sledeća tema »

[misa0609]

Odlucio sam ove godina da se ostavim definicije, i da krenem ka sto vecoj masi. Sto se tice ishrane citao sam dosta, i dalje proucavam i radim na tome da bude sto bolja. E sad ne znam sta od suplemenata ako moze neka preporuk mala pomoc, za pocetak mogu da izdvojim max 12000 din.

[BUKAS]

Au samo ti masu gruvaj nema tebi definicije u skorije vreme prvo ishraqna pa onda suplementi....

[Naturalni]

Odlucio sam ove godina da se ostavim definicije, i da krenem ka sto vecoj masi. Sto se tice ishrane citao sam dosta i radim da bude sto bolja. E sad ne znam sta od suplemenata ako moze neka preporuk mala pomoc, za pocetak mogu da izdvojim max 12000 din.

whey,kreatin,multi,blend,malto,dex
ako imas 5 obroka cvrstih ne treba ti blend,ako nemas UZMI GA!
drzi se ovoga dobre klope i bice

[misa0609]

Kazem citao sam dosta o ishrani i postavljao pitanja i znam da je ona glavna i doveo je u red ali sad da dodam jos sa supsima. Ali izbegao bi kreatin. E i ne razumem sve skracenice sto mi pisete nesto pohvatam ali ne sve( multi, blend). E i samo da pomenem jos jednom pre 4 meseca sam imas 75kg sad 93kg

[goxy90]

Multi = kompleks vitamina i minerala
Blend = mesavina proteina iz vishe izvora kao sto su proizvodi elite gourmate, elite 12, myofusion etc.

[filip]

Kazem citao sam dosta o ishrani i postavljao pitanja i znam da je ona glavna i doveo je u red ali sad da dodam jos sa supsima. Ali izbegao bi kreatin. E i ne razumem sve skracenice sto mi pisete nesto pohvatam ali ne sve( multi, blend). E i samo da pomenem jos jednom pre 4 meseca sam imas 75kg sad 93kg

Emil ti je dao odličan predlog za supse, samo ovo uzmi i biće ok, uz dobru prehranu, naravno...
Znači, bar 5 čvrstih obroka sa 30-40 gr. proteina, dosta slođženih hidrata ali pravilno tempiranih ujutru i oko treninga, posni sir uveče, dobar PWM i rezultati ne mogu da izostanu... ;)

[misa0609]

PWM???

[filip]

PWM???

Post Workout Meal, skraćeno PWM, odnosi se na šejk posle treninga...
šećeri (dex, malto), whey, kreatin, bcaa, glutamin, itd. zavisi šta uzimaš... ;)
uzmi čitaj malo forum brate...

[Naturalni]

vidim tamo si napisao da si za kratko vreme dobio dosta kila
gledam sada tvoju sliku i vidi se salo kako se prebacilo preko trenerice;)
defka ti ne treba psoto bi bio kao tapacirani kostur
uzmi ovo sto sma ti napisao(i kreatin;))
jedi kvalitetno i sve ce to lepo izgledati

[misa0609]

citao sam ali vise sam gledao ishranu. A ne bi ja samo kreatin uzimao zbog tog nekog njegovog dejstva i sto ne sme da se uzima neki duzi period ne znam tacno do koliko ali sam cuo nesto o njemu. Ja sam planirao da uzmem ult Prostar, ult Beta K, ult Amino bolic, omega 3 i ne znam da li bi trebao dex i malto ako ne uzmem kratin.  mozda uzmem ULT Creatine Monohydrate. Valja li to nesto od supsa  

