sledeća tema »

[ultraViolet]

bitno da si ti nama dosla nazad ;))
ja na more tek krajem avgusta...ne mogu da docekam!!! ali ima da budem na plazi  yb

[Kika]

bitno da si ti nama dosla nazad ;))
ja na more tek krajem avgusta...ne mogu da docekam!!! ali ima da budem na plazi  yb

pa ako nastavis sa ovakvim treningom bices prava Andjelina

Danasnji trening ledja triceps stomak
Ledja-vucenje na latu iza glave
         vucenje na grudi paralelni hvat
         veslanje
         potisak na krosu
Triceps-jednorucno opruzanje bucicom iza glave
           uski benc
           razvlacenje konopcima na krosu
Cardio 30min trake
trbusnjaci  caman:)))))

[ultraViolet]

eh kad bi nam grudi tj sise rasle od vezbanja di bi nam bio kraj ;))

none : iskorak, cucanj superserija
         ekstenzija, sutiranje
         lgmag
cardio 45it, 5.
trbusnjaci.

[Kika]

eh kad bi nam grudi tj sise rasle od vezbanja di bi nam bio kraj ;))

hahahaha ti si luda           

pa ni Pamela nebi mogla da nam pridje:))))

[ultraViolet]

haha to ti pricam ;)))

cardio 10, 60it, 10.

[Kika]

Danas none:)))
        Lezeci pregib
        Extenzija sutirane
        Abduktor
        Aduktor
        Izdizanje sa opterecenjem(list)
Cardio 20min bajka

[ultraViolet]

ramena: letenje, arnoldov potisak superserija
            letenje u pretklonu, prednje letenje
            potisak sipkom iza/ispred glave
cardio 45it, 5.
trbusnjaci parter

[Nion]

danas 161km voznje 

[BUKAS]

danas 161km voznje 

Kolima?

[Nion]

danas 161km voznje 

Kolima?

biciklom prijatelju :)

http://cikloberza.com/forum/viewtopic.php?t=3732&p=65911#p65911

[BUKAS]

Ma znam bre ;) salim se ja malo

[Ela]

danas 161km voznje 

Hocu jaa!Moj maksimum je 130km ali volela bih da probam i jace.Koliko vozite bez pauze
i koji je prosek km/h,da vidim koliko se ja tu uklapam?Ove godine sam presla 1200km,skromno-
ali malo ruzno vreme,pa posao....

[Nion]

danas 161km voznje 

Hocu jaa!Moj maksimum je 130km ali volela bih da probam i jace.Koliko vozite bez pauze
i koji je prosek km/h,da vidim koliko se ja tu uklapam?Ove godine sam presla 1200km,skromno-
ali malo ruzno vreme,pa posao....

pa idi cikloberza imas sa strane ture koje se idu evo za sledecu nedelju pise da ce se ici za divcibare

[ultraViolet]

ledja: mrtvo, hiper ekstenzija
        veslanje u pretklonu, veslanje.
triceps: lezece opruzanje, potisak sa cela
           jednorucno opruzanje iza glave, optuzanje u pretklonu.
cardio: 45it, 5.
trbusnjaci

[neXt.]

danas radim  grudi + biceps

grudi:
ravni bendz - 5x12-15
kosi potisak bucice  5x12-15
leptir 5x12-15
vjezba na sajli(nez tacan naziv)  5x12-15


biceps:
stojeci pregib sipkom 5x12
koncentracioni pregib bucicom 5x12
pregib na klupi slicna skotovoj ali pomocu sajle se vjezba 5x12

[filip]

20 serija za grudi, i 15 serija za biceps?
WTF??

[neXt.]

definicija,  manje tezine , vise ponavljanja , kardio :)

[filip]

definicija,  manje tezine , vise ponavljanja , kardio :)

ko ti je rekao da se definicija radi sa manjim kilažama i više ponavljanja?
15 serija za biceps?
pa spalićeš biceps čoveče, šta će ti 15 serija za tako mali mišić???

[neXt.]

al dobro, ne racunam prvu seriju zagrijava sa vrlo malim tezinama

[filip]

al dobro, ne racunam prvu seriju zagrijava sa vrlo malim tezinama

evo, da pokušam da ti objasnim...

znači, ovo je moje viđenje i neki se možda neće slagati, al šta da radim...


suština treninga sa tegovima nije da ti sagorevaš kalorije, da spališ salo, itd.
suština treninga sa tegovima na definiciji ti je da samo da očuvaš postojeći mišić, i ceo trening sa tegovima na definiciji bi trebalo da bude koncipiran tako da što manje mišića izgubiš... salo ćeš gubiti samim kalorijskim deficitom, i kardio treningom, ali trening sa tegovima je tu samo da ti čuva postojeću mišićnu masu!
zato trening sa tegovima ne treba da ti izgleda tako kao da hoćeš da "spališ" mišić sa 15 serija (!!!) za biceps, već da ga radiš tek toliko da ga "dotakneš" a ne sagoriš...
po mom mišljenju, za defku U NATURAL USLOVIMA je bolje smanjiti volumen, i raditi tako što ćeš se više fokusirati na složene vežbe, sa većim težinama i manje ponavljanja... izolacije, giga setove, super setove i sl na definiciji, tj. u kalorijskom deficitu kada je rizik od gubljenja mišića veliki, ostavi ljudima koji:
a) nisu natural
b) imaju bogatu suplementaciju (whey, bcaa, glutamin, leucin, tečne aminokiseline u velikim dozama)
c) imaju zavidnu mišićnu masu

Ako ne ispunjavaš neki od ovih uslova, mani se takve filozofije treninga jer će ti naneti samo štetu.


ovo ti govorim, između ostalog, i na osnovu svog iskustva... ja sam pre 2 i po godine, uspeo da u 2 meseca dijete takvim treninzima da "spalim" sve što sam radio prethodnih 4-5 godina... imao sam 95 kg (visok 175cm), za 4-5 godina treninga nabacio solidnu masu koju je trebalo samo "isklesati" pametnom dijetom na nekih 80-85 kg što bi na moju visinu bilo odlično... ali ne, pojma nisam imao o ishrani, i posle tih 4-5 godina treninga na tom polju sam bio apsolutni početnik i nisam znao ni kako da se hranim ni kako da treniram na dijeti...
hranio sam se jako slabo, bez poklanjanja pažnje unosu proteina, hidrata, itd, praktično sam jeo sve ali u smanjenim količinama...
na treninzima radio giga setove i posle treninga sa tegovima kardio na traci 30 min. brzog hodanja...
za 2 meseca skinuo sam 20-25 kg, i plače mi se kad shvatim koliko sam izgubio mišićne mase zbog svoje gluposti... posle tih 2 meseca, kad sam krenuo sa "normalnim" treninzima i stavio 70 kg. na benč, to mi je izgledalo kao sa radim sa 100 kg... užas jedan...

eto toliko, da podelim malo svoje iskustvo sa definicijom sa "više ponavljanja i malim pauzama"... znači, to više NIKAD, bar u mom slučaju... a to i tebi savetujem, iskreno...


pozdrav i srećno...