sledeća tema »

[dzenisdemic]

Imam jedan genetski problem verovatno idem u teretanu jedno 7-8 meseci extra sam se izgradio prezadovoljan sam osim grudi .

Imam ih lijepo izdefinisane izgledaju siroke velike itd sve kako treba ali samo kad se gleda ono pravo   
ali iz profila kao da sam tek poceo da vezbam pogotovo gornji deo , mada sam tek sad za gornji deo pronasao vezbu koja me bas pogadja a to je potisak na kosoj klupi sa bucicama tako trebalo bi da ce biti bolje nego sa sipkom ...

E sad me zanima sta mislite da radim ovako prva nedelja  radim grudi u ponedeljak i onda u petak  pa druga nedelja samo u ponedeljak  posle opet sledece nedelje  ponedeljak petak i sve tako  ili je to sra**e Da nastavim klasicno 4 puta u nedelju , grudi biceps , ramena, ledja triceps , noge ... ???

[milanceolympia]

ako ti zaostaje gornji deo, neka ti kosi potisak bude prva vezba...
i da, obrati paznju na negativni deo pokreta, sto sporije radi....videces da pomaze..ja sam imao slicnih problema!!!

[Rasha]

nema potrebe da ubacujesh 2x nedeljno grudi kako bi povecao velichinu, tacnije to se nece ni desiti .. vise ne znachi vece, msm da ti je josh uvek rano da provalish shta ti odgovara .. ja vuchem genetski loshe grudi vec 3 4 godine i trazim sta mi odgovara ... znaci potrebno je vreme... ti naravno obrati paznju na pokrete i uglove kako pogadjash misic... ja ti preporucujem da ti trening ne traje duze od 1h tako da ako radis dve particije da ih OBAVEZNO radish u supersetu chisto da ne sjebesh hormone sa predugachkim i napornim treninzima .. a hormoni su KEVA ... kiss

[BUKAS]

a hormoni su KEVA ... kiss

A pogotovo oni iz bocice :DDDDD

[Alex R]

Ja imam veliki problem sa grudima iskreno mzm vise koje vkezbe da ubacam a koje da izbacam. Prvenstveno moram donji dio da popravim bas dosta al mi ne ide i plus jedna strana veca pd druge... trening za grudi mi je...bench pa kontra kosi, potisak sa bucicama, onda ona sprava sa razvlacenjem ( dva konopca u ruke, malo se pognem naprijedit i cepam...ono kao da letim) valjda ste skontali, i zadnja je razboj. Dje grijesim, ne razumijem...

[Xibrid]

Xex, isti problem... Mnogo sam experimentisao i meni najbolje odgovara dva puta nedeljno. Jednom radim sve na ravnoj klupi + vežba za donje grudi, a drugi put na kosoj + vežba za srednji deo. :) I ok je. Lagano rastu.

[Alex R]

A koje vjezbe radis...?

[Xibrid]

A koje vjezbe radis...?

Svake nedelje radim drugačije.
Eto baš jednom mi palo na pamet da radim  bench 8x serija ali na sledeći način:
2 serije zagrevanje (to se ne računa)
4 radne,ali s tim što šipku spuštaš ispod linije bradavica onda je vučeš prema vratu i vraćaš nazad ( tj. kružiš). To mi je pokazala jedna iskusna bilderka i momci predlažem da probate vežbu lepo pogađa.  Nema potrebe za velikim kilažama, pokret je dosta kompleksan.
4 serije sa dignutim nogama, xex, tako se najbolje izoluju grudi.
Posle ravnog bench-a radio sam ravna razlačenja 3 serije, sa srednjim kilažama, fokus je bio na pokretu.
4 serije propadanja... Meni je bio odličan trening, grudi su mi se lepo napumpale ,mnogo bolje od standardnog treninga od svega po malo.
Eto, to je jedan primer mog treninga za grudi...

