sledeća tema »

[Kika]

Imam malu dilemu, posle dva meseca kruznog treninga odlucila sam da treniram po particijama, e sad posto svako ima svoju filozofiju kako treba trenirati, da se trening za zene razlikuje od treninga za muskarce,  da je bolje ovo ili ono, cak se i ovi postovi na forumu(mislim na trening za zene koji je napisao Branislav personalni trener)razlikuju od onoga sto mi preporucuju fitnes instruktori iz teretane, po svemu tome odlucila sam da imam cetri treninga nedeljno koji izgleda ovako
PONEDELJAK-noge ramena
SREDA-grudi biceps trbusnjaci
PETAK-ledja triceps
SUBOTA-odradim kruzni po dve vezbe za svaku grupu misica trbusnjaci
posle svakog treninga kardio 40min samo ponedeljkom 30min

Ovako sam trenirala dve nedelje i zaista mi prija ovakav trening, kruzni mi je extremno naporan i posle svakog treninga mi celo telo podrhtava, ono sto mene koci je to sto mi je trener u teretani danas rekao da mi je jako los trening da radim trening za muskarce i da cu od ovakvog treninga da se napucam i da budem ko frizider....
Da je to trening za masu i bla bla bla....a ja pri tom radim sa jako malim opterecenjem, kad radim gornji deo tela ruke ramena biceps.....najveca kilaza je 15kg(samo  neznam kako misli da od toga mogu da se napucam)?????

U svakom slucaju ja vidim rezultate i zadovoljna sam ali ovo me je malo zbunilo(a da nepricam da svako od instruktora u toj teretani govori kako je on u pravu i kako je njegova teorija bolja od teorije drugog instruktora itd....)

Zanima me sta vi mislite o tome, svaki komentar i savet je dobro dosao...

[Attila the great (the comeback)]

ne brini se neces se tako lako napucati!svi bi bili veliki i napucani da to tako moze!za to su potrebne godine i godine rada i jako puno kvalitetnih obroka...

moje misljenje je da ti je taj kruzni trening nepotreban, kao i 2 dana kardia jedan za drugim!

mogla bi da napises sta ti je cilj!kako se hranis(da napises po obrocima: npr:obrok1:100gr ovsenih,5 belenceta itd)...jel pijes neke suplemente...?

[Kika]

Krajni cilj mi je pre svega da skinem stomak tj da oslabim ali da mi pri tom ruke noge ramena....nebudu mrsave znaci da je to sve zategnuto i malo punije ne napumpano...Vec sam pisala o ovome ali opet cu:)) prvi obrok su mi ovsene100gr sa mericom  proteina(Gaspari) drugi obrok 3belanceta sa tunjevinom, trening oko tri, posle treninga merica izolata, treci obrok 200-300grmesa kako kad sa kuvanim krompirom ili pirincem salata, treci i poslednji obrok protein(dym 12 hour) sa jogurtom...
Od suplemenata pijem kao sto rekoh Gasparijev protein, Iso Sensatio od ULT, Dym elite 12 hour, aminobolic od ULT Cre-Alkalyn ULT(to pijem tek dva treninga jer sam nesto malaksala pa za snagu:)))ali je odlican) multivitamin, vitamin c, SCI Carni FX i to je to....neki put cofein ali po jednu tabletu...

[TURPIJA]

zar nije puno 200-300g mesa u jednom obroku, podeli to u dva obroka...i nemoj da mesas skrob i vlakno u jednom obroku ako zelis da skidas stomak..

[Kika]

pa i ovo mi je malo:)))posle treninga bih mogla pola kile mesa da pojedem:)))salim se, retki su slucajevi kad jedem 300g mesa uglavnom je to 200g....

