sledeća tema »

[Nut]

Pozdrav svima .
Da budem kratka i jasna, sta sve devojka treba da koristi od suplemenata itd i kako zapravo treba da se hrani, vezba
da bi postigla izgled kao modelsice sa slike ?
Procitala sam milion toga, svi drugacije savetuju. Zbunjena sam u celoj prici, niko ne zeli da otkrije tajnu. Verujem da nisam jedina koja to zeli mnogo i da nisam jedina koja posecuje svaki dan (ne znam ni sama koliko sajtova) o fitnessu, zdravoj ishrani,vezbanju.. Al svi prodaju nesto svoje i to je totalno drugacije od drugih.
Ne zelim da budem prosecna, hocu plocice na stomaku, hocu nizak bf, ne plasim se tegova, odrekla sam se junka i ne zelim da budem dosadna.
Mozda ce neko da se smiluje pa da kaze sta uzimaju fitness takmicarke ;o) Hvala svima zaista

[vlada 123]

hrana,dosta malih proteiniskih obroka,5-6-7 dnevno,uh skrobasti i vlaknasti,nikako seceri,masti esencijalne,nikako zasicene...trening kratak intenzivan...kardio ujutru na prazan stomak minimum 30 min...spavanje minimum 8 sati tokom dana...to ti je ukratko,imas dosta jelovnika na forumu pa procitaj napravi neki svoj pa cemo ispraviti greske,naturalni je za to dr,on ce ti dati odgovore na sve dileme...
od suplemenata,zavisi od finansija al ovako ti ide lista po vaznosti...1.whey protein 2.mutivitamin 3.omega 3 4.bcaa 5.glutamin 6.kreatin.....
ne bi da te obeshrabrim,al ako nemas genetiku kao devojke na slici malo je nerealno ocekivati takvu figuru,a sa druge strane velika vecina takvih devojaka uzima i neka nedozvoljena stedstva...

[I G O R]

Pre svega da ti pozelimo dobrodoslicu na forum..
Na zalost za formu koju imaju ove devojke na slici ne postoji carobni suplement nego je za to potrebno puno rada i odricanja, ista prica kao i kad momci gledaju slike nekih nabildovanih manekena s'tim da je devojkama to jos teze i potrebno je jos vise odricanja jer hormonski bilans kod devojaka je losiji nego kod muskaraca tj imaju manje anabolicnih hormona u sebi. Nemoj da te "uplasi" to sto spominjemo anabolicne hormone jer se ne misli na doping (spolja ubaceni hormoni) nego na formone koje vec svi imamo u sebi...

[Kika]

Pre svega 
Vlada i Igor su ti rekli sustinu, dakle ishrana vezbanje i suplementacija vode do zeljenih rezultata, a za plocice kao sto imaju devojke na slici treba dosta truda rada i odricanja mislim na godine provedene u teretani, sto znaci da je sve to moguce samo treba biti uporan i disciplinovan....
Za pocetak bih mogla da nam napises koliko imas kila koliko si viskoka kako se hranis treniras....
Pa mozemo da napravimo neku kombinaciju kako bih ti pomogli 

[Naturalni]

ove dve su na mrtvoj hemiji!!!!!!

[Kika]

ove dve su na mrtvoj hemiji!!!!!!

pa dobro moze nesto slicno tako i bez hemije :)))

[ogi92]

ove dve su na mrtvoj hemiji!!!!!!

al ni jednoj ne bi ostao duzan  yb

[Naturalni]

ove dve su na mrtvoj hemiji!!!!!!

pa dobro moze nesto slicno tako i bez hemije :)))

moze slicno naravno jedno 60% losije;)
ajde ova desno i nekako da prodje natural(mada nema sanse)ali ova levo pa pogledaj stomak NEMA sanse!!!

