklanjanja pažnje unosu proteina, hidrata, itd, praktično sam jeo sve ali u smanjenim količinama...
na treninzima radio giga setove i posle treninga sa tegovima kardio na traci 30 min. brzog hodanja...
za 2 meseca skinuo sam 20-25 kg, i plače mi se kad shvatim koliko sam izgubio mišićne mase zbog svoje gluposti... posle tih 2 meseca, kad sam krenuo sa "normalnim" treninzima i stavio 70 kg. na benč, to mi je izgledalo kao sa radim sa 100 kg... užas jedan...

eto toliko, da podelim malo svoje iskustvo sa definicijom sa "više ponavljanja i malim pauzama"... znači, to više NIKAD, bar u mom slučaju... a to i tebi savetujem, iskreno...


pozdrav i srećno...

[Kika]

U subotu su bila ramena...
            potisak bucicama
            letenje
            kontra pek dek za zadnje
            vucenje na krosu za trapez
            krug bucicama za trapez
Cardio 40min trake
Trbusnjaci

Danas grudi biceps
           Grudi-ravni benc
                   kosi benc
                   potisak bucicama na kosoj klupi
                   rzvlacenje na kosoj klupi
           Biceps-pregib bucicama sa uvijanjem
                     hamer pregib
                     skotova klupa
Cardio 20min trake 20min bajka

[filip]

ja se izvinjavam za offtopic, al tek sad vidim da je ovo ženska tema, ja odem samo na nepročitane poruke pa i ne vidim koji je podforum...


ako neko hoće nek briše, nadovezao sam se samo na neXt-ove postove...

[Kika]

Opusteno necemo nista brisati 

[ultraViolet]

i ja danas grudi i beceps :)

grudi: kosi bench, koso razvlacenje superserija
        ravni bench ravno razvlacenje supers.
        pullover
biceps: pregib dvorucnom sipkom
           hamer
           pregib bucicama sa uvijanjem
           koncentracioni pregib
cardio 45it, 5.
trbusnjaci parter 5x50.


@filip ovo sto si napisao je veoma korisno 

[neXt.]

Moja greska, nisam gledao u koji pdf se nalazi ova tema     

@filip  , poslusat cu te,  smanjit cu broj ponavljanja na 10 i pojacat tezine, smanjit broj vjezbi i serija (kako koja misicna grupa) ,  ubacit cu lagani kardio posle tegova :)   

[ultraViolet]

cardio 10, 60it, 10.

[Kika]

Juce ledja triceps
Ledja-vucenje na latu izaglave
         vucenje na grudi
         t sipka
         jednorucno veslanje
         extenzija
Triceps-dvorucno opruzanje iza glave
           potisak sa cela
           potisak na krosu9nathvat)
Cardio 30min trake
Trbusnjaci

[jagodanbg]

ja sam juce radio ledja, a zanima me da li je mnogo raditi i mrtvo dizanje i ekstenziju na istom treningu!? posto sam pogrbljen pokusavam da stojim i sedim pravo pa zelim da ojacam ledja!
juce trening:
*zagrevanje mrtvo sa 40kg, pa onda 5 radnih serija od 60gk do 90kg od 10-8 ponavljanja
*3 serije zgibova ispred glave: 10,8,6
*3 serije lat iza glave: 50kg 12ponavljanja, 50kg 10pon, 60kg 8ponavljanja
*3 serije veslanje na donjem koturu
*3 serije t sipka
*3 serije ekstenzija po 15 ponavljanja

[Kika]

ja sam juce radio ledja, a zanima me da li je mnogo raditi i mrtvo dizanje i ekstenziju na istom treningu!? posto sam pogrbljen pokusavam da stojim i sedim pravo pa zelim da ojacam ledja!
juce trening:
*zagrevanje mrtvo sa 40kg, pa onda 5 radnih serija od 60gk do 90kg od 10-8 ponavljanja
*3 serije zgibova ispred glave: 10,8,6
*3 serije lat iza glave: 50kg 12ponavljanja, 50kg 10pon, 60kg 8ponavljanja
*3 serije veslanje na donjem koturu
*3 serije t sipka
*3 serije ekstenzija po 15 ponavljanja

