sledeća tema »

[Velja]

Pa ako te ubija vrucina i onda se nalivas vodom, moras da mali poradis i na unosu tecnosti, u smislu da i to organizujes...recimo na svakih 30min da popijes 2-3 dcl vode, pa kad dodje vrijeme jela, nemas zedj, pa poslije jela malo vise vode i bice sve ok....hocu reci nisi ti jedini koji ima takav problem ;)

[misa0609]

e ljudi malo pomoc oko ishrane evo otprilike jedan moj dan:
1. 150g ovsenih i 1 merica wheya
2. 150g pirinca i 150 g belog
    izmedju 100 g badem, kikiriki, lesnik
3. 150g krompira 150g belog mleko
pre treninga bcaa, kreatin posle treninga whey, dex, malto, kreatin
4. 5 cela jaja supa itd. mleko
5. 150 g tunjevina, ela sir itd mleko
6. pre spavanje blend

Sta da menjam sta da dodam, neki savet i sl. Cilj mi je veca masa. A imam mali problem noge su mi deblje od gornji deo tela, zelim da ih smanjim a na gornjem delu vecu masu. Resava li se to lako? Planiram da kupim one pantalone za mrsavljenje da ih nosim kada radim kardio i noge i vecibroj ponavljnja kada radim noge. Da li ce to da da dobre rezultate kao i navedena ishrana. A dodao bi i tribulus samo ne znam koliko je dobra i da li ce mi pomoci.

[filip]

Pa definiši prvo šta ti je cilj, da smršaš ili da nabacuješ masu??
Ne može i jedno i drugo, tj. da gore nabacuješ masu, a dole mršaviš... prvo napiši cilj pa onda dalje...


onako uopšteno, u obroku posle treninga jedi čist protein+kompleksne hidrate, a ne protein+masti kao što su cela jaja...
ta supa ti ne treba, masna slana voda, nemaš tu ništa korisno, a mleko smanji, pogotovo ako hoćeš da smršaš... čašu mleka ujutru i dosta je...

a za ostalo, moraš da navedeš cilj...

[Velja]

uf, pa ovo je bas zamrseno...
kao sto ti je Filip rekao, moraces da se odlucis za masu ili def...
supa ne sluzi nicemu, mlijeko, jbg, pij ono bez laktoze, ako bas moras...mada nemam pojma sta ce ti, ali hajde....
kombinovati tunu i ellu...hm, moze, hajde nekako...
izbaci te vruce pantalone, to je krs
tribulus ti netreba

daj malo podataka o sebi, godine, visina, tezina, staz u teretani..i tako...

da ne bude opet da nekoga bacimo na rotaciju ili tome slicno, a on ima 14-16 godina...hocemo da pomognemo :)

[Naturalni]

ne valja jelovnik,napisi sta ti je cilj pa cemo ispravljati
p.s jel sam ja jedina pysika ovde i jedva pojedem 150g pirinca u obroku ili neko ovde nemeri kako treba hranu?

[Velja]

Bato, a da probas malo sa krompirom?
ili je i tu problem?

[Naturalni]

Bato, a da probas malo sa krompirom?
ili je i tu problem?

pazi,najaci obrok u toku dana mi je obrok posle treninga
150g mesa i oko 100g do 120g pirinca,mogu ja naravno da pojedem 200g u obrkku ali...
a kada vidim jelovnike jedan obrok(i to nije posle treninga)150g pirinca a neki tamo drugi obrok 150g krompira...ne ide jeb.s mu m....

[Velja]

Nisam ukapirao iz prve 
sto se toga tice, kod mene isto ne prelazi 100gr nikada...mada uvijek razdijelima na po 50gr...a i ovsene ne jedem vise od 125gr
a sta ce, mladost ludost :) dok ne shvate...pa koliko njih siba 2 mjerice whey-a? a koliko 3, a nece da priznaju?