[Rasha]

ochigledno je da su na hemiji :) :) ...

nemoj ochekivati da se stvari deshavaju preko noci .. tj deshavaju se ali preko 365 noci ne preko jedne .. magichnih supsa na zhalost nema :) morash se truditi i veruj u sebe drugachije netjesh ni do pola stici .. ovde bi upotrebio arnoldove rechi    “We all have great inner power. The power is self-faith. There's really an attitude to winning. You have to see yourself winning before you win. And you have to be hungry. You have to want to conquer.”

samo da naglasim da nisam protivnik da zhene uzimaju zabranjene substance :)

[Kika]

ochigledno je da su na hemiji :) :) ...

samo da naglasim da nisam protivnik da zhene uzimaju zabranjene substance :)

nisam ni ja ali samo ukoliko se izlazi na takmicenje, a uzimati hemiju cisto ovako radi dobrog izgleda mi je totalno bezveze!!

[Rasha]

i agree with you :)

[Nut]

Genetika hm, pa ni ove 2 gospodjice nisu uvek tako iscrtane kao na slici :) A ni mnoge druge takmicarke, videla sam od mnogih slike od pre,neke su bile i gojazne . Nisam dosla tu da pametujem,ne znam mnogo:) Visoka sam 170 cm
a tezina mi varira 60,5-62 kg , ovog leta cu da napunim 22 godinice. Gradjena sam poput sprinterki recimo, s tim da one normalno imaju nizi bf od mene (uzi struk,siri kukovi)
Zanimalo me je sta uzimaju takmicarke "zabranjene supstance" kako vi kazete :) One opet uzmu nesto,pa ne izgube svu zenstvenost, dok neke lice na Colemana,a to je vec odvratno.
Meni nije problem da mi cheat meal budu ovsene pahuljice sa cimetom i sakom bobicastog voca , i sav junk sam izbacila osim pepsi light-a .
Da li je bas potrebno raditi kardio koji vremenski duze traje ili je neka vrsta hiita bolja opcija? A sto se tice vezbanja
u zadnje vreme pravim ultra kratke pauze i drzim se slobodnih tegova . Nisu tu sad problem finansije, samo bih volela da znam sta moze devojakama malo vise pomoci :)
E sad mi nemojte reci da ovo ne moze prirodno

[jagodanbg]

pa ovo je photoshop ili 3dmax!! 

[Kika]

Mozes ti da izgledas kako hoces, i kao one odgore i kao ova odole:)) samo moras totalno da korigujes ishranu pa cak i tu pepsi lajt da izbacis netreba ti gazirano....
Sto se tice tih zabranjenih supstanci mislimo na steroide, koje ti verujem netrebaju, ukoliko nemas ambicije da izlazis na takmicenje, po tvojoj visini i kilazi bih rekla da ok izgledas, ali ako hoces da se dovedes u red dakle kreni ovako pod
1.Koriguj ishranu, ovde na forumu imas bas dosta o ishrani pa procitaj
2.Suplementi, kupi neki whey, bcaa, glutamin, omeg, 3 multi, to ti je osnova, sve pored ovoga nemoze da skodi...
3.Treniraj treniraj i treniraj!!!!! Hardcore 
Mislim da nema bas nekog odgovora na tvoje pitanje sta je najbolje za zene, jer kao sto si i sama rekla neke su zenstvene neke izgledaju kao muskarci pa tako svako odredjuje sta je za njega najbolje....

[Naturalni]

to je ona reperka jel tako??
pa tako izlgeda 50% novosadjanki nije to nesto posebno;)
mozes da kombinujes malo HIT malo low,pa vidi sta ti vise odgovara(mada bolje malo ovog malo onog)

[Rasha]

slazhem se sa emilom i sa kikom ofc


dalje genetika ne podrazumeva to shto su nekad iscrtane a nekad masne ... vec sve u globalu imas li ti predispozicije za tako neshto... telo organizam kako ti organizam reaguje na mnoge stvari trening substance itd itd ... neke liche na colemana i to su one bodybuilding takmicharke ali fitnes i figure nisu tako "sakate" ... da bi uopshte pomislila na neshto "zabranjeno" bolje da se DOOOBROOOO informishesh jer kod zhena je to MNOOGOO opasnije nego kod mushkaraca i imate rizik vishe a to je virilizacija ( naravno sve ovo pricham vezano za AAS ) ...

