sledeća tema »

[Arnold_Strongman89]

E sad ste me zbunili sa prethodnim postovima.Ja sam jedno vreme radio negativna ponavljanja na ravnom bench pressu ,jedno 3 treninga i na sledecem treningu osecao znatno jace i izbacio svoj novi rekord ,e onda sam prestao zato sto je jedan clan napisao da nije dobro da se rade na svakom treningu.Prestao sam da ih radim.
E sad ,posto vidim da svi imaju drugacije misljenje, moje pitanje je da li mogu da se rade na svakom treningu?

[I G O R]

Po meni neki naturalac ne bi to trebao da radi na svakom treningu, toliko od mene !

[malibuilder]

Zavisi od toga kako je trening osmisljen i koji opseg ponavljanja se koristi. Kada radis snagu broj ponavljanja i ne ide preko 5 ponavljanja, od 3 do 5...i onda se taj vremenski period radi samo snaga. Takodje zavisi i koja misicna grupa se radi. Noge mogu da se rade i do 5 puta nedeljno jer se jako, ali jako tesko pretreniraju, ali recimo mrtvo se radi i po jednom u dve nedelje. Kad su negativna ponavljanja moze da se radi i kad si natural i kad si onaj drugi, ali opet kazem zavisi od toga kako je trening osmisljen, a to opet zavisi i od vezbaca. Ne moze se ni forsirati snaga na vise misicnih grupa nego se forsira jedna misicna grupa, bar kad je bb u pitanju, PL rade drugacije, ali oni rade svoje tri vezbe i naravno pomocne vezbe. Osnova svakog treninga je da se dobro osmisli periodizacija pa onda sve dalje, tj kada imas trening onda periodizacija. Problem sa radom negativnih ponavljanja je kada masa po teretanama radi neke svoje izmisljenje treninge i radi negativna na svakoj vezbi.

Dalje negativna su skroz druga stvar od sporih ekcentricnih ponavljanja kombinovanih sa explozivnim koncentricnim ponavljanjima koja takodje uticu na snagu zbog aktivacije veceg broja misicnih vlakana, sto je jos jedan aspekt snage, tj naterati svoj CNS da aktivira vise misicnih vlakana tokom dizanja tezine. Snaga je komplet vezana sa CNS-om, a na osnovu te snage moze da se gradi veci misic.

Tacno je da neces raditi negativna na svakom treningu sest meseci, ali mozes da radis 4 nedelje na odredjenoj vezbi pa onda period od nekih nedelju do dve pauze od vezbanja i videces da ti je snaga mnogo veca nego kad si krenuo i onda na osnovu toga ides na hipertrofiju...

Ovo uopste nije magija, magija je napraviti takav trening da i snaga i masa raste u isto vreme kada je hipertrofija cilj, jer velike kilaze preopterecuju CNS, a veliki obimi u treningu opterecuju PNS i dodatno daju na stresu CNS-u, to je ono sto je umetnost, a uraditi snagu pa onda uraditi hipertrofiju je najmanji problem.

[BUKAS]

Samo bih hteo da napomenem, da PL isto rade ponavljanja to od 3-5 je postala moda ali i PL rade bogami i oko 10 u pomocnim vezbama i do 15.

[Warlord]

Samo bih hteo da napomenem, da PL isto rade ponavljanja to od 3-5 je postala moda ali i PL rade bogami i oko 10 u pomocnim vezbama i do 15.

sto je sasvim po meni ok..ja radim ono 5,3,1 posle predjem na izolacione i ono sto sam pokidao tezimnama,.spicim oko 12 ponavljanja i napumpam sa krvlju sto bolje..nekako mi tako deluje sasvim ok

[Mr.Paf]

Malibuideru....svaka cast za odgovore koje dajes i kojima pomazes ucesnicima foruma....forum je mnogo "bogatiji" od kada si ti ovde....

[Arnold_Strongman89]

Hvala na izdasnom i opseznom odgovoru. 

