sledeća tema »

[jelena]

Pozdrav za sve...super je forum...evo da se prikljucim i ja :)

Pijem Animal cuts danas treci dan :) i mogu da vam kazem da je prava stvar! jeste da malo smara energija..treba je potrositi ali mora tako! treniracu svakog dana muski :) pre podne trcanje i popodne teretana sa trenerom i tegovima...
sto se tice ishrane, izbacila sam ugljene hidrate i jedem iskljucivo proteine..znam da nije to dobro ali treba mi pomoc..plasim se UH...i ne znam sta smem i koliko i kada..
sada imam 58kg visoka 167..uvek sam u nekim treninzima, aerobik, fitness..i sada sam resila da napravim definiciju tj. da stanjim kozu, skinem masnocu..i idealno mi je sa 54kg
pa etoo praticemo kako radi animal cuts..mada za ova 2 dana osecam veliku promenu..i bije me neka temperatura :) ali lep je osecaj!
treba mi savet kako da se hranim..juce sam klopala ujutru 11h 2 kuvana jaja, pre treninga 16h tunu i posle treninga oko 19h pileci file sa povrcem...i sve je to malo jer animal ocigledno i smanjuje apetit!!

[TensSA]

Unistices se takvom ishranom, nije problem sto jedes samo proteine vec je premalena kolicina...


Treba POSTEPENO da smanjujes kolicinu hrane, a ne odmah tako malo jesti....mislim 2 jajeta, 1 tuna i pileci file...tu ne znam ima li 500-600 kalorija...unistices metabolizam na taj nacin.

Nemam sada vremena kuckati, zurim na trening, objasnim kad dodjem....

[stardust]

Unistices se takvom ishranom, nije problem sto jedes samo proteine vec je premalena kolicina...


Treba POSTEPENO da smanjujes kolicinu hrane, a ne odmah tako malo jesti....mislim 2 jajeta, 1 tuna i pileci file...tu ne znam ima li 500-600 kalorija...unistices metabolizam na taj nacin.

Nemam sada vremena kuckati, zurim na trening, objasnim kad dodjem....

Da, totalno pogresno radis...

Moras imati  barem 5 obroka dnevno.
U prvom ti trebaju pro i uh. (jaja i ovsene)
U drugom isto ili moze pro i masti. (meso i pirinac ili meso i dobre masti)
U 3. isto.
U 4. (ako ti je taj posle treninga popodnevnog) pro i uh (meso i prinac)
U 5. pro i masti (ella sir i dobre masti)

Ti gladujes i "zakljucaces" svoj metabolizam, jer na taj nacin organizam pokusava da suprotstavi gladovanju. MORAS DA JEDES!

[ultraViolet]

zdravo i dobrodosla  

tvoja ishrana treba otprilike ovako da izgleda:

obrok1. ovsene 50g + blend(ili jaja)
obrok2. meso (120g) + salata
obrok3. meso (120g) + salata
obrok3. meso (120g) + pirinac (60g) - ovo uzmemo da je obrok posle teretane
obrok4. meso (120g) + salata
obrok5. ella 250g (ovo bukvalno pre no legnes u krevet)

jedes na svaka 3 sata!! i to proteine i masti(zdrave masti - maslinovo, laneno koje slobodno ubacis kasiku u salatu) ili proteine i UH...nikad ne mesaj masti i ugljenehidrate!

od mesa: pilece belo, junetina, teletina, riba, tuna...
od salata: zelena, kupus, krastavac, brokuli, karfiol...

uz sve to trebas nabaviti multivitamin, omega3 (ako si u mogucnosti po dve uz svaki obrok)
i neophodna suplementacija pored je whey za posle treninga.

[TensSA]

Zahvaljujem djevojkama, postedise me posla. 

[jelena]

zahvaljujem i ja devojkama    eto pokusacu da ruckam toliko auu 1/2 kg mesaa
a jel mogu umesto 2 obroka da pijem blend?

[TensSA]

Mozes.