[TURPIJA]

200 moze da prodje :) a sto u drugom obroku ne ubacis pirinac uz tunjevinu a jaja u neki drugi obrok. neka ti cika naturalni sastavi jelovnik i onda nema da fali :)

[TheIncredibleHulk]

Krajni cilj mi je pre svega da skinem stomak tj da oslabim ali da mi pri tom ruke noge ramena....nebudu mrsave znaci da je to sve zategnuto i malo punije ne napumpano...Vec sam pisala o ovome ali opet cu:)) prvi obrok su mi ovsene100gr sa mericom  proteina(Gaspari) drugi obrok 3belanceta sa tunjevinom, trening oko tri, posle treninga merica izolata, treci obrok 200-300grmesa kako kad sa kuvanim krompirom ili pirincem salata, treci i poslednji obrok protein(dym 12 hour) sa jogurtom...
Od suplemenata pijem kao sto rekoh Gasparijev protein, Iso Sensatio od ULT, Dym elite 12 hour, aminobolic od ULT Cre-Alkalyn ULT(to pijem tek dva treninga jer sam nesto malaksala pa za snagu:)))ali je odlican) multivitamin, vitamin c, SCI Carni FX i to je to....neki put cofein ali po jednu tabletu...

auu super sto mozes ovoliko da pojedes, bice tu misica , supsi su ok;), kao sto je rekao turpija, pricekaj naturalnog, on je doca za ishranu...

[vlada 123]

ishrana je ok,al rekla si da ti je cilj da skines stomak,onda po meni ti ne trebaju skrobasti uh,pogotovo ne laktoza iz jogurta pre spavanja,nego samo vlaknasti,i seceri posle treninga...naturalni ce ti napisati kako koji obrok ide on to zna najbolje...da i nije mi jasno sto imas 2 blend proteina,al dobro od viska ne boli glava...da i nemas kolko vidim uopeste esencijalne masti,sto naravno ne valja ubaci bar 2 kasike lanenog ulja dnevno

[TURPIJA]

kako ne treba skrob..iz cega ce energiju da izvlaci..valjda je ovas osnova za pocetak dana

[vlada 123]

iz esencijalnih masti,ako hoce da smrsa ne sme da jede mnogo uh,a ona u prvom obroku vec ima 70...

[TURPIJA]

morace da smanji prvi obrok...necemo se mesamo, tu je emil za to :)

[Attila the great (the comeback)]

prvi obrok smanji ovsene na 50gr a u zadnjem izbaci taj jogurt(ima puno laktoze ili ti UH) i lepo umesto toga ubaci lepo ella sir! e tu vec imas mnogo kombinacija!ima jedna tema bas o tom siru i sa cime sve moze da se pojede pa baci pogled pa iskombinuj nesto...
i zapamti:masti samo sa proteinima kombinuj...masti i UH ne idu zajedno 

[Kika]

A ja mislila da je tunjevina sa belancima idealan obrok:) to da jedu protein sa ellom sam procitala, jedam ja ellu ali ne nesto puno i ne sa proteinom....u svakom slucaju dobro ce mi doci ovo vasi komentari jer sam naucila nesto novo:)))

[Kika]

ishrana je ok,al rekla si da ti je cilj da skines stomak,onda po meni ti ne trebaju skrobasti uh,pogotovo ne laktoza iz jogurta pre spavanja,nego samo vlaknasti,i seceri posle treninga...naturalni ce ti napisati kako koji obrok ide on to zna najbolje...da i nije mi jasno sto imas 2 blend proteina,al dobro od viska ne boli glava...da i nemas kolko vidim uopeste esencijalne masti,sto naravno ne valja ubaci bar 2 kasike lanenog ulja dnevno

Ubacim ja neki put dve kasike maslinovog u pirinac i ellu, ili kad jedem pirinas i barenu sargarepu pa to prelijem maslinovim, ali ne svaki dan, jedem bademe ali isto ne svaki dan.....a to sto pijem dva blenda mislim da nije problem kao sto kazes od viska glava ne boli, a i ovako mi proteini duze traju:))))

[Kika]

