sledeća tema »

[Kika]

Otvorila sam ovu temu u kojoj cemo pisati kako izgleda nas trening, kojim danima koju grupu misica vezbate, koliko serija, ponavljanja, mozemo cak i voditi dnevnik..... 
Ja sam recimo svojevremeno zapisivala kada sam sta trenirala kako nikad nebih ponavljala isti trening, jer smo vec citali o tome da svaki trening treba da bude razlicit od predhodnog kako bi sokirali misic i podstakli na rast..... 

[Kika]

Ja cu napisati kako izgleda moj trening...
ponedeljak grudi-biceps-gluteus-cardio
utorak ledja-triceps-stomak-cardio
sreda odmor
cetvrtak noge-stomak-cardio
petak ramena-stomak-cardio
subota nedelja odmor
Uvek radim za velike misicne partije 4 vezbe 4 serije 12 ponavljanja
A za male misicne partije 2 vezbe 3 serije 12 ponavljanja

Juce mi je bio dan za ledja triceps pa to je ovako izgledalo....
Ledja- vucenje iza glave na latu
          vucenje na grudi na latu
          veslanje na krosu
          potisak rasirenih ruku na krosu(za ovu vezbu neznam strucan naziv) 
Triceps-uksi bec
           razvalcenje konopcima na krosu
Stomak-3 serije po 15 ponavljanja obicnih trbusnjaka na klupici
           3 serije po 15 ponavljanja za bocne trbusnjake
Cardio-bajk 15min(inace svaki cardio mi traje 30 min) ali juce sam bas bila umorna....

Eto tako izgleda moj trening 

[lonsdale]

cestitke novom uredniku

[Kika]

cestitke novom uredniku

Evo sad crvenim 

[ultraViolet]

evo da se pridruzim :)
pisem po danima jer nije vezano za ime dana :)

dan1. ledja, biceps, trbusnjaci, cardio
dan2. noge, cardio
dan3. cardio
dan4. ramena, triceps, trbusnjaci, cardio
dan5. grudi, cardio
dan6. cardio
dan7. nista

a ne znam sve 'strucne' nazive vezbi koje radim, al kad saznam cu napisem

bravo za urednicu ...izgleda da ce i zene ovde zaziveti ;)))

ps. da napomenem, cardio radim toliko zato sto ga volim...nema mi nista bolje nego jutarnji cardio od 60 min, tak mi dobar osecaj!

[Kika]

Bravo violet  ti bas kidas!!!
Dobar ti je raspored  treniranja a i nebrini za cardio, i ja sam ga nekad radila svaki trening po 45 min, cardio je extremno dobar za skidanje masnih naslaga, jedino se mora voditi racuna i piti dosta amino ili bcaa, kako bi se ocuvao misic!!!! Tako bar kazu strucnjaci da cardio przi sve sto mu se nadje na putu 
Sto se tice strucnih naziva za vezbe, ni ja neznam mnoge nazive, bitno da se radi a ko zna ispravice nas:)))

Naravno da zelimo sto vise zena na forumu:))) Znam da ima dosta devojaka i zena koje posecuju forum, sto registrovanih sto neregistrovanih, bilo bi lepo kad bi nam se pridruzile i kad bi sve razmenjivale iskustva, da primamo i delimo savete, odavno smo apsolvirali da BB nije samo za muskarce!!!
Secam se da je mene bilo jako sramota da bilo sta pitam kad sam tek pocela da treniram, mesala sam serije i ponavljanja ma nisam znala nista:)))
Ali citajuci forum videla sam da su svi ali bas svi i ucesnici i admini ok, i da nema nekog ismejavanja pocetnika itd i da ko go god je zatrazio pomoc uvek je i dobio:)))
Zato sam i dalje ovde i pozivam sve zene da nam se prdruze 

[ultraViolet]

imam aminobolic, bcaa powder i glutapure ;)
pred trening popijem 7 aminobolic, 6g bcaa, 5g gluta...pa tegovi pa pre cardia 5g bcaa i 5g gluta i posle treninga iso i 5g gluta...mislim da je to dovoljno ;)) 

da, ja treniram ujutro na prazan stomak jer mi tako najvise lezi, popodne me sam djavo ne bi naterao da dizem tegove lol ali zato ujutro od 6:30h extra :)) te sam i nabavila dobre supps da mi ne pojede misice....a svi znamo da nama devojkama ih nikako nije  lako steci.   