[Alex R]

Skontao sam sve, ocu reci SKORO sve :)
kad si rekao spustas sipku ispod bradavica pa je privlacis prema vratu i onda NAZAD jel se to odnosi da je opet vracas ispod bradavica pa gore? A brzina izvodjenja vjezbi? I da dodam, ako bih radio samo jednom nedeljno grudi, imam osjecaj da bi i ovo nestalo. Razmisljam da radim grudi svaki treci dan. Jbg mozda je za neke to glupo al moram da probam, mozda bude rezultata. Nek me neko ispravi ako idem pogresnim putem :(

[Xibrid]

Skontao sam sve, ocu reci SKORO sve :)
kad si rekao spustas sipku ispod bradavica pa je privlacis prema vratu i onda NAZAD jel se to odnosi da je opet vracas ispod bradavica pa gore? A brzina izvodjenja vjezbi? I da dodam, ako bih radio samo jednom nedeljno grudi, imam osjecaj da bi i ovo nestalo. Razmisljam da radim grudi svaki treci dan. Jbg mozda je za neke to glupo al moram da probam, mozda bude rezultata. Nek me neko ispravi ako idem pogresnim putem :(

Ne vratiš nazad, nego gurneš šipku gore...    Gledaj,ja sam radio grudi i 5 puta nedeljno, dva prava (full) treninga od 3 vežbe po 4 serije, i tri treninga od po dve vežbe sa 3 do 4 serije. Od toga se lepo oblikuju grudi,ali ne rastu. Dva puta nedeljno max, imaš primer i svaki 5 dan da radiš grudi, ali neće ti pasti masa  ni da ih radiš jednom nedeljno. Moraš da experimentišeš, svako ima svoje šta mu odgovara. Probaj 2-3 meseca da ih radiš jednom nedeljno,pa ako ne rastu, probaj 2-3 meseca dva puta i tako... Meni je trebalo dve godine da nađem ono što mi odg., tj. počele su da rastu. Za dalje ću da vidim

[Alex R]

 Axa skontao sam za kruzenje
A brate ti si srecan covjek, ja se pitam ocu li i za par god naci foru da ih natjeram da rastu. Ako ne nadjem idem pod noz kod doce

[Xibrid]

Ma opušteno,nemam ni ja neke prevelike grudi. Eto malo se igraš i eksperimentišeš, bilo bi dobro da zapisuješ kakve treninge radiš i kako si zadovoljan nakon, to pomaže,ali je dosadno... Svejedno, puno sreće s grudima!    

[Alex R]

Ma urezivacu u kamen samo da rastu :DD
A hvala na zeljama, trebace mi :)
I ja sam pomalo cudan tip. Da sam kao Ronnie Coleman sebi bi rekao (Jado jadni) Nikad necu bit zadovoljan.

[Markoni]

nemas genetski lose grudi vec ima ramena rotirana ka unutra , po onome sto si napisao
genetski problem je kada imas problema sa grudnim kosom  ili kada emg test pokaze to, ali velika vecina mislim da 99% onih koji kazu da imaju genetski lose grudi to nema nikakve veze sa genetikom, vec imaju neki od disbalansa

[Alex R]

Ja iskreno nisam primijetio da ista hvali mojim ramenima nzm na sta konkretno mislis...

[Markoni]

napisao sam ti u prethodnom postu

sta je konkretno kako bi video trebali bi neki testovi da se odrade

[Alex R]

To je malo veca filozofija onda, bice to waljda ok kad malo mase se dobije ako i tada bude problema onda cemo reduzimat nesto.

[neXt.]

nemoj me pogresno shvatit, ali mozda si sebi nabio kompleks da imas slabe  grudi

[Alex R]

Nisam vjeruj mi, msm nisam ravan skroz naravno ali to mi nekako najvise zaostaje za ostalim grupama. 

[darijan]

I ja imam isti problem,velike ruke ali zato imam male grudi,ali mislim da je najvise genetika u pitanju.Znam neke klince koji dolaze u teretanu(pre toga nisu uopste vezbali) odrade dve tri vezbe za grudi i ono vec planine a rucice ko u devojcice :),jednostavno je tako,ali mislim da upornoscu mozemo da predjemo taj genetski limit, ali istina je takva nekome je mnogo lakse da napuca velike grudi,za razliku od nas nesrecnika koji moramo bas da se namucimo da bih dosli do zeljenih rezultata.Ali nikad ne odustaj