sledeća tema »

[brancyn]

Trudim se da ne budem žena u ovom sportu 

[Mr.Paf]

brancyn...dobro dosla...
Svaka cast na volji i motivaciji....Mogla bi i da ubacis neku sliku....

[brancyn]

http://www.xsport.rs/forum/slike-ucesnika-foruma/sa-treninga-u-x-gym-klubu/ nešto za početak

[brancyn]

ja sam jedina crvenokosa 

[brancyn]

i još jedna

[Mr.Paf]

Bravo,bravo.... Cestitam ti na izgledu......Mozes da otvoris svoju temu gde su slike ucesnika foruma i tamo da postavis slike....

[brancyn]

Nije fora da se baš toliko razbacujem po sajtu...mada ću razmisliti :)

[stardust]

Nije fora da se baš toliko razbacujem po sajtu...mada ću razmisliti :)

nije razbacivanje, svakako ces imati slika sa akmicenja, pa mozes njih da postavis. devojke uglavnom to ne vole (mislim da smo samo kika i ja "prelomile") ali ti ces bar imati sta da pokazes , naravno ako budes htela! svaka cast, na trudu i upornosti, a 110 kg na cucnju je za sve nas nezamislivo!!! kapa dole!

da se ja sad malo vratim na temu, moj trening danas je bio ledja i bicepsi.

*mrtvo dizanje 8 5 3 1
*dvorucno veslanje u pretklonu 12 10 8
*jednorucno veslanje u pretkl 2x10
*dvorucno veslanje donji kotur 2x10
*povlacenje iza glave na latu 2x10

*dvorucni pregib ravnom sipkom siroki hvat 3x10
*hammer pregib bucicama na skot klupi 3x10

[brancyn]

stardust/ sviđa mi se tvoj trening za leđa i biceps , mada bih je izbacila povlačenje iza glave na latu, zato što taj položaj ruku nije prirodan i velika je mogućnost povrede ramena.
 Ja sam juce imala day off a danas u nove radne pobede 

[filip]

mada bih je izbacila povlačenje iza glave na latu, zato što taj položaj ruku nije prirodan i velika je mogućnost povrede ramena.

Slažem se potpuno sa ovim savetom.
Zgibovi iza glave i potisak za ramena iza glave su samo izazivanje povrede.
Zgibovi ispred glave, kao i potisak šipkom za ramena su daleko manje rizični pokreti, a pogađaju istu grupu mišića kao i prva dva.

[Xibrid]

Filipe, ne bih se složio s tim. Npr. Zgibovi iza glave pogađaju dosta zadnje rame i donje delove latisimusa, isto tako potisak iza glave radi i zadnje rame. Kao kad radiš grudi (bench),nije isto da li spuštaš šipku malo niže od sredine grudi ili više.
Ali ono što se slažem,jeste da su malo rizičniji pokreti.

[Velja]

e odosmo u off...
ali moram i ja nesto da kazem...
potisak iza glave je ok vjezba ako se radi sa malim ili srednjim kilazama i vecim brojem ponavljanja ( min 10-12 )...ok kompleksnija je od prednjeg potiska...ali
zasto rizikovati povredu ramena zbog toga?
ionako zadnje rame dobija minimalan stimulans od te vjezbe, a rizik je enorman Pogadjas prednje rame, malo srednje i zadnje, a rizikujes povredu rotacionog zgloba ramena...warum?
Mpoze to mnogo bolje

[brancyn]

 Rezime... svi smo u pravu i ne treba rizikovati ipak je povreda = bolovanje. ja sam imala malu povredu rotora ramena a to me je kocilo za citav niz nekih drugih vezbi.

[Mr.Paf]

Odprilike 80% povreda u teretani su povrede ramena....

[brancyn]

 Da slazem se ali isto tako mislim da bi bilo znatno manje povreda kad bi se ljudi dobro zagrejali pre pocetka treninga a ne da se sa vrata teretane bace na tegove. Moje zagrevanje traje oko 15/ 20 minuta ali to je mala cena koliko ono pomogne da se ne sprece povrede

[Mr.Paf]

Da...mnogi preskacu i zagrevanje i istezanje koje je takodje jako bitno....

[proka]

Umesto povlacenja iza glave, na kraju treninga sa dosta koncentrisanosti na gornju polovinu muskulature ledja narocito na donju polovinu trapeza, vizualizujte svoje misice u glavi, uradite povlacenje konopca na latu tako da klecite na zemlji i vucete konopac tako da se on razapinje sngom kontrakcije trapeza koji privlaci lopatice jednu ka drugoj.

[stardust]

stardust/ sviđa mi se tvoj trening za leđa i biceps , mada bih je izbacila povlačenje iza glave na latu, zato što taj položaj ruku nije prirodan i velika je mogućnost povrede ramena.
 Ja sam juce imala day off a danas u nove radne pobede 

hvala :) i da znas, dopao se i mojum ledjima - imam bas finu upalicu povlacenja iza radim bas retko iz razloga koji si navela, a ovog puta samo 2x10 i sa jako malom tezinom, cisto kao izolacionu (20kg) i rame je bilo iskljuceno jer napor nije bio veliki

[stardust]

moj danasnji trening:

*bench press 5 3 1 3 5
*potisak bucicama kosa klupa 3x 12
*razvlacenje bucicama kosa klupa 2x12

*opruzanje sa cela 3x12
*opruzanje iza glave 3x12

[ultraViolet]

Pozdrav za sve nove devojke a i stare ;))

ja planiram od ponedeljka da se opasno bacim na posao erbo poslednje dve nedelje su bile off (ne racunamo cardio - plivanje:) ali debeli off