[stardust]

Cao Nut,
Zasto ne bi krenula tako sto ces da nas upoznas sa svojom trenutnom rutinom. Dakle, napisi po obrocima i satnici kad, sta i koliko jedes. Zatim, koliko puta nedeljno treniras, sta radis na treningu. Mozes da postavis i svoje slike (i vecina nas je to uradila, svakako mozes sakriti lice, ako ne zelis da otkrivas identitet) i onda ce moci brze i bolje da ti se pomogne. Ovako, svi ce ti reci isto: moras da se pravilno hranis, puno tecnosti da uzimas i naporno da treniras.Suplementi su naravno dobrodosli, uvek!

[I G O R]

Mislim da sam vec pisao ali devojkama je mnogo,mnogo teze imaju jako nizak bf, jednostavno esterogeni to ne dozvoljavaju i odredjuju raspored masnog tkiva.. Naravno nista nije neizvodljivo ali treba jako puno odricanja i rada .. pre nego sto se neka devojka odluci da spusti toliko bf da joj se recimo lepo ocrtava rame mora pre toga uveca svoju cistu misicnu masu sto  nije nista lakse od smanjenja bf... Balans zenskih hormona je takav da zaista treba da se puno trudi i to posteno da bi dosla do takve forme a takvih istrajnih je jako,jako malo.. Vecin ce pre da gladuje i da bude na dva limuna i tri kafe dnevno nego da se potrudi da jede kako treba a i pre ce eventualno otici na neki aerobik nego u teretanu pod izgovorm da ona nece da se prebilduje i nece da bude kao muskarac i koliko god ti pricao one se drze "svoje teorije" ..

[I G O R]

Zasto ne bi krenula tako sto ces da nas upoznas sa svojom trenutnom rutinom. Dakle, napisi po obrocima i satnici kad, sta i koliko jedes. Zatim, koliko puta nedeljno treniras, sta radis na treningu.

Slazem se sa ovim..  I napisi sta si do sada "uradila" u cilju takvog izgleda, mislim na to koliko dugo treniras i kako izgleda treninga i kako se hranis, sta si izbacila iz jelovnika ako si nesto korigovala ishranu..

[peyton]

Mislim da sam vec pisao ali devojkama je mnogo,mnogo teze imaju jako nizak bf, jednostavno esterogeni to ne dozvoljavaju i odredjuju raspored masnog tkiva.. Naravno nista nije neizvodljivo ali treba jako puno odricanja i rada .. pre nego sto se neka devojka odluci da spusti toliko bf da joj se recimo lepo ocrtava rame mora pre toga uveca svoju cistu misicnu masu sto  nije nista lakse od smanjenja bf... Balans zenskih hormona je takav da zaista treba da se puno trudi i to posteno da bi dosla do takve forme a takvih istrajnih je jako,jako malo.. Vecin ce pre da gladuje i da bude na dva limuna i tri kafe dnevno nego da se potrudi da jede kako treba a i pre ce eventualno otici na neki aerobik nego u teretanu pod izgovorm da ona nece da se prebilduje i nece da bude kao muskarac i koliko god ti pricao one se drze "svoje teorije" ..

bas sam skoro razmisljala o uticaju zenskih hormona, ustvari o tome koliko oni stvarno uticu pri izgradnji misica ili snizavanju % bf...posto ja jos plus dodatno unosim estrogen i progesteron putem pilula,zbog neuravnotezenog ciklusa,pa me zanima da li to mnogo smeta ili je zanemarljivo?