[Kika]

imam aminobolic, bcaa powder i glutapure ;)
pred trening popijem 7 aminobolic, 6g bcaa, 5g gluta...pa tegovi pa pre cardia 5g bcaa i 5g gluta i posle treninga iso i 5g gluta...mislim da je to dovoljno ;)) 

da, ja treniram ujutro na prazan stomak jer mi tako najvise lezi, popodne me sam djavo ne bi naterao da dizem tegove lol ali zato ujutro od 6:30h extra :)) te sam i nabavila dobre supps da mi ne pojede misice....a svi znamo da nama devojkama ih nikako nije  lako steci.   

I vise nego dovoljno:)))
Dobro svako trenira onako kako mu odgovara, ja recimo nebih mogla ujtru neznam treba mi bas dosta vremena da se razbudim, kad ustanem sva sam slogirana:)))
Suplementi su ti extra, aminobolic jeste skup ali je jako dobar proizvod.....
Samo cepaj 

[peyton]

Tema je odlicna, bas je falila na forumu, svaka cast devojke!

@violet koliko ti traju pakovanja glutamina i bcaa,a i koje kolicine kupujes ?

[Rasha]

kiko da ne forisrash te trbushnjake previshe ?? u 4dana imash 3 dana trbushnjaka ... mozda da ih rasporedish drugachije da imash vetje pauze

[ultraViolet]

@violet koliko ti traju pakovanja glutamina i bcaa,a i koje kolicine kupujes ?

znas kako, i bcaa i gluta su po 400g (ULT) bcaa moze da traje, kod mene, za 30-40 treninga a gluta posto ga pijem i 5 g pred spavanje 20 treninga.  Sledeci gluta planiram all od 1kg i to ce biti isplativije :)

[peyton]

pa, to je onda skroz ok, s obzirom da ih ne stedis nimalo, znaci traje ti bcaa oko 2 meseca, a glutamin ako se uzme 1kg isto moze sigurno 2 meseca. hvala ti,to me je bas zanimalo, da isplaniram koliko bi mi para trebalo ako koristim kako treba.

[stardust]

Super tema, Kika
Evo i mene sa mojim novim programom. Nakon sto sam radila treninge slicne vasim, i skontala da sam u katabolizmu stalno, iscitala skooooro ceo forum i nasla novi metod koji furam neke dve nedelje i tako mi vise prija.

Pa evo:

1. dan: Ledja i Grudi (radim po cetiri vezbe za obe partije i po tri serije u svakoj)
           Vezbe su raznolike: vucenje na lat (svaki trening drugaciji hvat), veslanje u pretklonu, ravno veslanje, testera, mrtvo dizanje, zgibovi. Potisak ravni bench, potisak kosi bench, razvlacenje ravno, razvacenje obrnuto koso, hammer...

2. dan: cardio i trbusnjaci (na vratilu, na krosu, na klupama, na pilates lopti, uvrtanje torza itd.)

3. dan: Noge tri vezbe prednja loza, tri zadnja po 4 serije (nozna extenzija, nozna flexija, cucanj smit, hack, baletski, iskorak razne fele, leg press, klatno, mrtvo dizanje opruzenim nogama...)
          Listovi: sedece propinjanje, obicno propinjanje, propinjanje u pretklonu

4. dan: odmor

5. dan: Ruke. Ramena 4 vezbe, po tri serije(potisak ispred ili iza glave, letenje, letenje u pretkl, uspravno veslanje)
                   Biceps   2 vezbe, 3 serije (kosi bench hammer, pregibbucicama ili ez sipkom...)
                   Triceps  2 vezbe, 3 serije (ili kros razne vezbe ili bucice, propadanje, potisak sa cela...)

Radim uvek anagonisticke grupe u super serijama, primera radi: jedna vezba ledja (veslanje u pretklonu) i odmah jedna grudi (potisak ravni bench) pa pauza.

