sledeća tema »

[Kika]

U subotu su bila ramena...
            potisak bucicama
            letenje
            kontra pek dek za zadnje
            vucenje na krosu za trapez
            krug bucicama za trapez
Cardio 40min trake
Trbusnjaci

Danas grudi biceps
           Grudi-ravni benc
                   kosi benc
                   potisak bucicama na kosoj klupi
                   rzvlacenje na kosoj klupi
           Biceps-pregib bucicama sa uvijanjem
                     hamer pregib
                     skotova klupa
Cardio 20min trake 20min bajka

[filip]

ja se izvinjavam za offtopic, al tek sad vidim da je ovo ženska tema, ja odem samo na nepročitane poruke pa i ne vidim koji je podforum...


ako neko hoće nek briše, nadovezao sam se samo na neXt-ove postove...

[Kika]

Opusteno necemo nista brisati 

[ultraViolet]

i ja danas grudi i beceps :)

grudi: kosi bench, koso razvlacenje superserija
        ravni bench ravno razvlacenje supers.
        pullover
biceps: pregib dvorucnom sipkom
           hamer
           pregib bucicama sa uvijanjem
           koncentracioni pregib
cardio 45it, 5.
trbusnjaci parter 5x50.


@filip ovo sto si napisao je veoma korisno 

[neXt.]

Moja greska, nisam gledao u koji pdf se nalazi ova tema     

@filip  , poslusat cu te,  smanjit cu broj ponavljanja na 10 i pojacat tezine, smanjit broj vjezbi i serija (kako koja misicna grupa) ,  ubacit cu lagani kardio posle tegova :)   

[ultraViolet]

cardio 10, 60it, 10.

[Kika]

Juce ledja triceps
Ledja-vucenje na latu izaglave
         vucenje na grudi
         t sipka
         jednorucno veslanje
         extenzija
Triceps-dvorucno opruzanje iza glave
           potisak sa cela
           potisak na krosu9nathvat)
Cardio 30min trake
Trbusnjaci

[jagodanbg]

ja sam juce radio ledja, a zanima me da li je mnogo raditi i mrtvo dizanje i ekstenziju na istom treningu!? posto sam pogrbljen pokusavam da stojim i sedim pravo pa zelim da ojacam ledja!
juce trening:
*zagrevanje mrtvo sa 40kg, pa onda 5 radnih serija od 60gk do 90kg od 10-8 ponavljanja
*3 serije zgibova ispred glave: 10,8,6
*3 serije lat iza glave: 50kg 12ponavljanja, 50kg 10pon, 60kg 8ponavljanja
*3 serije veslanje na donjem koturu
*3 serije t sipka
*3 serije ekstenzija po 15 ponavljanja

[Kika]

ja sam juce radio ledja, a zanima me da li je mnogo raditi i mrtvo dizanje i ekstenziju na istom treningu!? posto sam pogrbljen pokusavam da stojim i sedim pravo pa zelim da ojacam ledja!
juce trening:
*zagrevanje mrtvo sa 40kg, pa onda 5 radnih serija od 60gk do 90kg od 10-8 ponavljanja
*3 serije zgibova ispred glave: 10,8,6
*3 serije lat iza glave: 50kg 12ponavljanja, 50kg 10pon, 60kg 8ponavljanja
*3 serije veslanje na donjem koturu
*3 serije t sipka
*3 serije ekstenzija po 15 ponavljanja

Ja mislim da ti je ovo previse za jedan trening.....
Ali aj sacekacemo nekig iskusnijeg da kaze svoje misljenje

[jagodanbg]

ja sam juce radio ledja, a zanima me da li je mnogo raditi i mrtvo dizanje i ekstenziju na istom treningu!? posto sam pogrbljen pokusavam da stojim i sedim pravo pa zelim da ojacam ledja!
juce trening:
*zagrevanje mrtvo sa 40kg, pa onda 5 radnih serija od 60gk do 90kg od 10-8 ponavljanja
*3 serije zgibova ispred glave: 10,8,6
*3 serije lat iza glave: 50kg 12ponavljanja, 50kg 10pon, 60kg 8ponavljanja
*3 serije veslanje na donjem koturu
*3 serije t sipka
*3 serije ekstenzija po 15 ponavljanja