[filip]

citao sam ali vise sam gledao ishranu. A ne bi ja samo kreatin uzimao zbog tog nekog njegovog dejstva i sto ne sme da se uzima neki duzi period ne znam tacno do koliko ali sam cuo nesto o njemu. Ja sam planirao da uzmem ult Prostar, ult Beta K, ult Amino bolic, omega 3 i ne znam da li bi trebao dex i malto ako ne uzmem kratin.  mozda uzmem ULT Creatine Monohydrate. Valja li to nesto od supsa  

od supsa uzmi:

kreatin 5 gr. ujutru na prazan stomak, pre jela... pošto ga prvi put piješ, dobro će te odraditi i običan monohidrat (Ultimate, Dymatize, Optimum)...
posle treninga napraviš šejk sa 10 gr. dekstroze, 30 gr. maltodekstrina, 45-50 gr. wheya, 5 gr. kreatina... sve to smutiš u šejkeru, OBAVEZNO SA VODOM (ne sa mlekom!) i popiješ odmah nakon treninga...
uz to ubaci i neki multivitamin, npr. Ultimate Super Complete Formulu, pij 3 tablete dnevno uz obrok, jednu ujutru, jednu uz obrok nakon treninga, jednu uveče...

to ti je za početak sasvim dovoljno, i ne boj se za kreatin, to su gluposti što si slušao...


ako si duže vreme odsutan i nisi u mogućnosti da jedeš čvrstu hranu, uzmi neki blend, npr. Gaspari Myofusion i popij ga... nemoj duže od 3 sata da budeš bez nekog izvora proteina jer ti treba konstantan priliv aminokiselina tokom celog dana...


eto ti ukratko... a sad uzmi malo da čitaš forum, nije problem ovo pisati ali je stvarno ispisano na jedno 200 mesta na forumu i nemoj da te mrzi jer je to za tvoje dobro, nemoj da očekuješ sve na gotovo da ti se servira, moraš malo i sam da se potrudiš... ;)

[misa0609]

a jer potrebno nesto kao amino bolic, amino gold i sl?

[filip]

a jer potrebno nesto kao amino bolic, amino gold i sl?

Poželjno jeste ako baš imaš para, ali bolje sačuvaj to za defku kad budeš radio jer se na masi podrazumeva da se obilno hraniš i da si u kalorijskom suficitu pa ti nije baš neophodan, ali aminokiseline su uvek dobrodošle... ipak, po meni je bolje da uzmeš BCAA u prahu nego u tabletama jer su isplativije...

[misa0609]

ok hvala. Svaki savet je dobro doso

[misa0609]

e a sta mislis da ubacim i od ult beta k

[filip]

e a sta mislis da ubacim i od ult beta k

Pa kažem ti, za prvi put uzmi običan monohidrat, biće ti dobar i on.

[misa0609]

a sta i beta k mu dodje kao neki kretin, ja nisam tako shvatio.

[jimmy84]

da, i on je vrsta kreatina, samo nije monohidrat, tj ne navlaci vodu u misice vec ti samo daje SNAGUUUUU

[BUKAS]

vidim tamo si napisao da si za kratko vreme dobio dosta kila
gledam sada tvoju sliku i vidi se salo kako se prebacilo preko trenerice;)
defka ti ne treba psoto bi bio kao tapacirani kostur
uzmi ovo sto sma ti napisao(i kreatin;))
jedi kvalitetno i sve ce to lepo izgledati

Emile to mu je lakat ne salo..i ja sam pomislio al malo bolje pogledaj,

[filip]

a sta i beta k mu dodje kao neki kretin, ja nisam tako shvatio.

Pa dobro, zar te toliko mrzi da pročitaš sastav i opis onoga što želiš da uzmeš?
http://www.xsport.rs/shop/index.php?page=14&pid=634

Ne mogu da verujem da ne možeš toliko da se potrudiš da nešto pročitaš, sve ti je servirano a tebe mrzi samo da klikneš i pročitaš šta uzimaš...
ajde još jednom dobronameran savet - uzmi da čitaš malo forum šta se pisalo, ako hoćeš neki suplement da uzmeš o skoro svakom postoji posebna tema gde su ljudi pisali iskustva pa uzmi malo to da prelistaš jbt...