sledeća tema »

[stardust]

vikend je bio off skroz :)
danas
ledja - mrtvo dizanje, hiperekstenzija
                  veslanje u pretklonu, veslanje
triceps - lezeci pregib, potisak sa cela
            jednorucni pregib iza glave
cardio 60it, 10.
trbusnjaci 5x50 parter.

jos par dana i onda samo cardio zvani plivanje ...mada se dvoumim da ponesem tegice...

pa ja sam mislila da si ti vec otisla, nema te nigde :) batali tegice na moru i opusti seee :) taman da se zazelis treninga, pa kad se vratis: BUM!

on topic:
moj trening danas:
grudi:
*bench press 10 8 5 3
*ravno razvacenje 3x12
*kosi bench - bucice 12 10 8
*pullover 3x12

biceps:
*hammer kosa klupa
*pregib ravna sipka siroki hval
*pregib ez sipka uski hvat skot klupa

[ultraViolet]

u subotu odoh...krenulo je odbrojavanje 5..4..3..2..1..

u pravu si za tegove...to i ja kontam da se malo pozelim a i opustim 

[ultraViolet]

grudi - kosi bench, koso razvlacenje
         ravni bench, ravno razvlacenje
         pullover

biceps - stojeci pregib dvorucnom sipkom
            hamer , uvrnuti pregib
            koncentracioni...kako mi super kad iskoci ona vena po sred bicepsa ...ali vec posle tusiranja je nema :(

cardio 60 it, 10.

[malibuilder]

Koristiš baš dosta sličnih pokreta koji oglavnom gađaju unutrašnju glavu bicepsa, a slično je koliko vidim i za grudi. Recimo stojeći pregib šipkom, uvrnuti pregib i koncentracioni pregib rade biceps iz identičnih uglova, jedino hammer pregib ima za spoljasšnju glavu, el ima neki razlog za ovo. Možda forsiraš biceps kada ga radiš zajedno sa grudima? Uostalom sve je ovo mnogo vežbi, koliko je sve ovo serija ponavljanja zajedno?

[ultraViolet]

radim po 3-4 serije 8-12 ponavljanja.
kod bicepsa stojeci dvorucnom sipkom i sedeci uvrnuti pregib kako rade istu stvar? 
inace sam radila stojeci dvorucni, ez nadhvat i hamer...to mi je bas bilo super ali mi EZ nije tu...
koncentracioni dodam na kraju sa malom tezinom (5kg) i 20 ponavljanja, to za kraj nako malo :)

trening za grudi je za sad ovako...planiram nabaviti jos neke stvarcice il se konacno  upisati u teretanu...


danas cardio 10, 50it, 10....kao -zombi- sam... no carb suck...jos dva dana izgurati pa ce da ide kao podmazano

[Naturalni]

radim po 3-4 serije 8-12 ponavljanja.
kod bicepsa stojeci dvorucnom sipkom i sedeci uvrnuti pregib kako rade istu stvar? 
inace sam radila stojeci dvorucni, ez nadhvat i hamer...to mi je bas bilo super ali mi EZ nije tu...
koncentracioni dodam na kraju sa malom tezinom (5kg) i 20 ponavljanja, to za kraj nako malo :)

trening za grudi je za sad ovako...planiram nabaviti jos neke stvarcice il se konacno  upisati u teretanu...


danas cardio 10, 50it, 10....kao -zombi- sam... no carb suck...jos dva dana izgurati pa ce da ide kao podmazano

kreni u teretanu!!!

[malibuilder]

Ako mene pitaš te serije od 20 ponavljanja sa 5kg ne rade ništa za tebe, ako radiš na izdržljivosti onda treba čitav trening da se fokusira na izdržljivost.

Stojeći pregib i sedeći sa uvrtanjem imaju samo jednu razliku, a to je supinacija zgloba šake, dakle jedino što se više aktivira je brachioradialis koji je tu da uvrće podlakticu i nešto dodatne aktivacije brachialisa, ali verujem da ima boljih vežbi za ove mišiće, tako da se opet svodi da je za biceps ovo identičan pokret.

Možda je učlanjenje u teretanu ipak bolja opcija ;)

[stardust]

moj trening danas: leDZa i triceps

*8 5 3 1 mrtvo dizanje
*3x8 lat povlacenje na grudi
*3x8 dvorucno veslanje donji kotur
*3x8 dvorucno veslanje u pretklonu

*4x8 potisak sa cela
*3x8 opruzanje bucicom iza glave
*3x12 opruzanje kanapom na sajli

[Velja]

moj trening danas: leDZa i triceps

*8 5 3 1 mrtvo dizanje
*3x8 lat povlacenje na grudi
*3x8 dvorucno veslanje donji kotur
*3x8 dvorucno veslanje u pretklonu

*4x8 potisak sa cela
*3x8 opruzanje bucicom iza glave
*3x12 opruzanje kanapom na sajli

vidim da gazis po starom....svaka cast 

[stardust]

moj trening danas: leDZa i triceps

*8 5 3 1 mrtvo dizanje
*3x8 lat povlacenje na grudi
*3x8 dvorucno veslanje donji kotur
*3x8 dvorucno veslanje u pretklonu

*4x8 potisak sa cela
*3x8 opruzanje bucicom iza glave
*3x12 opruzanje kanapom na sajli

vidim da gazis po starom....svaka cast 

hehe, pa da :) obaram rekorde na mrtvom :) 'ocu da ojacam!