[malibuilder]

Samo bih hteo da napomenem, da PL isto rade ponavljanja to od 3-5 je postala moda ali i PL rade bogami i oko 10 u pomocnim vezbama i do 15.

Naravno bilo bi glupo da se ne radi, čak i osnovne PL vežbe treba da se rade sa većim brojem ponavljanja i manjom kilažom, pogotovo kod početnika koji tek savladavaju tehniku.

[Winx]

E ovako, poceo sam da vezbam pre skoro 2 nedelje u kucnoj "teretani". I sada razmiljam da krenem da treniram 2 puta dnevno. Razmisljao sam da ujutru cim ustanem (oko 9-10, kada krenem na fax cak i u 7) radim propadanja,trbusnjake i sklekove nekih 30-40 min( zgibove kada nabavim sipku ) a uvece trening sa tegovima bez vezbi koje sam radio tog jutra. Naravno svakog jutra bih radio isto, a uvece jednog dana grudi,triceps drugog rame,biceps, treceg noge i tako u krug bez pauze.Problem je sto imam 18 godina ,60kg i visok sam oko 172.Radim sa sto vecom kilazom, 4 serije u koju spadaju 4 razlicite vezbe sa 5-7 ponavljanja.I tako za svaki deo tela.Molio bih vas da mi kazete sta mislite o tome, jer nikako ne mogu da pronadjem nesto na netu sto bi mi bilo od koristi.Hvala

[Velja]

Nemoj da treniras 2x dnevno, ako se bavis rekreativnim bodibildingom.
Ono sto treba da uradis je da ides u teretanu, ako si u mogucnosti, naravno.
A program koji je za tebe je
http://www.xsport.rs/forum/body-building-fitness-muskarci/full-body-trening-razmislite-o-ovome/

a ishrana
http://www.xsport.rs/forum/hrana-i-voda-su-ipak-osnova-svega/kako-da-nabacim-masu/

[Winx]

Na zalost nisam u mogucnosti jer nemam neki dzeparac, kod kuce imam bench klupu, jednu ravnu sipku, dve bucice i oko 70-80kg tegova, i spravu za propadanja. Na zalost to je sve sa cime raspolazem i nemam trenutno sredstva da ulozim za nesto bolje, pogledacu ove postove sto ste mi poslali.Znaci glavni cilj mi je da dobijem na masi za sada, naravno uz pravilnu ishranu. Hvala Vam na odgovoru. 

[TensSA]

Ako su bucice koje se podesavaju onda mozes hrpu vjezbi uraditi sa tim...

[Dejcan]

To sto imas, malo improvizacije i maste i sve 5 za full trening  

[Winx]

Da one bucice koje se podesavaju, upravo sam iscitao kako je potrebno hraniti se, sada da vidim program. :)

[Dejcan]

Cucanj
Iskorak
Bench
Razvlacenje bucicama
Dvorucno/Jednorucno veslanje
Triceps iznad glave/bench uski hvat
Biceps na koljenu/Dvorucni biceps pregib bucicama
Letenja za ramena
Itd

Eto na brzinu, sve mozes sa tim sto si nabrojao 

[Markoni]

ja sam u junu i julu vezbao dva puta dnevno, 36 treninga mesecno bez problema, samo znati sta treba da radis , planiram sutra da krenem ponovo

[Ela]

Ma moze se vezbati i 5 puta dnevno samo je pitanje koji je cilj odnosno
da li se tako moze ostvariti ono sto zelite-za pocetak.

[idza]

e ajte mi objasniti na sta se misli kad se govori o negativnim ponavljanjima, kako se to radi? i sta je to CNS?

[TensSA]

CNS = centralni nervni sistem

[Velja]

e ajte mi objasniti na sta se misli kad se govori o negativnim ponavljanjima, kako se to radi? i sta je to CNS?

cns si vec odbio odgovor
a sto se tice negatva, objasnjenje je jednostavno, misic trpi veci stres u negativnoj fazi pokreta

i, ovo si trebao da postavis u nekoj drugoj temi, kao i pitanje za inbox
bez off topica ubuduce
imas temu da ili ne brza pitanja