sledeća tema »

[ogi92]

e svaka ti cast za podlakticu 

[Naturalni]

pezo a da probas da noge stavis u sredinu nedelje,bar ja idem logikom,dva dana gornji deo tela,pa  noge i onda dva dana gornji deo tela,ti ides 4 dana gornji deo tela mogu da mislim kad posle cetiri dana budes radio neki gornji deo tela npr grudi da nemas snage u rukama,ja sam radio kao ti samo sto sam ja noge radio u ponedeljak,i kad je dosao petak red za ruke nisam mogao da ih radim.i onda sam prebacio noge u sredu i do jaja mi se sad,imam pauzu izmedju donjeg i gornjeg dela.pozzz

[Bul terijer]

emile meni bas odgovara ovako,i ide mi...a ubacivao sam i noge u toku nedelje ali davno
aj napisi kako si ti mislio :0

[Naturalni]

npr ako radis jednu grupu misica nedeljno

ponedeljak.grudi
utorak.ledja
sreda.noge
cetvrtak.ruke
petak.ramena
subota.off
nedelja.off

ramena i grudi UVEK odvojiti bar dva dana

[Bul terijer]

taj fazon za ramena...zato sad radim grudi u ponedeljak a ramena  petkom
samo sto ne mogu jednu misicnu grupu da radim...i 5 dana uzastopno da idem
najbolje mi dan trening ,dan odmor pa sve u krug

[Djuka777]

Kakva ti koncentracija treba za biceps i triceps keve ti? :)


Te partije i da hoces ne mozes lose da uradis :) Pogotovu biceps..

Ajoj ja ako nisam maksimalno fokusiran dok radim biceps ni ne osetim da sam ga radio...

[Александар Велики (али нисам геј)]

Скинуо сам програм, али ми не говори шта треба да радим или шта радим погрешно, где треба да се кликне? Јел треба да се вежба док је програм укључен или не?

@Ђука: јел бицепс изнад лакта?

[Djuka777]

ovako sam kombinovao jedno vreme
grudi biceps
odmor
ramena,stomak
odmor
ledja,triceps
noge,stomak
odmor

pa je bilo

grudi,biceps
odmor
ramena,stomak
ledja,triceps
odmor
noge,stomak
odmor

pa je bilo

grudi,biceps
odmor
ledja,triceps
odmor
ramena,stomak
noge
odmor

sad je

grudi,triceps
odmor
ledja,biceps,stomak
odmor
ramena,podlaktice :)
noge,stomak
odmor

uff nebi mogao ledja sa tricepsom...Ja posle zgibova mrtvog dizanja,veslanja u pretklonu i sl. vezbi mogu samo u komu da padnem..Svaka cast ako ti imas snage posle tako velike partije raditi triceps...Ja radim jednu partiju na dan,ali kad bi radio dve kombinovao bi grudi biceps,ramena triceps a noge i ledja bi radio posebno uvek..

[Александар Велики (али нисам геј)]

Мислио сам да се све вежба ако се трчи, сад више нисам сигуран гледајући програм.

[Djuka777]

Скинуо сам програм, али ми не говори шта треба да радим или шта радим погрешно, где треба да се кликне? Јел треба да се вежба док је програм укључен или не?

@Ђука: јел бицепс изнад лакта?

iznad lakta ispod ramena sa prednje strane :-P

[xaero]

ljudi ja radim 1 dan grudi i biceps
                  2 dan ledja i triceps
                  3 dan ramena i noge
                  4 dan odmor
jel dobro sto radim tako ili da promenim nesto..???

[Naturalni]

ljudi ja radim 1 dan grudi i biceps
                  2 dan ledja i triceps
                  3 dan ramena i noge
                  4 dan odmor
jel dobro sto radim tako ili da promenim nesto..???

da razdvoji noge i ramena,to sto ti radis je stara skola treninga,gludi i biceps,ledja i triceps,noge i list,ramena i trapez

[Blagisa]

Naturalni kako je najbolje raspodeliti imajuci u planu samo 3 radna dana u sedmici.

[Naturalni]

Naturalni kako je najbolje raspodeliti imajuci u planu samo 3 radna dana u sedmici.

po meni ide prednji deo tela,pa zadnji i noge i list
npr
grudi,prednje rame,bocno rame,biceps
ledja,trapez,zadnje rame,triceps
noge i list,tu mozes da ubacis jos jednu malu partiju(biceps,zadnje rame,triceps)

[Blagisa]

Posto se nisam susrecao nikako sa ovakvim tipom treninga, kako da znam koliko serija za koju. Do sad sam radio standardno 6-7 mala 12 velika.

[ogi92]

pa sve isto za male i velike...

jedina razlika je sto ce ti trening malo vise trajati...

[Blagisa]

pa sve isto za male i velike...

jedina razlika je sto ce ti trening malo vise trajati...

U tome i jeste problem, sto ovaj ne moze stati u 45 min.

[ogi92]

nema sanse, ja ledja samo kad odradim maksimalno i detaljno u 4 vezbi po 4 5 serija nemogu da zavrsim tako rano...

dovoljno ti je oko sat i 15 ak minuta...samo se narokaj amino kiselinama i to je to...jbg...ako je frka bolje i to nego nista...

al pazi sad, ja kad sam radio na snazi meni su treninzi trajali po sat ipo 2 ... duze pauze izemdju serija sve...

[biterunner]

Meni se dobro pokazao sistem jedne misicne partije po danu (ruke zajedno biceps&triceps) sa tim sto kombinujem  vezbe u seriji. Npr. potisak sa cela-uski benc-potisak sa cela pauza izmedju vezbi 10-15 sek. i tako tri serije. Ili stojeci biceps pregib-skotova klupa-stojeci biceps pregib.....

[Blagisa]

@biterunner  to je dobro, trenirao sam i ja tako jedno 2 meseca kad sam imao vremena, ali sada nemam vremena pa moram promeniti.