[stardust]

ljudi moji, danas sam videla sta su gigaserije za noge!!! zahvaljujuci malombuilderu, koji je dos'o i rek'o:
"ne tako, brze!" i "ne ta klupa, to je nisko, na ovu se penji!" upalile su mi se butke, zestoko!
a bilo je:

iskorak na jednoj nozi
iskorak nazad naizmenicno
iskorak na klupu
iskorak naizmenicno

sve 12x osim naklupu (nisam mogla vise od 10) i sve je jedna serija, a takve 4 su bile (iako su pauze izmedju bile mnoooogooooo duze nego sto bi trebalo)
ovo mi je sledeci zadatak: odraditi ovo u pravom tempu i formi i sa korektnim pauzama!

zjuuuuu!!!

[Ela]

Ja danas odradih jednu brutalnu voznjicu koja mi isprzi butine-
Zemun-Pinosava-Ralja-Sopot-Mladenovac-Orasac(tacnije na 5 km od Orasca sam krenula natrag)-Zemun
Plan je bio da se ide do Arandjelovca i tamo ruca,odmara pa nazad ali ja sam skapirala da ako stanem i ohladim se
nema nista od pedalanja nazad a bilo je brda i non-stop gore dole.Testirala sam sebe,osecaj je divan i sve sto zelim
sada je da sa MTB predjem na drumasa jer ovako nigde ne pripadam-mucim se da pratim grupu koja vozi specijalke a
dosta sam brza od vecine koja vozi MTB...
Inace danas priblizno 160 km

[stardust]

Ja danas odradih jednu brutalnu voznjicu koja mi isprzi butine-
Zemun-Pinosava-Ralja-Sopot-Mladenovac-Orasac(tacnije na 5 km od Orasca sam krenula natrag)-Zemun
Plan je bio da se ide do Arandjelovca i tamo ruca,odmara pa nazad ali ja sam skapirala da ako stanem i ohladim se
nema nista od pedalanja nazad a bilo je brda i non-stop gore dole.Testirala sam sebe,osecaj je divan i sve sto zelim
sada je da sa MTB predjem na drumasa jer ovako nigde ne pripadam-mucim se da pratim grupu koja vozi specijalke a
dosta sam brza od vecine koja vozi MTB...
Inace danas priblizno 160 km

rasturas! zelim ti uskoro jednu laganu i gracilnu specijalku ;)

[Mr.Paf]

@ ela ela

 

[Ela]

stardust  -hvala na lepim zeljama
Jedino me nervira kod ovog bicikla sto jednostavno-moraju da se unose seceri-ja se trudim koliko god mogu
ali ne moze bez bonzite i nekog soka da prodje,vozi se po vrucini,voznja je danas trajala vise od 7 sati-cini mi se,
pauze su bile tek tolike da se kupi voda.Naravno-voce obilato-kad dodjem kuci.Sta ostali koji voze jedu(burek!)nesmem
ni da pominjem,mene i ovo moje dovoljno izludjuje.

[malibuilder]

ljudi moji, danas sam videla sta su gigaserije za noge!!! zahvaljujuci malombuilderu, koji je dos'o i rek'o:
"ne tako, brze!" i "ne ta klupa, to je nisko, na ovu se penji!" upalile su mi se butke, zestoko!
a bilo je:

iskorak na jednoj nozi
iskorak nazad naizmenicno
iskorak na klupu
iskorak naizmenicno

sve 12x osim naklupu (nisam mogla vise od 10) i sve je jedna serija, a takve 4 su bile (iako su pauze izmedju bile mnoooogooooo duze nego sto bi trebalo)
ovo mi je sledeci zadatak: odraditi ovo u pravom tempu i formi i sa korektnim pauzama!

zjuuuuu!!!

Samo peglaj ženska nema odustajanja ;)

[stardust]

ljudi moji, danas sam videla sta su gigaserije za noge!!! zahvaljujuci malombuilderu, koji je dos'o i rek'o:
"ne tako, brze!" i "ne ta klupa, to je nisko, na ovu se penji!" upalile su mi se butke, zestoko!
a bilo je:

iskorak na jednoj nozi
iskorak nazad naizmenicno
iskorak na klupu
iskorak naizmenicno

sve 12x osim naklupu (nisam mogla vise od 10) i sve je jedna serija, a takve 4 su bile (iako su pauze izmedju bile mnoooogooooo duze nego sto bi trebalo)
ovo mi je sledeci zadatak: odraditi ovo u pravom tempu i formi i sa korektnim pauzama!

zjuuuuu!!!