[Naturalni]

Nisam ukapirao iz prve 
sto se toga tice, kod mene isto ne prelazi 100gr nikada...mada uvijek razdijelima na po 50gr...a i ovsene ne jedem vise od 125gr
a sta ce, mladost ludost :) dok ne shvate...pa koliko njih siba 2 mjerice whey-a? a koliko 3, a nece da priznaju?

da da,imas i one 3 merice whey,a nece mericu ipo i 20g dexa,kaze UGOJICE SE OD DEX posle treninga:D
al dobro..ja sam pio i po 8 merice whey kada sam bio mlad i luddd(i dalje sam lud:D)

[filip]

Tako i ja, u obroku nakon treninga 100 gr. pirinča ili 400 gr. krompira, eventualno ako sam odradio neki jako dobar trening za noge ili leđa onda ide oko 120 gr. pirinča...
mogu da pojedem i preko 200 gr. al gde će to da ode, Boga pitaj....

obrok pred trening 70 gr. pirinča, a ovsene 140-150 gr. na dan treninga ili 120-130 gr. kad nemam trening i to je to...
u ostalim obrocima nema skrobastih hidrata, a u danima bez treninga hidrati su samo u prvom obroku (ovsene) a u ostalima uz meso, ribu ili sir ubacim po 30-ak gr. koštunjavog i to je to kod mene...

[Naturalni]

Tako i ja, u obroku nakon treninga 100 gr. pirinča ili 400 gr. krompira, eventualno ako sam odradio neki jako dobar trening za noge ili leđa onda ide oko 120 gr. pirinča...
mogu da pojedem i preko 200 gr. al gde će to da ode, Boga pitaj....

obrok pred trening 70 gr. pirinča, a ovsene 140-150 gr. na dan treninga ili 120-130 gr. kad nemam trening i to je to...
u ostalim obrocima nema skrobastih hidrata, a u danima bez treninga hidrati su samo u prvom obroku (ovsene) a u ostalima uz meso, ribu ili sir ubacim po 30-ak gr. koštunjavog i to je to kod mene...

svaka cast,tako rade iskusni vezbaci

[stardust]

ja ovsene u oba jutarnja obroka po 50gr (ovo mi je taman mera :))) )
onda trening, pa u obroku posle 40g pirinca tesko mi je da pojedem vise! posle vise nema hidrata, osim ako ne opalim neki junk (a opalim ponekad)
juce sam na primer (nije da me nije malo sramota zbog ovoga, ali...) pojela kao 2. obrok pitu sa sirom (iz pekare, onu uvijenu) i 1/2l jogurta. posle  3h trening!
ali uglavnom ovsene, ja ne mogu pirinac ujutro! i njega i krompir ne mogu puno da pojedem...ali testenine bih mogla kol'ko 'oces :shame:

[misa0609]

Evo ovako 91 god visina 192 cm, 93 kg. Trenirao sam od januara aktivno bez vecih pauza i od 73 kg stigo sam do 93kg naravno neje to kvalitetna misicna masa(mesano ali sa 73 izgledao sam kao kostur  ) i tako do avgusta pa pravim pauzu od mesec dana i sad od septembra pocinjem sa faxom pa cu sam da spremam hranu i sam cu da biram sta cu da jedem jer nema majke koja se uvek ljuti sto ne jedem ito sto i oni!! 
I sad mi samo treba dobra ishrana tu gore koju sam naveo kazete da nije bas dobra moze li neko da je ispravi. Da cilj mi je veca MASA.

[LAKI-MEDO]

ajde baci neke slidze da vidimo pre i posle, lep je to napredak 20kg bez obzira sigaran sam da ti nije sve otislo u stomak posto si vezbao 

[misa0609]

pise da je direktorijum za dostavu pun postavicu gde su slike ucesnika foruma. Sad molim za pomoc oko ishrane.