6. dan: odmor

7. dan cardio i trbusnjaci
                 

[GoranNS]

imam aminobolic, bcaa powder i glutapure ;)
pred trening popijem 7 aminobolic, 6g bcaa, 5g gluta...pa tegovi pa pre cardia 5g bcaa i 5g gluta i posle treninga iso i 5g gluta...mislim da je to dovoljno ;)) 

da, ja treniram ujutro na prazan stomak jer mi tako najvise lezi, popodne me sam djavo ne bi naterao da dizem tegove lol ali zato ujutro od 6:30h extra :)) te sam i nabavila dobre supps da mi ne pojede misice....a svi znamo da nama devojkama ih nikako nije  lako steci.   

Dodaj na kraju treninga jos 6-10g bcaa

[ultraViolet]

znaci kontas da mi treba 15g bcaa, 15g gluta oko treninga, pored aminobolica?
tegovi mi traju 45-50min, cardio posle 60min

[GoranNS]

da obavezno bcaa posle kardia ubaci 6-10g s obzirom da ti kardio traje 60min

[ultraViolet]

oki, hvala na savetu;)

[Kika]

kiko da ne forisrash te trbushnjake previshe ?? u 4dana imash 3 dana trbushnjaka ... mozda da ih rasporedish drugachije da imash vetje pauze

Ej sad sam smanjila....posto sam ih radila svaki trening ove nedelje sam smanjila na tri treninga a od sledece ned cu ih raditi dva puta.... ma ja jos imam stomak koji mora da se skida a trbusni misici su mi najslabiji.....

[Kika]

Super tema, Kika
Evo i mene sa mojim novim programom. Nakon sto sam radila treninge slicne vasim, i skontala da sam u katabolizmu stalno, iscitala skooooro ceo forum i nasla novi metod koji furam neke dve nedelje i tako mi vise prija.

Pa evo:

1. dan: Ledja i Grudi (radim po cetiri vezbe za obe partije i po tri serije u svakoj)
           Vezbe su raznolike: vucenje na lat (svaki trening drugaciji hvat), veslanje u pretklonu, ravno veslanje, testera, mrtvo dizanje, zgibovi. Potisak ravni bench, potisak kosi bench, razvlacenje ravno, razvacenje obrnuto koso, hammer...

2. dan: cardio i trbusnjaci (na vratilu, na krosu, na klupama, na pilates lopti, uvrtanje torza itd.)

3. dan: Noge tri vezbe prednja loza, tri zadnja po 4 serije (nozna extenzija, nozna flexija, cucanj smit, hack, baletski, iskorak razne fele, leg press, klatno, mrtvo dizanje opruzenim nogama...)
          Listovi: sedece propinjanje, obicno propinjanje, propinjanje u pretklonu

4. dan: odmor

5. dan: Ruke. Ramena 4 vezbe, po tri serije(potisak ispred ili iza glave, letenje, letenje u pretkl, uspravno veslanje)
                   Biceps   2 vezbe, 3 serije (kosi bench hammer, pregibbucicama ili ez sipkom...)
                   Triceps  2 vezbe, 3 serije (ili kros razne vezbe ili bucice, propadanje, potisak sa cela...)

Radim uvek anagonisticke grupe u super serijama, primera radi: jedna vezba ledja (veslanje u pretklonu) i odmah jedna grudi (potisak ravni bench) pa pauza.

6. dan: odmor

7. dan cardio i trbusnjaci
                 

Uh zeno kako uspevas sve ovo???? A da razdvojis ledja i grudi to su ti velike partije???
Mislim ako tebi nije naporno ok samo cepaj 
Svaka cast kad mozes da odradis i ledja i grudi u jednom treningu....
Sve u svemu samo napred:)))

[stardust]

Uh zeno kako uspevas sve ovo???? A da razdvojis ledja i grudi to su ti velike partije???
Mislim ako tebi nije naporno ok samo cepaj 
Svaka cast kad mozes da odradis i ledja i grudi u jednom treningu....
Sve u svemu samo napred:)))

Mogu, mogu. I reci cu i da mi tako vise prija jer imam vise odmora u toku nedelje. I kardio sam smanjila, jer tu mi ode sve zivo, pa i misici! Uzecu uskoro amino bolic i bcaa pa cem se opet baciti na pravi cardio!