sledeća tema »

[stefy]

Ma kakva bre uvreda,jedem ko mecava i pazim da ne unosim masnoce,jednostavno sam mislio za oporavak misica jer sam primetio da me sve zivo boli valjda od premora,radim bicepse a ramena me bole......itd

Odmori se par dana, prijace ti.

[stefy]

Ja mislim da ne moze u tri treninga da se uradi prava stvar.. Ne mogu da se rade ramena posle hard core treninga za noge..

Ja mislim da moze.

ponedeljak grudi+triceps+ramena
utorak odmor
sreda noge+listowi
cetwrtak odmor
petak odmor
subota ledja+biceps+podlaktica
nedelja odmor

[Warlord]

Ma uzecu par dana sigurno,ali moracu i da promenim program i da dodam jos nesto od suplemenata,dobijao sam savete tipa:
 pon:biceps,triceps,noge
 sreda:ledja,ramena,stomak
 pet:grudi,stomak,listovi

tako da sam se naslusao kombinacija,ipak svaki organizam je poseban tako da cu da isprobam par varijanti,pa da vidim sta mi odgovara,hvala stefane u svakom slucaju. :)
Sta neko misli o zma,jel dejstvuje!!!!!????????

[Taurus]

Ne treba to tebi.. Ja sam pio ZMA.. Ok je to stvar,ali ona se koristi za bolje spavanje.. Ako lose spavas,ne mozes da spavas itd.. Ako nemas problema sa tim ne treba ti..

[Warlord]

Aha,nemam problema spavam ko beba,mislio sam mozda zbog nekog anabolickog dejstva tokom sna posto sam cuo da se posle upotrebe povecava nivo testosterona,a bcaa sam pominjao dambi mozda sprecio katabolizam tokom treninga ako ga popijem pre i posle treninga!

[stefy]

Nema na cemu...

BCAA je ok, mozes da pijes pre i posle treninga...

U danima odmora nije potrebno piti BCAA...

[RoCkStAr]

Pa doziraj Warlord,nije poenta da se preforsiras,treba vremena misicu da se regenerise,48 sati,dok traje sinteza proteina,to oni koji se bas razumeju u to ce bolje znati.Uzmi par dana pauzu,primetices razliku kad opet krenes,neka se malo opuste.
Salute

[Warlord]

Interesuje me jos nesto,posto sam resio da odmorim jedno 7-10 dana,a inace pijem kreatin da li da nastavim da uzimam 2x5gr dnevno tih 7-10 dana dok ne budem isao u teretanu da odrzim koncentraciju kreatina,da ne bi morao ponovo na punjenje???

[stefy]

Nemoj da uzimas kada ne treniras. Sto bi bacao pare?

[Warlord]

Ma nisu u pitanju pare,nego cisto ako budem prestao da li cu morati ponovo na fazu punjenja,uz to dok sam na punjenju trosim 20gr dnevno narednih 7 dana tako da ovo sto ustedim sto ne budem pio posle cu da nadoknadim,pa da bi to izbegao bolje je da pijem,ne?

[stefy]

Nemoj da uzimas kada ne treniras. Moja preporuka.

Inace posle mozes da nastawis sa punjenjem opet.

[RoCkStAr]

Jel ima nesto od preparata sto ti ne koristis :)

[stefy]

Jel ima nesto od preparata sto ti ne koristis :)

Ja?

[Warlord]

Evo danas posle nedelju dana odmora ponovo u teretani,ni traga od premora,prezadovoljan treningom,malo grudi zatezu ali sve u svemu extra,ubuduce svakih 3 meseca pauza 7 dana,usput sta kazete na ovakav trening 3x nedeljno

pon:grudi-benc,kosi benc,propadanje,razvlacenje
      triceps-potisci,masina
sreda:noge-cucanj,press,listovi
       biceps:bucice,jednorucni stojeci,skot klupa
pet:ledja-mrtvo dizanje,veslanje,masina
     ramena-potisak iza glave,vucenje,letenje bucicama

to bi bilo kako bi otprilike nastavio sa treninzima

[DarKneSS]

ja vec treniram 2 meseca pon:grudi biceps stomak utorak:ledja triceps stomak sreda:ramena noge stomak cetvrtak:odmor petak grudi biceps stomak subota:ledja triceps i tako sve....ja ne zna, zasto pravite 4 dana odmor meni je to previse!2 dana max odmor

[I G O R]

Ti radi kako tebi odgovara ali posle dva meseca treninga to sigurno i nije neki intezitet niti kilaže sa kojima radiš, tako da ti oseća da ti ne treba pauza, veruj kad budeš radio sa iole nekim kilažama trebat će ti više odmora...

[nemanja...]

Split

Dan 1: Trening
Dan 2: OFF
Dan 3: Trening
Dan 4: OFF
Dan 5: Trening
Dan 6 i 7: OFF

Vezba se celo telo, 3 puta nedeljno i to ovim redosledom

Zgibovi ispred glave : 3x15
Benc Press:  3x15
Potisak dvorucnim tegom iznad glave:  2x15
Potisak sa cela: 2x15
Pregib dvorucnim tegom: 2x15
Cucanj: 3x15
Nozni pregib: 2x15

Nemojte vezbati do otkaza jer ce inace doci do pretreniranosti koja je glavni neprijatelj nasim misicima. Kilaze nisu bitne vec tehnika! nemojte koristiti jednorucne tegove. Zagrevanje obavezno barem 15 min. Posle treninga istezanje svih misicnih partija.

Ovim treningom necete puno napredovati u masi jer to i nije cilj ovim treningom. Primarni cilj ovog treninga je savladjivanje tehnike izvodjenja vezbi, da se uvezbaju pokreti i putanja tega kao i upoznavanje svoga tela i njegovih mogucnosti. Ovaj trening dosta znaci pocetnicima i svaki pocetnik treba da se pozabavi njime prvo kako bi se usmerio ka pravom putu.

Trajanje programa 2-3 meseca

Extra je program, a kada bi otprilike trebalo da pocnu da se menjaju vezbe iz programa kako trening ne bi bio jednolican tokom dva,tri meseca? Mozda bi trebalo ubaciti po jednu vezbu za trbusnjske i listove?

[I G O R]

Menjaj vežbe kada ti dosade taj redosled i kad primetiš da ti je trening postao jednoličan i dosadan... I radi vežbe koje tebi odgovaraju...

[gurke]

Da li neko moze da mi pomogne..MNOGO MI JE VAZNO..leva ruka mi je mnogo mnogo slabija od desne...npr....radim biceps sa 10 kg(desna rukaa) i ide opusteno..a levom ne mogu ni 2...MOLIM VAS POMOZITE MI MNOGO MI JE VAZno

[gurke]

Da li neko moze da mi pomogne.....leva ruka mi je mnogo mnogo slabija od desne..npr..radim biceps sa 10kg(desna ruka)ide mi opusteno ....a levom jedvai 2 uradim....MOLIM VAS ZA POMOC