[misa0609]

E ljudi ajde opet da pisem. Visok sam 192, 92 kg, 19 god. Bez pauze treniram 8 meseca sad pravim pauzu mesec dana zbog povrede ruke, nesto se desilo sa podlakticom na skotovoj klupi previse sam teg spustio dole pa doslo do povrede( sad je bolje). A i ishrana mi je bila losa u zadnjih mesec dana zbog velike vrucine nisam mogo da jedem. U nekoj od narednih poruka sam naveo ishranu pa ste vi kritikovali nesto i rekli da dam podatke pa ce te mi pomoci oko toga. Da i da navedem sta mi je cilj. Cilj mi je veca masa definicija mi jos ne treba.

[misa0609]

1.200 gr ovsenih 1 mera whey 200 gr ella sira...priblizno 1000 kcal
2.200 gr pirinca+200 gr belo meso+laneno...priblizno 1000 kcal
izmedju 2 i 3 100 gr kikirikija... oko 600 kcal
3.100 gr pirinca 200 gr belog malo ulja...oko 600 kcal
shot gun pre treninga tu ima nesto sitno...
posle treninga 50 gr whey 30 gr dex i 30 gr malto...oko 400 kcal
4.6 celih jaja dosta povrca i neka supa je bila...ovo ne znam tacno kolko ima al sipod 500 nije
5.3 jajeta 100 gr belog sa paradajzom paprikom lukom...valjda 300-400 kcal...
6.cela ella sa malo whey...oko 300 kcal'

e evo neki jelovnik sam naso NATURALNI je postavio Vladin jelovnik za masu
P jer bi odgovarao meni nije li malo previse i sta bi trebalo da se zameni!!!! nisam siguran da bi mogo sve to da pojedem a imam i BLEND elit 12 hour

[Velja]

previse UH u toku obroka,
200gr ovsenih=120gr UH
200gr pirinca=160gr UH
to je mnogo, moraces malo da prerasporedis....do 150gr ovsenih i do 100gr pirinca, pa malo prerasporedi ostatak
u tu uzinu od kikirijkija ubaci 150gr bijelog mesa ili tunjevinu, nemoj same masti, trebalo bi da imas proteine u svakom obroku
jedi UH uz jaja, koja jedes poslije treninga

jbg, malo je sve zbunjeno, kad si uzeo da se rukovodis kalorijama, a ne vrijednostima...
i onda dobijes da u PWM guras 30gr dex i 20gr malta, da bi dobio kalorije, a nema sanse da iskoristis toliko secera, 10+20
e sad, zasto jaja u obrok 5? jedi 150 gr mesa
sta ce ti i ella i whey uz obrok 1, ustvari sta ce ti Ella u opste uz dorucak?
to si vidio da Naturalni radi, ali je fino rekao da je zbog ukusa, opet i ja radim nesto slicno, ali ti nisi ni ja :)
nemoj jos da kombinujes proteine razlicitih brzina varenja, jer na to tek treba da dodjes, izbaci Ellu, osim uvece za pocetak i pojacaj meso umjesto jaja ili sira. A za dorucak ti je sasvim dosta mjerica wheya.
a jaoj, pa sad vidjeh, a sta ce tebi 50gr wheya u PWM? Ronnie, ti si?
Jedna i puna kapa, vjeruj,  osima ako nisi sa artiljerijom..
pa ti napravio PWM kao da si na GH/Ins/AAs kombinaciji :)

[misa0609]

Ma to sam ja samo prekopirao dole sam napisao to je NATURALNI postavio neki vladin jelovnik za masu pa da prepravim nesto za mene.

[vlada 123]

ma moze veljo ako je ektromorf i ima brz metabolizam da cepa po 200 gr pirinca,doduse ne znam koja mu je kilaza,al ajde...ja sam cepao dnevno i po 800 i nisam se mastio,sad sam na 400-500 iz razloga sto mi je muka da pojedem toliko hidrata