sledeća tema »

[I G O R]

Tako pise u l.k. hehehe

Stvarno??! Pa ni meni nisi tako izgledala....

[Rasha]

pazi ovako prvo moras da napravis razliku izmedju rekreativca i profesionalca. naravno da imaju devojke iz srbije koje mnogo bolje izgledaju od ove bake, te devojke su profesionalci. uzmi momke sa ulice i nijedan ne moze da prismrdi profi bilderu, pogotovu bodibilderu na profi fotki.(photoshop,senka....)
ne znam sto uporno stavljas slike nekih profi devojaka i hoces da poredis "obicne" devojke sa njima ,pa ne moze to je kao kada bih ja stavio sliku franco columbua i pitao pa kako ovo ne moze bez hemije.

evo da ovu devojku treba da se ugledate ,za vas sve klinka

http://www.xsport.rs/forum/slike-domacih-takmicara/ksenija-dundjerski/

e moj pejo ... ja nebi da greshim dushu i da pricham neshto shto nisam proverio, ali "pouzdano" znam da ksenija nije strait

Hm, ja je stalno vidjam sa momkom i bas cesto je vidim i uvek je sa njim!

igore nisam mislio u gej fazonu ... vec sportski

[ogi92]

hehehehehhehee...stejt, bez droge kao hahhahahahahahah

[I G O R]

E jbg, nismo se razumeli... ja sam mislio da se odnosi na gay-bi... 
Ali pojasni mi onda to "sportski", na cega si konkretno mislio?

[ogi92]

E jbg, nismo se razumeli... ja sam mislio da se odnosi na gay-bi...  
Ali pojasni mi onda to "sportski", na cega si konkretno mislio?

ja bih rekao da je  mislio na drogu, ovu nas sportsku, nedozvoljenu :)

[Rasha]

aas najbitnije .. ostalo nije strashno

[Warlord]

E jbg, nismo se razumeli... ja sam mislio da se odnosi na gay-bi... 
Ali pojasni mi onda to "sportski", na cega si konkretno mislio?

ahahahahahaha...kakav si kralj...ahahahahaha...umro sam...pa strejt se odnosi na hemiju...ahahahahahaha.... ..aj sad pitaj jel na kucnu hemiju...xexexexexe:))))))

[I G O R]

Ne bre, ja to zovem "NATURAL" i mi matori smo to uvek tako zvali... strejt, kul i slicni izrazi se onda nisu koristili

[Naturalni]

igore TITO je umro

[ogi92]

hahahahahah

[I G O R]

jbm mu.. ali stvarno sam mislio da se strejt samo odnosi na fazon gay-bi ... no covek se uci dok je ziv...

[Rasha]

hahahaha ma nema veze nismo se razumeli

[Nike]

Pozdrav svima :)

Imam jedan problem i nadam se da me neko sa foruma moze savjetovati.

Sa 20 god. sam dobila bronhijalnu astmu i kao posljedica toga, nisam bila fizicki aktivna nekoliko godina. Naravno u tom periodu sam izgubila kondiciju, snagu, misici su se opustili itd. Medjutim, prije 3 god. pocnem lagano da treniram aerobik ( radila sam samo onoliko koliko mi je kapacitet pluca to dozvoljavao ). Trenirala sam te prve godine 3x sedmicno i pravila sam manje pauze od 1-2 u toku godine. Nakon godinu dana, kondicija se popravila pa sam mogla odraditi cio trening i trenirala sam od 3-4x sedmicno, bez pauza.I evo zadnjih god. dana...treniram svaki dan, mogu izdrzati i 2 treninga zaredom(iako to ne radim ), zategnula sam se poprilicno i smrsala sam malcice ( kilogrami nikad nisu bili problem, vec samo mi je bilo potrebno zatezanje, pored sticanja kondicije i snage ).Dakle, kondiciju neku sad vec imam, snagu tu i tamo, ali problem je u tome sto sam se nekako sva 'pokupila', nisam otisla u sirinu, vec naprotiv, 'suzila sam se'.

Imam 165cm i oko 53-54kg. Tijelo je uglavnom zategnuto ( najproblematicnije su jos butine, one jos nisu dostigle zeljenu cvrstinu ), medjutim, misici su jako sitni, pa izgledam jako mrsavo, narocito u gornjem dijelu tijela ( dekolte, ramena su jako koscati, grudi su mi se smanjile za cio broj). Stomak je ravan, bocni misici su najuocljiviji, noge su ok, normalne debljine tj. noge nisu tako mrsave kao gornji dio tijela!

Treniram aerobik od 5-6x. Treninzi izgledaju ovako:
pon. i uto. pilates ili mix aerobik ( pilates 2 sedmice zaredom, pa onda mix aerobik 2 sedmice zaredom, pa opet pilates)sa bucicama od 1kg
srijeda i cet. tae bo
petak i sub. step,eventualno opet sa bucicama

Sto se moje ishrane tice, ne jedem kolicinski puno, trudim se da jedem cesce a manje obroke. Iz ishrane sam izbacila def. grickalice, gazirano pice, masne sireve i mlijecne proizvode sa vecim postotkom masti, bijeli hleb slabije jedem...
Ostalo sve jedem, posebno voce i povrce i trudim se da jedem vise mesa i zitarica i jaja....

