sledeća tema »

[gurke]

snaso sam se za ishanu.....

[LJubinko]

Gurke, što se tiče slabe leve ruke ja ti predlažem da malo jače radiš levu nego desnu da bi je stigao. Ali pazi, dešava se da kad povećaš napor mišiću on slabije raste. Ne znači ako radiš 5 serija neki mišić pa povećaš na 10 serija da će bolje da se razvija. Ako mišić ne podnese 10 serija on će da se preoptereti (pretrenira) i neće bolje napredovati nego čak i slabije nego kad si radio 5 serija. Znači moj savet ti je da pojačaš trening levoj ruci ali ne toliko da preteraš i učiniš samo gore. Ali nemoj da se opterećuješ sa tim, svima je jedna ruka jače nego druga i treniranjem će vremenom sve da dođe na svoje. To je moje mišljenje.

[DarkEdition]

Pozdrav ljudi, poceo sam tek u teretani i moj trening se bazira na ovo...

Ponedeljak( Grudi,biceps ) ( Radim bench,kosi bench, razvlacenje ) a za biceps radim 2 vezbe, ne znam im imena.. :P
Utorak ( OFF)
Sreda( Ledja, triceps) ( Za ledja radim 3 vezbe ,i za tricepse 2 )
Cetvrtak (OFF)
Petak ( Ovde ne znam kako raspodeliti, ramena ,trapez i noge? )
Subota off
A mislio sam ubaciti u nedelju trapez podlaktice, ako radim u petak ramena i noge)

Radim 3 ponavljanja,prvo uradim 12 sa laksom kilazom,pa uradim 8 sa najtezom, i opet 10 sa lakom kilazom.. valjda piramidalna ponavljanja..

Zgibovi ispred glave : 3x15
Benc Press:  3x15
Potisak dvorucnim tegom iznad glave:  2x15
Potisak sa cela: 2x15
Pregib dvorucnim tegom: 2x15
Cucanj: 3x15
Nozni pregib: 2x15

Sad ne znam da li mi je bolje da forsiram ovaj trening,ili onaj gore sto sam postovao? 

[sasajovicki]

ljudi sta da radim.ne mogu da se vratim na staru kilazi! smrsao sam 18 kg za mesec dana i istu koliciu hrane unosim ko pre?

[Velja]

idi kod doktora, ne zezam se

[filip]

ljudi sta da radim.ne mogu da se vratim na staru kilazi! smrsao sam 18 kg za mesec dana i istu koliciu hrane unosim ko pre?

18kg za mesec dana?

ako se ne zezaš, onda ozbiljno poslušaj Veljin savet...