sledeća tema »

[misa0609]

 

[misa0609]

e ljudi ae mala pomoc. od suplemenata imam wheyt Prostar, blend 12 hour, ult bcaa u prahu, dimatiz multi, kreatin all max, dex i malto. Sta i kako da pijem?

[filip]

e ljudi ae mala pomoc. od suplemenata imam wheyt Prostar, blend 12 hour, ult bcaa u prahu, dimatiz multi, kreatin all max, dex i malto. Sta i kako da pijem?

10-15 min. pre treninga - 15 gr. BCAA i 5 gr. kreatina
odmah posle treninga - 1,5 merica wheya, 10 gr. BCAA, 5 gr. kreatina, 10 gr. dex, 20-30 gr. malto - sve to smućkaš zajedno u šejkeru sa vodom.

12 hour možeš mericu pred spavanje sa vodom, a možeš i recimo kao dodatak ovsenima ujutru ako nemaš drugi izvor proteina.


p.s. ovih 5 gr. kreatina pre treninga možeš i da prebaciš ujutru odmah po ustajanju, ili pred trening, svejedno ti je, ali drugih 5 gr. obavezno posle treninga u PWM-u...



naravno, regulisana ishrana se podrazumeva, bez toga ništa...

[misa0609]

e a nisam pio kreatin do sad. Kako ide faza punjenja?

[Warlord]

idi u temu kreatin i prelistaj forum

[misa0609]

e ljudi jedno pitanje pre treninga uzimam 5 g kreatina i 10 g BCAA jer trebam da ubacim dex ili malto, citao sam na forumu Igor je pisao kreatin sa 30 g dex pre treninga posle sa 40-50g dex kako da pijem. Posle treninga pijem 1,5 merica whey, kreatin 5g, bcaa 10g, dex 10g, malto 25g. treba li da povecam dex ili malto.

[Naturalni]

e ljudi jedno pitanje pre treninga uzimam 5 g kreatina i 10 g BCAA jer trebam da ubacim dex ili malto, citao sam na forumu Igor je pisao kreatin sa 30 g dex pre treninga posle sa 40-50g dex kako da pijem. Posle treninga pijem 1,5 merica whey, kreatin 5g, bcaa 10g, dex 15g, malto 25g. treba li da povecam dex ili malto.

pre treninga samo 5g krea i 10g bcaa(bez malta i dexa)
a posle treninga ostavi tako kako jeste vec
cisto sumljam da je igor rekao seceri pre treninga;)

[filip]

e ljudi jedno pitanje pre treninga uzimam 5 g kreatina i 10 g BCAA jer trebam da ubacim dex ili malto, citao sam na forumu Igor je pisao kreatin sa 30 g dex pre treninga posle sa 40-50g dex kako da pijem. Posle treninga pijem 1,5 merica whey, kreatin 5g, bcaa 10g, dex 10g, malto 25g. treba li da povecam dex ili malto.

3 posta iznad tvog sam ti lepo napisao kako da piješ, zašto sada komplikuješ?

[misa0609]

pa pijem tako! Al ja video nesto igor sto je pisao na temu KREATIN da se pije i dex pre treninga, pa me interesuje zasto tako?

[Naturalni]

pa pijem tako! Al ja video nesto igor sto je pisao na temu KREATIN da se pije i dex pre treninga, pa me interesuje zasto tako?

nesto nisi dobro video sigurno;)

[misa0609]

Izbegavaj gazirana pića uopšte bez obzira na kreatin..
Kupi u prodavnici zdrave hrane dekstrozu ili glukozu..
Prvih 5 dana uzimaj 20g kreatina (ujutru kad ustaneš 5g , 30min pre treninga 5g i 10g uzmi posle treninga). Kreatin uzimaj sa dekstrozom razmućen u vodi.. U prve dve doze stavi 20g dekstroze sa kreatinom a u dozu posle treninga stavi 40-50g dekstroze.
Posle 5-og dana uzimaj samo onu dozu posle treninga (10g kreatina i 50g dekstroze).
Kreatin uzimaj na prazan stomak.

