sledeća tema »

[dasdasf]

Split

Dan 1: Trening
Dan 2: OFF
Dan 3: Trening
Dan 4: OFF
Dan 5: Trening
Dan 6 i 7: OFF

Vezba se celo telo, 3 puta nedeljno i to ovim redosledom

Zgibovi ispred glave : 3x15
Benc Press:  3x15
Potisak dvorucnim tegom iznad glave:  2x15
Potisak sa cela: 2x15
Pregib dvorucnim tegom: 2x15
Cucanj: 3x15
Nozni pregib: 2x15

Nemojte vezbati do otkaza jer ce inace doci do pretreniranosti koja je glavni neprijatelj nasim misicima. Kilaze nisu bitne vec tehnika! nemojte koristiti jednorucne tegove. Zagrevanje obavezno barem 15 min. Posle treninga istezanje svih misicnih partija.

Ovim treningom necete puno napredovati u masi jer to i nije cilj ovim treningom. Primarni cilj ovog treninga je savladjivanje tehnike izvodjenja vezbi, da se uvezbaju pokreti i putanja tega kao i upoznavanje svoga tela i njegovih mogucnosti. Ovaj trening dosta znaci pocetnicima i svaki pocetnik treba da se pozabavi njime prvo kako bi se usmerio ka pravom putu.

Trajanje programa 2-3 meseca

[Taurus]

3x15 zgobova? Kao pocetnik?  Pa ja brate prvu seriju uradim jedva 7,drugu i trecu jedva 4-5..

[dasdasf]

pa nek radi na lat-u onda, ili zgibove koliko moze...

[Markoni]

nije ti dobar spilt , treba ovako

dan1  trening
dan 2 off
dan3 trening
dan4 off
dan5 trening
dan 6 i 7 off

[dasdasf]

nije ti dobar spilt , treba ovako

dan1  trening
dan 2 off
dan3 trening
dan4 off
dan5 trening
dan 6 i 7 off

ispravio sam  -yes-

[gravedigger_ns]

Split

Dan 1: Trening
Dan 2: OFF
Dan 3: Trening
Dan 4: OFF
Dan 5: Trening
Dan 6 i 7: OFF

Vezba se celo telo, 3 puta nedeljno i to ovim redosledom

Zgibovi ispred glave : 3x15
Benc Press:  3x15
Potisak dvorucnim tegom iznad glave:  2x15
Potisak sa cela: 2x15
Pregib dvorucnim tegom: 2x15
Cucanj: 3x15
Nozni pregib: 2x15

Nemojte vezbati do otkaza jer ce inace doci do pretreniranosti koja je glavni neprijatelj nasim misicima. Kilaze nisu bitne vec tehnika! nemojte koristiti jednorucne tegove. Zagrevanje obavezno barem 15 min. Posle treninga istezanje svih misicnih partija.

Ovim treningom necete puno napredovati u masi jer to i nije cilj ovim treningom. Primarni cilj ovog treninga je savladjivanje tehnike izvodjenja vezbi, da se uvezbaju pokreti i putanja tega kao i upoznavanje svoga tela i njegovih mogucnosti. Ovaj trening dosta znaci pocetnicima i svaki pocetnik treba da se pozabavi njime prvo kako bi se usmerio ka pravom putu.

Trajanje programa 2-3 meseca

sada sam video,odlican program....za pocetnike

[RoCkStAr]

Imam pitanje,do sada sam vezbao svaki dan,i jedan dan odmor.Posto imam vec neko vreme problem sa strijama,i ne zelim da ih dobijam vise,koliku pauzu da pravim izmedju vezbi istih grupa misica i koliku pauzu da pravim u toku nedelje? Da li moze,da vezbam od ponedeljka do petka,pa vikend da ne radim?Hvala

[Taurus]

pon utorak rad

sreda odmor

cet pet rad

sub ned odmor

[dasdasf]

ako je u pitanju total body radis

trening
odmor
trening
odmor
trening
odmor
odmor
trening...
odmor
trening
odmor

itd.

odmor izmedju serija i vezbi nek ti bude 1-2 min

[RoCkStAr]

Hvala na savetima

[Warlord]

 Treba mi jedan savet,treniram 3 puta nedeljno,trening ide ovako:
 
 pon:grudi:benc,razvlacenje,pulover
       ramena:potisak bucicama,vucenje do brade,letenje sa bucicama
       stomak:gornji,donji
 sreda:ledja:lat masina,veslanje,mrtvo dizanje
         biceps:stjeci dvorucni,jednorucni
         podlaktica:masina
         stomak
 petak;grudi:benc,kosi benc
         noge:cucanj,pres masina,listovi na presu
         triceps:masina,potisak sa cela
 
treniram vec 6 meseci ovako,ali sam primetio da pocinjem da stagniram sa tezinama ili veoma malo napredujem,inace visok sam 198,tezina 102kg,od suplemenata korisim optimum whey gold,abb kreatin,on glutamin,UN sensation 81.Ne znam da li je mozda u pitanju premor ili mozda greska u nacinu treninga ili sta vec,pa mozda ne bi bilo lose kad bi neko predlozio neki drugi program za 3 puta nedeljno,hvala!!!! :)

[Taurus]

Pa ovo je sve naopako..

[Blagisa]

petak je katastrofa, gde ces noge i grudi zajedno
moj predlog:

ponedeljak - grudi (biceps ili triceps)
utorak - odmor
sreda - ledja (biceps ili triceps, zavisi sta si izabrao u pon)
cetvrtak - odmor
petak - noge i ramena
subota - odmor
nedelja - odmor

[Taurus]

Ja mislim da ne moze u tri treninga da se uradi prava stvar.. Ne mogu da se rade ramena posle hard core treninga za noge..

[Warlord]

 Sta reci nemam blage veze,evo probacu da uzmem jedno sedam dana pauze pa da vidim da li je zbog premora jer me sve zivo boli,inace program nisam ja ni sastavio nego trener u teratani,probacu tvoj program blagy pa ono videcemo,nesto moram da menjam.

[Taurus]

Sigurno da bi trebao da uzmes odmor.. Po pravilu treba da se pauzira nedelju dana na svaka 2-3 meseca.. Ali znaj kada budes krenuo da ce ti sve biti mnogo teze,i da ces dizati manje tezine dok ti se ne vrati prokrvljenost.. Da znas,da se ne utripujes kasnije..

[Warlord]

Ma nema veze nek bude bilo teze,samo da ima nekakvih poboljsanja,sve je lepo krenulo i onda samo stop kaze zadnjih mesec i po ni kila vise, 90 benc i to je to ni makac,obim ruke sa 33 na 39 i ni makac,ne znam da li da uzmem un kre alkalin pa da probam sa njim!

[Warlord]

Hteo sam jos nesto da pitam,st bi mi neko preporucio  za sto bolji oporavak.Da li jos uz ove suplemente da dodam jos bcaa za pre i posle treninga ili da kupim zma?

[I G O R]

Bez uvrede...Sta ce tebi nesto za oporavak... Samo ti jedi kako treba..

[Warlord]

Ma kakva bre uvreda,jedem ko mecava i pazim da ne unosim masnoce,jednostavno sam mislio za oporavak misica jer sam primetio da me sve zivo boli valjda od premora,radim bicepse a ramena me bole......itd