Ja mislim da ti je ovo previse za jedan trening.....
Ali aj sacekacemo nekig iskusnijeg da kaze svoje misljenje

[jagodanbg]

ja sam juce radio ledja, a zanima me da li je mnogo raditi i mrtvo dizanje i ekstenziju na istom treningu!? posto sam pogrbljen pokusavam da stojim i sedim pravo pa zelim da ojacam ledja!
juce trening:
*zagrevanje mrtvo sa 40kg, pa onda 5 radnih serija od 60gk do 90kg od 10-8 ponavljanja
*3 serije zgibova ispred glave: 10,8,6
*3 serije lat iza glave: 50kg 12ponavljanja, 50kg 10pon, 60kg 8ponavljanja
*3 serije veslanje na donjem koturu
*3 serije t sipka
*3 serije ekstenzija po 15 ponavljanja

Ja mislim da ti je ovo previse za jedan trening.....
Ali aj sacekacemo nekig iskusnijeg da kaze svoje misljenje

evo, prebacio sam pitanje u "vezbe za ledja" pa cekam Velju da odgovori :)
hvala tebi u svakom slucaju

[Naturalni]

jagoda
unistices ledja;)
ovo ne moze da donese dobro veruj mi
14 serija za tebe je sasvim ok,ali pravih HARD CORE serija sa malim pauzama

[ultraViolet]

none na shotgunu - iskorak, cucanj u super seriji
                               sutiranje, ekstenzija
cardio 45it, 5.
trbusnjaci parter 5x50.

[jagodanbg]

jagoda
unistices ledja;)
ovo ne moze da donese dobro veruj mi
14 serija za tebe je sasvim ok,ali pravih HARD CORE serija sa malim pauzama

sve se tripujem da je malo ygibova pa kao ubacim i lat!
ajde da vidimo jel ovako ok:
5 radnih serija mrtvo
4 serije zgibova (ali u prvoj mogu 10, u drugoj 8, u trecoj 6, prretpostavljam da bih mogao i u cetvrtoj 6 da izvucem)
4 serije veslanja na donjem koturu
3 serije t sipka

[Velja]

@jagoda
http://www.xsport.rs/forum/vezbe/vezbe-za-leda/msg154198/#new

ostavi cure na miru sa svojim ledjima :)

[Naturalni]

@jagoda
http://www.xsport.rs/forum/vezbe/vezbe-za-leda/msg154198/#new

ostavi cure na miru sa svojim ledjima :)

 

[BUKAS]

@jagoda
http://www.xsport.rs/forum/vezbe/vezbe-za-leda/msg154198/#new

ostavi cure na miru sa svojim ledjima :)

aaaaaa jbt nisam ovo video 
Jagoda ubija :DDDD

[ultraViolet]

ramena - letenje, arnoldov potisak u superseriji
             letenje u pretklonu, prednje letenje
             potisak dvorucnom sipkom iza/ispred glave
cardio 45it, 5.
trbusnjaci parter 5x50.

[Naturalni]

ramena - letenje, arnoldov potisak u superseriji
             letenje u pretklonu, prednje letenje
             potisak dvorucnom sipkom iza/ispred glave
cardio 45it, 5.
trbusnjaci parter 5x50.

prednje letenje,jel mislis na prednje rame(predpostavljam da je to ali cisto da pitam)
ako je to
mnogo je to za prednje rame,arnold pogadja jprednje rame JAKO!,a prednje rame je mali misic isto kao i zadnje rame;)
grudima ti vec radis prednje rame koliko toliko...ja iskreno nisam radio jedno par godina prednje rame
samo gazi srednju glavu ona je najveca

[ela ela]

Tri sata rolera(sve sam bolja i bolja)-pala jednom ali vredelo je