Ja mislim da ti je ovo previse za jedan trening.....
Ali aj sacekacemo nekig iskusnijeg da kaze svoje misljenje

evo, prebacio sam pitanje u "vezbe za ledja" pa cekam Velju da odgovori :)
hvala tebi u svakom slucaju

[Naturalni]

jagoda
unistices ledja;)
ovo ne moze da donese dobro veruj mi
14 serija za tebe je sasvim ok,ali pravih HARD CORE serija sa malim pauzama

[ultraViolet]

none na shotgunu - iskorak, cucanj u super seriji
                               sutiranje, ekstenzija
cardio 45it, 5.
trbusnjaci parter 5x50.

[jagodanbg]

jagoda
unistices ledja;)
ovo ne moze da donese dobro veruj mi
14 serija za tebe je sasvim ok,ali pravih HARD CORE serija sa malim pauzama

sve se tripujem da je malo ygibova pa kao ubacim i lat!
ajde da vidimo jel ovako ok:
5 radnih serija mrtvo
4 serije zgibova (ali u prvoj mogu 10, u drugoj 8, u trecoj 6, prretpostavljam da bih mogao i u cetvrtoj 6 da izvucem)
4 serije veslanja na donjem koturu
3 serije t sipka

[Velja]

@jagoda
http://www.xsport.rs/forum/vezbe/vezbe-za-leda/msg154198/#new

ostavi cure na miru sa svojim ledjima :)

[Naturalni]

@jagoda
http://www.xsport.rs/forum/vezbe/vezbe-za-leda/msg154198/#new

ostavi cure na miru sa svojim ledjima :)

 

[BUKAS]

@jagoda
http://www.xsport.rs/forum/vezbe/vezbe-za-leda/msg154198/#new

ostavi cure na miru sa svojim ledjima :)

aaaaaa jbt nisam ovo video 
Jagoda ubija :DDDD

[ultraViolet]

ramena - letenje, arnoldov potisak u superseriji
             letenje u pretklonu, prednje letenje
             potisak dvorucnom sipkom iza/ispred glave
cardio 45it, 5.
trbusnjaci parter 5x50.

[Naturalni]

ramena - letenje, arnoldov potisak u superseriji
             letenje u pretklonu, prednje letenje
             potisak dvorucnom sipkom iza/ispred glave
cardio 45it, 5.
trbusnjaci parter 5x50.

prednje letenje,jel mislis na prednje rame(predpostavljam da je to ali cisto da pitam)
ako je to
mnogo je to za prednje rame,arnold pogadja jprednje rame JAKO!,a prednje rame je mali misic isto kao i zadnje rame;)
grudima ti vec radis prednje rame koliko toliko...ja iskreno nisam radio jedno par godina prednje rame
samo gazi srednju glavu ona je najveca

[Ela]

Tri sata rolera(sve sam bolja i bolja)-pala jednom ali vredelo je  

[ultraViolet]

ramena - letenje, arnoldov potisak u superseriji
             letenje u pretklonu, prednje letenje
             potisak dvorucnom sipkom iza/ispred glave
cardio 45it, 5.
trbusnjaci parter 5x50.

prednje letenje,jel mislis na prednje rame(predpostavljam da je to ali cisto da pitam)
ako je to
mnogo je to za prednje rame,arnold pogadja jprednje rame JAKO!,a prednje rame je mali misic isto kao i zadnje rame;)
grudima ti vec radis prednje rame koliko toliko...ja iskreno nisam radio jedno par godina prednje rame
samo gazi srednju glavu ona je najveca

da arnold me bas lepo ubije :) a prednje sam radila sa manjim tezinama ( 5kg bucice, 4sx8p ) mada izbacicu ga da ne preterujem... fala na comment