Samo peglaj ženska nema odustajanja ;)

ma kakvo odustajanje :) gledaj gore sam boldovala crvenim :)) hahaha

[malibuilder]

Kad savladaš onda ćemo da smislimo nešto još teže, ništa se ne brini

[brancyn]

Pozdrav svima,
nova sam na vašem forumu pa bih volela da vam ukratko opišem svoje treninge.
Za početak da vam se predstavim. u teretanu sam ušla pre nekih sedam godina, prvenstveno zato što sam zelela da smanjim kilažu. U to vreme sam imala nekih 70 ( čitaj 72  ) kilograma. Imala sam sreće pa nisam gubila vreme zbog neznanja, već sam pored sebe imala osobu koja me je trenirala tako da sam za nekih 4 meseca izgubila 7 kg. Pod ovim podrazumevam da nisam imala nešto posebno iscrpljujuće treninge, da sam jako malo korigovala ishranu a rezultati su bili tu i što je još bitnije ti kilogrami se nikada nisu vratili. Do pre nekih godinu dana sam i dalje odlazila u teretanu ali sam trenirala rekreativno. Rezultat takvih treniga je bio da nisam bila mlitava i nešto puno salasta a bili bi mnogo bolji da se nisam prenemagala tipa teško je, ne mogu, neću...bla, bla, bla... čisti ženski izgovori, stim da  je postojala i neka mentalna blokada da ukoliko budem trenirala jako i ako budem radila sa velikim kilažama da ću biti kao Bisa  .

Prošle godine u novembru mi je nešto kvrcnulo u glavi ( predpostavljam da je od hormona ) tako da sam počela da treniram krajnje ozbiljno. U februaru ove godine rešim da izađen na takmičanje, kategorija bodyfitness, koje je trebalo da se održi 24. aprila. Faktički sam imala 2 meseca da se spremim i izađem na binu. To kako sam trenirala, kada i kako sam se hranila je posebna tema pa neću mnogo o tome. Uglavnom ja sam se " spremila" i krenula put Beograda. Na tom takmičenju sam doživela neverovatne stvari, ali sam u isto vreme videla gde je moja forma u odnosu na druge devojke. Naravno samo meni može da se desi da koliko već vremena odlazim kao gledalac na takmičenja, ove je godine bila neverovatno konkurencija jer se i EP održavalo u Srbiji. Da li sam bila demoralisana....ma neeeeeeeeeeeeeee, bas mi je bilo super. Kako koja devojka prođe pored mene ja sam molila Boga da ne bude u mojoj konkurenciji. Sa nekima sam imala sreće, moje molitve su bile uslišene  . Uglavnom nisam završila na poslednjem mestu ali sam dobila neverovatnu želju da se takmičim i dalje.

U odnosu na druge devojke sam bila jako nekako žgoljava tako da popravljanje lične forme nije dozvolio da se pojavim sad u oktobru. Svi moji treninzi nakon takmičenja su dobro isplanirani za april naredne godine.
Trenutno sam na programu za masu. Ona se sastoji iz 4 faze a svaka faza traje po mesec dana. Prvi mesec su bila ramena, potom leđa, sada završavam noge i ostaju mi grudi. Treniram 5 puta nedeljno, stim da se 3 puta nedeljno radi ciljna grupa mišića , a druga dva dana se radi celo telo. Program je koncipiran tako da se ne radi veliki broj serija i ponavljanja, ali se radi povećavanje težine iz serije u seriju. Takođe pauze između serija su jako kratke , nekih 30-60 sekundi.
Ovaj program je meni lično interesantan jer moj trening ne traje više od 40 minuta i to je mnogo. rezultati su brzo vidljivi a i povećanje snage je ogromno. Kilaže sa kojima ja trenutno baratam su solidne, moji mišići rastu a opet treninzi ne iscrpljuju.

Ovog meseca je akcenat na nogama pa radim poličučanj sa pinova ( moram da se pohvalim težinom koju sam podigla ove nedelje 110kg 3x ), zatim klasičan dubok čučanj, leg press, nožni pregib i ekstenzija. Zatim radim skok čučanj, meni omiljeni prednji čučanj, rumunsko sa pinova izdizanje na prste.
Od ovog meseca sam ubacila i malo kardia, uglavnom radim traku sa određenim nagibom i brzinom neki 30-45 minuta.
Nadam se da vas nisam mnogo udavila a ja sad odoh da jedem treći put od jutros 

[Ironman]

svaka čast za izgled, volju, upornost i hrabrost! 

Sad je ženska ekipa na forumu jača od muške  srećno s treninzima i vidimo se