Krajni cilj mi je pre svega da skinem stomak tj da oslabim ali da mi pri tom ruke noge ramena....nebudu mrsave znaci da je to sve zategnuto i malo punije ne napumpano...Vec sam pisala o ovome ali opet cu:)) prvi obrok su mi ovsene100gr sa mericom  proteina(Gaspari) drugi obrok 3belanceta sa tunjevinom, trening oko tri, posle treninga merica izolata, treci obrok 200-300grmesa kako kad sa kuvanim krompirom ili pirincem salata, treci i poslednji obrok protein(dym 12 hour) sa jogurtom...
Od suplemenata pijem kao sto rekoh Gasparijev protein, Iso Sensatio od ULT, Dym elite 12 hour, aminobolic od ULT Cre-Alkalyn ULT(to pijem tek dva treninga jer sam nesto malaksala pa za snagu:)))ali je odlican) multivitamin, vitamin c, SCI Carni FX i to je to....neki put cofein ali po jednu tabletu...

auu super sto mozes ovoliko da pojedes, bice tu misica , supsi su ok;), kao sto je rekao turpija, pricekaj naturalnog, on je doca za ishranu...

Supsi su ok???supsi su extra:))))pa i ja se nadam da ce biti dobre misicne mase:)))

[Naturalni]

ne verujem da sam ti ja rekao da jedes 300g mesa,za tebe je 150g mesa sasvim ok,dobro ti je rekao turpija nemoj da mesaas skrobaste i vlaknaste uh;)
sada je dosao trenutak da treba nesto da nemas....suplementi su ti odlicni...bilo bi dobro da imas sada 4 obroka i dva praska(prasak ujutru i posle treninga i moze jos pola merice sa ella sirom pre spavanja 100g sira,pola merice blenda npr)
ovsene smanji na 60g,krompir posle treninga na 100g plafon 200g,maslinovo ulje d supene kasike(bilo bi odlicno kad bi iscedila i oprala tunjevinu i dodala 1 kasiku maslinovog,a drugu kasiku u obroku posle obroka posle treninga-znaci imas ovas-blend,tuna-maslinovo-vlaknasto povrce,isolat,meso-krompir,pa onda meso-povrce vlaknasto,kasika maslinovog ili lanenog,sir-blend
eto tako neka ti izgleda jelovnik sa ovim jednim obrokom ces jos vise ubrzati metabolizam,samo smanji te proteine u obrocima,data kada si jela 300g prepolovina na 150g i imaces jos jedan obrok meso-povrce-maslinovo;)
sto se tice treninga radi kako ti prija eto tako kako si napisala radi,pusti te price ovo je za masu ovo je za defku,zna se de se to radi;)
pitanja????????

[Kika]

ne verujem da sam ti ja rekao da jedes 300g mesa,

Nisam ni rekla da si mi ti rekao da jedem 300g mesa:)))ja to sama odredila:)))to za tunjevinu da, i dalje je perem cedim perem cedim, samo nisam dodavala maslinovo sad cu i to.....ok to bi bilo to, sto kaze turpija nisam znala da netreba da mesam skrobaste i vlaknaste uh, poradicu i na tome, bitno mi je da si mi napisao kojim redosledom idu obroci to mi je vazno, a za trening sam donekle i sama skapirala da radim onako kako mi prija jer svako od nas ima drugaciji organizam i svako ima svoji teoriju:))) A piatnje, dali da izbacim taj cardio na svakom treningu ili ne, mislim jel skodi trcati posle svakog treninga30-40min?Posto si rekao da treniram kako mi prija, meni licno prija taj cardio samo imam dilemu dali skodi misicnoj masi ili slicno???

[TURPIJA]

naravno da skodi, cardio topi sve sto mu se nadje na putu, :) moras dosta aminokiselina da uzimas za vreme kardia..

[Kika]

naravno da skodi, cardio topi sve sto mu se nadje na putu, :) moras dosta aminokiselina da uzimas za vreme kardia..

pa ove aminobolic pijem 7tableta pre treninga....znaci da smanjim taj cardio na jednom dvaput nedeljno??

[TURPIJA]

smanji pa ces videti kako ce ici....