ovo je igor napisao

[I G O R]

jeste ja sam napisao to, za kreatin mora biti prazan stomak a dekstroza mu sluzi kao transporter.. Napisao sam da uzmes 30min pre treninga 5g kreatina sa 10g dekstroze ali u principu ne bi trebalo podizati insulin pre treninga dok si na dijeti ili ako ti je cilj da smanjis procenat masti ali ako si u masi 30min pre treninga ako uzmes 10g dekstroze nece ti smetati.. ako uzimas kreatin bez dekstroze obavezno da bude prazan stomak...

[misa0609]

Da na masi radim!!! Ok hvala. Malo sam mozda dosadan al jbg. 

[misa0609]

eee ljudi sve to sto sam pio od suplemenata a pio sam ( prostar, ult bcaa, creatin all maxx, 12 hour, malto dex) nije mi dalo neki napredak zato sto mi je Ishrana bila mnogo losa. Ove teske vrucine me ubijaju i ne mogu u opste da jedem pa sam odlucio da napravim malo pauzu do septembra, da ne bi dzaba iscrpljivao organizam kad ne unosim dovoljno hrane. Moj cilj je veca misicna masa, pa sam odlucio od septembra da uzmem gainer, samo mi je potrebna mala pomoc oko izbora citao sam za MASS TECH pise sve najlepse za njega ali ocena mu je jako slaba na shopu u x sportu pa me interesuje zasto i da li neko ima neku bolju preporuku? To je bilo prvo pitanje. Drugo: Da li mogu uz gainer slobodno da uzmem sagorevac masti da se malo ocistim od masnoce? I sta bi mi jos trebalo uz gainer? I kakva su vasa iskustva sa tribulusom i drugim stimulatorima hormona ja bi nesto i od toga da uzmem e sad pitanje sta da uzmem?. CILJ MI JE MASA STO VECA!!!

[filip]

Normalno da ti nije dalo napredak kad nisi jeo dobro. Mislim da je na bezbroj mesta napisano da je ishrana osnova, i da ćeš bez sređene ishrane samo bacati pare na suplemente, ali neki očigledno to ne kapiraju pa dok ne puknu par stotina evra neće naučiti, jbg...

[I G O R]

jel znas kako kazu pravi bilderi je.es jedan trening ne smes propustiti ni jedan obrok !!!!

[Velja]

meni ovo dodje kao ona varijanta....ne sa konja na magarca, vec sa konja na glavu
pa covjece sa vrhunskih supsa, zarad toga sto nisi ispostovao ishranu,prelazis na "gejner", stvarno nema smisla...
sad ces nedostatak kalorija iz kvalitenih izvora i nedostatak kvalitetnih gradivnih i gorivnih sastojaka da nadoknadjujes secerom iz "gejnera", ma koliko kvalitetan uzeo...
po meni, ozbiljan korak unazad...

[misa0609]

Zbog ishrane sam i prestao sa vezbanjem i prekinuo sa supsima. Znam da je ishrana najvaznija znam da sam pogresio al sta da radim kad ne mogu da jedem zbog vrucine ubija me. Znaci supse da ne manjam ok hvala.

[jagodanbg]

kako bre ne mozes da jedes zbog vrucine!??!? pa i nama je vrucina pa jedemo!?
a sta jedes!? mozda je to problem!?!

[misa0609]

znam o ishrani sta treba i kako treba citao sam dosta na forumu nego bio sam i malo aljkav, a zbog vrucine samo pijem vodu i posle ne mogu da jedem. to je najveci problem. Od 10 septembra sam na fax pa cu tamo lepo da se organizujem i hranu cu sam da spremam i bice dobro, a ovde samo negde jurcam a i imamo privatni servis pa i tu gubim dosta vremena kad sam na raspustu. Od septembra bice bolje.