sledeća tema »

[ultraViolet]

Tri sata rolera(sve sam bolja i bolja)-pala jednom ali vredelo je  

ej javi kad budes isla next time pa da se pridruzim ak mognem, samnom nema padanja;) mogla bih ovo leto da pokusam da oborim licni rekord od 80 km :)

[Velja]

hajde da se umjesam malo...probaj pa vidi prvo...pa ako nema napretka mjenjaj
ja sam najveci napredak na deltoidima imao kad nisam radio srednje rame uopste...samo prednje rame i potisci...
i naravno veci broj ponavljanja, 12-15, a neke serije i vjezbe 25x

[ultraViolet]

 

sve treba probati pa skontati a onda menjati ;))

[Ela]

Tri sata rolera(sve sam bolja i bolja)-pala jednom ali vredelo je  

ej javi kad budes isla next time pa da se pridruzim ak mognem, samnom nema padanja;) mogla bih ovo leto da pokusam da oborim licni rekord od 80 km :)

Ama ti si zverka!Meni nije preblem kilometraza ali zelim da povecam intenzitet i da naucim kociti

[ultraViolet]

ledja: mrtvo, hiper ekstenzija
         veslanje u pretkonu, veslanje
triceps: lezeci pregib, potisak sa cela
           jednorucni potisak iza glave
cardio 45it, 5.


@ela ela ma kocenje opusteno, na T samo polako vezbaj...fora ja da mozes da vozis na jednoj nozi (vidis koja ti odgovara, meni je to leva pa desnom pritiskam) a drugu odignes pa polako spustas da jedva dodiruje stazu pod 90 stepeni u odnosu na onu na kojoj se vozis...kao to ovladas onda je sve stvar u pritisku koliko jako zelis da zakocis i potrosis tockice
inace sa ovakvim kocenjem mozes da prikocis na najvecoj nizbrdici i jako brzo na ravnom kad zatreba ;)

[doktorlegije]

Ako ne uspete da zakocite, ja vas cekam na ortopediji

[jagodanbg]

ramena - letenje, arnoldov potisak u superseriji
             letenje u pretklonu, prednje letenje
             potisak dvorucnom sipkom iza/ispred glave
cardio 45it, 5.
trbusnjaci parter 5x50.

prednje letenje,jel mislis na prednje rame(predpostavljam da je to ali cisto da pitam)
ako je to
mnogo je to za prednje rame,arnold pogadja jprednje rame JAKO!,a prednje rame je mali misic isto kao i zadnje rame;)
grudima ti vec radis prednje rame koliko toliko...ja iskreno nisam radio jedno par godina prednje rame
samo gazi srednju glavu ona je najveca

emile, a koja vezba je jos za srednje rame sem lateralnog letenja!?

[Ela]

ultraViolet-moracu da vezbam i vezbam to...Inace-danas 2,5h roleri ujutro-sve bilo sasvim OK i na kraju jedan fin tres
na pozadinu,na koju uvek i padnem tako da stitnike sa kolena mogu slobodno da sklonim.Posle toga sam se demoralisala i
otisla kuci pa na bicikl i lepih 115 km danas+mitotropin probala i potom bez pauze izvozila 85 km,mrak me oterao kuci.
Bukvalno sam rasturila i osecam se sjajno,znojenje je bas jako ali krenulo je tek posle sat,sat ipo,mozda zato sto na
biciklu ne primecujem.

[I G O R]

ramena - letenje, arnoldov potisak u superseriji
             letenje u pretklonu, prednje letenje
             potisak dvorucnom sipkom iza/ispred glave
cardio 45it, 5.
trbusnjaci parter 5x50.

prednje letenje,jel mislis na prednje rame(predpostavljam da je to ali cisto da pitam)
ako je to
mnogo je to za prednje rame,arnold pogadja jprednje rame JAKO!,a prednje rame je mali misic isto kao i zadnje rame;)
grudima ti vec radis prednje rame koliko toliko...ja iskreno nisam radio jedno par godina prednje rame
samo gazi srednju glavu ona je najveca

emile, a koja vezba je jos za srednje rame sem lateralnog letenja!?

pa razne kobinacije lateralnog letenjea.. sa jednom pa drugom rukom, lezeci na bok, donji kotur sajle...

[Kika]

Jucerasnji trening grudi biceps
Grudi-kosi benc
        potisak bucicama
        propadanje
        kontrakoso razvlacenje
Biceps-pregib sa uvijanjem
          koncentracioni pregib
          pregib na krosu siri hvat
Cradio traka 30min....

[ultraViolet]

  kika!

ja danas grudi i bicepse :)
grudi - kosi bench, koso razvlacenje
          ravni bench, ravno razvlacenje
biceps - stojeci pregib dvorucnom sipkom
            hamer, uvrnuti pregib sedeci
            koncentracioni
cardio 45it, 5.
trbusnjaci parter 5x50.

[stardust]

ne mogu da docekam da ozdravim, pa da vam se pridruzim :)
samo napred, devojke

[Kika]

ne mogu da docekam da ozdravim, pa da vam se pridruzim :)
samo napred, devojke

Star sta bi, prehlada neka ili???

[stardust]

ne mogu da docekam da ozdravim, pa da vam se pridruzim :)
samo napred, devojke

Star sta bi, prehlada neka ili???

zapatila sam upalu krajnika i sada osetim da hvata i desno uvo... grozno se osecam, ne mogu da jedem niti da pricam, ocajna sam!

[Ela]

I danas 110 km bicikl a mitotropin ubija koliko se znojim i kapiram da u zatvorenom necu moci da ga koristim-
jer ovo je aaa!

[ultraViolet]

cardio 10, 60it, 10.

@star udri po stock-u, ja sam tako imala stravicnu upalu krajnika il sta vec, nisam mogla da gutam ni pricam(jedva) nista apoteka nije pomogla ni cajevi nego samo stock84, stukla sa drugaricom 2/3 flase i sutradan za neverovati, znaci ne da sam mogla da pricam vec i da pevam, klopam najnormalnije


@ ela ela ma mito je stvarno extra, pise u upustvu da nekima treba i do nedelju dana do punog efekta ali ja sam ga osecala oma...super stvar, planiram da ponovim turu kad se vratim s mora, pa onda malo na masu :)

[stardust]

u.violet, i ja sam to resavala pelinkovcem  ali veruj mi ovaj put, je bas gadno! juce popodne vise nisam mogla da trpim i otisla po antiobiotik. jutros je malo bolje

ali u principu, i ja sam uvek za "prirodne" metode lecenja! sto manje lekova - to bolje!

[ultraViolet]

none : iskorak, cucanj
          lezeci pregib, sutiranje
          leg magic  yb
cardio 45it, 5.


@star ma pelinkovac je slab...zesta to sredjuje ;))
ja nikad lekove....ne volim da gutam nikakve tabletice, ali zato kuvano vino je recimo super lek za prehladu i sl...dakle majka priroda nam je svasta dala a ove ljudske izmisljotine od lekova su vecinom otrovi...uf al kakim, al i mislim tako

[stardust]

ne volim da gutam nikakve tabletice

osim amiinobolica, scf, omega3... hahaha
btw, nisam imala stock pri ruci, samo malo pekija i keglevich vodke (koju ne bih ni mrtva liznula!). apoteka je bila najbliza i prvi izbor, a i ja izbegavam lekove kad god mogu !

[ultraViolet]

hahaha da, da  to se guta