[Warlord]

zahvaljujem i ja devojkama    eto pokusacu da ruckam toliko auu 1/2 kg mesaa
a jel mogu umesto 2 obroka da pijem blend?

mozes ali pazi..kazu da praskovi treba da ti budu u srazmeri 1/3 u odnosu na cvrstu hranu...samo ti ubaci jedno 5 obroka i bices sasvim ok zadovoljna rezultatima..samo bez brljanja po hrani..ako nije bilo sta jasno slobodno pitaj ..:)

[Kika]

Pozdrav za sve...super je forum...evo da se prikljucim i ja :)

Pijem Animal cuts danas treci dan :) i mogu da vam kazem da je prava stvar! jeste da malo smara energija..treba je potrositi ali mora tako! treniracu svakog dana muski :) pre podne trcanje i popodne teretana sa trenerom i tegovima...
sto se tice ishrane, izbacila sam ugljene hidrate i jedem iskljucivo proteine..znam da nije to dobro ali treba mi pomoc..plasim se UH...i ne znam sta smem i koliko i kada..
sada imam 58kg visoka 167..uvek sam u nekim treninzima, aerobik, fitness..i sada sam resila da napravim definiciju tj. da stanjim kozu, skinem masnocu..i idealno mi je sa 54kg
pa etoo praticemo kako radi animal cuts..mada za ova 2 dana osecam veliku promenu..i bije me neka temperatura :) ali lep je osecaj!
treba mi savet kako da se hranim..juce sam klopala ujutru 11h 2 kuvana jaja, pre treninga 16h tunu i posle treninga oko 19h pileci file sa povrcem...i sve je to malo jer animal ocigledno i smanjuje apetit!!

Dobrodosla Jeco!!!!
Sve pohavle za stomak ako je tvoj ovaj na slici:)))
Sto se tice treninga vidim da si ti tu u top formi a i sagorevac je pao:))) Moras da korigujes ishranu i nemozes tako da se hranis to je zaista malo i stvarno moze da ti napravi ozbiljne probleme, mozda ne sad ali u buducnosti hoce veruj da takva ishrana nevodi nicemu, ako te konkretno zanima kako bi trebalo da izgleda tvoj jelovnik mislim da ce ti Naturalni odgovoriti:)))
Jos jednom dobrodosla i sta god da treba slobodno pitaj!!!

[jelena]

pozdrav


ovih dana me je trener toliko isforsirao treninzima da se danas jedva krecem :)) opasna upala..mora da sam luda ali volim ovo stanje :) radim sa vecim tezinama uz cardio i uz animal i osecam se fenomenalno..osecam kako mi se tanji koza...a animal mi daje neku neverovatnu snagu haha prve dve noci sam slabo spavala ali sada je sve ok! pila sam ga jednom dnevno pre treninga, a od danas pocinjem dva puta sa dva treninga...
a ishrana..poslusala sam vas i ubacila jos mesnih obroka, ovas za dorucak (ali malo) i sir uvece..voce ne smem to znam a jel smem limunadu? juce sam grickala 40g badema jel to ok?
-jeste moj stomak na slici :) od proslog leta, ali takav je skoro uvek..sada imam nekih 3 kg viska a i  sada zelim da mi se ocrtaju misici malo bolje..za 10 dana cu biti na moru :))
super ste svi.. :) kiss za sve

[vlada 123]

limunada ne moze,bademi obavezno

[jelena]

ah ok! a sta smem da pijem? osim vodeee

[Naturalni]

ah ok! a sta smem da pijem? osim vodeee

zeleni caj,colu zero,pepsi light,vodu i to je to;)

[jelena]

ne volim kolu, pepsi..caj i voda ce mi biti dovoljno ;) hvala

[guga87]

ne volim kolu, pepsi..caj i voda ce mi biti dovoljno ;) hvala

pa to je najbolje,ali mozes i limunadu,samo da pravis sama.

[PEJA]

samo bez secera

[Naturalni]

samo bez secera

moze natren

[Djuka777]

natren nije zdrav!jeb.s ukus treba jesti zdravo,to je bitnije i od izgleda

[Naturalni]

natren nije zdrav!jeb.s ukus treba jesti zdravo,to je bitnije i od izgleda

pivopio:D
pa dobro nece joj nista biti od par natrena jbg

[Djuka777]

Ja ne kazem da ja zivim zdravo,ali moram da kazem sta jeste.U pravu si od par nece biti apsulotno nista,ali kad ti predje u naviku da svaki dan stavljas natren ili step sok,ili da pijes kolu zero nakupi se dosta kancerogenih supstanci...To je 101% hemija,ja kupujem sve sto mogu da je organskog porekla,cak i na pijaci sam pronasao neke ljude iz futoga sto donose organsko povrce,jedino sto nisam uspeo da nadjem organsko je pilece meso ,a sumnjam da to postoji u srbiji,znam da ima u svajcarskoj..