sledeća tema »

[Attila the great (the comeback)]

evo kako ja radim!
pon:ramena i stomak
uto:odmor
sre:ledja i biceps
cet:odmor
pet:grudi i triceps
sub:odmor
ned:noge

jedino imam spojeno ned i pon ali jednom radim mali misic a drugi put veliki misic
inace sam mislio da radim svaki put po 3-4serije trbusnjaka...ali jednom nedeljno ih odradim u fullu(pon) a u ostalim danima ako mi se radi ja radim!ako ne onda ne...mada u zadnje vreme ne...
smisli neki plan i drzi se njega pa ce biti 

[xaero]

ne izgleda mi lose program samo cu zameniti pon i pet i jel bi mogao i subotom da radim grudi i biceps...??

[Warlord]

ja radim

pon:grudi,biceps,stomak
sreda:ramena,noge
pet:ledja,triceps,stomak

to ti je ono bas,bas dobar i standardan da ne kazem osnova,a kasnije mozes da napravis sam kako ti najvise odgovara jer nismo svi isti....

[Alien]

ponedeljak: Grudi i biceps
utorak: ramena i noge
cetvrtak: ledja i triceps
petak:trapez i noge

Ovo je ok za moje ciljeve, jer noge ubacujem dva puta sedmicno jer  su mi malo zaostale , a skonto sam da je trapez ogroman misic i da mu je potreban poseban  tretman da bih ga imao do jaja.

[ogi92]

xaero tvrdim da si se sadd zbunio heheheheheh     

od svih ovih kombinacija napravi neku tvoju prihvatljivu, ali kazem ti imaj u vidu da misic mora NAJMANJE,NEKA ZADNJA GRANICA da se odmara 2 dana...

posto si ono jos uvek pocetnik, kako god da radis bice do jaja samo budi redovan...i menjaj uvek vezbe, ponavljanja, serije, pauzem,tempo izvodljenja itd...

[xaero]

nije da sam se zbunio nego sam se izgubio:D:D:D smislio sam kako cu raditi ali ne znam da li je dobro da radim subotom grudi i biceps a pon grudi i triceps!??!?!

[ogi92]

nije dobro!! rekao sam ti najmanje ali najmanje 2 dana da se misic oporavi, nemozes tako jedanput triceps sa grudima nekad  biceps sa grudima...

pon. grudi biceps
uto. ramena stomak
sre odmor
cet ledja triceps
pet. odmor
sub noge listovi
ned odmor

   ovako ti je sasvim ok...za pocetak, radi ovako mesec dva, al redovno, nemoj da preskaces bilo sta..

[xaero]

ok, ovako mi odg.....hvala za savet!!!

[Attila the great (the comeback)]

mozes ti da radis tako kako si zamislio(probe radi)ali videces da tako nece moci...kao prvo bices premoren kao drugo takvim tempom uz jak trening neces spavati ni trunke...znam kako je kad se ja pretreniram...

poslusaj ti Ogija 

[Kasapin]

ima i app za iPhone, iFitness, mnogo je dobar

edit:
za Android OS ima BodyFitness

[kokanidja]

Pocetnik sam, i radim jednu grupu misica, sad ako neko moze da mi pomogne samo oko rasporeda...

Radim svim danima sem cetvrtka i nedelje...

Do sad sam mesao, pa sam poceo ovim redosledom...

1dan. Ramena
2dan. Ledja
3dan. Ruke
4dan. Grudi

al malo mi je naporno ramena pa ledja... ne znam koji raspored da ubacim da bi se odmorio lepo... da li mozda ovako

1dan. Ramena
2dan. Ruke
3dan. Grudi
4dan. Ledja

ili

1dan. Grudi
2dan. Ledja
3dan. Ruke
4dan. Ramena

? O.o

[djtule]

a noge,toga nema ili...i ti imas prirodno jake

[kokanidja]

Samo sam cekao ko ce prvi da kaze za noge :)

Necu da radim noge prvih par meseci... nemojte da pokusavate da mi promenite misljenje :)

[Rodney]

Kakav ti je to nacin treniranja kad ne radis noge...noge odmah da pocnes da radis...

[Velja]

nevalja ni jedna varijanta

[Mr.Paf]

Samo sam cekao ko ce prvi da kaze za noge :)

Necu da radim noge prvih par meseci... nemojte da pokusavate da mi promenite misljenje :)

A koji je inace cilj tvog treniranja...???

[filip]

nevalja ni jedna varijanta

X2

ruke, pa dan posle toga grudi, hmmm...
ako pod upalom tricepsa možeš da radiš potiske, svaka čast...

drugo, to što ne radiš pola tela (noge) ti i nije baš najpametnije... nije samo stvar u tome što te ne zanima izgled nogu već što višezglobne vežbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, benč, itd. imaju efekat na celo telo i razvijanje ostalih mišićnih grupa na koje čak i ne utiču direktno već putem endokrinog sistema i stimulacije CNS-a... drugim rečima, utiču na veću produkciju hormona (hormona rasta, testosterona) što indirektno utiče i na razvoj gornjeg dela tela... efekat teškog čučnja i biceps curla na telo se u tom pogledu ne mogu uporediti...

i btw. nemoj da budeš klasičan grudi-biceps lik, bar ne kad ti je dostupan internet i brdo informacija...

[kokanidja]

Au covece... nista mi onda ne preostaje nego da pocnem sa nogama...

Ako neko samo moze da mi kaze kako da treniram, kojim redosledom, a da pritom odmaram cetvrtkom i nedeljom... ako neko moze toliko da mi ucini bio bih mu zahvalan... :/ jer mi je ovako mnogo naporno recimo danas ramena sutra ledja... pa ako neko moze da mi napise kako bi bilo najbolje...

[cercil]

probaj brate
utorak grudi
sreda ledja
cet odmor kao sto si hteo
petak ramena
subota ruke

nedelja i ppon odmor
kad vec neces noge da radis

[kokanidja]

A dobro ako bih radio noge, da ih ubacim u ponedeljak jel?