E sad, moj problem je kako da iskomb. da i dalje radim na zatezanju noga/butina, prije svega i da nekako povecam masu u pojasu ramena,ruku i grudi. Znam da je teretana odlicna za povecanje volumena misica, ali se ne mogu odreci aerobika jer mi jako prija ne samo za pluca, vec i za raspolozenje i imam potrebu da se dobro 'iskacem' jer mi je priroda posla takva da moram dosta da sjedim.

Pokusala sam ukratko objasniti o cemu se radi. Dakle, gdje gresim? Da li previse 'trosim' misice na aerobiku, pa sam se zbog toga bukvalno sva suzila i kako da povecam masu u gornjem dijelu , sa jedne str.i da zatezem noge na dr. str.?

Izvinite na duzem postu...unaprijed hvala na odgovoru.

[stardust]

Dobrodosla na forum :)

Sama si vec shvatila dosta toga. Istina je da te aerobik nece uciniti krupnijom i nece povecati volumen tvojih misica. Za to je teretana prava stvar. Ipak, to ne znaci da se moras u potpunosi odreci aerobika, ali bilo bi dobro da ga svedes na razumnu meru (od recimo 2x nedeljno).
Ostalim danima idi u teretanu (npr 4x nedeljno). Ne znam da li si ranije vezbala u teretani, ako nisi videces da ce i takva fizicka aktivnost prijati isto koliko i aerobik, a mozda i vise jer ce ti (ako budes vredno vezbala) doneti zeljene rezultate.

Ono sto treba odmahna pocetku da znas je da bi ishrana trebalo da ti bude bogata proteinima da bi misici imali stalno na raspolaganju osnovne gradivne jedinice, a to su amino kiseline. Ako si vec navikla sebe da jedes vise puta na dan (barem 5 puta) po manje kolicine hrane, onda ti nece biti problem da svom organizmu obezbedis sve potrebne nutriente.

Namirnice bogate proteinima su: jaja, meso (najbolje pilece i curece belo), riba (tunjevina, oslic...), posni sirevi
Izvori dobrih ugljenih hidrata su: ovsene pahuljice, krompir, pirinac
Vlakna:sve vrste salata, kupus, zelje, boranija...
Masti: omega3, masinovo, laneno, ulje iz semenki grozdja, bademi, lesnici i dr. kostunjavi plodovi

Ako budes zelela da se i dalje informises, citaj forum, otvori svoju temu, napisi kako planiras da treniras i da se hranis i budi sigurna da ces dobiti neophodne informacije.

Pozdrav!

[Nike]

Hvala na odgovoru i savjetima!

Definitivno moram da pocnem da kombinujem aerobik i teretanu! Isla sam par puta u teretanu, malo na cardio sprave i jos poneke spravice ali to je bilo vise neko 'opipavanje terena'.

Sto se ishrane tice, citala sam mnogo o tome i uglavnom sam u toku sa tim. Mozda jedino ne unosim dovoljnu kolicinu tih potrebnih namjernica ( prvenstveno mislim na proteine ). Problem je u tome sto mislim da nedovoljno hranim misice nakon treninga. Uglavnom treniram od 20:00 do 21:00. Bar 2-3 sata prije treninga ne mogu da jedem, a kad se vratim sa treninga takodje slabo jedem. Nisam navikla da kasno uvece jedem i znam da bih nakon treninga trebala jesti hranu bogatu proteinima..jaja, meso, ribu...ali meni je to nesto jako ( ne bih mogla da spavam ). Poslije treninga popijem jogurt. Znaci, ovaj obrok nakon treninga mi je vazan. Njega moram osmisliti narocito ako ukljucim i treniranje u teretanu.

[Kika]

Dobro dosla Nike!!!!
Stardust ti je objasnila  i navela osnove koje su ti bitne sto se tice ishrane i treninga, ja bih samo dodala da bi mozda trebala da izbacis taj jogurt posle treninga a da ubacis neki protein, mislim da je protein jako bitan e sad ovo ti je moja preporuka
http://www.xsport.rs/shop/index.php?page=14&pid=832
mada ima i jeftinjih varijanti... u shopy ima zaista raznovrstan asortiman pa nebi bilo lose da pogledas..
.
Ono sto je takodje bitno je kao sto i sama kazes taj cvrst obrok posle treninga koji mora da sadrzi proteine i UH, e sad neko kaze da neidu UH posle treninga neko se ipak slaze....
U svakom slucaju posle treninga neko belo meso, malo krompira i salata bi bio pun pogodak:)))

A sto se tice samog treninga trebala bih da ubacis tegove i da vidis kako ces ce gore razviti, jer i sama iz svog iskustva znam da ako imas aerobni trening, da oslabices, i zategnuces se ali ako zelis misice moras da ubacis tegove i nema opustanja, jer nece biti rezultata!!!!
Mada ako krenes sa tegovima,sobzirom na tvoj zdravstveni problem neoras sad ti da uzmes teg od 15 kg i da radis biceps nego lagano i vremenom ces povecati volumen misica i samu izdrzljivost, pa ces i sama videti koliko tegovi menjaju izgled tela:))))

Tako da samo napred  

[Kika]

A to sto kazes da treniras kasno pa nemozes da jedes jer ce ti tesko pasti....
 Nebrini tebi je metabolizam posle treninga toliko ubrzan da ce on expresno svariti hranu koju uneses, a nahranices misice sto je jako vazno, e ti nemoras da se kolicinski odvalis od hrane, 100gr do 120gr mesa, 30gr krompira i malo salate....
pa to i nije mnogo:)))